倡導健康理念ppt

倡導健康理念ppt第一頁，共六十三頁，2022年，8月28日第二頁，共六十三頁，2022年，8月28日第三頁，共六十三頁，2022年，8月28日體檢項目一般檢查、內(nèi)科常規(guī)、外科常規(guī)（含肛指）、口腔科常規(guī)、胸片、腹部彩超（肝、膽、脾、雙腎）、心電圖、血糖、肝功能、血脂、腎功能、血常規(guī)、尿常規(guī)、乙肝五項、體脂肪率、腫瘤檢測12項、肺功能檢測、骨密度檢測、無機元素檢測3項（鈣、磷、鎂）、（男）前列腺彩超（女）婦科彩超、胃幽門螺旋桿菌檢測（HP）、經(jīng)顱多普勒彩超（腦血流圖）、甲狀腺、婦女增加項目（婦科常規(guī)、宮頸涂片、乳腺）第四頁，共六十三頁，2022年，8月28日

中國目前導致人體死亡的十大原因：

一、惡性腫瘤（癌癥）二、腦血管疾病三、意外事故四、心臟病五、糖尿病六、慢性肝病及肝硬化七、腎病及腎病候群

八、肺炎

九、高血壓

十、慢性阻塞性肺部疾病第五頁，共六十三頁，2022年，8月28日順

位全市男性女性死因名稱死亡率

(1/10萬)死因名稱死亡率

(1/10萬)死因名稱死亡率

(1/10萬)1惡性腫瘤168.90惡性腫瘤200.27心臟病149.932心臟病158.28心臟病166.58惡性腫瘤137.353腦血管病128.99腦血管病144.12腦血管病113.784呼吸系統(tǒng)疾病63.03呼吸系統(tǒng)疾病70.92呼吸系統(tǒng)疾病55.085損傷和中毒23.04損傷和中毒28.12*內(nèi)、營、代、免19.186*內(nèi)、營、代免18.02消化系統(tǒng)疾病17.94損傷和中毒17.937消化系統(tǒng)疾病15.70*內(nèi)、營、代、免16.87消化系統(tǒng)疾病13.448神經(jīng)系統(tǒng)疾病7.37神經(jīng)系統(tǒng)疾病8.05神經(jīng)系統(tǒng)疾病6.689泌尿、生殖系統(tǒng)疾病5.36傳染病6.32泌尿、生殖系統(tǒng)疾病5.2210傳染病4.36泌尿、生殖系統(tǒng)疾病5.49肌肉骨骼和結(jié)締組織疾病3.07

十種死因合計593.04

十種死因合計664.69十種死因合計521.67注：*內(nèi)、營、代、免為內(nèi)分泌、營養(yǎng)和代謝及免疫疾病。

第六頁，共六十三頁，2022年，8月28日據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計，我國高血壓患者超1億人口，并且每年以300萬的速度遞增。

我國肝炎患者超億

，國民每天約15000多人死于慢性病，占全國總死亡率70%以上，個人、家庭社會，每年醫(yī)療開支超3000-6000億美金。

第七頁，共六十三頁，2022年，8月28日什么是健康？心理平衡合理膳食適量運動戒煙限酒生理心理社會第八頁，共六十三頁，2022年，8月28日生活方式：即我們?nèi)粘Ｉ畹牧晳T性行為，包括衣食住行等等方面。多因多果：一種疾病可以由多種不良生活方式引起。一種不良的生活方式又可以導致多種慢性非傳染性疾病。常見的健康危險因素有：不良的飲食習慣、缺乏運動、吸煙、吸毒、心理不適等。第九頁，共六十三頁，2022年，8月28日選擇健康的生活方式21世紀健康的箴言是：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是步行，最好的心情是寧靜。第十頁，共六十三頁，2022年，8月28日影響健康的因素世界衛(wèi)生組織報告：氣候因素占7%醫(yī)療因素占8%社會因素占10%（衣食住行）遺傳因素占15%自我保健占60%（個人飲食、生活習慣、運動等）第十一頁，共六十三頁，2022年，8月28日主要慢病的危險因素

