我們本來(lái)可以積極歸因的

第1節(jié)高效學(xué)習(xí)的防火墻——學(xué)習(xí)的正確歸因作為一名中學(xué)生，我們每天忙的主要是我們的學(xué)業(yè)。在學(xué)習(xí)中，一旦取得成績(jī)、獲得了滿足，或遇到了挫折、面臨著失敗，我們會(huì)產(chǎn)生一些想法，這些想法又多是對(duì)學(xué)業(yè)成敗原因的解釋和推論，我們把它稱為“歸因”。一旦錯(cuò)誤的歸因侵襲到我們的心靈，就可能對(duì)我們的學(xué)業(yè)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。2023/2/11心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因合理歸因不斷進(jìn)步2023/2/12心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因?qū)W習(xí)的歸因有外部歸因和內(nèi)部歸因兩類外部歸因一般有機(jī)遇、家庭環(huán)境、教材、教師等客觀條件；內(nèi)部歸因一般有能力、努力程度、策略選擇、情緒、動(dòng)機(jī)、人格、和心理狀態(tài)等主觀條件。2023/2/13心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因了解影響你學(xué)習(xí)的原因，如果認(rèn)為符合你的情形，請(qǐng)?jiān)冢ǎ┲写颉啊獭薄?、家中沒(méi)有人指導(dǎo)我解答疑難作業(yè)（）2、我不喜歡任課教師（）3、學(xué)習(xí)科目過(guò)于枯燥（）4、平時(shí)養(yǎng)成了偷懶的習(xí)慣，不愿學(xué)習(xí)（）5、家里環(huán)境差，沒(méi)法學(xué)習(xí)（）6、我沒(méi)有找到有效的學(xué)習(xí)方法（）7、父母不關(guān)心我的學(xué)習(xí)（）8、我的學(xué)習(xí)缺乏恒心和毅力（）9、班級(jí)學(xué)習(xí)風(fēng)氣不好（）10、我不會(huì)妥善安排學(xué)習(xí)時(shí)間（）11、學(xué)校令人討厭（）12、我學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不好，跟不上（）13、老師的教學(xué)方法不適合我（）14、我自己的努力不夠（）15、運(yùn)氣不好，復(fù)習(xí)的內(nèi)容總是不考（）16、身體不佳，無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)（）17、考題總是太難（）18、我對(duì)學(xué)習(xí)沒(méi)有興趣（）19、情緒不穩(wěn)，常常無(wú)端的情緒干擾（）20、本身能力不夠，根本不適合學(xué)習(xí)（）2023/2/14心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因

①、如果你更多地選擇單數(shù)題號(hào)的選項(xiàng)，你可能是一個(gè)外部控制的人，也就是說(shuō)你通常習(xí)慣把自己成功和失敗的原因歸于外部條件和環(huán)境；②、如果你選擇的大多是雙數(shù)題號(hào)的選項(xiàng)，那說(shuō)明你善于從自己內(nèi)部尋找原因，你是一個(gè)內(nèi)部控制的人。③、如果你的單數(shù)題和雙數(shù)題差不多，這說(shuō)明你不是典型的內(nèi)部控制或外部控制的人。問(wèn)卷統(tǒng)計(jì)與結(jié)果分析：

單數(shù)題中，你選了有幾個(gè)？

雙數(shù)題中，你選了有幾個(gè)？2023/2/15心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因歸因還可以分為穩(wěn)定歸因和不穩(wěn)定歸因穩(wěn)定歸因是將導(dǎo)致成敗的原因歸為相對(duì)不變的和不可控的因素，如內(nèi)在的能力、氣質(zhì)，外在的學(xué)校、家庭環(huán)境和教材難度等；不穩(wěn)定歸因是將導(dǎo)致成敗的原因歸于易變的和可控制的因素，如內(nèi)在的努力程度、策略選擇、情緒和心理狀態(tài)，以及外在的機(jī)遇等。2023/2/16心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因選擇與分析當(dāng)學(xué)習(xí)獲得成功的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)谙旅嫠羞x項(xiàng)中選擇你認(rèn)為成功的經(jīng)驗(yàn)（）A.老師的復(fù)習(xí)指導(dǎo)起了主要作用。B.有效的學(xué)習(xí)方法起了主要作用。C.努力學(xué)習(xí)的結(jié)果。D.試題難度不大。

