教師心理健康專題講座

教師心理健康專題講座3、心理安康狀態(tài)是動態(tài)的，始終處于不斷的變化之中。這種動態(tài)性使得心理安康自我教育目的的實現(xiàn)成為可能。我們可以通過努力，使得心理處于不安康、亞安康狀態(tài)的人安康起來，使得相當安康、非常安康的人保持安康并且追求更加安康。4、老師的勞動是復雜的、充滿生命力和創(chuàng)造性的心智勞動，要使自己既走向成功又走向快樂，就應當追求心理安康和心理開展的最高層次，使自己的到達理想的心理狀態(tài)，從而充分挖掘自身潛能，促進自己全面和諧開展。2、心理安康與心理病態(tài)之間沒有確切界限，只是一個比較模糊和廣泛的范圍。在心理病態(tài)范圍內(nèi)，至少可以分為心理問題、心理障礙、心理疾病三個等級；在心理安康范圍內(nèi)，至少可以分為根本安康、相當安康、非常安康三個等級。心理安康教育據(jù)此可以分為三個層次的目的：初等目的：使已經(jīng)處于心理病態(tài)的人得以解脫；中等目的：使尚屬于心理安康的人免于陷入心理病態(tài)，保持心理安康狀態(tài)；高等目的：使已屬于心理安康范圍的人到達最正確狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的心理潛能。心理安康自我教育主要實現(xiàn)后兩個目的，即預防性和開展性目的，而非治療性目的。22021/2/23三、心理安康與身體安康的關(guān)系臨床醫(yī)學理論發(fā)現(xiàn)：近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾?。哼^去：肺炎、結(jié)核、大腦炎；如今：腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因：心理壓力大，不良情緒體驗多，長期處于應激狀態(tài)，導致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。

美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)500個連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74%；美國耶魯大學醫(yī)學院門診部統(tǒng)計，求診病人中因情緒緊張而致病的占76%；32021/2/23美國哈佛大學學者用了40年時間，對204位成年人作了跟蹤調(diào)查，發(fā)如今21歲至46歲之間過著舒暢精神生活的59人中，只有2人在53歲時得了重病，其中1人死亡，在同一時期內(nèi)，得不到舒暢精神生活的48人，都在55歲以前死去。美國生理學家的實驗研究證明，生氣非常鐘會消耗大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映非常強烈，分泌比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難安康?！彩裁绰殬I(yè)的人生氣最多？〕俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個安康公式：安康==情緒穩(wěn)定+運動適量+飲食合理/懶惰+嗜煙+嗜酒因此，安康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護心理安康。42021/2/23四、老師心理安康與學生心理安康的關(guān)系〔1〕老師不安康的心理可能直接導致學生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會成為造成學生心理障礙的直接原因。(三毛自殺，強迫癥患者〕〔2〕老師不安康的心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系問卷調(diào)查：“老師與學生的關(guān)系好比是——與——的關(guān)系。〞三分之一以上的學生感受是消極的：貓與老鼠、統(tǒng)治者與被統(tǒng)治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復仇者、監(jiān)獄長與囚犯、留作業(yè)的工具與做作業(yè)的工具、棍子與懶驢……〔近半數(shù)學生對部分老師感到害怕，并非都是差生?！场?〕老師不安康的心態(tài)會影響學生的學習態(tài)度和生活態(tài)度在學習困難的學生中，有相當一部分人成績不良是同老師的消極態(tài)度有關(guān)的，主要原因來自于老師的錯誤觀念〔逃課事件〕52021/2/23美國全國結(jié)合會在?各級學校的安康問題報告?里專門指出：由于情緒不穩(wěn)定的老師對于兒童的決定性影響，就不應該讓他們留在學校里。一個有不能自制的脾氣，嚴重的憂郁，極度的偏見，兇惡不能容人，挖苦刻毒或習慣性謾罵的老師，其對于兒童心理安康的威脅，猶如肺結(jié)核或其他危險傳染病對兒童身體安康的威脅一樣嚴重。