學(xué)生高考心理輔導(dǎo)

學(xué)生高考心理輔導(dǎo)第一頁，共五十九頁，2022年，8月28日

考試對(duì)于廣大同學(xué)來說，是人生經(jīng)歷中十分重要的檢測(cè)和競(jìng)爭(zhēng)，因?yàn)楦呖际沁x拔考，選拔考試就一定有難度，否則將無法選拔區(qū)分。目前高考成績(jī)還將直接影響到同學(xué)們的理想、前途。每個(gè)考生都會(huì)面臨能否被大學(xué)錄取、能否實(shí)現(xiàn)自己選擇的重點(diǎn)或一般大學(xué)的志愿、能否得到自己選擇的專業(yè)，這一切又將影響到今后的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，所以來自自己的、學(xué)校的、家庭的和社會(huì)的輿論壓力都會(huì)集中而來，這些輿論壓力給每一位同學(xué)帶來沉重的心理負(fù)擔(dān)和高度焦慮，這種過激的、情景性的心理問題，會(huì)影響高考的正常發(fā)揮。第二頁，共五十九頁，2022年，8月28日一、五個(gè)全面了解

1。對(duì)學(xué)習(xí)情況的了解

學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)現(xiàn)狀、學(xué)習(xí)成就、學(xué)習(xí)焦慮、學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2。對(duì)生活情況的了解

作息安排、休閑安排。

3。對(duì)情感活動(dòng)的了解

興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。

4。對(duì)生理健康的了解

影響學(xué)習(xí)、影響高考升學(xué)。

5。對(duì)高考信息的了解

招生計(jì)劃、專業(yè)設(shè)置、就業(yè)遠(yuǎn)景。第三頁，共五十九頁，2022年，8月28日

上海市普通高校招生信息報(bào)考人數(shù)招生人數(shù)錄取率本科錄取及比例?？其浫〖氨壤?00611.38萬9.15萬80.4%5.68萬62%3.48萬38%200711.05萬9.29萬84.1%5.82萬62.6%3.47萬37.4%20089.78萬8.29萬84.8%5.51萬66.4%2.78萬33.6%2009預(yù)測(cè)8.7萬7.5萬(上海)86.7%7.5萬1.2萬已錄取6.2萬82.6%第四頁，共五十九頁，2022年，8月28日二、高考前學(xué)生常見的心理問題

1.高原效應(yīng)（疲勞）

高原效應(yīng)——（耶爾克斯—多德森）“梯田”曲線式學(xué)習(xí)規(guī)律。

考前看不進(jìn)書，由于過度疲勞產(chǎn)生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無，聽課作業(yè)效率極底。

第五頁，共五十九頁，2022年，8月28日

如何度過復(fù)習(xí)的“高原期”

要讓自己走出“高原期”，應(yīng)該：

⑴時(shí)時(shí)激勵(lì)自己要堅(jiān)持，不怕偶爾的困難和失敗，堅(jiān)定復(fù)習(xí)計(jì)劃與目標(biāo)。

⑵加強(qiáng)基礎(chǔ)，復(fù)習(xí)內(nèi)容先易后難，難易交叉，逐步遞進(jìn)。

⑶恰當(dāng)安排各門功課的學(xué)習(xí)時(shí)間，不同科目、做習(xí)題和閱讀交叉進(jìn)行。

⑷在完成各階段復(fù)習(xí)目標(biāo)的過程中強(qiáng)化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。

⑸調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，只要堅(jiān)持就能上一個(gè)臺(tái)階。

第六頁，共五十九頁，2022年，8月28日防范心理疲勞建議（1）文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。（2）適當(dāng)增加含蛋白質(zhì)高的食物（蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等）和蔬菜水果等。（3）定時(shí)起床和睡眠。（4）適當(dāng)參加一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)。（5）聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。（6）選擇合適的時(shí)間與機(jī)會(huì)與父母交流、與同學(xué)交流、與老師交流。

