大學生焦慮疏導團體輔導活動方案設(shè)計

大學生焦慮疏導團體設(shè)計方案院系：政治學院專業(yè)：應(yīng)用心理學設(shè)計者：孟慶蓮設(shè)計時間：年6月日大學生焦慮疏導（一）團體名稱輕松應(yīng)考，沉著自信，放飛夢想。（二）團性質(zhì)異質(zhì)性，封閉性。(團體目幫助在校大學生輕松應(yīng)考在校的一系列證書考試，克服考試焦慮，建立自信，其掌握應(yīng)對焦慮的基本方法，沉著自信，輕松的面對考試。（四）團領(lǐng)導者孟慶蓮

青海民族大學應(yīng)用心理學

（五）團對象在校大學生，采取自愿報名的方式，然后根據(jù)團體的目的進行篩選。（六）團體規(guī)模20—30人（七）團地點教室或心理咨詢室（八）

活動時間每周開展活動1次共—7，每次時間1—2個時（九）理論基礎(chǔ)關(guān)于焦慮產(chǎn)生的根源，佛洛依德提出如下解釋，最初的解釋是性力釋放不全的結(jié)果，后來又歸結(jié)為受到阻礙的性力和釋放的興奮所引起的緊張狀態(tài)，在以后的心理治療中，他發(fā)現(xiàn)上述解釋的不合宜，進而提出新的看法—焦慮是對可能來到的危險作出的適宜性的反應(yīng)。焦慮的最初根源是對新生兒對內(nèi)外刺激的無力應(yīng)付，因而焦慮是對無能為力的彌漫性感覺，這種焦慮稱為原始焦慮。還有的精神分析學家提出，出生時的精神創(chuàng)傷是日后其他焦慮的原因。如害怕孤獨，害怕黑暗，害怕離開母親，害怕見陌生人等。系統(tǒng)脫敏療法（systematicdesensitization）又稱交互抑制法，是由美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經(jīng)癥焦慮、

恐懼的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除焦慮或恐懼的目的。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內(nèi)，經(jīng)過多次反復的呈現(xiàn)他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖治療目標也就達到了。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。系統(tǒng)脫敏療法的理論基礎(chǔ)是學習理論，即經(jīng)典的條件反射與操作條件反射?；炯僭O(shè)個體是通過學習獲得了不適應(yīng)的行為的。（2個體可以過學習消除那些習得的不良或不適應(yīng)行為也可通過學習獲得所缺少的適應(yīng)性行為。放松訓練療法：

放松療法的原理是，一個人的心情反應(yīng)包含"情緒""體"兩部分。假如能改變體反應(yīng)，情緒會隨著改變。至于軀的反應(yīng)，除了受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的"臟內(nèi)分泌系統(tǒng)反應(yīng)，不易隨意操縱和控制外，受隨意神經(jīng)系統(tǒng)控制的"意肌肉反應(yīng)，則可由人們的意念來操縱。也就是說，經(jīng)由人的意識可以把隨意肉制下來，再間接地把"情緒"松弛下來，建立輕松的心情狀態(tài)?；谶@一原理，松療法"就是通過意識控制使肌肉放松，同時間接地松弛緊張情緒，從而達到心理輕松的狀態(tài)，有利于身心健康。（十）團體方案第一單元單元目標1團體成員相互認識斌初步了解。2.讓團體成員了解團體活動的目標。

活動名

活動目標

活動內(nèi)容

時間

所需材稱

料領(lǐng)導者發(fā)使成員對整體活動有

領(lǐng)導者歡迎團體成員的加10分鐘言

一定的了解信任入并澄清成員的待的氣氛

成員了解活動的時間次數(shù)大樹與松此為熱身活動使成1事先分組三人一組。15分鐘鼠

員進入團體要活2人扮大樹，面對對方，伸動做準備。

出雙手搭成一個圓圈人扮松鼠，并站在圓圈中間；教師或其它沒成對的學生擔任臨時人員。2教師喊“松”，大樹不動演松鼠”的人就必須離開原來的大樹，重新選擇其他的大樹師或臨時人員就臨時扮演松鼠并插到大樹當中落單的人應(yīng)表演節(jié)目。3教師喊“大”，

松鼠不動演大樹”的人就必須離開原先的同伴重新組合成一對大樹圈住松鼠或臨時人員就應(yīng)臨時扮演大樹單的人應(yīng)表演節(jié)目。4教師喊“地”，扮演大樹和松鼠的人全部打散并重新組合演大樹的人也可扮演松鼠鼠也可扮演大樹師或插其他沒成對的人亦插入隊伍當中，落單的人表演節(jié)目。滾雪球

活躍團體氣氛進成其中人開始人用一句20分鐘員彼此互動認識。

話語中必須包含三個內(nèi)容,姓名所屬自與眾不同的特征。當一個人說完后，第二個人必須從第一個人開始講起三人一直到第八個都必須從第一個人

講起?？偨Y(jié)