一個人心理不安康禍及的是他自己及其家人，而一個老師心理不安康禍及的可能是一大批或許多批學生。62021/2/23老師心理不安康是引起學生心理不安康的病源。只有心理安康的老師才能培養(yǎng)出心理安康的學生。學校心理安康教育要兩條腿走路，既要治標又要治本，這個“本〞就是進步廣闊老師的心理安康程度。老師心理安康關(guān)系到千家萬戶孩子的成長。它不僅是老師個人的事，也是學校指導的事，也是教育行政部門的事，也是家長乃至全社會的事，其重要性決不亞于市政建立，不亞于造政府大樓，不亞于減輕農(nóng)民經(jīng)濟負擔，不亞于減輕學生學業(yè)負擔，不亞于進步升學率及其他種種。因此我們呼吁全社會高度重視老師的心理安康問題，在贊美老師的蠟燭精神，強調(diào)老師的奉獻與責任的同時，給老師以更多的關(guān)愛，形成一個全社會善待老師，老師善待學生的良性循環(huán)，使教師有健全的身心，安康的體魄來支撐傳道授業(yè)解惑、人類靈魂工程師的事業(yè)。72021/2/23與此同時，心理安康直接關(guān)系到老師自己的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量。因此也是老師自己的事情。?國際歌?第二段歌詞：“本來就沒有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要創(chuàng)造人類幸福，全靠我們自己！〞世界上沒有任何東西可以把我們壓垮，只有自己才能把自己壓垮；世界上沒有任何東西可以把我們打倒，只有自己才能把自己打倒。幸福是一種感覺?？鞓凡豢鞓啡谟谧约?。在目前的壓力狀態(tài)下，老師要學會自我緩釋，自我排解，自我放松，自我調(diào)節(jié)，悅納職業(yè)，悅納學生，悅納自己，悅別人，悅納生活，悅納社會，微笑著面對一切。想方法讓機械重復，枯燥無味的生活過得有滋有味，做一個安康幸?？鞓返娜嗣窭蠋?！我們沒方法改造客觀世界，但是我們有方法改造主觀世界。82021/2/23第二節(jié)老師的壓力和挫折與心理安康苦難：天才的墊腳石，弱者的萬丈深淵。一、壓力與應激1、何謂壓力？這是一種因外部環(huán)境的影響而導致的緊張、焦慮感以及在此根底上所產(chǎn)生的應激反響狀態(tài)。指的是心理壓力。2、何謂應激？人們在感到有心理壓力時而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快、血壓升高、反應速度加快、活動效率進步或降低等不同尋常的心身反響。應激的產(chǎn)生是一種典型的心理——生理反響。3、壓力與應激對安康的影響積極作用：壓力引起應激，在應激狀態(tài)下，人可能會有一些超常的表現(xiàn)。如：李廣射虎，“急中生智〞，“狗急跳墻〞，土耳其地震，煤氣灶失火……消極作用：這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌，不可能持久，而且對身體有害。應激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動用人體大量儲藏能量的結(jié)果，而這種儲藏能量一經(jīng)消耗掉短時間是很難補充的。經(jīng)常動用潛在能量，會降低對應激源的抵抗力，加速人的衰老過程。假如在應激過程中出現(xiàn)整體功能減弱，適應程度下降，就可能出現(xiàn)心理崩潰。92021/2/23對中小學老師來說，面臨地震、猛虎、火災等強烈的應激情境不多，但面臨過大的工作壓力、日益加劇的職業(yè)競爭、人際關(guān)系沖突、淘氣學生的搗亂等一般的應激情境卻是經(jīng)常的。這種應激雖然強度較小，但由此引起的小煩惱會像“肉中刺〞一樣揮之不去，日積月累，就有可能發(fā)生應激反響綜合癥。其主要病癥：長期持續(xù)的疲勞、戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、性功能減退、淋巴結(jié)腫大、經(jīng)常性感冒、無名低熱等。即所謂的“心理感冒〞，進入亞安康狀態(tài)。研究說明，在各行各業(yè)中，最易患應激反響綜合癥的人群依次為：飛行調(diào)度員、大中小學老師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛?cè)藛T和警察。老師僅次于飛行調(diào)度員，位居第二！102021/2/23?南方日報?5月23日報道：?知識越多越短壽?：廣東省教育工會對19所高校近萬人的安康狀況抽樣調(diào)查結(jié)果說明：高校老師只有約10%處于根本安康狀態(tài)，約20%處于各種疾病狀態(tài)，在剩下的70%屬亞安康狀態(tài)的人群中，又約有三分之一到二分之一屬重度亞安康，即處于疾病的邊緣狀態(tài)。上海一家醫(yī)療保健中心對985名中小學和大專院校骨干老師、學科帶頭人進展的安康體檢顯示：老師群體罹患腦血管疾病和心血管病的危險性將近一半，明顯高于正常人群。四成人有睡眠障礙、咽炎和鼻部過敏，有頸椎病的人數(shù)更高達三分之二。

