考試技巧及考前心理輔導(dǎo)

考試技巧考前心理輔導(dǎo)考試中的心理調(diào)整

“四心”：信心+專心+細(xì)心+恒心信心：考生成功的精神支柱專心：專心致志才能考出水平細(xì)心：減少不必要的損失恒心：堅(jiān)持就是勝利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能贏，沒(méi)它一定會(huì)輸要充分相信自己能承受各種壓力接受持挑戰(zhàn)積極的自我暗示：“我一定能都好”！適度緊張而不慌張，避免考前過(guò)度疲勞遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應(yīng)考專心：專心致志才能考出水平考前過(guò)于關(guān)注考試結(jié)果：怕考不好會(huì)受到老師批評(píng)、父母責(zé)怪、鄰里竊笑、同學(xué)非議考場(chǎng)上一遇到難題就緊張、分心“瓦倫達(dá)心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動(dòng)瓦倫達(dá)是偉大的繩索平衡家。60年代，觀眾在美國(guó)電視上看見(jiàn)他在走一道新的鋼索節(jié)目時(shí)從鋼索上墜下而死。這位繩索平衡家走鋼索一輩子，他說(shuō)：我走鋼索時(shí)從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，誠(chéng)心誠(chéng)意地走好鋼索，不管得失。所以他一直走得很好，除了最后一次。事后他太太回想說(shuō)，她知道這一次他一定會(huì)出差錯(cuò)，因?yàn)樗粩嗟卣f(shuō)：這次只許成功，不許失敗。他有了患得患失之心，太在意事情的結(jié)果，而難以集中注意力于完成事情的過(guò)程。人們把專注于做好眼前每一件事，不考慮得失，不患得患失的心態(tài)稱之為瓦倫達(dá)心態(tài)。這瓦倫達(dá)式的悲劇其實(shí)也時(shí)常在高考學(xué)生的身上發(fā)生。譬如，一個(gè)一向?qū)W習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，在父母教師、自身的壓力下，因太渴望金榜題名而背上重重的思想包袱，在考前階段不斷給自己加壓，弄個(gè)“離高考還有最后多少天”的“倒計(jì)時(shí)”來(lái)提醒自己，或者告訴自己：“這次一定要考好?！薄耙欢ㄒ隙嗌俜??！薄耙欢ㄒ夏硞€(gè)大學(xué)?！薄耙欢ú荒茏尭改甘??！边@太多的“一定”輕者使得自己的頭腦整天胡思亂想，心浮氣躁，重者造成嚴(yán)重的緊張、焦慮情緒，在考試中一遇到難題就心慌，手出汗，頭腦出現(xiàn)空白，導(dǎo)致考場(chǎng)發(fā)揮失常而名落孫山

美國(guó)斯坦福大學(xué)的一項(xiàng)研究也表明，人大腦里的某一圖像會(huì)像實(shí)際情況那樣刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)。比如，當(dāng)一個(gè)高爾夫球手擊球前一再告訴自己“不要把球打進(jìn)水里”時(shí)，他的大腦里往往就會(huì)出現(xiàn)“球掉進(jìn)水里”的情景。這一情景會(huì)指揮他的行動(dòng)，結(jié)果事情不是向他希望的那樣發(fā)展，而是向他害怕的方向發(fā)展——這時(shí)候，球大多都會(huì)掉進(jìn)水里。

這項(xiàng)研究從另一個(gè)方面證實(shí)了瓦倫達(dá)心態(tài)。

當(dāng)你已經(jīng)開始做一件事的時(shí)候，就不要再考慮與做這件事無(wú)關(guān)的問(wèn)題，不要讓功利心和由此引出的擔(dān)憂干擾你的行動(dòng)，

專心去做那件事的時(shí)候，就不會(huì)再考慮成功或者失敗。沒(méi)有了成敗的憂慮，人就自然變得輕松自如。

害怕失敗就是最大的失敗。細(xì)心：減少不必要的損失考前準(zhǔn)備要細(xì)心考試做題要細(xì)心通覽全試卷，填好號(hào)和名；審題要仔細(xì)，題意要弄清；遇到攔路虎，不妨繞道行；細(xì)中求速度，快中不忘穩(wěn)；不爭(zhēng)交頭卷，檢查要認(rèn)真。恒心：堅(jiān)持就是勝利首戰(zhàn)受挫，易產(chǎn)生消極情緒，要及時(shí)調(diào)整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅(jiān)持考到最后一科，最后一秒。

（1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。

（2）后面補(bǔ)償法：前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)補(bǔ)償；前面的科目損失了，后面的科目不補(bǔ)償。

（3）做到三不：不同別人對(duì)答案，不討論不會(huì)做的題目，不找老師解題。預(yù)防考試“怯場(chǎng)”做好考前準(zhǔn)備：備齊證件與文具，提前到考場(chǎng)。積極的自我暗示：“今天精神不錯(cuò)！”、“我一定能考好！”回憶愉快的情景閉目養(yǎng)神、松馳練習(xí)做深呼吸高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和備考焦慮阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績(jī)紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來(lái)，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦

，但是成績(jī)并沒(méi)有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注對(duì)策：正確對(duì)待考試+平常心前途迷茫面對(duì)高考填報(bào)志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。原因：對(duì)自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）對(duì)策：做心理測(cè)試，找教師咨詢。精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來(lái)越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘?！案咴磻?yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來(lái)。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問(wèn)題的有效線索。心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和