分析：選B與C的測(cè)試者認(rèn)為其成功歸于自身內(nèi)部的原因，例如“自己復(fù)習(xí)非常充分”“自己能力很強(qiáng)”等，測(cè)試者的自主性強(qiáng)，學(xué)習(xí)有明確的目標(biāo)意識(shí)，能夠有效地選擇學(xué)習(xí)信息，感覺(jué)敏銳，并能夠進(jìn)行創(chuàng)造性學(xué)習(xí)，及時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)的自我監(jiān)控。選擇A與D的測(cè)試者把成功歸于不可控制的原因，例如“運(yùn)氣比較好”“正好老師復(fù)習(xí)到了”等，這往往是自主性不強(qiáng)的表現(xiàn)，因而在學(xué)習(xí)上容易產(chǎn)生依賴性，學(xué)習(xí)欲望容易滿足，較難激起學(xué)習(xí)激情。2023/2/17心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因如果一個(gè)人成功（失敗）時(shí)將原因歸于：

能力強(qiáng)——

能力弱——努力——努力不夠——任務(wù)難——任務(wù)易——運(yùn)氣好——運(yùn)氣差——充滿信心，趾高氣揚(yáng)

喪失信心，聽(tīng)之任之

繼續(xù)努力，爭(zhēng)取再勝相信只要努力就能成功埋怨客觀環(huán)境，寄托減輕任務(wù)提醒自己認(rèn)真學(xué)習(xí)僥幸

自認(rèn)倒霉2023/2/18心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因透視自我歸因下面的問(wèn)題采用“七級(jí)量表法”，用數(shù)字“1、2、3、4、5、6、7”來(lái)表示，越靠近數(shù)字“1”表示越不符合你的實(shí)際情況，越靠近數(shù)字“7”表示越符合你的實(shí)際情況，“4”表示中間狀態(tài)，請(qǐng)你務(wù)必根據(jù)自己的實(shí)際情況客觀回答。共12道題。非常不符合1→2→3→4→5→6→7非常符合1、我了解我的各種學(xué)習(xí)能力狀況。2、根據(jù)學(xué)習(xí)的狀況，我隨時(shí)調(diào)整著自己的學(xué)習(xí)策略和方法。3、我總是感覺(jué)到一種學(xué)習(xí)的自我激勵(lì)力量，它使我不知疲倦。4、我認(rèn)為，老師的授課方式都有著各自的特點(diǎn)，我會(huì)適應(yīng)每位的方式。5、學(xué)好初中的知識(shí)需要掌握更多的有效的學(xué)習(xí)方法。對(duì)此，我有充分的認(rèn)識(shí)。6、有人把計(jì)劃訂得多、放棄得也快歸因于老師每天留作業(yè)太多，不好把握。我反對(duì)這種說(shuō)法。2023/2/19心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因7、我經(jīng)常把取得好的成績(jī)歸因于實(shí)力，以體驗(yàn)成功的快感。

8、我的每一個(gè)進(jìn)步都是我努力的結(jié)果。

9、我的學(xué)習(xí)不如意，和我的學(xué)習(xí)策略、學(xué)習(xí)方法直接相關(guān)。

10、我的計(jì)算能力（或其他能力）不如人，我不認(rèn)為是我笨。

11、課上不能主動(dòng)回答問(wèn)題，我不認(rèn)為是性格內(nèi)向造成的。

12、每次對(duì)考試結(jié)果進(jìn)行分析總結(jié)后，我都感到對(duì)應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)的認(rèn)識(shí)清晰了許多。自我評(píng)分方法：所選數(shù)字就是得分，如選5即得5分。把分相加，60分以上的表明你的學(xué)習(xí)歸因是積極的，48~60分表明你的學(xué)習(xí)歸因多是積極的，48分以下表明你的學(xué)習(xí)歸因還有許多偏差，需要及時(shí)調(diào)整。2023/2/110心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因那么什么才是正確的歸因呢？正確的歸因就是要對(duì)學(xué)習(xí)成敗進(jìn)行實(shí)事求是的、全面的分析，弄清內(nèi)外因的實(shí)際作用，總結(jié)出成敗的真正原因，在此基礎(chǔ)上采取正確的對(duì)策，從而獲得更大的成功。2023/2/111心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因什么是積極的歸因模式，