112021/2/23國家體改委公布的一個專項調(diào)查顯示，中國知識分子平均壽命僅為58歲，低于全國平均壽命10歲左右。上海社科院?社會科學報?公布了跟蹤近10年的“知識分子安康調(diào)查〞結(jié)果，北京知識分子的壽命從10年前的58—59歲降至調(diào)查時的53至54歲，比第二次全國人口普查時北京市平均壽命75.85歲低近20歲。而在上海地區(qū)，1994年調(diào)查的科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市職業(yè)人群早逝3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35—54歲的早逝年齡段。中青年知識分子的死亡率大約超過老年知識分子的兩倍。今年春節(jié)前短短4天，清華大學相繼有兩位年齡不到45歲的老師溘然辭世，接著就是中國社科院學者蕭亮中，猝死時年僅32歲。重要原因：工作負擔重，競爭壓力大，長期處于應激狀態(tài)。從身心安康的角度來看，應激的消極作用是主要的。一個經(jīng)常處于應激狀態(tài)下的人很難保持身心安康。他們可能進入以下不良循環(huán)：長期處于應激狀態(tài)→心身反響→心理障礙→心理疾病→更強的應激狀態(tài)……所以最好盡量防止或減少應激反響。122021/2/234、應激是怎樣產(chǎn)生的？應激源〔負性事件〕———中介機制———→應激反響面臨同樣一件外部事件〔應激源〕，有些人產(chǎn)生強烈的應激反應，有些人小應激而已，片刻之間煙消云散，還有些人那么安然無恙，波瀾不驚。四個中介機制：認知評價：主體對外部事件〔應激源〕的價值判斷和意義評價。個性特征：同一事件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同。社會支持：來自親友、指導、同事的關(guān)心和支持〔物質(zhì)、精神上〕應對方式：應激產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應對風格采取適當?shù)膽斗绞揭詼p輕痛苦。四個因素里，起決定作用的是認知評價。所以說，只有解決認知問題，才能根本解決心理問題。正因為如此，在兩年多的老師心理安康自我教育研究過程中，我們把合理情緒療法作為理論支柱。〔見ABC理論〕132021/2/23二、挫折與適應1、人真能萬事如意嗎？2、什么是挫折？從個體成長的外部環(huán)境看，理想的條件是相對的，不理想是絕對的；從內(nèi)外部環(huán)境的互相關(guān)系來看，和諧是相對的，不和諧是絕對的；從個體開展的內(nèi)部規(guī)律來看，心理平衡是相對的，不平衡是絕對的；從導致不平衡的原因來看，需要的滿足是相對的，不滿足是絕對的。這種因為各種干擾和影響使得目的不能實現(xiàn)，需要不能得到滿足的情境叫做挫折情境；人們遭受挫折后所產(chǎn)生的情緒體驗叫做挫折感，即心理挫折。3、挫折是好事還是壞事？主觀上看是壞事，客觀上看既可能是壞事，也可能是好事。積極作用：孟子：天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。拜倫：逆境是到達真理的一條道路。別林斯基：不幸是一個最好的大學。培根：奇跡多是在厄運中出現(xiàn)的。布朗：一個人假如沒有任何障礙，那么將永遠保持其滿足和平庸的狀態(tài)，既愚蠢又糊涂，像母牛一樣怡然自得。142021/2/23三、怎樣增強抗挫折才能挫折無處不在，關(guān)鍵在于你如何對待它；面對壓力與挫折作出怎么樣的反響，是區(qū)分一個人心理安康與否和心理素質(zhì)好壞的一個重要標志。生活是一面鏡子，人們從中看到的是自己心態(tài)的寫照。假設(shè)你的心態(tài)是黯淡的，那生活在你的眼里就會是黯然無光的；假設(shè)你的心態(tài)是晴朗的，那么生活在你的眼里就會是充滿陽光的。假如一個人總是帶著無奈、疑心、恐懼、憂慮去生活，那無疑是在煎熬生命。反之，一個人倘假設(shè)能生活在生之喜悅的安詳之中，就會發(fā)現(xiàn)生活原來是這樣的美妙，他的心情就會一片寧靜。面對挫折，如何使自己堅強起來，快樂起來？不妨試試以下方法：1、百折不撓，堅持不懈面對挫折與失敗有兩種選擇：淺嘗輒止，見硬就回；百折不撓，堅持不懈。前者懦弱，后者堅強，各有利弊。不過要想獲得成功，必須選擇堅強。獲得成功需要三個條件〔三大法寶〕：一是要有遠大的志向；〔精神力量〕二是要有寬闊的胸懷；〔雨果名言〕三是要有頑強的毅力和不服輸?shù)木??！俺藙僮窊?，乘敗休息?52021/2/232、淡泊名利，寧靜致遠兩者并不矛盾，既要有遠大目的，堅持不懈，又要審時度勢，清醒認識自己，學會放棄，淡泊名利，寧靜致遠。執(zhí)著追求，但決非認死理，鉆牛角尖。從成功學的角度，為了開發(fā)人的潛能，增加成功時機，主張期望程度高一點；從心理安康的角度，為了防止遭受挫折失敗后陷于心理障礙中，建議他們適當降低期望值，重新調(diào)整目的，學會放棄。