把健康的鑰匙掌握在自己手中2013.7

把健康的鑰匙掌握在自己手中2013年7月目錄人的四種年齡健康新概念心理平衡——人類健康第一需要常見慢性病的心理調(diào)適人的四種年齡

“人到70古來稀”已經(jīng)成為歷史北京城區(qū)人口的平均預(yù)期壽命為79．6歲，與新中國成立初期的52．8歲相比，人均壽命增加了26．8歲，居全國之首?！鞍贇q笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多來兮，七十小老弟，六十搖籃里”確定人的四種年齡標(biāo)準(zhǔn)自然年齡體質(zhì)年齡心理年齡社會(huì)年齡自然年齡——實(shí)際的年代年齡。體質(zhì)年齡——指人的身體狀況，包括人體細(xì)胞、器官的功能狀態(tài)，如心肺功能、平衡感、柔韌度、敏捷度、耐力、爆發(fā)力等。心理年齡——指一個(gè)人的精神狀態(tài)和健康樂觀、積極進(jìn)取的心態(tài)。社會(huì)年齡——指一個(gè)人是否能夠與社會(huì)融合，和大家一起學(xué)習(xí)、活動(dòng)，力所能及地為社會(huì)做些貢獻(xiàn)。自然年齡是父母給的，我們自己掌握不了，但人的心理年齡、體質(zhì)年齡、社會(huì)年齡是可以自己掌握的。通過自己努力，可以改變這三種年齡，反作用于生理年齡，推遲衰老。提高生命質(zhì)量=延長壽命

——學(xué)會(huì)自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。健康新概念錯(cuò)誤的觀念沒有病=健康能吃能喝=健康面紅、體胖=健康醫(yī)學(xué)模式由生物醫(yī)學(xué)模式向生物—心理—社會(huì)醫(yī)學(xué)模式發(fā)展

WHO預(yù)言：21世紀(jì)人類將進(jìn)入心理疾患的時(shí)期概念：健康不僅是沒有疾病和不虛弱，而是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)能力的完美狀態(tài)。身體健康、心理健康、社會(huì)健康、道德健康，綜合起來——身心健康。

特點(diǎn)健康不代表一切，但是，沒有健康就沒有一切；不是一蹴即成；不會(huì)一勞永逸。獲得健康的金鑰匙積極鍛煉身體是保證身心健康的首要途徑；加強(qiáng)腦力運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)大腦功能，延緩大腦衰退的關(guān)鍵；營養(yǎng)合理，膳食平衡是保證身心健康的物質(zhì)基礎(chǔ)；樂觀情緒是身心健康的靈丹妙藥；健康、科學(xué)、文明的生活方式和行為是保證身心健康的重要原則。心理平衡

——人類健康第一需要。

“一種美好的心情勝過口服良藥更能解除人們的疲憊和痛楚?！薄皩θ说囊磺胁焕挠绊懼?，最使人短命夭亡的是不良的情緒和惡劣的心境”。馬克思美國某醫(yī)院門診調(diào)查門診病人其中65%發(fā)病原因與社會(huì)逆境有關(guān)。（被盜、受辱、失業(yè)、挫折、經(jīng)濟(jì)困難等）。500名腸胃病75%與情緒有關(guān)。英（60年代）250名腫瘤156病前有重大精神90年上海81.2%腫瘤負(fù)性生活事件我國90年代70-80%腫瘤有精神壓抑

怎樣判斷心理健康

心理健康人士的特征：這是一個(gè)朝氣蓬勃快樂的人他(她)有所愛，也被人愛他(她)滿懷信心地面對人生的挑戰(zhàn)，滿腔熱情地投入自己的工作，發(fā)揮自己的全部潛能他(她)能夠洞察外部世界，并對自己所遇到的挑戰(zhàn)作出回應(yīng)，制定出合理的人生策略他(她)不會(huì)隨意夸大或任意貶低自己的能力他(她)對自己和他人的評價(jià)都建立在現(xiàn)實(shí)的基礎(chǔ)上。心理健康需要自己去爭取面對人生壓力：

