跨欄跑過欄技術(shù)

跨欄跑的過欄技術(shù)一、教學(xué)內(nèi)容二、教學(xué)目標(biāo)三、教學(xué)重難點(diǎn)四、教學(xué)過程五、教學(xué)方法六、場地與安全1904年奧運(yùn)會(huì)的跨欄項(xiàng)目制作人：周曉飛過欄技術(shù)

過欄是指起跨結(jié)束,從身體轉(zhuǎn)入無支撐階段起,到擺動(dòng)腿過欄后著地止的這段時(shí)間的動(dòng)作。過欄的任務(wù)是使身體迅速越過欄架，為欄間跑創(chuàng)造條件?？鐧诓郊夹g(shù)分為以下三個(gè)階段。（1）起跨攻欄（2）騰空過欄（3）下欄著地（1）起跨攻欄起跨：從起跨腿著地踏上起跨點(diǎn)開始至后蹬結(jié)束為止。一般起跨點(diǎn)距欄架約2米至2.20米，初學(xué)者可適當(dāng)縮短一點(diǎn)。為了迅速、準(zhǔn)確地踏上起跨點(diǎn)，起跨前一步的長度應(yīng)比倒數(shù)第二步短15厘米至25厘米，形成一個(gè)快速短步，使身體重心快速前移，為起跨做好準(zhǔn)備。當(dāng)?shù)箶?shù)第二步擺動(dòng)腿著地時(shí)，起跨腿的大腿積極前擺，并用前腳掌準(zhǔn)確地踏著起跨點(diǎn)。擺動(dòng)腿的大腿積極向前上方擺動(dòng)，小腿隨慣性與大腿自然折疊，用以加大前擺的速度。當(dāng)身體重心移過垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髖、膝、踝與上體成一直線。起跨腿與地面形成的夾角比短跑要大。兩肩正對前方，擺動(dòng)腿異側(cè)臂有力地前擺，形成一個(gè)向欄“進(jìn)攻”的動(dòng)作。（2）騰空過欄起跨腿蹬離地面后，身體處于騰空狀態(tài)，擺動(dòng)腿大腿隨慣性繼續(xù)高抬，膝關(guān)節(jié)放松，小腿向前伸展，腳尖勾起，然后，向下向后用力做壓欄動(dòng)作。上體積極前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂前伸，在擺動(dòng)腿開始下壓的時(shí)候，上體的前傾度最大。同時(shí)，起跨腿屈膝外展，勾起腳尖，收緊小腿，以大腿帶動(dòng)小腿經(jīng)體側(cè)向前提拉。起跨腿同側(cè)臂向后擺動(dòng)，擺幅比短跑要大。當(dāng)臀部快要移過欄架的瞬間，擺動(dòng)腿積極下壓用前腳掌著地，上體適當(dāng)前傾，髖關(guān)節(jié)前移，使著地點(diǎn)盡量靠近身體重心射影點(diǎn)，以便轉(zhuǎn)入欄間跑。在擺動(dòng)腿腳掌到達(dá)欄板之前，起跨腿一側(cè)的髖關(guān)節(jié)保持伸展，大腿屈肌處于拉緊狀態(tài)，小腿約與地面平行或膝略高于踝。（3）下欄著地