第七頁，共五十九頁，2022年，8月28日情緒作曲者曲名

韓德爾組曲《焰火音樂》急躁羅西尼歌劇《威廉·退爾》序曲中的《風(fēng)暴》渴望鮑羅廷《韃靼人的舞蹈》

賀綠汀管弦樂曲《森吉德馬》

莫扎特《第40交響曲（b小調(diào)）》憂郁西貝柳斯《憂郁圓舞曲》

格什文《藍(lán)色狂想曲》地二部分

希望巴赫《意大利協(xié)奏曲（F大調(diào)）》《勃蘭登堡協(xié)奏曲第三首（G大調(diào)）》明朗小約翰·圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》

斯特勞斯輕快比才歌曲《卡門》暢快格里格組曲《彼爾·金特》中的《潮》

門德爾松第三交響曲《蘇格蘭（C小調(diào)）》

中國(guó)民樂笛子曲《姑蘇行》第八頁，共五十九頁，2022年，8月28日情緒作曲者曲名

維伐爾地大提琴協(xié)奏曲《四季》中的《春》疲乏德彪西管弦樂組曲《大?！?/p>

韓德爾組曲《水上音樂》

賀綠汀鋼琴曲《牧童短笛》

巴赫《幻想曲和賦曲（G小調(diào)）》不安圣桑交響詩《死亡舞蹈》

斯特拉夫斯基舞劇組曲《火鳥》第一樂章

韓德爾清唱?jiǎng)　稄涃悂啞穮捠镭惗喾摇兜谖濉懊\(yùn)”交響曲（C小調(diào)）》

柴可夫斯基《第六“悲愴”交響曲（D小調(diào)）》

第九頁，共五十九頁，2022年，8月28日

增強(qiáng)貝多芬《第五鋼琴協(xié)奏曲》（皇帝）降E大調(diào)自信奧涅格管弦樂《太平洋231》

瓦格納歌劇《湯豪金》序曲

聶耳民樂合奏曲《金蛇狂舞》

中國(guó)民樂合奏《步步高》

莫扎特《搖籃曲》

催眠門德爾松《仲夏夜之夢(mèng)》

德彪西鋼琴奏鳴曲《夢(mèng)》

中國(guó)民樂管弦樂《春江花月夜》、《月兒高》

泰勒曼《餐桌音樂》

增進(jìn)莫索爾斯基《圖畫展覽會(huì)》（拉威爾編曲）食欲莫扎特《游戲曲》

除了以上的這些樂曲外，還有我國(guó)的一些名曲如：弦樂四重奏《梁?！?；管弦樂《黃河頌》；二胡獨(dú)奏《二泉映月》；民樂《梅花三弄》；《瀟湘水云》等具有希望、增強(qiáng)自信、暢快、鎮(zhèn)靜與克服情緒的不穩(wěn)定作用。第十頁，共五十九頁，2022年，8月28日

2.考試過敏考前過于緊張、害怕，會(huì)產(chǎn)生“考試過敏”。這是由于自己因?qū)荚嚨睦щy和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯(cuò)，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢(mèng)。第十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日

做減壓操放松心情降低過敏（1）清醒頭腦——鳴天鼓

“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。（2）改善記憶——耳部按摩具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

第十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日

（3）緩解疲勞——提腿摸膝

具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。聽學(xué)生說，和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

第十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日

3.

考試恐懼考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強(qiáng)的生理反應(yīng)，如聽到考試或進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴(yán)重的會(huì)暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。第十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日

考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)胶?，心理素質(zhì)較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導(dǎo)致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學(xué)習(xí)和考試?？忌刹扇　办o心專注”策略，把自己作為一個(gè)評(píng)估的獨(dú)立體，學(xué)會(huì)自己與自己比，按照自己的方法、復(fù)習(xí)進(jìn)度循序漸進(jìn)復(fù)習(xí)，盡量避免與其他學(xué)生進(jìn)行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。

第十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日放松訓(xùn)練：考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。

（1）肌肉訓(xùn)練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進(jìn)行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進(jìn)行。

（2）呼吸訓(xùn)練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮。

第十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日（3）按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時(shí)針反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)、太陽或人中。（內(nèi)關(guān)位于手腕向上三橫指正中線上）