———慢病危險因素水平持續(xù)上升

結(jié)局心血管疾病卒中周圍血管病變癌癥慢性阻塞性肺氣腫中間危險因素血壓血脂血糖肥胖/超重行為危險因素吸煙飲酒不平衡膳食體力活動不足不可改變因素年齡性別遺傳因素

社會經(jīng)濟文化環(huán)境第十二頁，共六十三頁，2022年，8月28日環(huán)境污染空氣污染我國至少80%的城市居民生活在空氣質(zhì)量很差的環(huán)境中汽車尾氣建筑粉塵工業(yè)廢氣水污染我國164個縣1530個水質(zhì)監(jiān)測點中，有20%理化指標超標，22.1%有機污染超標我國油檢測的1200多條河流中，已有850多條河流受到污染第十三頁，共六十三頁，2022年，8月28日污染的最終受“損”者人第十四頁，共六十三頁，2022年，8月28日第十五頁，共六十三頁，2022年，8月28日非藥物治療非藥物治療就是對不健康行為飲食和心理的改善。是所有藥物治療的基礎，是提高防治效果減少服藥量降低藥物毒副作用控制藥物花費和治療的重要手段。以血壓為例，體重每降低10公斤，收縮壓可降低5---20mmHg,合理膳食（低脂，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果等）可使收縮壓降低8--14mmHg，少食食鹽（6克／日以下）可使收縮壓至少降2--8mmHg，增加體力活動可使收縮壓下降4--9mmHg，限酒可使收縮壓下降2--4mmHg.第十六頁，共六十三頁，2022年，8月28日第十七頁，共六十三頁，2022年，8月28日血糖的形成第十八頁，共六十三頁，2022年，8月28日糖尿病足第十九頁，共六十三頁，2022年，8月28日糖尿病視網(wǎng)膜病變第二十頁，共六十三頁，2022年，8月28日第二十一頁，共六十三頁，2022年，8月28日

絕大多數(shù)中老年人動脈粥樣硬化、血管堵塞70%以上才會有感覺。動脈血管血栓形成過程冰凍三尺非一日之寒：正常狀態(tài)下，20歲后每個人的血管每年以3%的比例逐漸堵塞。第二十二頁，共六十三頁，2022年，8月28日流動的血液對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力就是血壓什么是血壓？血壓的表達方法：收縮壓/舒張壓140/90什么是血壓？第二十三頁，共六十三頁，2022年，8月28日早晨6-8點下午1-2點傍晚6-8點凌晨1-2點血壓的“規(guī)律性”第二十四頁，共六十三頁，2022年，8月28日什么是高血壓《中國高血壓防治指南2005》對于一般人來說：

收縮壓≥140mmHg

和/或舒張壓≥90mmHg第二十五頁，共六十三頁，2022年，8月28日遺傳吸煙飲食不當肥胖飲酒心理壓力高血壓高血壓與什么因素有關？第二十六頁，共六十三頁，2022年，8月28日

第二十七頁，共六十三頁，2022年，8月28日不當發(fā)音易發(fā)聲帶小結(jié)

