【講座】積極心理學(xué)與教師幸福生活

積極心理學(xué)與教師幸福生活你準(zhǔn)備好了嗎？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老師的開學(xué)焦慮至少存在四個(gè)規(guī)律：女教師比男教師更焦慮；中學(xué)老師比小學(xué)老師更焦慮；班主任比科任老師更焦慮；認(rèn)真、負(fù)責(zé)任的老師更容易焦慮?？陀^地說，教師開學(xué)焦慮癥的癥結(jié)在于教育體制，但心理專家說，“遠(yuǎn)水解不了近渴”，老師不要指望等待整個(gè)教育體制變化來解決自己的心理問題，而要學(xué)會(huì)一點(diǎn)心理調(diào)節(jié)的方法。忙碌的現(xiàn)代教師日日夜夜的為學(xué)生的未來而一起打拼經(jīng)常有學(xué)校或校際間的競(jìng)賽學(xué)校會(huì)經(jīng)常有各種考核和檢查還得兼顧家庭中的老幼生活用心于工作及家庭之余的專業(yè)進(jìn)修活動(dòng)……學(xué)生的表現(xiàn)是壓力的來源?行政上與同事間的互動(dòng)也不能不忙?你的主要壓力來源……忙碌的現(xiàn)代教師一身廉價(jià)貨兩袖粉筆灰三餐粗茶飯四季眉不展五更就起床六神沒有主七天難休息八面不玲瓏久坐屁股大十分教師相壓力感的形成因素心理因素完美主義強(qiáng)迫性人格競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)害怕他人眼光不合理思維環(huán)境因素制度上的要求教學(xué)負(fù)擔(dān)過重同事間難合作難以掌握的突發(fā)狀況意外事件(家庭、社會(huì))反思：相比之下，更容易被掌控的因素是個(gè)人因素or環(huán)境因素你是悲觀者or樂觀者？快樂總是招之即來，但幸福卻不是——梅森·庫利（1990）你是悲觀者or樂觀者？接受新事物沉浸體驗(yàn)?zāi)憧鞓穯幔款}號(hào)題目選項(xiàng)1我生活的大多數(shù)方面比較接近我的理想12345672我的生活條件是優(yōu)良的12345673我對(duì)我的生活是滿意的12345674迄今為止，我在我的生活中得到了我想要的重要東西12345675假如生活可以重新再過一次的話，我還是不想改變?nèi)魏螙|西1234567一、積極心理學(xué)的提出積極心理學(xué)(PositivePsychology)是20世紀(jì)末在美國心理學(xué)界興起的一個(gè)新的研究領(lǐng)域?；蚪行睦韺W(xué)思潮。創(chuàng)始人是馬丁·塞利格曼。在第二次世界大戰(zhàn)前,心理學(xué)有三個(gè)目標(biāo):(1)治療心理疾病,(2)使所有人的生活更完美幸福,(3)發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)人類的卓越才能。但是戰(zhàn)后,拋棄了使人類生活的更完美幸福的目標(biāo),而只強(qiáng)調(diào)治療心理疾病。健康狀態(tài)精神心理疾病亞健康正常狀態(tài)幸福人群圖解積極心理學(xué)人群分布0ProblemProblemFreeThrivingExcellence傳統(tǒng)心理學(xué)取向：治愈心理疾病使復(fù)原至0狀態(tài)，但這群人未必具有右側(cè)的正向素質(zhì)（不應(yīng)該做什么）（避免問題）積極心理學(xué)取向：從沒有問題的狀態(tài)發(fā)展出正向素質(zhì)（應(yīng)該做什么)（創(chuàng)造才能）圖解積極心理學(xué)積極心理學(xué)的終極目的對(duì)人群健康狀態(tài)的整體推進(jìn)是積極心理學(xué)的目的。加強(qiáng)也是問題解決。圖解積極心理學(xué)“如果人類的心靈一直忙于把每件不如意的事情往悲觀的方向想，則不需要敵人的出現(xiàn)，自己就先崩潰了”積極心理學(xué)是繼人本主義之后心理學(xué)領(lǐng)域的又一次革命，她繼承了人本主義心理學(xué)對(duì)人的積極因素的強(qiáng)調(diào)，并進(jìn)一步把它推廣到每一個(gè)普通人身上，從而使得我們每一個(gè)人都能從中獲益。積極心理學(xué)是實(shí)現(xiàn)心理學(xué)價(jià)值回歸的新視野。積極心理學(xué)是人性的理性復(fù)歸。對(duì)積極心理學(xué)的評(píng)價(jià)1.研究快樂生活，或“享受生命”，審視人們的最佳體驗(yàn)，預(yù)測(cè)，并體味正常和健康的生活中積極的情感和情緒（如關(guān)系，愛好，興趣，娛樂等）。2.研究美好生活，或“參與生命”，研究沉浸、忘我和福樂的益處，這是人們?cè)诜e極投入他們的主要活動(dòng)時(shí)的體驗(yàn)。當(dāng)一個(gè)人的能力和他的工作能較好地契合時(shí)，比如她確信在她充分發(fā)揮的情況下，可以完成她的任務(wù)時(shí)，這些狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)。3.探討有意義的人生，或“生命歸屬”，討論人們?nèi)绾螐囊恍┍葌€(gè)人更廣大和更持久的事情（例如大自然，社會(huì)團(tuán)體，組織，運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)，信仰體系）的參與和貢獻(xiàn)上，得到幸福，歸屬感，意義和目的。積極心理學(xué)的研究對(duì)象積極心理的目標(biāo)根據(jù)Seligman（2002）的看法，我們可以朝向下列三個(gè)目標(biāo)邁進(jìn)：1、快活的人生（Pleasantlife）