（4）行為訓(xùn)練，系統(tǒng)脫敏。

（5）勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。

第十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日（6）努力發(fā)揮心想事成的積極暗示。每天從起床開始，不斷對(duì)自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設(shè)詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。等待進(jìn)場(chǎng)時(shí)還可以用穩(wěn)定情緒辦法：

⑴重新檢查一遍考試用品。

⑵避開所有人，獨(dú)處幾分鐘。

⑶不要和他人討論任何需要?jiǎng)幽X筋的問題。

⑷不要在此時(shí)去問人家自己不懂的問題。此時(shí)此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。第十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日

4.考試無目標(biāo)

考前沒有明確的目標(biāo)、厭學(xué)，自卑無自信或盲目自信，學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，準(zhǔn)備不充分，不愿刻苦，得過且過，心存僥幸。學(xué)習(xí)又缺乏動(dòng)力和自制力，平時(shí)又無法克服壞習(xí)慣，埋怨和怨恨情緒不斷提升，經(jīng)常與家長(zhǎng)和老師沖突。第十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日樹立正確目標(biāo)，克服精神渙散：

適當(dāng)增加負(fù)荷，強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度，不斷提高復(fù)習(xí)效率，完成規(guī)定的復(fù)習(xí)任務(wù)。喚起緊張情緒，引導(dǎo)精神聚焦。

其次，利用從眾效應(yīng)，到圖書館自修室或在教室里與認(rèn)真復(fù)習(xí)的同學(xué)一起，比拼復(fù)習(xí)時(shí)間和效果，勉勵(lì)自己迎頭趕上。

設(shè)想自己失敗的尷尬、體驗(yàn)父母的不滿和老師的焦慮。合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合，調(diào)整睡眠。

第二十頁，共五十九頁，2022年，8月28日

5.考試卻場(chǎng)。在考試過程中由于過焦慮、恐懼、高度緊張而引起思維卡殼，這時(shí)腦子會(huì)產(chǎn)生一片空白，無法思考，沒有記憶，同時(shí)出冷汗，心跳加快，手腳冰冷，腦中不斷出現(xiàn)“我肯定完了”，“我又失敗了”，“我真笨”！等消極的自我暗示。這時(shí)根本無法正?？荚嚒?/p>

第二十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日

調(diào)整思維混亂，克服考試卻場(chǎng)

考試一開始，打開考卷，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項(xiàng)目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從頭將最熟悉的、最容易的題目做起，要盡快進(jìn)入角色，便能發(fā)揮自如；即使看到暫時(shí)不會(huì)做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會(huì)有一定的區(qū)分度，有不會(huì)的難題是正常的，每個(gè)人都會(huì)遇到。這時(shí)可以暫時(shí)放過難做的題，揀容易的題先做。回想平時(shí)上課以及做作業(yè)的情景，平靜1—2分鐘，重新讀題目，重新思考，逐步理清思緒。

第二十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日

如何應(yīng)對(duì)考試過程中“怯場(chǎng)”

考試怯場(chǎng)，不能用“不要緊張，不要緊張，我完了，今天要倒霉了……”這種消極的暗示語，可以不予理睬，盡快使自己心情平靜下來，可以繼續(xù)瀏覽后面的題目，只要做順了幾道題，也可能會(huì)觸類旁通，這種現(xiàn)象就會(huì)被抑制住了。千萬不要抬頭去觀察別人考試的情景與老師的表情。要及時(shí)遠(yuǎn)離由于“卡殼”而造成緊張卻場(chǎng)的心態(tài)，逐步放緩解題速度，平靜心理，集中注意，排除干擾，恢復(fù)自信。

第二十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日

6.考試要興奮考試沒有進(jìn)入狀態(tài)，無法使自己興奮起來。注意力無法高度集中，對(duì)環(huán)境敏感而分心，思維不暢，審題不清，錯(cuò)誤的思維定勢(shì)引起考試不斷出錯(cuò)，經(jīng)常會(huì)粗心，考試后忽然醒悟，懊悔不已。

