青年員工每日運動活動方案眼保健操

青年員工每日健身方案為緩解緊急的工作心情，幫助青年員工保持安康的心理及身體狀如下：一、眼睛保健操1、活動目的緩解眼睛疲乏，保護視力。2、活動時間15：00-15：05分。3、參與人員青年員工，其他員工自愿參與。4、活動要求背景音樂響起即為開頭信息，員工在自己的座位上跟隨音樂節(jié)奏完成每一節(jié)的動作；請參看附件圖片或共享中的視頻自行學習版眼睛保健操的做法。二、頸椎保健操看附件圖片或共享中的視頻自行學習、練習。年員工能夠樂觀參與，并且將對該活動意見和建議與我們共享。團支部20237月附：20232023眼保健操分解動作頸椎保健操圖示

2023版眼睛保健操一：按揉攢竹穴用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。二：按壓睛明穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。三：按揉四白穴用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。四：按揉太陽穴刮上眼眶用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不動，用雙手食指的其次個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。五：按揉風池穴用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。六：揉捏耳垂腳趾抓地用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。頸椎保健操頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等激有關(guān)。要防止頸椎病的發(fā)生，除了要訂正不良姿勢、留意防潮、防操，以供大家在尋常練習。第一式：前俯后仰。做操前，自然站立，雙腳與肩同寬，以下各式同。動作時，雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。上下反復做四次。其次式：舉臂轉(zhuǎn)身。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體45回到自然式后，再換左臂。第三式：左右旋轉(zhuǎn)。先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復交替做四次。第四式：提肩縮頸。雙肩漸漸提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，漸漸復原自然;然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復做四次。第五式：左右搖擺。雙手叉腰，頭部緩緩向左傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后換右側(cè)。反復做四次。第六式：波浪屈伸。下頜往