考研有助于緩解壓力的食物

本文格式為Word版，下載可任意編輯——考研有助于緩解壓力的食物考研有助于緩解壓力的食物

考研即將進(jìn)入舉行時(shí)，宏大考生辛苦的復(fù)習(xí)要迎來最終的檢驗(yàn)，不少考生壓力倍增，除了運(yùn)動(dòng)減壓和心理減壓等方法，也可以吃一些能扶助緩解壓力的食物。我為大家用心打定了考研飲食緩解壓力的食物指南，接待大家前來閱讀。

考研飲食緩解壓力的食物

一、考生要留神補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消釋疲乏，促使體力恢復(fù)。

二、飲食規(guī)劃中要增加富含-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里參與橄欖油或葵花子油。

三、食物清單中不能缺少堿性食物，如嶄新蔬菜紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的"疲乏素'乳酸，以緩解疲乏。

四、黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不成能展現(xiàn)心緒突然崩潰的處境?？诟姓吵?、養(yǎng)分豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專家還建議在麥片中參與果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)，應(yīng)制止精加工的.食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。假設(shè)早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片。

五、鈣是自然的壓力緩解劑?？茖W(xué)家表明，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。健康專家介紹，鈣能夠裁減肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶最好是脫脂或1%脂肪的牛奶是緩解壓力的不錯(cuò)選擇。在食用富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬不要忘卻補(bǔ)充鎂，"補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就懊喪!'嶄新小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

六、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、養(yǎng)分神經(jīng)的自然解毒劑，是消釋疲乏必不成少的養(yǎng)分素。

七、不要喝碳酸飲料，要多喝水即使不渴，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

壓力過大會(huì)讓人陷入煩躁，不能靜下心來好好應(yīng)考，當(dāng)你壓力大時(shí)，多吃些有助于放松的食物，能在不知不覺中，扶助自己釋放身體的壓力。當(dāng)然，還要留神合理飲食，不要暴飲暴食，要堅(jiān)持良好的生活和飲食習(xí)慣，連忙面臨考試了，趕快打定一份既養(yǎng)分又能夠緩解壓力的"大餐'吧!

考研吃什么對(duì)眼睛好

一：維生素A和-胡蘿卜素

維生素A被稱為眼睛的維生素，維生素A和-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲乏。缺乏維生素A的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)才能減退，嚴(yán)重的時(shí)候輕易患夜盲癥，維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。

這類食物分為兩類：

一類是各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等

另一類是來自于動(dòng)物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品未脫脂奶及禽蛋中。富含維生素A的水果有芒果、柿子、草莓等。

二：維生素B

維生素B是視覺神經(jīng)的養(yǎng)分來源之一，維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲乏、眼簾痙攣?？梢远喑孕┲ヂ?、大豆、鮮奶、小麥胚芽、瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜等食物。富含維生素B的水果有香蕉、獼猴桃、葡萄、梨等。

三：維生素C

人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍，它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到養(yǎng)護(hù)作用。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在全體的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。富含維生素C的水果有櫻桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等。

第四類：鈣和鋅等礦物質(zhì)

膳食中長期缺鈣，會(huì)導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不生動(dòng)，眼肌凋節(jié)才能和恢復(fù)才能差，使近視度數(shù)加深;缺鋅會(huì)造成弱光下視物不清。補(bǔ)充來源：牛奶、豆腐等補(bǔ)鈣佳品;貝類和軟體類海鮮、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)部位的瘦肉、魚類、黑芝麻、西瓜子、核桃等那么含鋅豐富。

眼睛干澀吃薺菜、眼睛疲乏吃甘薯、蛋黃越黃對(duì)眼睛健康越好、多吃菠菜眼睛"亮'、經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。

考生備考要留神合理的安置時(shí)間，不要讓眼睛過度疲乏，保證充沛的休息和睡眠，經(jīng)常做眼保健操。

考研考前沖刺備考的飲食禁忌

如今正是公務(wù)員考試和考研考生們備戰(zhàn)的關(guān)鍵時(shí)期，好多家長每天忙著給孩子燉魚、煮肉加強(qiáng)養(yǎng)分。其實(shí)，吃得太好反而讓孩子更輕易打不起精神。

備考學(xué)生以及用腦量大的辦公室工，假設(shè)覺得老犯困，上課、上班哈欠不斷，不如多吃點(diǎn)菌類食物。

吃豬、牛、羊肉，輕易減慢大腦的供氧速度，由于人體在消化紅肉時(shí)會(huì)產(chǎn)生使血液黏度增加的酸性物質(zhì)，可讓血液較慢地流向大腦從而裁減供氧，讓人老打哈欠、犯困等。而多吃菌類