處理和平衡兩者關(guān)系是一種科學也是一種藝術(shù)。對老師來說，目的很重要心理平衡也很重要；成功很重要幸福快樂也很重要。方法：同時確立兩個層次的人生目的：最高目的：在條件答應范圍內(nèi)，追求卓越，追求自我實現(xiàn)，追求事業(yè)成功。對老師來說，爭取出類拔萃，做一個學者型老師。根本目的：追求平平安安，平平常常，平平凡凡。對老師來說，完成教育教學任務，保證根本的物質(zhì)生活和精神生活，全家和睦、幸福、安康。根本目的是最高目的的根底和條件，最高目的是根本目的的延伸和開展。沒有最高目的，會影響潛能的發(fā)揮；沒有根本目的，萬一最高目的達不到，可能產(chǎn)生心理問題。以根本目的作為人生目的的底線，有利于身心安康。162021/2/233、靈敏應變，另辟蹊徑人生需有目的，目的分為長期目的和詳細目的。長期目的是指與人的生存與開展有關(guān)的具有重大意義的根本目的；詳細目的是通向長遠目的一個個臺階。并非所有的既定目的都能達成，這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的嚴酷事實。但是一兩個既定目的不能完成，并不意味著最終目的不能完成。條條道路通羅馬，不妨變換努力方向，尋找有希望獲得更大成功的新目的?！财謳煱鄬W生例子〕4、發(fā)憤圖強，不斷升華在遭受重大挫折后，人們可能產(chǎn)生很強烈的消極體驗，如憤怒、悲哀、絕望、委屈、無助等。往往用兩種方式來宣泄：一是攻擊〔消極的行為反響〕。一定程度上可以釋放消極情緒，但可能面臨新的矛盾，付出更大代價，由此產(chǎn)生新的更大的心理壓力，遭遇更大的挫折。二是升華〔積極的行為反響〕。經(jīng)過痛苦的斗爭，把消極的體驗轉(zhuǎn)化為發(fā)奮圖強的動力，在更高的層次上去滿足未能滿足的需要。即所謂的“化悲哀為力量〞。如：歌德失戀作?少年維特之煩惱?；奧斯特洛夫斯基傷殘失明創(chuàng)作?鋼鐵是怎樣煉成的?，張海迪。自己與?托起明天?。172021/2/23四、壓力狀態(tài)下如何使自己輕松起來壓力是影響心理安康的重要因素。適度壓力能引起人們的積極反響，壓力過度那么可能導致身心失調(diào)，這些身心失調(diào)反過來又“放大〞了心理壓力，最終可能形成心理危機。幾乎每一位老師都感到壓力很大，一半以上老師因壓力過大而影響了工作心情，進而影響到身心安康。要做一個安康幸?？鞓返娜嗣窭蠋煟捅仨毾敕椒p輕壓力。有人認為，要減輕老師的心理壓力，增進老師的心理安康，除非能給教育增加投入，給學校增加人員編制，給老師縮短工作時間，增加工資收入，改善工作生活條件，進步社會地位，否那么一切免談！問題是，這些問題我們一個也解決不了，我們既不是制訂政策的人，也不是掌握經(jīng)濟大權(quán)的人，但是我們是具有較高文化修養(yǎng)的人，我們是為祖花朵塑造靈魂的人，我們至少可以統(tǒng)帥自己的靈魂。既然我們無法改造客觀世界，我們就來改造自己的主觀世界。既然壓力和挫折是無法防止的，我們就來想方法排遣和減輕它。182021/2/231、承受現(xiàn)實，隨遇而安；每個人所處的環(huán)境和條件都不同，不如意事十之八九，世界又總是多變的。假如你不想把自己弄得太痛苦，就要正視現(xiàn)實，承受現(xiàn)實。假如你有能力或條件，可以嘗試改變一下現(xiàn)實；假如你辦不到，那么想方法改造認知，從心理上承受現(xiàn)實，隨遇而安?！踩邕M不了城，職評失敗，經(jīng)濟拮據(jù)……怨天尤人毫無用處〕做到這一點，就能從許多無謂的煩惱中解脫出來了。給一位師范院校畢業(yè)生的回信：老師工作又累又苦，報酬和地位不太理想，這都是事實，對大多數(shù)老師而言，鮮花和掌聲也很少會光臨。但是還有一種事實，老師工作能得到其他許多世俗所不能理解的精神財富，假如你發(fā)奮努力出類拔萃，鮮花和掌聲也可能會環(huán)繞你，這是其一。其二，當年你高考填報師范院校應該是自己的選擇，當時你是怎么想的？不過如今還有第二次選擇時機：社會日益走向多元化，大學畢業(yè)生就業(yè)也越來越趨于多元選擇，假設(shè)你有時機和才能，可以重新選擇，假設(shè)你沒有這樣的條件和才能，那就得為自己的選擇負責，心平氣和地走上老師崗位，既隨遇而安，又不甘沉淪，盡可能挖掘自己的潛能，盡可能追求卓越。這樣，你也能從中得到幸福和快樂。192021/2/232、合理宣泄，緩解壓力〔1〕找人傾訴〔找個聽眾，心理熱線，信手涂鴉，寫日記〕〔2〕自我宣泄〔退化行為：大哭，大喊，摔打廢棄物〕〔3〕音樂調(diào)節(jié)〔4〕運動調(diào)節(jié)〔消耗體能，轉(zhuǎn)移注意，釋放消極情緒〕3、審時度勢，學會放棄主客觀條件所限，人的大部分需要是得不到滿足的，很多目的是無法實現(xiàn)的。在經(jīng)歷了屢次努力仍然失敗的情況下，應該審時度勢，準備放棄。決定做某事是英勇和果斷，下決心放棄做某件事，也是一種英勇和果斷。君子有所為有所不為，必須想清楚自己要的到底是什么。“傷其十指不如斷其一指〞，太貪心的人往往一事無成?！