情緒調(diào)節(jié)方案

情緒調(diào)理方案一、教課目的1、知識(shí)教課目的使學(xué)生認(rèn)識(shí)什么是情緒及產(chǎn)生情緒的原由。2、能力訓(xùn)練目標(biāo)使學(xué)生審察和分辨踴躍情緒與悲觀情緒，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒的好方法。3、感情教育目標(biāo)培育學(xué)生對(duì)外界事物的影響進(jìn)行踴躍的認(rèn)知，時(shí)辰保持一種樂(lè)觀、快樂(lè)、踴躍的好意情。二、教課要點(diǎn)、難點(diǎn)指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)情緒產(chǎn)生的原由，找尋合適自己的化解悲觀情緒的方法，增強(qiáng)“快不快樂(lè)在自己”的理念，學(xué)會(huì)意理上的自助。三、教課過(guò)程（一）情緒體驗(yàn)游戲1學(xué)生以2人為一組，甲學(xué)生張開(kāi)手掌，手心向下，乙學(xué)生伸出食指，觸到甲手心處，大家聽(tīng)著鋼琴聲，一旦音樂(lè)停止，甲學(xué)生馬上去抓乙學(xué)生的食指，而乙學(xué)生則要快速抽回，以防被抓住，看誰(shuí)獲勝。（幾輪游戲下來(lái)，讓學(xué)生談自己當(dāng)時(shí)的心理感覺(jué)）問(wèn)：1、乙同學(xué)準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)的感覺(jué)、逃走時(shí)的感覺(jué)、被抓住時(shí)的感覺(jué)。2、甲同學(xué)準(zhǔn)備狀態(tài)時(shí)的感覺(jué)、沒(méi)有抓住對(duì)方手指時(shí)的感覺(jué)、抓住對(duì)方手指時(shí)的感覺(jué)。教師概括：這類(lèi)緊張、焦慮、快樂(lè)的感覺(jué)就是情緒，一般地說(shuō)，我們把快樂(lè)、歡樂(lè)、快樂(lè)等稱(chēng)之為踴躍情緒，而把緊張、懼怕、憤慨等稱(chēng)之為悲觀情緒。（兩情緒先生作為貴賓請(qǐng)登臺(tái)來(lái)向大伙問(wèn)好）踴躍情緒：對(duì)我們的健康有益，對(duì)學(xué)習(xí)、生活都有推進(jìn)作用，擁有助力性。悲觀情緒：對(duì)健康不利，有損于我們的身心、擾亂著學(xué)習(xí)、生活。擁有減力性。而常常人們明知道悲觀情緒不好，卻在很多的生活、學(xué)習(xí)中總會(huì)抱有悲觀情緒。（二）情緒的調(diào)理（把悲觀情緒轉(zhuǎn)變?yōu)檑x躍情緒）當(dāng)你墮入窘境時(shí)，能夠如何來(lái)獲得調(diào)理呢(讓學(xué)生自由講話，暢所欲言，把各自的好方法都介紹給大伙，最后由教師概括成幾點(diǎn))1。改變悲觀的自我意識(shí)(不合理的認(rèn)知和信念)2.語(yǔ)言提示法:語(yǔ)言作為第二信號(hào)系統(tǒng)對(duì)換控自己仍是很有力的，能起到自制作用，這類(lèi)語(yǔ)言能夠是名言警示，也能夠是親戚朋友的贈(zèng)言。3。情緒轉(zhuǎn)移法:如一時(shí)情緒難以穩(wěn)固，你可臨時(shí)大它放置在一邊，而去聽(tīng)一段音樂(lè)，體育鍛煉，練幾頁(yè)書(shū)法，看一段相聲，讀幾頁(yè)名著，或許打一回球下一盤(pán)棋?？傊?，干一些自己平常感興趣的事，進(jìn)而忘掉煩憂，轉(zhuǎn)移注意，起到緩解甚至除去悲觀情緒的作用。情緒發(fā)泄法:即經(jīng)過(guò)適量的情緒發(fā)泄，把聚集的能量開(kāi)釋出來(lái)，達(dá)到恢復(fù)情緒均衡的作用。(1)偷偷大哭一場(chǎng)。在你感覺(jué)特別悲傷悲傷時(shí)，不如痛暢快快地大哭一場(chǎng)?？弈苡行У亻_(kāi)釋積聚的緊張，能調(diào)理心理均衡。痛哭是悲觀情緒累積到必定程度的大迸發(fā)，好似盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。(2)向敬愛(ài)的師長(zhǎng)、最信得過(guò)的朋友傾吐，或?qū)懭罩尽Ｒ煌聻榭?。把心中的不快、愁?lèi)?、憤慨、疑惑等悲觀情緒，一古腦倒出來(lái)，會(huì)使你感覺(jué)心理上輕松起來(lái)。(3)借物發(fā)泄當(dāng)你受了委屈或侮辱后，能夠回到家關(guān)起門(mén)來(lái)，使勁捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲備時(shí)，你會(huì)感覺(jué)內(nèi)心輕松了很多。這樣做既讓自己出了氣又不會(huì)造成什么嚴(yán)重結(jié)果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，可是從頭換個(gè)枕頭總比憋出一身病好多了。這能夠把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過(guò)頭頂，而后使勁摔到床上，這樣做也挺出氣的。5..悅納自己：多想自己的優(yōu)點(diǎn)，不停發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，保持自信樂(lè)觀。優(yōu)勢(shì)增強(qiáng)效應(yīng)：對(duì)自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)點(diǎn)常常頻頻的增強(qiáng)這類(lèi)想法，最后形成一種理念?？傊⒁馇榫w排洪法的實(shí)時(shí)應(yīng)用，這能夠達(dá)到不良情緒的有效化解，使自己的精神堤壩達(dá)到堅(jiān)如盤(pán)石，讓精神之庫(kù)不停注入振奮，歡樂(lè)與歡樂(lè)，讓心境之水永久清亮與湛藍(lán)。訓(xùn)練漂亮女士跳海的故事有一個(gè)女士長(zhǎng)得很漂亮，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的選擇終于和一個(gè)男士成婚了，沒(méi)想到兩年后她被男士扔掉了，更不幸的是孩子也死了。女士萬(wàn)念俱滅，準(zhǔn)備自殺。她選擇了跳海，就上了一個(gè)老頭的船，船開(kāi)到海洋中，她準(zhǔn)備跳下去。請(qǐng)你們告訴我，這個(gè)老頭怎么和女士交流，女士才能不跳海有了這些好方法，一旦內(nèi)心有情緒了，馬上取出來(lái)用上，這樣必定見(jiàn)效！我們一同來(lái)看看下邊的情境你該怎么辦1、1、當(dāng)你面對(duì)別人的責(zé)備、責(zé)問(wèn)，感覺(jué)委屈時(shí)，2、當(dāng)你和同學(xué)鬧矛盾，感覺(jué)悲傷、生氣時(shí)，3、當(dāng)你和家人有誤解時(shí)，感覺(jué)悲傷時(shí)，4、當(dāng)有人對(duì)你不滿(mǎn)時(shí)，感覺(jué)生氣時(shí)，5、當(dāng)你對(duì)別人表現(xiàn)不滿(mǎn)時(shí)，感憤慨時(shí)，6、當(dāng)你有好多事