慢性咽喉炎在教師群體中的發(fā)生率幾乎為100%，而10個教師就有5個有聲帶小結(jié)。引起的原因主要與經(jīng)常用聲以及粉塵的刺激有關。慢性咽喉炎會導致局部黏膜充血，發(fā)炎，水腫，表現(xiàn)為聲音嘶啞，不適，在長期慢性咽喉炎的基礎上，特別是感冒后和不當用聲的激化作用，會加重癥狀，使局部水腫變成小結(jié)，如果再不注意聲帶的休息，會在慢性炎癥的基礎上繼續(xù)惡化，最終形成聲帶息肉。一旦形成息肉，病人就會很痛苦，只有通過手術(shù)解決。老師在出現(xiàn)聲音嘶啞的時候，會更加使勁地發(fā)聲，便于學生聽見，這將導致疾病更加嚴重，息肉越來越大這時候應該及時就診用藥治療，使急性咽喉炎得到很快恢復，否則由急性轉(zhuǎn)為慢性，根治較難。第二十八頁，共六十三頁，2022年，8月28日久坐不鍛煉，頸椎受不了教師是頸椎病的高發(fā)人群，這是由于教師長時間的“伏案工作式”姿勢，導致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，出現(xiàn)周圍血管、神經(jīng)組織受到擠壓，產(chǎn)生頸椎病，嚴重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。除了“不當”姿勢外，鍛煉太少也是原因之一。強體育鍛煉?？梢赃x擇快步走、慢跑等簡單易行的鍛煉方法。每周鍛煉三次，每次能在半個小時到1個小時。選擇瑜伽、太極拳、游泳、打羽毛球等體育項目，這些都有利于頸背肌肉的鍛煉。改變習慣，不斷調(diào)整姿勢。講課時注意改頸項轉(zhuǎn)動為全身轉(zhuǎn)動，伏案工作每隔20分鐘要抬頭轉(zhuǎn)頸作放松運動。在使用電腦時，應該盡量使用略低一些的座椅，以免長時間低頭。當出現(xiàn)頸部不適癥狀要及時就診，不要耽誤治療時機。第二十九頁，共六十三頁，2022年，8月28日“長坐久站”易致腰肌勞損

教師平時工作比較忙，一天下來比較勞累，缺乏主動的體育運動，平時又“長坐久站”，即長時間站立講課，再加上長時間的伏案備課、批改作業(yè)等，讓腰部長期承重，特別容易造成腰背部肌肉勞損，甚至引起腰椎的病變。教師應該養(yǎng)成主動體育鍛煉的習慣。針對教師“長坐久站”的職業(yè)特點，教師在長時間伏案工作時一定要保持正確的坐姿，同時工作一小時左右應該站起來活動一下，讓頸椎和腰部都得到一定的放松，上過課之后也可以做一些彎腰扭腰的動作進行放松。第三十頁，共六十三頁，2022年，8月28日站久了，腿上“青筋”爆出

一天連續(xù)四五節(jié)課，“綠色的蚯蚓”爬上了腿上。中大醫(yī)院介入與血管外科醫(yī)生朱海東介紹說，長久的站立，血淤積在下肢遠端，致使壓力過大，血管出現(xiàn)擴張，淺表可能就會爆出“青筋”。而由于腿部的壓力過大，血液的回流受到影響。如果長此以往，則可能腿部的代謝受到影響，神經(jīng)感覺減弱，色素沉積，一旦出現(xiàn)破潰，則有可能會出現(xiàn)“老爛腿”。教師盡量避免久坐和久站，每半個小時起身運動一下小腿，回家之后使用枕頭把腿墊高，促進腿部血液循環(huán)。平時盡量穿舒適的平跟鞋，每晚睡覺前，最好用45度左右的熱水泡泡腳，既能消除疲勞，也能活血化淤。第三十一頁，共六十三頁，2022年，8月28日中國居民平衡膳食寶塔第三十二頁，共六十三頁，2022年，8月28日中國居民膳食指南食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過量，天天運動，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當：規(guī)律三餐，肥胖者3-5餐每天足量飲水；合理選擇飲料，如飲酒應限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物。第三十三頁，共六十三頁，2022年，8月28日營養(yǎng)素的種類七大營養(yǎng)素：產(chǎn)生熱量營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物其它營養(yǎng)素：維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水第三十四頁，共六十三頁，2022年，8月28日吃東西要掌握量

不是越多越好第三十五頁，共六十三頁，2022年，8月28日食物多樣，谷物為主粗細搭配，多吃粗糧；葷素搭配，以素為主；干稀搭配，先稀后干；生熟搭配，多吃生食。第三十六頁，共六十三頁，2022年，8月28日

飲食莫忘健腦養(yǎng)心

多吃健腦、養(yǎng)心食物。如豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。尤其是杏仁，它富含維生素E、鎂等元素和有益于心臟的單不飽和脂肪酸。喝酒前吃些含B族維生素的食物，如粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

