別讓情緒左右你-情緒的自我管理

別讓情緒左右你

——情緒的自我管理史堯勝寧波市康寧醫(yī)院2023/1/152

從前有個犯人，一審被判死刑，二審終了之際，法官問犯人：“你還有沒有什么要說的？”這犯人回了一句：“干！”，法官一聽大怒，于是訓斥他十多分鐘。犯人靜靜地聽完訓斥之后對法官說：“法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，聽了我一句臟話也會如此動怒，而我只有初中畢業(yè)，當我看到老婆跟別的男人在床上時，我一氣之下，就將他們殺了，實在是當時太沖動，無法克制自己情緒而造成今天的后果?！焙髞?，這位犯人從死刑被改判無期徒刑。一念之差，可以是天堂與地獄的分別，情緒管理真的很重要。死囚的故事

2023/1/153兩巴掌的代價

一天，小玲的媽──吳太太發(fā)現(xiàn)她皮包內(nèi)的錢少了1000元，百尋不著，就很生氣地質(zhì)問先生：「是不是你又偷了我的錢，拿去賭博？」「沒有啊？我沒拿呀？」吳先生說?！高€說沒有？那我的皮包里怎么會少1000元？你一定偷了我的錢去賭博了，對不對？你以前就曾經(jīng)偷拿我的錢去賭。」「我說沒有就是沒有，你干嗎誣賴我？」吳先生火氣也冒了起來：「我是你老公，你為什么不相信我？」夫妻就為了「1000元錢不見了」而大吵一架，兩人氣得一個晚上都睡不好。第二天，吳先生下班后去保姆家接小玲，一進保姆家，就聽到保姆說：「今天我?guī)托×嵯匆路r，發(fā)現(xiàn)她的口袋里有一張紙，我把它打開一看，竟然是一張1000元的鈔票，但都已經(jīng)濕濕爛爛了?！箙窍壬牭奖Ｄ愤@么一講，馬上怒不可遏地對著小玲「啪！啪！」重重地打了她兩個巴掌，并罵道：「你竟然這么小就會偷錢，害得我昨天晚上和你媽吵架！」小玲可愛的兩個小臉頰被爸爸重重一打，頓時紅了起來，也哇哇嚎啕大哭。保姆一看，小玲的嘴角流血了，趕快把她抱起來，擦掉嘴角的血痕?！改悴挥没厝チ耍∥覀兗覜]有你這種『會偷錢』的小孩！」吳先生憤怒地拋下這句話，掉頭就走了！

憤怒起于愚昧，終于悔恨?！惶m克林什么是情緒？情緒是由內(nèi)、外刺激所引發(fā)的一種主觀的激動狀態(tài)。內(nèi)外刺激認知評估情緒反應內(nèi)在體驗外在表現(xiàn)趨向性行為什么是情緒？情緒是由剌激引發(fā)的：包括外在剌激與內(nèi)在剌激。情緒是主觀的個人獨特經(jīng)驗：

＊天生氣質(zhì)上的個別差異＊后天情緒的經(jīng)驗＊獨特的認知方式

情緒具有可變性：情緒常隨著個體身心的成長與發(fā)展、情境認知能力及個人經(jīng)驗與應變行為而有改變。情緒具有傳染性：情緒本身不是問題：情緒無好壞之分什么是情緒？情緒的快速反應模式（認知前情緒）

人在遇到富有情緒意蘊的情景（如生死存亡的關鍵）時，第一個沖動是情緒性的。這種情緒先于思想的現(xiàn)象，稱為情緒的快速反應模式（認知前情緒）。

感覺信息丘腦杏仁核新皮質(zhì)什么是情緒？＊中國文化的情緒特性

關系取向：希望和他人維持良好和諧的關系他人取向：希望在他人前保持好印象，敏感他人的評價難以建立個人的自我界限，特別是情緒界限

壓抑取向：男兒有淚不輕彈家族取向：單一價值取向：情緒管理的重要性有什么樣的情緒反應，就有什么樣的生活！你兢兢業(yè)業(yè)卻總不能升職，你是忍氣吞聲還是據(jù)理力爭或者干脆炒老板魷魚？一時沖動和愛人吵架，你能不能先冷靜下來，還是各不想讓以致感情破裂？你苦口婆心，可孩子就是不聽話，你能否保持心平氣和，還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？

……情緒管理的重要性正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風順水；錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，就可能招致不可估量的損失。2023/1/159積極情緒消極情緒身體健康智力發(fā)展水平發(fā)揮人際溝通愁一愁，白了頭笑一笑，十年少發(fā)育好，活潑伶俐促進智力的發(fā)展表情呆滯，性情孤僻阻礙智力的發(fā)展容易發(fā)揮出自己的正常水平判斷分析能力下降，失去理智和自制力良好人際關系人際關系疏遠或緊張情緒管理的重要性人生的成就20%歸諸于智商（IQ)，80%受情緒智慧(EQ,情商)的影響。智商（IQ）決定錄用，情商（EQ）決定提升。情感生活失控的人必須化加倍的心力與內(nèi)心交戰(zhàn)，從而削弱了他的實際能力與清晰的思考力2023/1/1511情商定義－情緒智力

1、了解自我情緒的能力：2、自我管理情緒的能力；3、自我激勵的能力；4、識別他人情緒的能力；5、人際關系管理的能力。情緒的管理情緒管理絕不是要人壓抑情緒，不能哭泣、不能發(fā)脾氣，隨時都要表現(xiàn)愉悅的樣子。情緒管理應該是要你接納你的情緒，好好聽聽你內(nèi)心的信息，了解自己為何會有如此的情緒，進而發(fā)展出一種新的想法，讓自己不陷入情緒的漩渦中。情緒的管理美國密歇根大學的心理學家蘭迪提出了七種擺脫和消除不良情緒的方法：