棒~，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍魚而取熊掌也〞。有時候，魚和熊掌不可兼得，條件所限，舍熊掌而取魚也；有時候，魚和熊掌概不可得，安貧樂道，青菜豆腐湯足矣！202021/2/23有些生性要強的人，什么都想得到，各方面都想比別人強，實際上這是做不到的。假如非要做到不可，就是給自己設(shè)置一個永遠也無法實現(xiàn)的目的，他們的一生注定沒有快樂可言。假如可以及時領(lǐng)悟到這一點，決然放棄這個虛幻的目的，就會一下子如釋重負，輕松自如?！惨粋€非要評特級老師的老教師，如同用自己的雙手為自己制作了一副心靈的枷鎖?！?、自得其樂，自我放松美學家認為，世界上并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。我們認為，世界上并不缺少快樂，缺少的是發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛。每當我們被工作和生活壓力弄得疲憊不堪時，當我們遭受重大失敗的打擊，覺得人生黲然無光時，日月星辰，山川河流，花草樹木，鳥獸蟲魚，自然界賦予我們的一切都可以讓我們找到樂趣，社會生活中也有許多東西可以使我們的心靈得到解放，精神得以松弛。猶如心理按摩。比方：1、聊天2、購物3、看影視、聽音樂4、小型聚會或餐飲5、外出旅游6、體育鍛煉7、超靜冥想8、其它〔釣魚、養(yǎng)花養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、下棋、打牌〕212021/2/23第三節(jié)老師的合理認知與心理安康生活像鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭“幸福不是毛毛雨，不會自己從天上掉下來〞可是幸福是一種感覺，卻可以從自己心底里找出來！幸福是一種感覺，是一種在某種程度上主體可以自由駕馭的情緒體驗。對同一個事物，不同的人會有不同的主觀認識；不同的認識引起的情緒體驗是截然不同的：你喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事怎么看。從這個角度來說，幸福不幸福全在于自己。為了幫助老師從內(nèi)心深處尋找幸福，向大家推薦一個心理安康自我教育的有力武器：合理情緒療法，又稱ABC理論?！膊僮餍问剑篈BCDE〕。這是我們課題研究最重要的理論基石。222021/2/23一、一個擺脫情緒困擾的良方：合理情緒療法合理情緒療法是美國臨床心理學家艾里斯在20世紀50年代提出的人格理論及心理治療方法。這種理論及治療方法強調(diào)認知、情緒、行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系，特別強調(diào)認知在其中的作用。作為受教育程度較高，領(lǐng)悟才能較強的老師，比較合適運用合理情緒療法進展心理自我調(diào)節(jié)和自助。艾里斯認為，“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著。〞正是人們頭腦中的不合理的、不合邏輯的信念導致了人們的情緒困擾。對它處理不當，就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足地生活和工作。艾里斯經(jīng)過長期的臨床觀察提出了11種不合理信念，并一一與它們作斗爭。所有的不合理信念概括起來都有三個特征：一是絕對化要求〔包括完美主義傾向〕總是想“應該如何〞“必須如何〞。二是過分概括化〔以偏概全〕三是糟糕至極。〔一般的負性事件也能感受為是滅頂之災。〕合理情緒療法的操作形式：ABCDE。ABC人格理論是合理情緒療法的精華。不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因，還闡釋了消除情緒及行為困擾的心理治療之道。假設(shè)能透徹地理解和自覺的運用，就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井。232021/2/23〔事件〕〔認識、觀念〕〔情緒或行為反響〕D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭以合理信念取代不合理信念E效果〔不良情緒或行為消除或減弱〕ABC想一想關(guān)鍵在哪里？242021/2/23運用ABC理論舉例：A：班里有些學生學習不認真，老是拖欠作業(yè)，午間或放學留在辦公室里做作業(yè)，可是老師一走開又不做了，又開場玩了。所以成績老是不理想，拖后腿。C：苦惱、生氣、不平、焦慮、暗自神傷，失眠、吃不下飯，對學生常恫嚇，偶有體罰。每個學生都必須學好功課，不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕。這么不聽話，把老師的話當耳邊風，這是對老師的挑釁和蔑視。B：自己班里的后進生特別多，也特別差，這太公平了，我怎么這么倒霉！