什么是消極的歸因模式？積極的歸因模式：對(duì)待成功→歸因于能力高→產(chǎn)生自豪感、自尊心→增強(qiáng)對(duì)成功的期望→愿意從事有難度的學(xué)習(xí)任務(wù)。對(duì)待失敗→歸因于缺乏努力→產(chǎn)生內(nèi)疚→對(duì)成功有高期望值→愿意并堅(jiān)持從事有難度的學(xué)習(xí)任務(wù)。消極的歸因模式：對(duì)待成功→歸因于運(yùn)氣→產(chǎn)生不在乎心理→很少增強(qiáng)對(duì)成功的期望→缺乏從事有難度的學(xué)習(xí)任務(wù)的愿望。對(duì)待失敗→歸因于缺乏能力→產(chǎn)生羞愧、無(wú)能感和沮喪心理→降低對(duì)成功的期望→缺乏或逃避對(duì)有難度學(xué)習(xí)任務(wù)的堅(jiān)持。2023/2/112心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因

按照成敗歸因理論的解釋，學(xué)生將成功歸因于能力或努力，都屬于積極歸因方式，因?yàn)闅w因于能力有利于建立個(gè)體的自信，歸因于努力則有助于個(gè)體的持久行動(dòng)，只有將失敗歸因于能力才是消極的。

但是，個(gè)體傾向于將成功視為能力的展現(xiàn)而非努力的結(jié)果。因?yàn)榕θ巳丝蔀?，能力唯我?dú)有，因此只有當(dāng)個(gè)體將成功歸因于能力時(shí)，才能使人感到更大的自我價(jià)值感。2023/2/113心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因助人歸因

請(qǐng)你幫助以下這位同學(xué)找出歸因不合理的地方以及改進(jìn)的辦法。A.趙雪垠：七年級(jí)學(xué)生，上小學(xué)時(shí)成績(jī)優(yōu)秀，但上了中學(xué)后成績(jī)有所下降，她認(rèn)為自己是女孩子，腦子慢，只能這樣了。歸因的不合理處：對(duì)自己造成的影響：完全歸因于不可控的個(gè)人能力，沒(méi)有考慮可控的個(gè)人程度努力、學(xué)習(xí)方法等。會(huì)喪失信心，降低努力程度，對(duì)學(xué)習(xí)聽(tīng)之任之，產(chǎn)生消極的影響。2023/2/114心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因助人歸因

請(qǐng)你幫助以下這位同學(xué)找出歸因不合理的地方以及改進(jìn)的辦法。B.徐志強(qiáng)：代表七年級(jí)（2）班參加校演講比賽，但沒(méi)有取得名次。他認(rèn)為評(píng)委偏心，向著高年級(jí)學(xué)生，班里同學(xué)也不支持，使材料收集得不夠豐富。歸因的不合理處：對(duì)自己造成的影響：完全歸因于不穩(wěn)定不可控的外部環(huán)境因素（評(píng)委與同學(xué)），也沒(méi)有客觀看待看待個(gè)人能力與高年級(jí)學(xué)生的差距。會(huì)使自己放棄通過(guò)自己努力來(lái)彌補(bǔ)自身能力不足的嘗試，同時(shí)埋怨同學(xué)不利于建立良好人際關(guān)系，產(chǎn)生了消極的影響。2023/2/115心理健康——學(xué)習(xí)的正確歸因助人歸因

請(qǐng)你幫助以下這位同學(xué)找出歸因不合理的地方以及改進(jìn)的辦法。C.李思雨：平時(shí)學(xué)習(xí)努力，其中考試成績(jī)不錯(cuò)，但她覺(jué)得這次是碰巧題目都會(huì)做，可是運(yùn)氣好不會(huì)總有，她害怕期末考試退步。歸因的不合理處：對(duì)自己造成的影響：沒(méi)能認(rèn)識(shí)到取得好成績(jī)的原因是自己能力強(qiáng)和個(gè)人努力，歸因于運(yùn)氣