:能夠成功在生活中獲得各樣積極的情緒，包括快樂、自信、平靜、滿足等，便是快活的人生；故此，積極心理學(xué)其中一個(gè)重要范疇是研究各種正面情緒，透過實(shí)證研究，發(fā)展有效達(dá)至及維持積極情緒的方法。2、美好的人生（Goodlife）

:除了追求快活的人生外，我們?nèi)绻軌蛟诟鞣N生活的重要環(huán)節(jié)上（包括家庭、人際關(guān)系、工作、子女管教等）運(yùn)用我們個(gè)人獨(dú)特的長處和美德，我們便可以達(dá)至滿足和美好的生活?？梢哉f，建立長處和美德是達(dá)至美好生活的必要階梯。3、有意義的人生（Meaningfullife）

:在快活的人生和美好的人生之上，我們更可以追尋有意義的人生。根據(jù)塞里格曼博士的看法，能夠運(yùn)用我們個(gè)人獨(dú)特的長處和美德，達(dá)至比我們個(gè)人更大的目標(biāo)，生活便更有意義。

積極心理學(xué)的啟示不悲觀不等于樂觀。沒有疾病不等于幸福。習(xí)得性無助與習(xí)得性樂觀。幸福是可以學(xué)習(xí)的。學(xué)習(xí)幸福的資源是無限的。二、讓幸?，F(xiàn)身學(xué)習(xí)幸福之于自己：接納與重構(gòu)接納自己：

誰殺了邁克爾·杰克遜？重構(gòu)思維：

你即你所為。影響人的不是事件，而是人對(duì)事件的反應(yīng)——伊壁鳩魯經(jīng)驗(yàn)不是發(fā)生在一個(gè)人身上的事件，而是一個(gè)人如何看待發(fā)生在他身上的事件——赫胥黎我沒有辦法。我真沒有面子。我實(shí)在教不會(huì)這些學(xué)生?，F(xiàn)在的家長真難伺候?！铱梢試L試從新的角度去看問題積極地對(duì)自己說話—多使用正性詞匯是什么地方出了問題？我存在哪些不足和責(zé)任？我為什么這么不走運(yùn)？是那些因素導(dǎo)致了問題的產(chǎn)生？……我有什么彌補(bǔ)損失的方案？最快的解決方案什么時(shí)候能夠出現(xiàn)？事情解決后我會(huì)有什么收獲？為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么？……積極地對(duì)自己說話—關(guān)注問題解決動(dòng)真格兒：寫出你的擔(dān)心寫一寫你面對(duì)開學(xué)的一些心理感受或想法，看一看有哪些想法是不合理的，有哪些擔(dān)憂是不必要的。試著用“正性詞匯法”個(gè)“關(guān)注問題解決法”來調(diào)整自己的內(nèi)部思維模式。幸福=快樂+意義從小事開始，想象一下那些事情帶給你快樂。想象一下對(duì)你有意義的事情，什么可以為你帶來使命感？幸?？鞓罚ó?dāng)前利益）意義（長遠(yuǎn)利益）84歲的唐·里奇：“守護(hù)天使”50年99歲的柴田豐：人生的救援歌