第二十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日

（1）注意力訓(xùn)練，提升興奮情緒人的生理決定了注意力高度集中在某一問題的時(shí)間僅有20分鐘左右，不過，興趣、毅力、內(nèi)容、氛圍可讓你從一次集中快速進(jìn)入下一次集中。所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己分心了或過于緊張，要馬上調(diào)整自己的情緒和意志力，盡快投入到學(xué)習(xí)新的內(nèi)容上去。其次，不要把自己的學(xué)習(xí)任務(wù)排得太多，過快、過于緊張，這樣會(huì)造成注意的疲勞，可以做個(gè)小游戲訓(xùn)練注意力。

第二十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日訓(xùn)練方法：舒耳特方格訓(xùn)練

（用1~25個(gè)數(shù)字任意排列）如下表：

21127120615173181948251324222105914112316第二十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日評(píng)價(jià)辦法：

年齡優(yōu)秀中等較差7~8歲30秒40秒50秒12~14歲16秒26秒36秒16~18歲10秒20秒30秒成人10秒20秒35秒第二十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日

（2）培養(yǎng)情感，進(jìn)入狀態(tài)，不粗心

考試就要興奮，要進(jìn)入狀態(tài)，排除干擾集中注意。不要原諒自己的粗心，造成粗心的原因就是不興奮，造成審題不清。也有基礎(chǔ)不扎實(shí)、定勢(shì)思維、急于完成、麻痹疏忽、習(xí)慣不良、無自信、無把握等。為此平時(shí)做作業(yè)、測(cè)驗(yàn)、考試時(shí)就要訓(xùn)練，養(yǎng)成獨(dú)立完成、認(rèn)真細(xì)致的習(xí)慣，千萬不要邊做題邊對(duì)答案，或一遇困難馬上就問別人。只有在獨(dú)立學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，不斷養(yǎng)成興奮狀態(tài)下考試，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)做題中的問題，并及時(shí)解決和調(diào)整。逐漸克服粗心，確保成功。

第二十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日

（3）用好最佳記憶時(shí)間，以高考心態(tài)做卷人一天記憶的最佳時(shí)間在清晨，早晨，下午的2：00—5：00，晚上7：00以后，要在這些時(shí)間段充分安排好復(fù)習(xí)。無論是月考、模擬考、統(tǒng)考、還是最后階段的高考，一定要要盡快地進(jìn)入興奮的狀態(tài)，保持清醒的頭腦，愉快的情緒，放松的心情，考試時(shí)要注意力專一，要自信，通過防干擾訓(xùn)練達(dá)到，承受困難挫折的打擊和考驗(yàn)。第二十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日

7.考試物質(zhì)準(zhǔn)備考試前遇到以外事件，或由于準(zhǔn)備不充分，或過于勞累或飲食習(xí)慣的忽然改變，飲食不當(dāng)引起腸胃不適，或感冒發(fā)熱，而引發(fā)身體不適，或突然發(fā)現(xiàn)自己還有不懂的問題等多種意外，引起情緒緊張，對(duì)考試產(chǎn)生消極影響。這些突發(fā)的意外情況發(fā)生，由于事先沒有心理準(zhǔn)備，必然會(huì)使學(xué)生心緒不定，干擾正常的考試發(fā)揮，影響原有的考試準(zhǔn)備，導(dǎo)致考試分心、思維和記憶抑制、混亂，直至考試的失敗。第三十頁，共五十九頁，2022年，8月28日

考前需做哪些準(zhǔn)備

⑴到考場(chǎng)實(shí)地考察一次。

⑵是否需要準(zhǔn)備點(diǎn)心、午餐、飲料。

⑶考前一天應(yīng)收聽天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣情況作相應(yīng)的準(zhǔn)備。

⑷如騎自行車，檢查自行車是否完好。

⑸當(dāng)天考試科目的復(fù)習(xí)資料、2b鉛筆、鋼筆、藍(lán)色圓珠筆、橡皮、尺、圓規(guī)等文具、手表、餐巾紙、眼鏡、有關(guān)藥品、適量錢幣等，以及準(zhǔn)考證，集中放在一個(gè)包內(nèi)，列一個(gè)清單，每次出發(fā)前對(duì)照清單檢查一次。（半導(dǎo)體和計(jì)算機(jī)）