有自信心和堅(jiān)定持久的意志，這樣才能使精神處于比較平靜狀態(tài)，從而使體內(nèi)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)維持正常功能，減少疾病發(fā)生，遇到挫折和不幸要冷靜。從失意的痛苦中吸取有益的教訓(xùn)，以利再戰(zhàn)，還可以通過體育鍛煉達(dá)到意志和自信心的鍛煉。情緒和情感：

愉快、贊嘆、欣賞良好積極情緒能使血液中產(chǎn)生內(nèi)啡肽對健康非常有力，憤怒、焦急、恐懼、悲傷不滿、嫉妒往往刺激人體器官，肌肉和內(nèi)分泌腺，易誘發(fā)多種疾病。要學(xué)會(huì)控制不良情緒，培養(yǎng)自己積極良性的情緒。個(gè)人性格:

先天遺傳，更受后天環(huán)境的影響，不要以為“本性難移”，在日常生活中重視修身養(yǎng)性，努力學(xué)習(xí)，注意改變不良性格，學(xué)會(huì)培養(yǎng)良好生格，豁達(dá)坦蕩對待事物。社交鍛煉：

人類最基礎(chǔ)的生存需求之一。社交有利于激發(fā)對事物的興趣和好奇心。并能獲取各種信息。避免孤獨(dú)感和抑郁癥，所以盡量參加社會(huì)活動(dòng)，善于結(jié)交新的朋友。

怎樣保持心理平衡

三個(gè)正確：正確對待自己，正確對待別人，正確對待社會(huì)。三個(gè)需要：既要奉獻(xiàn)社會(huì)，又要享受生活，既要有進(jìn)取心，又要有淡淡的平常心，既要對事業(yè)精益求精，又要有多姿多彩的休閑生活。三個(gè)快樂：助人為樂，知足常樂，自得其樂。中國工程院院士鐘南山在一次針對企業(yè)家，白領(lǐng)的健康講座中說過：在眾多不利因素中，最容易讓人短命的是不良情緒和惡劣心境，例如憂慮、懼怕、貪求、怯懦……”科學(xué)研究顯示，正常人體內(nèi)每天都會(huì)產(chǎn)生3000個(gè)癌細(xì)胞，但是多數(shù)人并不會(huì)得腫瘤。這是因?yàn)樵谖覀兊纳眢w里面，又有眾多“自然殺傷細(xì)胞”專門負(fù)責(zé)對付癌細(xì)胞，使其在萌芽狀態(tài)時(shí)就被及時(shí)殺滅。而這些“抗癌勇士”的戰(zhàn)斗力與情緒休戚相關(guān)，樂觀、自信等良好情緒能激發(fā)它們的戰(zhàn)斗力，當(dāng)人們被憂慮、恐懼、貪欲、怯懦、嫉妒和憤怒等不良情緒困繞時(shí)，這些“自然殺傷細(xì)胞”的作用下降20%以上，抵御腫瘤細(xì)胞的能力也就大大減少了。可見保持一個(gè)樂觀良好的心態(tài)是抵御癌細(xì)胞和疾病的最佳良方。

常用調(diào)節(jié)心理的方法

學(xué)會(huì)宣泄：

指把內(nèi)心不愉快的感覺盡量的毫無保留地傾訴，通過揮發(fā)負(fù)面情緒，釋放體內(nèi)的重負(fù)，使心靈得到“沖刷”。從而獲得重新開始的活動(dòng)空間。當(dāng)你有不愉快時(shí)，在不妨礙社會(huì)和他人的利益情況下，不妨用這些方法來發(fā)泄壞情緒，使自己保持自我排解。話療：語言是交流的工具，聊天是心理保健的良藥。用話療來訴說苦衷，傾吐積郁，通過別人的勸慰和開導(dǎo)，疏導(dǎo)心緒，排除憂愁，減輕痛苦，避免抑郁和孤獨(dú)?？藿校浩ъo處（海邊、河邊、郊外）自己大喊大叫，或想哭就哭放聲痛哭，也是一種宣泄。Ok廳內(nèi)高聲唱歌、迪廳快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)都有同樣作用。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)：“解鈴還需系鈴人”，心理問題主要靠自我調(diào)節(jié)，不要鉆牛角尖，學(xué)會(huì)換“角度思考”和“換位思考”。請人疏導(dǎo)：一時(shí)排解不了或重大的事件時(shí)應(yīng)請專業(yè)人員給予幫助，當(dāng)您遇到心理受到傷害和情緒受到刺傷時(shí)，可以到心理診所與心理醫(yī)生交流。心理醫(yī)生會(huì)采取相應(yīng)辦法，有步驟讓您疏緩情緒，調(diào)整心態(tài)，保證心理平衡。常見慢性病的心理調(diào)適

