體育鍛煉的準(zhǔn)備活動(dòng)

體育準(zhǔn)備活動(dòng)教學(xué)教案第一節(jié)振臂運(yùn)動(dòng)1234223432344234第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1234223432344234第三節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1234223432344234第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)1234223432344234第七節(jié)體屈運(yùn)動(dòng)1234223432344234第八節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)1234223432344234第九節(jié)踢腿運(yùn)動(dòng)1234223432344234第十節(jié)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)1234223432344234手腕。我就不具體說(shuō)了，實(shí)際也沒(méi)什么難的，都是最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要和體育訓(xùn)練相關(guān)的活動(dòng)你都會(huì)看到這些動(dòng)作。我記得以前上體育課。先慢跑活動(dòng)開(kāi)，然后原地活動(dòng)關(guān)節(jié)。1頸部：直立，雙手掐腰（主要為了動(dòng)作協(xié)調(diào)），向上揚(yáng)頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，這是四個(gè)節(jié)拍，下面四個(gè)可以順時(shí)針或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)腦袋，像以前古代老先生背書(shū)那樣。一共可以做個(gè)4-8拍的。2肩部。手指尖按住同側(cè)自己的肩部，做繞環(huán)動(dòng)作，然后把手臂打開(kāi)伸直，做繞環(huán)動(dòng)作。3腰部雙手掐腰，雙腳與肩同寬。做繞環(huán)動(dòng)作。4膝蓋雙腿并攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動(dòng)，膝蓋作繞環(huán)動(dòng)作。5踝腕關(guān)節(jié)以一側(cè)腳站立，另一只腳向側(cè)后方伸出，腳尖點(diǎn)低，踝關(guān)鍵做繞環(huán)動(dòng)作。同時(shí)雙手手掌相握，做旋轉(zhuǎn)繞環(huán)動(dòng)作。做完一只腳換另一只。6壓腿和簡(jiǎn)單拉伸前弓步壓腿向前邁一大步，前腿弓后腿繃直，身體豎直，向下壓，然后換另一只腿。側(cè)弓步壓腿向側(cè)面邁一大步，比如向左的話，左腿曲右腿直，向下壓腿，然后換腿。拉伸直立，雙腳并攏，雙腿繃直，俯身用手去努力貼近腳面，腿保持繃直。向兩邊散開(kāi)！”'!!!(大個(gè)在你左手方向)2稍息,(稍停)立正!.(稍停)向右看齊,!(稍停)向前看!3第一排從高到低(或從右至左)報(bào)數(shù)!.(計(jì)算人數(shù))4!若人全到就說(shuō);人已全部到齊,請(qǐng)老師上課!老師說(shuō)好.你就轉(zhuǎn)體跑向隊(duì)伍尾部然后來(lái)一個(gè)向后轉(zhuǎn)45HXLZWSH回答者：經(jīng)驗(yàn)總結(jié)淺談如何進(jìn)行“體育課準(zhǔn)備活動(dòng)”吳**孟家中心小學(xué)校淺談如何進(jìn)行“體育課準(zhǔn)備活動(dòng)”人們?cè)趶氖卤容^劇烈運(yùn)動(dòng)之前都知道需要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)就是使人在生理和心理上做好準(zhǔn)備,克服神經(jīng)機(jī)能惰性,加快運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳導(dǎo)作用和反應(yīng)速度,使人體盡快地由安靜狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)具有：1、提高肌肉溫度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)操作。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)，可使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強(qiáng)肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。2、提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。內(nèi)臟器官的機(jī)能特點(diǎn)之一為生理惰性較大，即當(dāng)活動(dòng)開(kāi)始，肌肉發(fā)揮最大功能水平時(shí)，內(nèi)臟器官并不能立即進(jìn)入“最佳”活動(dòng)狀態(tài)。在正式開(kāi)始體育鍛煉前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，可以在一定程度上預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的機(jī)能，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)一開(kāi)始就達(dá)到較高水平。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)還可以減輕開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)由于內(nèi)臟器官的.不適應(yīng)所造成的不舒服感。3、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。體育鍛煉不僅是身體活動(dòng)，而且也是心理活動(dòng)，現(xiàn)在越來(lái)越多的研究認(rèn)為心理活動(dòng)在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)即可以起到這種心理調(diào)節(jié)作用，接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處地最佳的興奮狀態(tài)投身于體育鍛煉之中。小學(xué)體育教師一般都比較重視體育課中的準(zhǔn)備活動(dòng)為他們深知認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)直接關(guān)系到基本部分的學(xué)習(xí)乃至整個(gè)體育課的任務(wù)完成。但在實(shí)際教學(xué)中,由于學(xué)生對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足,有的學(xué)生思想活躍,好奇心強(qiáng),只重視基