⑹一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證沒帶，不要緊張，立即找本校送考老師。第三十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日

8.正確處理人際交往由于人際交往不良影響學(xué)習(xí)和考試，一種是與異性要好的同學(xué)或有戀情的同學(xué)，產(chǎn)生矛盾，其結(jié)果控制不了自己的情感，日思夜想，不做作業(yè)，聽不進(jìn)課，嚴(yán)重地影響學(xué)習(xí)，甚至無法正常上課，考試成績(jī)一瀉千里。另一種是與父母產(chǎn)生矛盾，原因有因溺愛、過于管教、家庭沖突、意見分歧、專制、放任、不交流、嘮叨、過壓力、目標(biāo)過高、特殊家庭等，因家庭因素造成學(xué)生學(xué)習(xí)考試不良情緒的事件越來越多，離家出走、網(wǎng)絡(luò)成癮、甚至做出更為極端的事。第三十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日

9．制定作息計(jì)劃，調(diào)整生物鐘（1）在精神狀態(tài)最佳的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。

讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時(shí)間同步，

具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r(shí)間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書桌前，不能聽音樂、走動(dòng)、喝水、上廁所……除了看書、做題！這是取得最佳臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素之一。

第三十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日

（2）調(diào)生物鐘至最佳狀態(tài)。人有“體力—情緒—智力”生物節(jié)律。人的體力周期為23天、情緒周期為28天、智力周期為33天，三者周期性變化，對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作獲得成功有很大影響。

8

01632天

24第三十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日

10．最后階段的復(fù)習(xí)如何“收口”

在紙上按照日期畫好格子，從今天開始一直排到考前四天，每天的時(shí)間分上午、下午和晚上三段。

在跟著老師復(fù)習(xí)，一定要力爭(zhēng)多學(xué)一點(diǎn)，多領(lǐng)會(huì)一點(diǎn)，這是最有效的復(fù)習(xí)。

選好各學(xué)科的“重、急、缺”?！爸亍钡囊欢ㄒ莆眨凹薄钡募皶r(shí)鞏固，“缺”的想法補(bǔ)上。

有些內(nèi)容雖然很重要，經(jīng)過努力仍無法搞懂，要依靠老師和同學(xué)，及時(shí)詢問，及時(shí)解決，提高復(fù)習(xí)效率。

第三十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日

11．最后三天如何安排學(xué)習(xí)

考前三天的時(shí)間不應(yīng)像以前那樣大“運(yùn)動(dòng)量”拼命苦學(xué)?？记斑@三天概括地講就是：生活照舊，系統(tǒng)整理，全面安排、補(bǔ)缺補(bǔ)差，穩(wěn)定心態(tài)。

⑴應(yīng)該定個(gè)三天的復(fù)習(xí)計(jì)劃。前二天早、中、晚各段時(shí)間，每一門考試科目占多少時(shí)間，重點(diǎn)復(fù)習(xí)什么，要有計(jì)劃。第三天主要安排明天二門考試科目的強(qiáng)化復(fù)習(xí)。⑵作息時(shí)間必須適應(yīng)高考時(shí)間，情緒要適當(dāng)放松，要充滿信心，切忌小題大做，不要迷信。

第三十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日

⑶要堅(jiān)持復(fù)習(xí)到底，不能讓自己過于疲勞。⑷著重復(fù)習(xí)過去遺留下來的、未徹底解決的問題，尤其是錯(cuò)題案例，如實(shí)在搞不懂就算了。高考試題易、中、難三檔的比例為7:2:1或5∶3∶2，基礎(chǔ)題和提高題必須力爭(zhēng)得分，高難題分解得分，不要在太難的題上花費(fèi)很多時(shí)間，以至于來不及或漏做題。