對這一次的活動進行

在每次活動結(jié)束后都會讓25分鐘總結(jié)每個成員發(fā)表成員表自己的看法所自己的看法一邊對團體活動進行完善。

有的活動結(jié)束以后再讓成員對整個活動發(fā)表看法。第二單元單元目標：團體的氣氛更加活躍，使團體成員之間的認識更加深入，建立信任的關(guān)系。活動名

活動目標

活動內(nèi)容

時間

所需材稱

料大風吹

活躍體1.全體圍坐成圈，野外可劃地固定各人15鐘氣氛

的位置，主持人沒有位置，立于中央。2.持人開始說風吹大家問"吹什么持說穿鞋子的人則凡是穿鞋子者，均要移動，另換位置，主持人搶到一位置使得一人沒有位置成

為新主持人，再吹。備注：可“吹”之資料：有耳朵的人、帶表的人、兩只鼻子的人、沒有指甲的人、穿X顏色衣服的人戒指的人領(lǐng)、擦口紅的人、有太太的人...。信任向后促使體領(lǐng)導者邀請成員兩兩成對，一個人倒，一20分鐘摔

氣氛活個人接。當領(lǐng)導者喊“倒”倒者身體垂直躍

向后倒，腳跟直直倒下，導到一半時，接著平穩(wěn)接住，然后互換角色。做完后在小組內(nèi)討論。無家可歸讓成體開始時全體成員圍圈手拉手充分體會大20分鐘驗團歸家在一起的感覺屬感重然后領(lǐng)導者“7人一組必須照要性培養(yǎng)要求重新組成組，形成新的“家團隊員然后請那些沒有找到家的人說說此時的的團意感受……領(lǐng)導者多次組合讓成員有機會識。去改變自己的行為，積極融入團體，讓成員體驗有家的感覺，體驗團體的支持，從而更加愿意與團體在一起。

無敵風火培養(yǎng)結(jié)12-15人一組利用報紙和膠帶制作一個可10分鐘報紙膠輪

一致密切以容納全體團隊成員的封閉式大圓環(huán)將合作克服圓環(huán)立起來全隊成員站到圓環(huán)上邊走邊困難團滾動大圓環(huán)。隊精神養(yǎng)計劃織調(diào)能力養(yǎng)服從指揮絲不的工作態(tài)度；增強員間的互信任理解

帶（在室外比較空曠的地方）總結(jié)

對這的每次活動結(jié)束后領(lǐng)導者對每個成員都總15分鐘活動行結(jié)自己的收獲分享自己的收獲最說明總結(jié)讓成活動的意義。員分這次活的

收獲。第三單元單元目標：1、進入這次活的主題2、讓組員初步解、學會、自我暗示的方法?；顒用?/p>

活動目標

活動內(nèi)容

時間

所需材稱

料自我質(zhì)辯促使員自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一有15分鐘對自的“離高考越近，便越擔心自己能力”的同積極肯學，不妨進行如下自我質(zhì)辯。自問“這定

種擔心必要嗎？”自答毫無必要，只要認真做好準備，正常發(fā)揮，完全可以考好問這種擔心有利嗎？”自答：“它有百害無一利，松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人的注意目標問該怎么辦呢？自答對考試充滿自信，有條不紊地復習，扎扎實實做好考前準備

積極的心用積的暗示可以分為他人暗示和自我暗示他人20分鐘理暗示

心理示暗示是指被暗示者從別人那里接受了某緩解試種觀念使種觀念在其意識和無意識里帶來焦發(fā)生作用并使它實現(xiàn)與動或行為之中慮（“望梅止渴”自我暗則是指自己把某種觀念暗示給自己并使它實現(xiàn)為動作或行為（如“杯弓蛇影”剛剛學騎自行車的人騎車上街心里特別緊張，怕撞到別人，心理緊張，默念“別撞上，別撞上”，可結(jié)果卻偏偏撞上。參加重大考試，告訴自己“別緊張，別緊張”，可往往是腦中一片空白……這其實都是心理暗示的原因，告訴自己“別撞上別張”的潛臺詞就是“我一定會撞上、我一定會緊張”！是自己在給自己消極的心理暗示。如果你想美好的事情美的心態(tài)就跟著來；如果你向邪惡的事，邪惡的心態(tài)就會跟著來，你整天想什么，你就是什么樣。只要你的意識下命令你潛意識就不會

和你爭辯，它會完全接受這個命令，他像個無知的小孩，聽不懂“玩笑”話。所以，你永遠不能說：“我不行”、“干不好”、“我會失敗”等。心理暗示的作用是巨大的不但能影響人的心理與行為還影響到人體的生理機能。因此，消極的暗示能擾亂人的心理、行為以及人體的生理機能而積極的暗示能起到增進和改善的作用?？偨Y(jié)

通過結(jié)領(lǐng)導者在每次活動結(jié)束以后對每次的小15分鐘來幫成游戲做出積極的評價讓成分享自己的員明這收獲以及提出對下次活動的期待。次活的意義第四單元單元目標1、促使成員清的認識自己。2、促使成員學并使用自我放松的方法。