下欄是從擺動(dòng)腿的腳掌移過欄板、大腿下壓開始的。擺動(dòng)腿下欄著地積極與否，在很大程度上取決于起跨時(shí)高抬快擺的程度。下欄時(shí)在擺動(dòng)腿積極下壓的同時(shí)起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖外展上翹，腳跟靠近臀部，以膝領(lǐng)先，迅速向胸前提拉。兩腿在空中完成一個(gè)協(xié)調(diào)有力的以髖關(guān)節(jié)為軸的剪絞動(dòng)作，同時(shí)兩臂與軀干協(xié)調(diào)配合積極擺動(dòng)，擺動(dòng)腿異側(cè)臂和向前提位的起跨腿做相向運(yùn)動(dòng)，膝肘幾乎相擦而過。當(dāng)臂劃過肩以后，屈肘內(nèi)收擺向體后，另一臂屈肘前擺，以維持身體平衡。下欄時(shí)，上體積極保持一定前傾，擺動(dòng)腿伸直，用前腳掌后扒著地，著地點(diǎn)距欄架，110米欄為1.40-1.50米，100米欄位1.00-1.20米。擺動(dòng)腿著地后髖關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，使身體重心處在較高的位置上，起跨腿提拉到身體正前方，大腿高抬積極跑出第一步。教學(xué)目標(biāo)1．通過學(xué)習(xí)，大多數(shù)的學(xué)生初步掌握跨欄跑過欄側(cè)起跨腿的擺動(dòng)技術(shù)。少數(shù)學(xué)生敢于從欄上通過，并將所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用到實(shí)際跑動(dòng)中。2．通過跑跨的學(xué)與練，讓學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)所學(xué)動(dòng)作的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性。提高自我學(xué)練的能力。3．在課中利用自我展示與評(píng)比的方法，激發(fā)學(xué)生的表現(xiàn)欲，提高自評(píng)與互評(píng)的水平、體驗(yàn)學(xué)練成功的樂趣。4．通過學(xué)練活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生主體意識(shí)，敢于嘗試，勇于拼搏的求變行為，逐步養(yǎng)成自信，果斷等良好品質(zhì)。重點(diǎn)及難點(diǎn)教學(xué)重點(diǎn)：起跨腿的折疊外展、勾腳尖、腿的提拉動(dòng)作，膝高于踝教學(xué)難點(diǎn):外展后的提拉及擺動(dòng)速度教學(xué)過程1.學(xué)生在風(fēng)雨球場集合整隊(duì)。2.宣布上課內(nèi)容。3.繞練習(xí)場地慢跑，在慢跑過程中作出前踢腿、后踢腿的動(dòng)作來讓學(xué)生更好的熱身。4.輔助性練習(xí)，壓腿壓韌帶。5.通過示范授課，講解動(dòng)作重難點(diǎn)，學(xué)生分組練習(xí)。6.總結(jié)教學(xué)方法教學(xué)步驟：1．集中講解起跨腿擺動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，并且一同學(xué)配合教師做示范。要求：（1）擺動(dòng)腿伸直勾腳尖、起跨腿折疊、外展、勾腳尖與擺動(dòng)腿成90度角；（2）互拉的力度由小到大。2．起跨腿的提拉練習(xí)扶墻進(jìn)行起跨腿過欄側(cè)提拉動(dòng)作練習(xí)。以寢室為單位，一人扶撐進(jìn)行起跨腿提拉動(dòng)作的練習(xí)，其余同學(xué)觀察并幫助練習(xí)者完成折疊前擺動(dòng)作，每人練習(xí)5次。要求：一人練習(xí)、其余人觀察、相互間點(diǎn)評(píng)動(dòng)作完成的情況觀察點(diǎn)：支撐腿的蹬伸，起跨腿擺動(dòng)是否做到折疊外展勾腳尖的擺動(dòng)。（二）行進(jìn)間起跨腿過欄側(cè)練習(xí)1．將欄架擺放間隔6-7米，進(jìn)行慢跑起跨腿過欄架。同學(xué)們可根據(jù)自己的習(xí)慣腿選擇左右過欄側(cè)練習(xí)。要求：高重心、擺動(dòng)腿要有蹬伸動(dòng)作練習(xí)方法：男女同學(xué)各在自己的道上進(jìn)行起跨腿過欄側(cè)練習(xí)。主要以體會(huì)起跨腿的折疊、外展、勾腳尖的提拉動(dòng)作。要求：練習(xí)過程中注意體會(huì)如何快速提拉動(dòng)作——起跨腿