⑸對(duì)時(shí)間把握不準(zhǔn)、易緊張的同學(xué)，可以在前二天的上下午各學(xué)科，按高考時(shí)間、要求做一份模擬試卷，目的是訓(xùn)練自己不卻場(chǎng)，做試卷的時(shí)間分配更加準(zhǔn)確。

第三十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日

12.考前一天晚上睡不著怎么辦

高考前一天晚上睡不著是很正常的。一晚沒睡好，只要心態(tài)好，對(duì)考試不會(huì)有什么影響，絕對(duì)不要自己嚇自己，更不要服用安眠藥?？梢苑潘汕榫w，參加適量的文體活動(dòng)，避免吃一些有刺激的或引起興奮的飲料和食物，不想也不做引起激動(dòng)的話題和難題。睡眠要充分、睡眠要守時(shí)、睡眠要安靜、睡眠要放松。

第三十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日

睡眠調(diào)適（五要，五不要）要有穩(wěn)定的作息時(shí)間。要保持安靜溫馨舒適環(huán)境。要每天晚上用熱水洗腳。要讓身體經(jīng)常保持自然放松合適的姿勢(shì)。要在睡眠前少吃點(diǎn)心，習(xí)慣喝牛奶。不在睡前喝茶、咖啡、可樂等有刺激的飲料。不在睡前過分用腦記憶、思維。不想今天睡不著，明天會(huì)考什么。不在睡前激烈運(yùn)動(dòng)。不在睡前與人談?wù)摶驙?zhēng)論興奮的話題。第三十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日

13．注意細(xì)節(jié)、滴水不漏

答題要集中注意，認(rèn)真審題，正確理解題意，重視答題要求和條件，答題步驟按程序，不跳躍，要完整。比如作文的文體要搞清，做閱讀理解要體會(huì)出題者的意圖，選擇題是要選“正確”還是“不正確”，還有單位，正、負(fù)號(hào)，有效數(shù)字，字母的表示等等。有時(shí)候就是細(xì)節(jié)決定成敗。第四十頁，共五十九頁，2022年，8月28日

14.考生的飲食調(diào)適早餐是金，早餐一定要吃得好，稀飯、甜面包等糖類和淀粉含量高的早餐食品能保證大腦的能量供應(yīng)。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鮮果或果汁、牛奶，可使頭腦靈活，反應(yīng)更敏捷。午餐是銀，午餐是一天中最為重視的一頓。要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多吃肉類、雞蛋等熱量較高的食品。晚餐是鐵，晚餐要以谷類、蔬菜和水果為主，清淡可口。工作學(xué)習(xí)緊張、時(shí)間緊迫要吃一些易于消化、熱量適中的食物。

第四十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日

15．及時(shí)填涂答題卡

填涂答題卡一定要仔細(xì)，填涂的順序號(hào)與題目的順序號(hào)必須一致，不要慌張。這樣涂錯(cuò)的可能小，即使涂錯(cuò)也有充足的時(shí)間改正。特別要注意的是，如果中間有題目無法正確回答，空過沒做，這就應(yīng)當(dāng)注意記住，以免遺忘，不過補(bǔ)填完必須重視審核。全部填涂完可以任意選取題目號(hào)對(duì)應(yīng)查對(duì)答題卡的程序號(hào)，只有完全一致才做以下的題目。

第四十二頁，共五十九頁，2022年，8月28日

16．書寫規(guī)范、步驟清晰、卷面整潔

考卷書寫必須規(guī)范，答題必須看清要求，書寫在規(guī)定的區(qū)域內(nèi)，語文作文不要超過規(guī)定的字?jǐn)?shù)，計(jì)算題要按程序，不要跳躍。卷面要求整齊清潔，切忌字跡潦草。四周留出適當(dāng)空間，絕不能超過密封線。如有題目需要重做，應(yīng)該選擇醒目的、較為寬敞的位置。草稿紙的使用安排合理，劃分區(qū)域，寫上題號(hào)，答案醒目。

第四十三頁，共五十九頁，2022年，8月28日

17．做好檢查工作

不急于交卷！先查有無遺漏或未做之題，尤其要檢查計(jì)算題的答案是否完整；再查答題過程和結(jié)果是否有錯(cuò)；最后查沒有把握的部分。如發(fā)現(xiàn)問題需要重做時(shí)，一定要十分謹(jǐn)慎，只有自己有十分把握才可以重做。

