第13章有氧運(yùn)動能力

第13章有氧運(yùn)動能力

教學(xué)目的與要求1、有氧工作能力有關(guān)的基本概念，了解有氧工作能力的生理學(xué)意義。2、影響有氧工作能力的生理學(xué)基礎(chǔ)知識，掌握提高有氧工作能力的方法。3、安靜時(shí)、運(yùn)動中以及運(yùn)動后恢復(fù)期有氧能力的生理變化過程，及其調(diào)節(jié)的基本過程。第一節(jié)吸氧量和氧虧一、需氧量、吸氧量和氧虧1.需氧量：是指人體為維持某種生理活動所需的氧量。需氧量通常以每分鐘為單位計(jì)算。成年人安靜時(shí)需氧量大約250ml·min-1。運(yùn)動時(shí)需氧量是隨運(yùn)動強(qiáng)度而變化，并受運(yùn)動持續(xù)時(shí)間影響。2.吸氧量：在肺換氣過程中，由肺泡氣擴(kuò)散入肺毛細(xì)血管，并供給人體實(shí)際消耗或利用的氧量。3.氧虧：人在進(jìn)行運(yùn)動中，攝氧量隨運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度的增加而增大，在運(yùn)動初期運(yùn)動所需要的氧和吸氧量之間的差異。圖13-1

氧虧和運(yùn)動過量氧耗二、運(yùn)動后過量氧耗及其影響因素（一）運(yùn)動后過量氧耗的生理基礎(chǔ)運(yùn)動后恢復(fù)期內(nèi)為了償還運(yùn)動中的氧虧，以及在運(yùn)動后使處于高水平代謝的機(jī)體恢復(fù)到安靜水平時(shí)消耗的氧量稱為運(yùn)動后過量氧耗。（二）運(yùn)動后過量氧耗的影響因素

1.兒茶酚胺的影響2.甲狀腺和糖皮質(zhì)激素的影響3.體溫升高的影響

第二節(jié)有氧工作能力一、最大攝氧量及其影響因素（一）最大攝氧量人體在進(jìn)行有大量肌肉參加的長時(shí)間激烈運(yùn)動中，心肺功能和肌肉利用氧的能力達(dá)到本人極限水平時(shí)，單位時(shí)間所能攝取的氧量稱為最大攝氧量。最大攝氧量反映機(jī)體氧運(yùn)輸系統(tǒng)的工作能力，是評價(jià)人體有氧工作能力的重要指標(biāo)之一。（二）影響最大吸攝量的因素1、心臟的泵血功能和肌肉利用氧的

能力2、遺傳因素3、年齡、種族性別因素4、訓(xùn)練的影響二、有氧耐力的生理基礎(chǔ)及其影響因素有氧耐力：是指人體長時(shí)間進(jìn)行有氧工作的能力（糖、脂肪等有氧氧化供能）。有氧運(yùn)動能力不僅與最大攝氧量的大小有關(guān)，而且與維持最高攝氧量水平的能力有關(guān)。（一）有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)1.心肺功能肺的通氣與換氣機(jī)能影響人體吸氧能力。運(yùn)動時(shí)提高和掌握有效的呼吸動作，增強(qiáng)呼吸機(jī)能就可以提高有氧耐力。心臟的泵血功能與有氧耐力密切相關(guān)。紅細(xì)胞的數(shù)量是影響有氧耐力的一個(gè)因素。2.骨骼肌的特征肌組織的有氧代謝機(jī)能影響有氧耐力。肌組織利用氧的能力主要與肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)有關(guān)。3.神經(jīng)調(diào)節(jié)能力大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的穩(wěn)定性，以及中樞之間的協(xié)調(diào)性影響有氧耐力。長期耐力訓(xùn)練可以概述神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，節(jié)省能量消耗，保持較長時(shí)間的肌肉活動。4.能力供應(yīng)特點(diǎn)糖和脂肪在有氧的條件下，能保持長時(shí)間供能的能力是影響有氧耐力的重要因素之一。（二）影響有氧耐力的因素

有氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)均為影響有氧耐力的因素。

最大攝氧量是有氧耐力的基礎(chǔ)，其值越大，有氧耐力水平越高。

肌纖維類型的百分組成、肌糖原的衰竭、運(yùn)動中大量水分的丟失、肌細(xì)胞膜電解質(zhì)平衡紊亂以及有氧氧化酶的活性等因素與有氧耐力水平有關(guān)。