剛剛迎來99歲生日的日本老嫗柴田豐最近創(chuàng)下了詩歌出版“異例中的異例”，她的處女詩集《永不氣餒》自今年3月出版以來，銷量已突破23萬冊(cè)，不僅躋身十大暢銷書的行列，甚至“越境”到韓國出版。日本媒體認(rèn)為，眼下憂郁的情緒正彌漫整個(gè)日本。柴田豐那些朗朗上口、催人奮進(jìn)的“人生的救援歌”，恰恰給日本人的心靈補(bǔ)充了能量。旗袍美女司機(jī)畢桂霞：優(yōu)雅地生活“把自己裝扮好看了，不僅自己開起車來心情好，乘客們見了也賞心悅目。”草原曼巴王萬青

在草原生活這么多年，你有自己發(fā)自內(nèi)心的那種快樂嗎？王萬青：有快樂，我的快樂唯一的一個(gè)理由也就是：草原給了我人生的意義。動(dòng)真格兒：使命描述

向別人介紹自己的工作修女1：我出生于1909年9月26日，十七個(gè)孩子中的老大。我有四個(gè)妹妹和兩個(gè)弟弟。我曾在修女院度過，在圣母院教授化學(xué)和第二年的拉丁語。享受著上帝的仁慈，我想要竭盡我所能為教會(huì)服務(wù)，傳播主的旨意，追尋神圣之路。修女2：承蒙上帝的恩賜，主讓我的人生開始的時(shí)候十分順利……過去的一年我作為報(bào)考者在圣母院學(xué)習(xí)。這段日子是非?？鞓返摹，F(xiàn)在我熱切地期盼著穿上姐妹們的短祭袍，并享受與圣母同在的生活。動(dòng)真格兒：使命描述

向別人介紹自己的工作我們把工作描述改寫成使命描述。把自己的工作重新描述一下，要寫的足以令人向往。當(dāng)然這并不是說言過其實(shí)或者夸夸其談，而是客觀地發(fā)現(xiàn)并記錄這份工作的潛在意義和快樂。我們看待工作的方式，我們向他人介紹自己工作的方式，可以極大地影響我們?cè)谄渲械捏w驗(yàn)重塑你的工作：找到隱秘的財(cái)寶第一：對(duì)我有意義的事是什么？什么給了我使命感？第二：我覺得快樂的事情是什么？什么帶給我快樂？第三：我的優(yōu)勢(shì)是什么？我擅長做的是什么？完成一項(xiàng)令人愉快的任務(wù)才是最好的休息。使用MPS方法：找準(zhǔn)人生定位解決問題寫作幫助孩子們成長政治活動(dòng)音樂航海烹飪閱讀音樂和孩子們?cè)谝黄鹩哪袩崆榕c孩子們的溝通能力問題處理能力意義快樂優(yōu)勢(shì)動(dòng)真格兒：音樂孩子問題處理寫作政治活動(dòng)烹飪航海閱讀幽默感活力熱情孩子助人學(xué)習(xí)寫作教書閱讀奉獻(xiàn)善解人意獨(dú)立工作表達(dá)能力做一個(gè)兒童心理教育工作者意義快樂優(yōu)勢(shì)研究動(dòng)真格兒：三件好事研究表明，把那些值得感恩的事記錄下來的人在生理和心理上都有較高的健康水平。做法：每晚在入睡前，寫下三到五件值得感激的事，這些事可大可小。動(dòng)真格兒：幸福強(qiáng)心劑星期一閱讀星期二聚會(huì)星期三做義工星期四侍弄花星期五聯(lián)系朋友星期六看個(gè)電影星期日看望父母反思：你的“幸福強(qiáng)心劑”是什么？什么樣的活動(dòng)可以讓你感到煥然一新，并且?guī)Ыo你意義和快樂？動(dòng)真格兒——建造好支持系統(tǒng)父母配偶子女朋友領(lǐng)導(dǎo)同事……動(dòng)真格兒：換個(gè)角度看問題讓幸福現(xiàn)身積極地對(duì)自己說話增加工作使命感找準(zhǔn)工作定位學(xué)會(huì)感恩幸福強(qiáng)心劑營造支持系統(tǒng)變換角度看問題……請(qǐng)大家相信幸福沒有終點(diǎn)，只有起點(diǎn)。卓越不是一次行為，而是一種習(xí)慣。態(tài)度改變，行為跟著改變。幸福是一種能