孕婦運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)

孕婦運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)孕婦運(yùn)動(dòng)的益處增加肌肉的力量和機(jī)體能量，促進(jìn)新陳代謝促進(jìn)血液循環(huán)、皮膚紅潤、增加胎盤血液增進(jìn)食欲、加強(qiáng)營養(yǎng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、減少便秘增強(qiáng)腹肌、腰背肌、骨盆底肌的能力、改善盆腔充血狀況、緩解腰痛、改善站姿、減輕消腫2021/3/102孕婦運(yùn)動(dòng)的益處鍛煉心肺功能、增加產(chǎn)力、減少阻力、有利于順利分娩刺激關(guān)節(jié)囊液的生成、防止關(guān)節(jié)損傷釋放壓力、減輕焦慮、放松心情、增加自信提升自我表現(xiàn)的滿意度促進(jìn)睡眠、減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生保持正常的體型、有利于產(chǎn)后恢復(fù)減少某些并發(fā)癥的發(fā)生如先兆子癇降低血糖、血壓及膽固醇，減少患心血管病的危險(xiǎn)減輕工作和生活的壓力2021/3/103孕期運(yùn)動(dòng)的分類根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)不少于15分鐘后身體的變化進(jìn)行分類2021/3/104什么時(shí)候開始孕期運(yùn)動(dòng)妊娠中期――運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)機(jī)妊娠前開展的運(yùn)動(dòng)孕期同樣可以進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行特殊需要時(shí)咨詢運(yùn)動(dòng)治療師應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，沒有任何合并癥的情況下，整個(gè)妊娠期間都可以進(jìn)行2021/3/105孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量和評估應(yīng)從吃第一口飯算起，在飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高，不容易發(fā)生低血糖。研究表明：進(jìn)餐后30-60分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)降糖效果最好。運(yùn)動(dòng)中的心率：評定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小的指標(biāo)。靶心率：獲得較好運(yùn)動(dòng)的效果、并能確保安全的運(yùn)動(dòng)心率2021/3/106孕期適宜運(yùn)動(dòng)――游泳增強(qiáng)心肺功能水的浮力能減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷活動(dòng)全身肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)耗能較多、呼吸肌肉用力與分娩相符有利于縮短分娩過程和降低難產(chǎn)率水中分娩，水中待產(chǎn)水溫最好30攝氏度左右，孕中期適宜，時(shí)間不宜超過1小時(shí)，游大約300米至400米即可2021/3/107孕期運(yùn)動(dòng)――瑜伽主要是伸展鍛煉應(yīng)該在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行可以增加體力和肌肉張力增強(qiáng)身體的平衡感提高肌肉的能柔韌度和靈活度改善睡眠一般在飯后3－4小時(shí)進(jìn)行2021/3/108孕期運(yùn)動(dòng)――體操增強(qiáng)體力和耐力增強(qiáng)腹部、背部、盆底肌肉的張力盤腿坐式運(yùn)動(dòng)大腿肌肉伸展運(yùn)動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)等2021/3/109孕期運(yùn)動(dòng)――步行一種簡便易行有效的鍛煉方法，提高人體的神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，增加肺運(yùn)氣量，營養(yǎng)全身細(xì)胞每分鐘90-100米為快速步行每分鐘70-90米為中速步行每分鐘40-70米為慢速步行先慢速，后快速10分鐘逐漸延長至30分鐘500米延長至1000米或1500米快速步行時(shí)1分鐘的能量消耗為2-2.7kal2021/3/1010孕期運(yùn)動(dòng)――爬樓梯有利于骨盆擴(kuò)張上下樓梯應(yīng)緩慢扶著把手上樓時(shí)，足跟部應(yīng)切實(shí)著地腰背部維持挺直下樓時(shí)，軀干略微后仰，前腳踏定地面后再抬后腳最好有人陪伴2021/3/1011孕期運(yùn)動(dòng)――騎車全身有氧運(yùn)動(dòng)注意平衡及預(yù)防跌傷孕晚期，靜止型的原地騎車動(dòng)作2021/3/1012運(yùn)動(dòng)效果的評估運(yùn)動(dòng)量適宜：運(yùn)動(dòng)后有微汗、發(fā)熱感，輕松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢復(fù)，血糖下降運(yùn)動(dòng)量過大：大汗、胸痛、胸悶，全身乏力，休息后未恢復(fù)，血糖升高運(yùn)動(dòng)量不足：無汗、無發(fā)熱感，脈搏無變化，血糖無改變2021/3/1013不同運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量60分鐘各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所消耗熱量表2021/3/1014不宜做運(yùn)動(dòng)的孕婦心臟病視網(wǎng)膜病變雙胎妊娠宮頸機(jī)能不全先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)胎兒發(fā)育遲緩前置胎盤妊娠期高血壓疾病1型糖尿病2021/3/1015GDM如何做運(yùn)動(dòng)？對于GDM孕婦來說，規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)包括步行、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。其中步行是目前推薦的并能夠讓孕婦接受的妊娠期最常用、最安全的方法，每天步行運(yùn)動(dòng)為持續(xù)20-60分鐘。運(yùn)動(dòng)2-4周才會(huì)對你的血糖產(chǎn)生影響。監(jiān)測胎動(dòng)正常，進(jìn)餐30分鐘后開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)后休息30分鐘，同時(shí)計(jì)數(shù)胎動(dòng)，注意有無宮縮，可監(jiān)測血糖。2021/3/1016孕期運(yùn)動(dòng)適宜開展的運(yùn)動(dòng)游泳、散步、慢跑、騎車、孕婦體操、瑜伽、爬樓梯、Kegel運(yùn)