三、乳酸閾與通氣閾（一）乳酸閾與個(gè)體乳酸閾

1.乳酸閾：人體在漸增負(fù)荷運(yùn)動中，血乳酸濃度隨運(yùn)動負(fù)荷增而增加，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到某一負(fù)荷時(shí)，血乳酸濃度急劇上升的開始起點(diǎn)，稱為乳酸閾。乳酸閾反映人體的代謝供能方式由有氧代謝為主開始向無氧代謝為主過渡的臨界點(diǎn)。通常情況下，血液乳酸濃度為4mmol·L-1，大約為最大吸氧量的60%～80%。2.個(gè)體乳酸閾：由于個(gè)體的差異比較大，乳酸閾值并不都是4mmol·L-1,其變化的范圍大約在1.4～7.5mmol·L-1之間。（二）乳酸閾的生理機(jī)制及其影響因素1、乳酸閾的生理機(jī)制（1）運(yùn)動時(shí)肌肉缺氧（2）需氧量大于基體的攝氧量（3）肌纖維類型的動用（4）肝臟對乳酸的消除能力降低（5）血乳酸濃度也與能力代謝物質(zhì)的動用

有關(guān)2、影響乳酸閾的因素（1）性別、年齡的影響（2）肌纖維類型及酶的活性（3）訓(xùn)練水平的印象（4）運(yùn)動項(xiàng)目的影響（5）環(huán)境條件的影響（三）通氣閾及其產(chǎn)生機(jī)制1、通氣閾在遞增負(fù)荷運(yùn)動中，用通氣變化的拐點(diǎn)來測定乳酸閾，稱為通氣閾。通氣閾是判斷乳酸閾的一種非損傷性的方法，其判斷方法多采用通氣量急劇上升的開始點(diǎn)來確定。大多數(shù)研究者認(rèn)為，采用氣體代謝的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行綜合性判斷比較客觀。2、通氣閾產(chǎn)生的機(jī)制缺氧是引起通氣量急劇增加的一個(gè)因素，在乳酸閾時(shí)出現(xiàn)通氣量、二氧化碳排出量非線性增加、二氧化碳濃度下降現(xiàn)象

（四）研究乳酸閾、通氣閾的意義1.評定有氧耐力2.訓(xùn)練強(qiáng)度的制定3.制定康復(fù)健身運(yùn)動處方第三節(jié)有氧耐力的測定方法及其評定最大攝氧量：作為耐力運(yùn)動員的重要選材依據(jù)之一，是反映有人體有氧運(yùn)動能力的重要指標(biāo)，高水平最大攝氧量是高水平有氧運(yùn)動能力的基礎(chǔ)。研究發(fā)現(xiàn)，最大攝氧量水平與有氧運(yùn)動成績密切相關(guān)，相關(guān)系數(shù)在0.75～0.91之間。一、最大攝氧量測定法（一）最大攝氧量直接測定法最大攝氧量的測定法一般采用活動跑臺跑、走和腳踏功率自行車進(jìn)行測定。最大攝氧量直接測定法要求以呼吸循環(huán)系統(tǒng)為中心的個(gè)器官系統(tǒng)，充分而且最大限度地參加運(yùn)動。（二）最大攝氧量間接測定法用最大攝氧量的相對強(qiáng)度所測值推測最大攝氧量的方法，稱為最大攝氧量間接測定法。這種方法適用于不能（如老幼、體弱等）或不愿意接受最大攝氧量直接測試的人群。值得注意的是，這種方法所推測出的準(zhǔn)確性，有待于進(jìn)一步的探討。二、次最大運(yùn)動負(fù)荷的測試（一）PWC170測試PWC170是指心率在每分鐘170次時(shí)的身體工作能力。

采用功率自行車進(jìn)行負(fù)荷運(yùn)動，從運(yùn)動中的心率和運(yùn)動強(qiáng)度之間的關(guān)系，用內(nèi)插法或外插法求出心率在每分鐘170次時(shí)的運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，反應(yīng)有氧耐力水平。（二）哈佛臺階測試采用每兩秒1次的頻率進(jìn)行蹬踏臺階，進(jìn)行5分鐘的升降運(yùn)動，通過運(yùn)動后恢復(fù)期的心率數(shù)值計(jì)算指數(shù)，評價(jià)受試者的有氧工作能力。指數(shù)值越大，有氧工作能力越