活動名

活動目標

活動內(nèi)容

時間

所屬材稱

料成長三部營造松每位成員開始都是雞蛋成隨意和其他20分鐘曲

和諧團成員“石頭、剪刀、布”贏了的成員。成體氛圍長一步變成小雞（半蹲然后和其他同驗成中屬小雞的成員“石頭、剪刀、布”在贏了的煩和的成員又能成長一步為母雞（站著，輸了快樂。

的退一步變雞蛋接著母雞和母雞猜贏了的成員完了。輸了的有退一步變小雞，最后剩下的小雞表演節(jié)目最后成員談?wù)勛约旱母惺?。尋找歸屬讓學從每個人都有一個屬相，自己的屬相是什20分鐘十生肖了解己么，自己一定一清二楚。但你是否知道，開始逐漸在我們這個群體中，誰的屬相與自己相關(guān)注同伴，同？我們?nèi)后w中又竟有多種屬相最后入呢？下面我們一起來做游戲：尋找歸屬。團體體驗1．用語言交流，通過肢語言找到與歸屬感。自己屬相相同的人。在活中2．有學生先都蹲下，同屬相的學生

面具

自然生用肢體語言集體表演所屬相動物的典型“領(lǐng)人特征果家看明白了掌表示認同，物”發(fā)現(xiàn)他們就可以站立起來派一代表到主持個人長人處領(lǐng)取“生肖面具”直到有的人都與潛質(zhì)

站立起來。3戴上“生肖面具”的學生排在第一位，其余同屬相的學生均排在其后通過成語（或俗語）接龍壯大自己的隊伍。如龍馬精神，屬龍的與屬馬的就連成一體。4．后看看，自己的歸屬到了嗎？是一個還是一批，是一群還是全體？考試中的促使員請組中成員談?wù)撟约涸诳记爸泻涂己蟾?0分鐘我

更好認有什么樣的心情，體驗和表現(xiàn)識考焦慮識到考試慮是一正常的理狀態(tài)

放松訓練通過放呼吸放松松訓的1、準備動作呼放松有三種準備姿勢：學習一坐姿、臥姿、站姿步掌放

20分鐘放輕松的音樂松的法協(xié)助員應(yīng)對試中的緊張、焦慮情緒

坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮，背不靠椅背，雙腳著地，并與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。臥姿：平穩(wěn)地躺在床上或沙發(fā)上，雙腳伸直并攏，雙手自然地伸直，放在身體兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除其他想法，雙目微閉。2動作要領(lǐng)按順序(1)把注意力集中在腹部肚臍下方用孔慢慢地吸氣想象好象空氣從口腔沿著氣管進入到腹部，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(3)吸足氣后，稍微閉一下，以便氧氣與血管里的濁氣進行交換;(4)用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然地吐出來，腹部慢慢地癟下去。3、眼，

恢復原狀。如果連續(xù)做，可以保持準備時的姿態(tài)，重復呼吸?？偨Y(jié)

對本活在每個小組活動結(jié)束以后讓成員分享自5分動進總己的感受，談?wù)勗诒敬位顒又械氖斋@。結(jié)確這一次動的意義第五單元單元目標：幫助了解、學會用系統(tǒng)脫敏。

活動名

活動目標

活動內(nèi)容

時間

所需材稱

料我能行

活躍團體氣氛，提高團體成員對考試的信心

讓成員依次大聲說“我能行三個。15分鐘頭腦風暴產(chǎn)生創(chuàng)造新1.確定一樣物品，比如可以是鉛筆或者30分鐘鉛筆紙思維，發(fā)揮

其他任何東西，讓學生在1分鐘以內(nèi)想

張獨特地思出盡可能多的它的用途。維。發(fā)揮集2.每五到七人為一個小組，每個組選出體的力量找一人記載本組所想出的主意的數(shù)量，在到多種解決1分鐘后，推選出本組中最新奇、最考試焦慮的瘋狂、最具有建設(shè)性等的主意，想法最方法和途徑多、最新奇的組獲勝。3.規(guī)則：（1許有任何批評意見考慮想法，不考慮可行性。（2）法越古怪越好，鼓勵異想天開。

（3）以尋求各種想法的組合和改進。相關(guān)討論：是否會驚嘆于人類思維的奇特性，驚嘆于不同人想法之間的差異性。2.頭腦風暴對于解決問題有何好處，它適于解決什么樣的問題？想象脫敏通過練習進

先進性放松，想象脫敏，由領(lǐng)導者口頭40分鐘法

一步克服考試焦慮，掌握想象脫敏的方法

描述，成員進行想象，從等級層次最低的一個焦慮事件開始，當他能清楚的想象此事件時，使每個伸出左手或右手的一個手指指向領(lǐng)導者示意一下。此后，成員保持著想象中的場景左右停止想象成員報告此時感覺到的主觀焦慮等級分數(shù)總結(jié)

對該次活動進行總結(jié)，并下次活動做鋪墊

讓成員分享本次活動的感受，談?wù)勛约?0分鐘的收獲。第六單元

單元目標：1、評估成員的對考試焦慮的方法是否有效。2、告知本次活結(jié)束。活動名稱

活