自己辛辛苦苦工作，學生不配合，考試成績拖后腿，家長和指導還以為我無能，影響自己的聲譽又影響自己的考核成績。自己為教育這些后進生付出了這么多心血，成效卻不大，我太沒用了，真是一文不值。D：學生確實應該認真學習按時完成作業(yè)，但是十個指頭有長短，孩子是有個別差異的，我們不可能要求每一個學生都學得一樣好，〔抑制絕對化傾向〕252021/2/23每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現(xiàn)象公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平，自己班的后進生比較多，但這不是指導成心贊成的，要是把這些學生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？〔抑制要求絕對公平的思想〕學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是成心跟自己過不去。要是因為沒聽懂，自己的教育也許存在問題，自己也有責任；要是因為貪玩，那么愛玩是孩子的天性，要是他們也能象大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負擔比我們那時重多了，他們玩耍和童趣又實在太少，也是值得同情的?！苍O(shè)身處地，換位考慮〕其實學習不認真的學生也有許多優(yōu)點，比方愛好體育，勞動積極，樂于助人，講義氣等。不能否認他們的一切，不能用有色眼鏡看他們?！惨种埔云湃匙约涸诤筮M學生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖效果不顯著，但也不是一無所獲，有幾個不是有了明顯進步了嗎？〔自我效能感〕即使這項工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到指導的表揚，因此自己還是有價值的?！惨种啤霸愀馔疙敗臣词罐D(zhuǎn)化后進生無效，已盡到自己努力了，對得起學生和家長了，心安理得無怨無悔了?？煽紤]適當降低對這幾個學生的作業(yè)要求?！惨种仆昝乐髁x傾向〕262021/2/23E：心理恢復平衡，能寬容地對待后進生的違紀行為和成績不良，焦慮、苦惱、憤怒、不平等不良情緒有所緩解，心情舒暢多了，師生關(guān)系也好多了?！惨?老師心理安康研究?，老師運用ABC理論解決詳細問題凡十八例，均來自原汁原味的老師原創(chuàng)，很有典型意義?！扯?、關(guān)鍵是樹立合理認知，用睿智的目光看世界要對癥下藥地運用合理情緒療法進展心理自助，不僅要掌握ABCDE形式的運用技術(shù)，更重要的要學會用理性的、睿智的、全面的觀點對待世界的萬事萬物，即要有合理的認知。老師的不合理認知不僅影響自己的心理安康，而且必然導致教育行為上的偏差，進而影響學生的心理安康。要防止錯誤認知對情緒的困擾，必須在頭腦里結(jié)實地樹立盡可能多的認知觀念，在需要的時候隨時使用這些有力武器，與不合理信念作斗爭。1、樹立正確的教育觀念，學會悅納學生觀念一：把學生當人，把孩子當孩子，把學生當學生。272021/2/23觀念二：相信絕大多數(shù)學生是可以教好的；用全面的、開展的觀點看學生；讓每一個學生都抬起頭來走路。〔詳情請看?托起明天?〕2、樹立積極的人生觀，讓生活變得豐富多彩人生觀決定著一個人的生活態(tài)度和生活方式，還決定著一個人占主導地位的情緒特征和心境?！澜缡峭粋€世界，太陽是同一個太陽，不同人生觀的人眼里看到的，內(nèi)心感受到是卻是截然不同的。具有積極人生觀的人，內(nèi)心是充滿陽光的，性情是開朗樂觀的，生活是豐富多彩的，事業(yè)也往往是蒸蒸日上的。具有消極人觀的人，內(nèi)心是灰色黯淡的，性情是悲天憫人的，生活是味同嚼蠟的，事業(yè)也往往是舉步維艱的。正所謂，生活就像一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。這一哭一笑之間，起決定作用的是我們對生活的認知評價。要讓生活我們微笑，首先我們得對生活微笑。如何才能對生活微笑？賦予生活以意義，讓生活充實起來！282021/2/23為了抑制職業(yè)倦怠，不妨試一試：把每一個教案當做一首散文詩來寫，把每一次晨間談話當做一次講演來做，把每一節(jié)課當做一臺精彩的節(jié)目來演……假設(shè)沒當過班主任，主動要求當一次！你得準備吃苦受累，但在師生友好交往過程中，能體驗到純潔高尚的人間情感?！踩绾巫鲆粋€快樂的班主任〕假設(shè)沒上過公開課，爭取時機上一堂觀摩課試試！準備過程中也許會緊張忙碌，但這個過程卻能讓你經(jīng)歷到一種探究的喜悅。假設(shè)沒做過教育科研，申報一個課題試試！研究是復雜辛苦的，需要奉獻精神和創(chuàng)造激情，但是當你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時，這種成功的喜悅是任何世俗的名利地位和物質(zhì)享受都無法比較的。