第四十四頁，共五十九頁，2022年，8月28日

18．考完一門，告別一門

考完一門走出考場(chǎng)，要保持愉快的情緒，就是考得不很順利，也不要垂頭喪氣，更不要一出考場(chǎng)就與同學(xué)對(duì)答案或詢問自己不會(huì)做、無把握的題目，以最快的速度離開考場(chǎng)，將思緒轉(zhuǎn)向下一門科目。

離開考場(chǎng)時(shí)，注意自己妥善保管好考試證件及用品，不要遺忘在教室。

第四十五頁，共五十九頁，2022年，8月28日

19.考生的難題（十大困惑）困惑一：是不是可以搏一下困惑二：學(xué)校優(yōu)先還是專業(yè)優(yōu)先困惑三：專業(yè)吃香=順利就業(yè)困惑四：父母包辦還是由著孩子困惑五：感興趣的是否都合適困惑六：新增專業(yè)是否該填困惑七：怎么看待外省市學(xué)校困惑八：平行志愿怎么填？困惑九：經(jīng)濟(jì)條件不夠怎么辦困惑十：是不是應(yīng)該選高職第四十六頁，共五十九頁，2022年，8月28日

20.填報(bào)志愿策略（平行志愿）（1）正確定位（考分是關(guān)鍵）（2）專業(yè)降冪排列（合理坡度）（3）上要封頂、下要保底（4）選擇專業(yè)，冷熱結(jié)合（5）用好“0”志愿（6）注意加試和“專限”（7）填報(bào)外地加分院校（20分）

第四十七頁，共五十九頁，2022年，8月28日

市教委、市教育考試院負(fù)責(zé)人解答了今年起實(shí)施的“平行志愿”填報(bào)方式。這一改革的原則是：分?jǐn)?shù)優(yōu)先，減少考生風(fēng)險(xiǎn)，緩解考生心理壓力，以確保高考招生的擇優(yōu)錄取。今年，“平行志愿”僅限于一本、二本、高職?？普猩阒驹?、提前批及藝術(shù)類、體育教育和社會(huì)體育專業(yè)不設(shè)置“平行志愿”。

第四十八頁，共五十九頁，2022年，8月28日

“平行志愿”填報(bào)時(shí)，如果選擇一本、二本的，按字母A、B、C、D順序排列4個(gè)志愿院校；如果選擇高職?？频模醋帜窤、B、C、D、E、F、G、H順序排列8個(gè)志愿院校。每所院校設(shè)6個(gè)專業(yè)志愿及是否愿意接受該校未填專業(yè)調(diào)劑錄取的選項(xiàng)。（沖一沖、穩(wěn)一穩(wěn)、保一保）

第四十九頁，共五十九頁，2022年，8月28日

第五十頁，共五十九頁，2022年，8月28日“愿否調(diào)劑錄取”欄怎樣填？

2008年“愿否調(diào)劑錄取”欄分成5種情況，寫相應(yīng)代碼表示調(diào)劑意向。填寫“1”表示全愿意，不再征求考生意見；填寫“2”表示全不愿意調(diào)劑，錄取不予調(diào)劑；填寫“3”表示除中外合作辦學(xué)專業(yè)外，其他專業(yè)都愿意調(diào)劑；填寫“4”表示除醫(yī)科外的其他專業(yè)都愿意調(diào)劑；填寫“5”表示除農(nóng)科外的其他專業(yè)都愿意調(diào)劑?？忌梢圆⒘刑顚?、4、5，空白不填，一律不予調(diào)劑。

第五十一頁，共五十九頁，2022年，8月28日

高考后，一本、二本、高職高專各批次資格線上的志愿均實(shí)行平行志愿投檔方式，即按考生高考成績(jī)（含各種加分分值），從高到低進(jìn)行投檔。如某考生填報(bào)了A、B、C、D四所院校，投檔時(shí)先看A志愿院校的投檔情