第三十七頁，共六十三頁，2022年，8月28日

烹飪方法

烹飪方法以蒸、煮、燜、拌、汆為主。：減少營養(yǎng)流失，保證低脂飲食。炸和炒，每星期一次，因為這樣做的菜好吃。不管何種烹飪方法，低鹽、低脂、高膳食纖維是食譜中必須遵守的原則。第三十八頁，共六十三頁，2022年，8月28日限酒適量飲酒對健康有一定好處，可緩解精神壓力，使心情放松。成年男性一天酒精量不超過25g,相當于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度白酒75g（一兩半），或高度白酒50g(一兩）。成年女性一天酒精不超過15g

，相當于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38度白酒一兩。第三十九頁，共六十三頁，2022年，8月28日酗酒的危害酗酒可加速體內(nèi)睪酮的分解，造成雌激素水平相對增高，睪丸萎縮，可能出現(xiàn)陽痿。酒精損害精子，引起胚胎發(fā)育異常、流產(chǎn)、低能兒，國外稱這種低能兒為“禮拜日孩子”，是酗酒的結(jié)果，不利于優(yōu)生。第四十頁，共六十三頁，2022年，8月28日適量運動管住嘴，邁開腿！第四十一頁，共六十三頁，2022年，8月28日1.降低血糖2.增強胰島素的作用3.降低血脂4.減肥5.降低血壓6.促進血液循環(huán)

7.改善心、肺功能8.防治骨質(zhì)疏松9.調(diào)理神經(jīng)、放松緊張情緒10.增強機體的運動能力和靈活性運動的作用第四十二頁，共六十三頁，2022年，8月28日運動時間餐后1小時運動（從第一口飯算起）每次堅持30~60分鐘每周不少于5-6次運動時感覺周身發(fā)熱、出汗（冬天保暖）最大安全運動心率=170-年齡第四十三頁，共六十三頁，2022年，8月28日運動養(yǎng)生之慢跑慢跑：是一項很理想的秋季運動項目能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。第四十四頁，共六十三頁，2022年，8月28日運動養(yǎng)生之慢跑對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥。減少心肺功能衰老的現(xiàn)象能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。第四十五頁，共六十三頁，2022年，8月28日運動注意一防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等第四十六頁，共六十三頁，2022年，8月28日運動注意二防受涼感冒清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼第四十七頁，共六十三頁，2022年，8月28日運動注意三防運動過度運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目第四十八頁，共六十三頁，2022年，8月28日養(yǎng)生長壽按三穴合谷穴位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點；或當拇食指并攏時，在肌肉最高處。按摩此穴對頭痛、牙痛、鼻子不通或頸部痛有特效內(nèi)關穴位于前臂曲側(cè)，腕橫紋上2寸處，橈側(cè)腕曲肌腱與掌長肌腱之間。此穴主司心臟、肺等，經(jīng)常按摩可避免心臟病和氣喘的發(fā)作。第四十九頁，共六十三頁，2022年，8月28日養(yǎng)生長壽按三穴足三里位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一橫指處。此穴主司胃腸消化系統(tǒng)。這三個穴位一般人若能每天按摩兩次，每次5分鐘，有助五臟六腑健康運轉(zhuǎn)。第五十頁，共六十三頁，2022年，8月28日運動特點：因人而異、循序漸進、發(fā)力型運動。選擇緩慢型、劇烈型。運動養(yǎng)生形式亦多。①散步：講規(guī)律，講持久，持之以恒，方可見功。②跑步：量力而行，要持之以恒，一般人選擇跑步距離在800～3000米之間較為適宜。第五十一頁，共六十三頁，2022年，8月28日③健身操和健美操：健身操類，目的在于全民健身，人人可行。健美操，主要適應于中青年人。健身、健美器械有啞鈴、杠鈴、單杠、雙杠、爬繩(爬桿)及各種健身器等，可選擇自己適合和喜愛的項目進行鍛煉。第五十二頁，共六十三頁，2022年，8月28日④游泳：良好的運動方式。⑤登山：是良好的戶外運動孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山