它會讓你真正感受到你是有價值的、優(yōu)秀的、獨一無二的，這種自我實現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理安康的甘露，絲絲地滋潤你的心田。老師的勞動是一種充滿生命涌動的、高度創(chuàng)造性的勞動，假如我們能用積極的態(tài)度看學校，看學生，看生活，并且積極行動起來尋找快樂，我們就會對周圍的世界常保持新穎感，就會使單調(diào)重復的工作和生活變得豐富多彩，就會把平淡無奇的日子過得有滋有味。那么，每一次日落都會像第一次看見那樣新穎，每一朵花兒都會像玫瑰花那樣溫馨，每一節(jié)課都會像畢業(yè)實習課那樣新穎有趣，每一個學生都會像小天使那樣天真得意。292021/2/233、樹立崇高的職業(yè)觀，悅納老師職業(yè)如何對待老師職業(yè)？把它作為一個飯碗還是作為一種事業(yè)，在我們心里引起的反響是截然不同的，對我們心理安康的影響也是截然不同的。蔡元培先生對職業(yè)境界的描繪：〔見?托起明天?〕自然境界：把職業(yè)當作一個謀生的手段，養(yǎng)家糊口的飯碗，憑本能工作。功利境界：為某種功利的目的努力工作，一旦功利目的到達了或達不到，就放棄努力。道德境界：賦予職業(yè)以道德意義，為效勞對象一生的幸福努力工作；天地境界：自覺把自己的工作與全人類的進步文化事業(yè)聯(lián)絡(luò)起來并努力工作。職業(yè)境界不同，職業(yè)態(tài)度不同，工作效果不同，心理安康程度也就不同。處于后兩種境界的老師，有強烈的使命感、事業(yè)心、上進心、成就欲、成功感，他們以自己的職業(yè)為榮，能排除干擾和雜念，保持平和愉悅的工作心情。他們明知道老師的工作時間之長，心思之重，體能消耗之大，情感付出之多是其他職業(yè)所無法比較的，但是既然選擇了這種職業(yè)，就無怨無悔，永不滿足，永創(chuàng)佳績。他們有很高的理想抱負，甘冒風險，喜歡挑戰(zhàn)性的工作，重成就，輕金錢，擅長從工作的成功中得到快樂。他們的求知欲比別人強得多，而物質(zhì)的需求比別人淡薄得多，即使在貧困環(huán)境中，他們也能安貧樂道，耐得住寂寞，敬業(yè)愛崗。對于他們來說，工作著是美麗的，繁忙著是快樂的。302021/2/234、運用正確的思維方式，學會快樂地生活苦和樂是相對的，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于你自己看事物有沒有正確合理的思維方式。人們常常陷入思維誤區(qū)，從而造成認知偏向，導致挫折與困擾，從而失去幸福與快樂，此所謂“作繭自縛〞。A、不合理的比較方式比上缺乏那么越比越缺乏，比下有余那么越比越有余。人們更多的是比上缺乏?？鄲乐闯碜杂诒容^，擺脫苦惱的靈丹妙藥往往也是比較。為了遠離煩惱，可以如下比：當我們感到工資不如人家高的時候，與下崗工人比；當學校發(fā)不出那些“只給政策不給錢〞的待遇時，與其他省領(lǐng)不到工資的老師比。當別人評到職稱而自己屢戰(zhàn)屢敗時，與大學畢業(yè)找不到工作的年輕人比；當別人無德無才卻青云直上，你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時，與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比，并在“大馬拉小車〞的輕松自如中享受人生的韻味；當這一切都不如人家時，還可以這樣比：我的妻子〔丈夫〕比他們的賢惠〔體貼〕，我的孩子比他們的長進，我的身體比他們的安康，我的家庭比他們的和睦，甚至我降生在南方這魚米之鄉(xiāng)，比人家那風沙彌漫的、終年積雪的、常發(fā)洪水的，常鬧地震的、滴水貴如油的地方的人們強一百倍、一萬倍……312021/2/23B、情緒惡性循環(huán)情緒不好盡量往害處想情緒更壞一是轉(zhuǎn)變世界觀。要有廣闊的胸襟和灑脫的人生態(tài)度，待人處事豁達大度一點。抑制方法：二是采取有針對性的調(diào)節(jié)措施：設(shè)法解決產(chǎn)生惡劣情緒的問題；對事態(tài)加以重新估計，不要只看壞的一面；提醒自己不要忘記其他方面獲得的成就；不妨自我酬勞一番，如去飯店美餐一頓或去逛商店；考慮一下怎樣防止今后發(fā)生類似的問題；想一想還有處境比自己更差的人；把自己目前的處境與過去比較一下，盡量找出勝過過去的地方?？傊吹缴钪泄饷鞯囊幻妫灰屪约罕粺浪_。三是做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，把快樂的事情一一記下來，經(jīng)常閱讀，不快樂的事情忽略不計?！惨?老師心理安康研究?中的大量案例〕322021/2/23奇文共賞：生活是美妙的〔對企圖自殺者進一言〕生活是極不愉快的玩笑，不過要使它美妙卻也不難。為了做到這一點，光是中頭彩贏了20萬盧布、得了“白鷹〞勛章、娶了個漂亮女人、以好人知名，還是不夠的——這些福分都是無常的，而且也很容易習慣。為了不斷地感受到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時候也感到幸福，那就需要：〔一〕擅長滿足現(xiàn)狀，〔二〕很快樂地感到：“事情原來可能更糟呢〞。