生活中的健身方式

生活中的健身方式你想知道既省錢(qián)又鍛煉了身體的健身方式嗎?其實(shí)，你只要在日常生活中多留心、多觀察，相互交流，運(yùn)動(dòng)健身就會(huì)常常伴隨在你的身邊。目前，都市中的許多人都忙忙碌碌，很少能夠擠出時(shí)間去進(jìn)行集中健身和去健身俱樂(lè)部練習(xí)，但是，為了更好的鍛煉健身，他們中的很多人琢磨出了不少好辦法，既省錢(qián)又鍛煉了身體，而且還不耽誤日常工作和家庭生活，這就是一種隨時(shí)隨地時(shí)時(shí)刻刻的健身之道。一、雙腳勤走路：上班族大部分都騎自行車(chē)或者乘公交車(chē)上班，統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，城市中每人每天用于上下班路途大約是1～2小時(shí)，因此，可以說(shuō)，一天工作后，散步的時(shí)間幾乎沒(méi)有。那么怎么在一天工作時(shí)間中擠出“散步健身”的時(shí)間呢?一種全新的健康口號(hào)的提出，解答了這個(gè)問(wèn)題——雙腳勤走路。雙腳勤走路的觀念在美國(guó)很流行，這是因?yàn)樽呗愤@個(gè)方法既簡(jiǎn)單又方便還不花錢(qián)。通過(guò)雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。雙腳勤走路的鍛煉訣竅在于一個(gè)“勤”字?！扒凇弊忠笤诿恳惶熘?，我們都要有意識(shí)地去創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)，以收到運(yùn)動(dòng)的效果。如每天可以有意識(shí)地推著自行車(chē)走一定距離的路程;可以不乘電梯，而人為地多上下幾次樓梯，這一方法特別對(duì)一些一向不大喜歡體育運(yùn)動(dòng)的人或肥胖者，效果比較好。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)家提供數(shù)據(jù)表明：每天上班時(shí)間走2～3公里，下班后步行1公里，這種運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體正恰到好處。二、隨曲翩翩舞：許多人在自己家里欣賞音樂(lè)時(shí)，都喜歡靜靜地坐在沙發(fā)上或躺在床上，這使人感到輕松、舒適。但是，如果換一種方法嘗試一下，則會(huì)有一種新的感覺(jué)。這就是在欣賞音樂(lè)時(shí)，自己可以隨著音樂(lè)節(jié)拍翩翩起舞。當(dāng)然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據(jù)自己身體條件、狀況而自行創(chuàng)造的一種舞蹈動(dòng)作。如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂(lè)，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鐘情于節(jié)奏歡快的舞曲，跳迪斯科將煥發(fā)你的青春活力。如果每天在晚飯后7:30～8:30的這段時(shí)間里，放著音樂(lè)，舞動(dòng)30～60分鐘，相信，這種隨著音樂(lè)節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)給你帶來(lái)好心情，而且，堅(jiān)持下來(lái)一定會(huì)對(duì)身體有好處。三、家務(wù)歡娛干：許多每天忙于工作和家務(wù)，幾乎很少抽出時(shí)間進(jìn)行自我運(yùn)動(dòng)鍛煉的都市人都在抱怨：“給我們一些閑暇的時(shí)間吧!”其實(shí)如果調(diào)整一下思維模式，把“干家務(wù)”這個(gè)主題不單單理解為“干”字，而引申為“煉”字，那么，家務(wù)活動(dòng)會(huì)給身體一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)。“家務(wù)歡娛干”，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)包括的范圍很廣：不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書(shū)等項(xiàng)目。因此，如果每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，可以起到健身作用。四、全家總動(dòng)員：雙休日給每個(gè)人或每個(gè)家庭提供了休閑娛樂(lè)的時(shí)間，但是怎樣科學(xué)利用這段時(shí)間，許多人有不同方案，這里給家庭提供一個(gè)“休息日全家出游”的計(jì)劃。90年代“休息日全家出游”已成為美國(guó)家庭的健身時(shí)尚。在周日，通往郊區(qū)的主要公路上，許多人帶著自己的妻子和孩子，駕車(chē)駛往風(fēng)景優(yōu)美的郊區(qū)花園，那里自然風(fēng)景秀麗，空氣清新，又遠(yuǎn)離繁華都市，因而倍受人們的青睞?！叭铱倓?dòng)員”這個(gè)主題在我國(guó)也正逐漸升溫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，北京、上海、廣州、天津等大城市的居民已越來(lái)越多地開(kāi)始了假日出游活動(dòng)，人們已體會(huì)到，假日出游是人們生活中一種既歡娛又健身的好項(xiàng)目。假日出游可以使家庭中每個(gè)成員得到好處，是一種省錢(qián)省時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)。全家人可以去公園游園或劃船;也可以騎自行車(chē)去郊區(qū)游玩;也可以去爬山?？傊?，如你想增加生活樂(lè)趣，就以健身為宗旨進(jìn)行大膽想像。像善于創(chuàng)造現(xiàn)代生活方式的美國(guó)的丹斯太太所描述的那樣：“我沒(méi)有時(shí)間讓我的女兒上舞蹈班，就在家里放一些快節(jié)奏的音樂(lè)，我和我丈夫、女兒一起又跳又唱，玩得特別開(kāi)心，都沒(méi)有意識(shí)到這也是在鍛煉。我女兒肯定忘不了這段經(jīng)歷，沒(méi)準(zhǔn)兒還會(huì)傳給她的女兒?！蔽?、健身常交談：在生活中，人們談?wù)摰脑掝}很多，政治、時(shí)事、婚姻、家庭、教育、子女等問(wèn)題都有，而“自我健身之法”卻談?wù)摰煤苌?。許多人認(rèn)為“談?wù)搶?duì)鍛煉效果沒(méi)有多大的作用”，其實(shí)交流“健身之術(shù)”是一種相互鼓勵(lì)健身的好方法。如果，我們每個(gè)人將每周鍛煉(騎車(chē)、游泳、健身操等)時(shí)間長(zhǎng)短以及攝取的熱量告訴我們的朋友，我們的朋友再告訴其他朋友，那樣的話，一個(gè)健身主題就會(huì)得以傳播了。一種新的健身氣氛就會(huì)充滿(mǎn)了我們的生活空間。當(dāng)朋友再次聚會(huì)時(shí)，一位朋友會(huì)告訴大家一個(gè)有趣的健身項(xiàng)目：在單位里，同事們舉行了一場(chǎng)比賽，看哪一位先登上“珠穆朗瑪峰”。他們的辦公樓高35層，從底層爬到頂層，共爬1708次，就相當(dāng)于珠穆朗瑪峰的高度(8848米)。他們的競(jìng)賽就是看誰(shuí)最先完成這一目標(biāo)?！耙婚_(kāi)始我們大多數(shù)人都吃驚地發(fā)現(xiàn)體力不支，”這位朋友說(shuō)，“而隨著爬樓的次數(shù)增多，