快跑的鍛煉方法與好處簡單分析

3/3快跑的鍛煉方法與好處簡單分析快跑是一種運動強度較大的健身方式，參與者要盡自己最大的努力，是一種追求速度，超越身體極限的一種健身方式。快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質(zhì)、促進人體微循環(huán)，鍛煉肌肉力量與爆發(fā)力均有積極作用。

快跑的鍛煉方法與好處

快跑的鍛煉方法

(1)間歇性快跑。作為鍛煉項目，快跑通常穿插于慢跑中間，因此快跑鍛煉實際上是慢跑中增加快跑的成分。快跑的距離，一般選擇100米150米，快跑后要求心率明顯增加，達到每分鐘160次以上，隨后慢跑250米300米，以此方法重復(fù)進行，時間控制在20～30分鐘為宜。

(2)重復(fù)性快跑?？炫艿木嚯x一般選擇100米150米，與間歇性不同的是跑后不進行慢跑，而是休息1分鐘左右，然后繼續(xù)快跑、休息，以此方法重復(fù)進行，時間控制在20～30分鐘為宜。

(3)快跑的頻率。快跑鍛煉不宜每天進行，一般每周控制在3次。

快跑的好處

快跑是一項大強度的無氧運動項目，快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質(zhì)、促進人體微循環(huán)，鍛煉肌肉力量與爆發(fā)力均有積極作用。

(1)快跑能提高肌肉力量和爆發(fā)力，增強人體耐受缺氧的能力，提高肌肉的收縮速度，從而提高速度素質(zhì)。

(2)快跑及大地加快了人體的血液循環(huán)，運動中和運動后血流加快，能充分促進人體微循環(huán)的活動。

(3)快跑通過打破人體內(nèi)環(huán)境的平衡，提升人體承受體內(nèi)環(huán)境變化的適應(yīng)性。快跑還能刺激大腦神經(jīng)細胞，使神經(jīng)系統(tǒng)保持興奮性和靈活性。

快跑的注意事項

(1)跑步最好穿著跑步鞋，同時準備透氣性好、吸汗性好的運動衣褲。最好帶一瓶水，運動中或運動后及時補充水分。

(2)快跑開始前一定要做好適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒樱谷頍崞饋恚貏e是下肢關(guān)節(jié)的預(yù)熱活動，并使心跳和呼吸適應(yīng)運動的需要。跑結(jié)束后不宜馬上停下來，應(yīng)做些拉伸性放松整理活動，逐漸適應(yīng)到安靜狀態(tài)。

(3)快跑后的交替慢跑或休息時間不要太長，以身體稍微調(diào)整后即應(yīng)進行下一次快跑，這樣才能達到快跑的最佳鍛煉效果。

冬天跑步戴口罩的好處與弊端

好處

1、寒冷的冬天戴上口罩跑步，能保護口鼻不受寒，在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激，減少過敏原進入體內(nèi)，保持鼻腔黏膜濕潤。

2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部皮膚的那種類型。這樣可以在一定程度上避免跑步的時候風(fēng)吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護的作用。

3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步，戴上口罩對于隔離污染物能起到一定的作用。

4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié)，在室外跑步時也會去一些人多的地方，戴口罩是一種預(yù)防呼吸道傳染病的方法。

弊端

1、跑步中新陳代謝和肺活量都會增強，這時的需氧量也會增加，戴個口罩不利于大口換氣，增加了呼吸的阻力，時間長了容易造成呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象，長期下來甚至對呼吸系統(tǒng)有影響。

2、冬天跑步時如果戴的是一般的口罩，由于密封性不好、透氣性較差，呼出的水汽不能排出，特別是那種棉質(zhì)的口罩會濕噠噠的粘在臉上，很難受還會讓面部更冷，而且如果是近視的人群，還戴著眼鏡，眼鏡會起霧，影響視線。

3、在冬天的時候跑步戴口罩，鼻腔和整個呼吸道由于接觸不到冷空氣會導(dǎo)致得不到鍛煉。身體的免疫力會下降，反而容易患上感冒。

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快跑的鍛煉方法與好處簡單分析快跑是一種運動強度較大的健身方式，參與者要盡自己最大的努力，是一種追求速度，超越身體極限的一種健身方式。快跑會帶動心跳速率加快及肌肉的快速運動，對提高人體速度素質(zhì)、促進人體微循環(huán)，鍛煉肌肉力量與爆發(fā)力均有積極作用?？炫?/p>

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