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文檔簡(jiǎn)介
《麥肯基療法》[頸練習(xí)1]Step1坐在椅子或凳子上,平視前方,并完全放松。此時(shí)頭部會(huì)自然突出。
Step2緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部,直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),不要將下巴翹起。換句話說(shuō),請(qǐng)一直平視前方,不要讓頭部向后傾斜,也不要向上看。
Step3當(dāng)頭部向后移動(dòng)到最大幅度后,再做頭部回縮的姿勢(shì)(如圖)。雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向后推。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)(step1)。重復(fù)這組動(dòng)作,請(qǐng)確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。[頸練習(xí)2]Step1~4在做本項(xiàng)練習(xí)之前請(qǐng)先做練習(xí)1,然后保持頭部回縮的姿勢(shì),準(zhǔn)備做練習(xí)2。練習(xí)2應(yīng)當(dāng)每天做六到八組,每組十次。如果在練習(xí)時(shí)感覺到疼痛難忍,可以用練習(xí)3代替?!尔溈匣煼ā穂頸練習(xí)3]Step1仰臥在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上。平躺在床上,放松頭部和肩膀,不要使用枕頭,準(zhǔn)備開始練習(xí)3。[頸練習(xí)3]Step2使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓,同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)(step1)。練習(xí)時(shí)都請(qǐng)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。[頸練習(xí)4]Step1在做本項(xiàng)練習(xí)之前,必須先做練習(xí)3。仰臥在床上,用一只手支撐住頭部,慢慢移動(dòng),使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。[頸練習(xí)4]Step2在用一只手支撐住頭部的同時(shí),緩慢地仰頭(圖左)。然后逐步把手移開(圖右),并盡可能地看地板,將頭部的動(dòng)作幅度做到最大。[頸練習(xí)4]Step3保持這一姿勢(shì),將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng),并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后,保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒。然后緩慢回到初始姿
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