1.針對問題設法找到消極情緒的根源。

2.對事態(tài)加以重新評估，不要只看壞的一面，還要看到好的一面。

3.提醒自己，不要忘記在其他方面取得的成就。

4.不妨自我犒勞一番,譬如去逛街,去飯店美餐一頓,聽歌賞舞。5.思考一下,避免今后出現(xiàn)類似的問題。6.想一想還有許多處境或成績不如自己的人。7.將自己當前的處境和往昔做一對比,常會頓悟”知足常樂”。2023/1/1515一、覺察情緒

覺察辨識各種情緒

當我們發(fā)生情緒時，表示生活中有事件刺激至杏仁核引發(fā)警報，在此同時若我們能察覺到情緒的產(chǎn)生并辨識情緒的種類，可以延緩情緒瞬間的爆發(fā)，使前額葉這個情緒管理中心有充分的時間進行風險及效益的評估估，將災害降到最低。

一、覺察情緒情緒的覺察必須不斷自我訓練，通常要不斷自我詢問“我現(xiàn)在的情緒如何？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？”如果你覺察你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：“人不應該有情緒”，所以不肯承人自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。2023/1/1517二、接納情緒察覺自己有了情緒后，更重要的是要接受每個情緒的信息，試著了解自己發(fā)生情緒的背后是否有些需要未被滿足；或是踩到哪塊地雷因而引爆心中的痛。無論如何給自己一段時間去探索自己的感覺及想法，了解發(fā)生情緒背后的意義，并試著去解決自己真正的需求。二、接納情緒舉個例子

晶晶因男友忘了自己的生日而生氣，故意幾天不接男友電話，男友在電話的另一端卻一頭霧水不知哪里得罪了晶晶，大嘆女人心海底針，之后晶晶和男友的相處也常以“你不夠愛我”的話題轉(zhuǎn)，最后兩人漸漸疏遠，以分手收場。如果晶晶在生日當天了解自己生氣的原因，問問自己在乎的是什么？或許答案只是想肯定男友是愛自己的。2023/1/1519三、轉(zhuǎn)換信念

情緒的發(fā)生是無法避免的，有些時候我們并無法完全了解我們的情緒從何而來；或是我們內(nèi)在的需要不見得都有方法得到滿足。這時候我們必須學習轉(zhuǎn)換信念，反向思考問題。有一個故事是這樣的：有個失戀的人在公園里，因為不甘心而哭泣，遇到一位哲學家。哲學家知道她為什么而哭之后，沒有安慰她，反而笑道：你不過是損失了一個不愛你的人，而他損失的是一個愛他的人，他的損失比你大，你恨他做什么？應該不甘心的人是他呀。

換一種思考方式可以讓自己活得更海闊天空。俗話說“塞翁失馬，焉知非?！?。

2023/1/1520四、懂得區(qū)隔

懂得將生活事件做區(qū)隔，不讓小挫折擴大成大災難。你曾經(jīng)將工作上不愉快的氣氛帶回家，或是為幾天前的事難過嗎？懂得區(qū)隔是不將情緒帶著走的一種技巧，因為你知道一件事情的順利不代表世界末日，懂得區(qū)隔指的就是懂得將事情附帶的情緒區(qū)隔開來，而非擴大宣染成生命的全部。2023/1/1521五、紓解情緒情緒的管理就像大禹治水，根本的方法不是堵，而是疏。圍堵洪水只能導致更大的洪水泛濫，壓抑情緒也只能導致更強烈的情緒爆發(fā)，甚至導致心身疾病或精神障礙。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快。比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。2023/1/1522六、面對壓力消除壓力的秘訣確定的原則：認清自己的角色，清楚自己是誰。委身的原則：認清自己取悅的對象。組織的原則：設立明確的目標。我從哪里來？往哪里去?專心的原則：每次專注于一件事。授權的原則：不要想自己包辦做每件事。默想的原則：養(yǎng)成禱告的習慣。休閑的原則：善用時間享受人生。七、懂得放下放棄是一種智慧。現(xiàn)實生活中，人們有太多的欲望。因為舍不得到手的職務，有些人整天東奔西走，荒廢了正當?shù)墓ぷ?；因為舍不得放下誘人的錢財，有人費盡心思，不惜鋌而走險；因為舍不得放棄對權力的占有，有些人熱衷于溜須拍馬、行賄受賄；因為舍不得放棄一段感情，有些人寧愿歲月蹉跎……人總是這樣，總是希望擁有一切，似乎擁有的越多，人越快樂?？墒?，突然有一天，我們忽然發(fā)現(xiàn)，我們并不快樂。我們在不知不覺中喪失了一切快樂的本源。兩個和尚的故事八、學會寬容人際間的摩擦、誤解乃至恩怨總是在所難免，如果總是懷著仇恨的心理，生活只會如負重登山，舉步維艱了，最后只會堵死自己的路。寬容可以改善人際關系與自身的身心健康。美國斯坦福大學曾做過《斯坦福寬容計劃》，通過實驗發(fā)現(xiàn)，參加本計劃的人中，70%的人受傷害感明顯降低，20.3%的人表示因怨恨帶來的身體不適癥狀減少了。八、學會寬容寬容，意味著你已經(jīng)不再拿別人的錯誤來懲罰自己，也意味著你已經(jīng)由一個平凡的人升華到一個不平凡的人。寬容地對待你的對手、仇人，你會感受到退一步海闊天空的喜悅，熱能體會到人與人之間化干戈為玉