糖尿病的心理調(diào)適

糖尿病人由于病程長期遷延，病情反復(fù)波動(dòng)，時(shí)刻擔(dān)心可能出現(xiàn)并發(fā)癥，出現(xiàn)焦慮、恐懼、沮喪、憂郁和痛苦等不良情緒。沉重的心理壓力，經(jīng)常使病人陷入難以自拔的情緒狀態(tài)中。反過來，這種消極的情緒狀態(tài)又往往成為病情反復(fù)和持續(xù)惡化的根源，從而形成一個(gè)可怕的惡性循環(huán)鏈。糖尿病雖不能治愈，但是可控可防的，應(yīng)建立戰(zhàn)勝疾病的信心；增加對糖尿病基本知識(shí)的了解，建立起與醫(yī)生密切配合和遵從醫(yī)囑的良好行為，確立持久戰(zhàn)的心理態(tài)勢。提高對糖尿病復(fù)雜治療措施的認(rèn)識(shí)和技能，做到有規(guī)律地生活，學(xué)會(huì)做病情、飲食、運(yùn)動(dòng)日記，平衡飲食，安排適量體力活動(dòng)，合理用藥。高血壓的心理調(diào)適長期精神壓力和心情抑郁是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一。高血壓常見的心理表現(xiàn)：緊張、焦慮、恐懼、煩躁易怒等。了解心理衛(wèi)生對疾病的重要性，解除病人潛意識(shí)的沖突，加強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)。合理安排生活，避免過度緊張。學(xué)會(huì)氣功、太極拳等放松運(yùn)動(dòng)。保持樂觀的生活態(tài)度，修身養(yǎng)性，使身心經(jīng)常處于平和悠閑狀態(tài)。肥胖者的心理調(diào)適：

樹立正確的認(rèn)識(shí)：肥胖不僅是胖一點(diǎn)的問題，肥胖就是一種病態(tài)，肥胖乃百病之源，要正確看待肥胖、減肥等。由情緒引起者可進(jìn)行心理治療，其重點(diǎn)在于消除病人的消極情緒和人格方面的問題，訓(xùn)練病人學(xué)會(huì)識(shí)別“飽足”信號(hào)，執(zhí)行減肥計(jì)劃。肥胖者一般食量大，活動(dòng)量少。所以減肥的關(guān)鍵是減少熱量攝入量，增加熱量的消耗量，雙管齊下。消耗消耗消耗攝入攝入攝入>=<體重適中代謝正常體重超重代謝紊亂體重降低抗病能力下降下面將畢淑敏心理專家的——25種快樂法寶送給大家(1)有錯(cuò)必改(2)朗讀自己喜歡的詩歌(3)不要打斷別人對你的稱贊(4)多讀些書，少看些電視(5)不要吝嗇把愛施于別人，雖然可能因此而受傷害。(6)意見相左時(shí)，可以爭辯，但不可辱罵對方(7)與一個(gè)你喜歡并能談心的人結(jié)婚，因?yàn)槟挲g越來越大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)談話很重要。(8)偉大的愛和卓越需要冒風(fēng)險(xiǎn)(9)尊重別人，尊重自己，為自己的行為負(fù)責(zé)(10)記住失敗的教訓(xùn)(11)微笑著接聽別人的電話，對方會(huì)感到你的微笑(12)給自己一點(diǎn)獨(dú)立的空間(13)沉默有時(shí)是最明智的做法(14)生活快樂并尊重人生，那么，當(dāng)你回想過去的歲月時(shí)，就會(huì)再一次地感到快樂。(15)過快樂的生活并尊重人生，那么，當(dāng)你回想過去的歲月時(shí)，就會(huì)再一次地快樂享受人生。(16)努力創(chuàng)造一個(gè)和睦溫暖的家(17)多與別人分享你的思想和知識(shí)，是達(dá)到不朽的途徑之一(18)專注自己的事物(19)條件允許的話，每年遠(yuǎn)游一次(20)盡量去幫助別人(21)記住“塞翁失馬，焉知非福”(22)規(guī)則要懂，但不要死守，要學(xué)會(huì)變通(23)給予比接受更好(24)不要相信命運(yùn)，要注意塑造性格(25)把握正確的人生觀健康箴言你知道嗎?按照生物學(xué)的原理,哺乳動(dòng)物的壽命是它生長周期的5-6倍。人的生長周期是最后一顆牙齒長出來的時(shí)間（20-25歲）來計(jì)算，因此公認(rèn)的人的壽命應(yīng)該是120-150歲。人的壽命最短100歲,長可以活到150歲,公認(rèn)的壽命正常應(yīng)該是120歲.你知道嗎?現(xiàn)在的情況是本應(yīng)該活到120歲卻只活到70歲,整整少活50歲.本應(yīng)該70歲、80歲、90歲很健康，好多人40多歲就不健康，50多歲得冠心病，60多歲死了，也整整提前得病50年。