這是不難的：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當快樂，而且感謝上蒼：多虧你的衣袋不是火藥庫。要是有窮親戚上別墅來找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋地叫道：“挺好，幸虧來的不是警察！〞要是手指扎了一根刺，那你應當快樂：“挺好，多虧這根刺不是扎在眼睛里！〞假如你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感謝這份福氣：你是在聽音樂，而不是在聽狼嗥或者貓的音樂會。你該快樂，因為你不是拉長途馬車的馬，不是寇克的“小點〞〔寇克是19世紀德國細菌學家，“小點〞指細菌〕，不是毛毛蟲，不是豬，不是驢，不是茨岡人牽的熊，不是臭蟲……你要快樂，因為眼下你沒有坐在被告席上，也沒有看見債主在你面前，更沒有主筆土爾巴談稿費問題。332021/2/23假如你不是住在遙遠的地方，那你一想到命運總算沒有把你送到遙遠的地方去，你豈不覺著幸福？要是有一顆牙痛起來，那你就該快樂，幸虧不是滿口的牙痛起來你該快樂，因為你居然可是不必讀?公民報?，不必坐在垃圾車上，不必一下子跟三個女人結(jié)婚……要是你給送到警察局去了，那就該樂得跳起來，因為多虧沒有把你送到地獄的大火里去。要是你挨了一頓木棍子的打，那就該蹦蹦跳跳，叫道：“我多么運氣，人家總算沒有拿帶刺的棒子打我！〞要是你的妻子對你變了心，那就該快樂，多虧她背叛的是你，不是國家。依此類推……朋友，照著我的勸告去做吧，你的生活就會歡樂無窮了。342021/2/23C、鉆牛角尖愛鉆牛角尖的人思維是單向的、封閉的、形而上學的、求同的、定勢的。愛鉆牛角尖的人一年到頭過得很累，不是跟別人較勁，就是跟自己較勁，常常處于不良情緒狀態(tài)中，人際關(guān)系也往往不好。鉆牛角尖的人往往具有一種偏執(zhí)型人格的傾向。本課題前期調(diào)查說明，在九個命名因子中，帶有輕度偏執(zhí)病癥的老師比例占25.72%，居第五位；中度偏執(zhí)病癥的比例位居第四，占4.33%?？赡苓@就是有輕度人際關(guān)系敏感的老師比例在九個命名因子中高居第二的重要原因！正因為“心病牢獄〞是我們自己構(gòu)成的，我們就有才能用自己的雙手翻開枷鎖，把自己解放出來！傅雷先生名言：真正的光明決不是永沒有黑暗的時候，只是永不被黑暗所掩藏罷了；真正的英雄決不是永沒有卑下的時候，只是永不被卑下的情操屈從罷了。所以在戰(zhàn)勝外來的敵人之間，先得戰(zhàn)勝你內(nèi)在的敵人；你不必害怕沉淪墮落，只消你能不斷地自拔與更新。352021/2/23寬心謠趙樸初日出東海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少葷多平日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談談，今也談談；內(nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡。全家老小互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀，心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。362021/2/23寒山問拾得

世間有謗我，欺我，辱我，笑我，輕我，賤我，惡我，騙我，如何處治乎？

拾得曰：只是忍他，讓他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等幾年，你且看他！古今理同勢異，不能貫穿之，是不知本；不能變化之，是不知用。天臺山國清講寺三賢殿印贈372021/2/23著名心血管專家洪昭光教授認為，新時代的安康新概念是：安康快樂一百歲，天天都有好心情，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，高快樂興一輩子。安康四大因素：父母遺傳占15%；環(huán)境因素占17%；〔不可控因素〕醫(yī)療條件占8%；個人生活方式占60%，〔可控因素〕其中個人生活方式占了可控因素的88%。就是說：治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生找中醫(yī)，要想壽而康，八成靠自己。安康四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。這四大基石可使高血壓減少55%，腦溢血減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少33%。生活方式占了安康的60分，其中合理膳食占13分，心理平衡占30分，其余占17分。因此，要“多做保健，少去兩院〞。六十以前沒有病的關(guān)鍵是把握二十年：男人30-50歲；女人40-60歲。這二十年既是慢性病的快速增長期、安康的脆弱