提前得病，提前死亡成為當(dāng)今社會(huì)的普遍現(xiàn)象，這主要是由于愚昧和無知造成的。只要按健康的方式生活，人們完全可以懷著希望步入人生百歲。你知道嗎？人有三種死亡原因：一、自然死亡占5%二、意外死亡占10%三、疾病死亡占85%健康的三道防線之一：預(yù)防維護(hù)健康的三個(gè)步驟第一步驟：預(yù)防第二步驟：保健第三步驟：治療健康箴言——一個(gè)中心以健康為中心，以預(yù)防為主——花一塊錢就可以預(yù)防疾病，就可以省去10塊錢、100塊錢的治療費(fèi)，那我們何樂而不為呢？健康箴言——兩個(gè)基點(diǎn)

第一是糊涂一點(diǎn)，不要整天計(jì)較一些雞毛蒜皮的小事；第二是瀟灑一點(diǎn)，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高，看得遠(yuǎn)。健康箴言——三大作風(fēng)助人為樂知足常樂自得其樂就能永葆快樂健康箴言——四個(gè)最好最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時(shí)間最好的心情是寧靜最好的運(yùn)動(dòng)是步行健康箴言——起床三個(gè)“半分鐘”醒過來不要馬上起床在床上躺半分鐘坐起來后坐半分鐘兩條腿垂在床沿再等半分鐘健康箴言——運(yùn)動(dòng)三個(gè)“半小時(shí)”早上起來活動(dòng)半小時(shí)中午午睡半小時(shí)晚上6-7時(shí)步行走半小時(shí)健康箴言——一二三四五

“一”就是每天喝一袋牛奶；“二”是每天攝入250克到400克碳水化合物，相當(dāng)于5到8兩主食；“三”是每天3份高蛋白食品（1兩瘦肉、1個(gè)雞蛋、2兩豆腐）；“四”是四句話：有粗有細(xì)，有甜有咸，三四五頓，七八分飽；“五”是500克蔬菜。健康箴言——紅黃白綠黑“紅”是每天1-2兩紅酒或一個(gè)西紅柿“黃”是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜“白”是燕麥粉或燕麥片“綠”是綠茶和深綠色蔬菜“黑”是每天5-10克黑木耳健康箴言——養(yǎng)心八珍湯成分：

慈愛心一片、好肚腸二寸、

正氣三分、寬容四錢、孝順常想、

老實(shí)適量、奉獻(xiàn)不拘、回報(bào)不求。

以上八味藥，共置寬心鍋內(nèi)，文火慢炒，不焦不躁；再放公平缽內(nèi)研，精磨細(xì)研，越細(xì)越好，三思為末，淡泊為引；做成菩提子大小，和氣湯送下，清風(fēng)明月，早晚分服。可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚。烹調(diào)方法功效

誠實(shí)做人認(rèn)真做事奉獻(xiàn)社會(huì)享受生活延年益壽消災(zāi)祛禍健康箴言—長壽的兩大秘訣一是心胸開闊，性格隨和，