曾軍良管理情緒班會

管理情緒班會班會之前的準(zhǔn)備：填寫調(diào)查問卷

1、考試后你的心情會忐忑不安嗎？（）

A．會B.不會2、你覺得考試前、考試時、考試后哪個令你心情更緊張？（）

A．考試前B.考試時C.考試后D．一樣緊張3、你覺得讓你考試后心情不安的原因是（）（可多選，根據(jù)自己的實際情況選擇）（第一題選A的同學(xué)回答）A．擔(dān)心成績考砸了辜負(fù)了家長的期望B．擔(dān)心成績考差了在同學(xué)面前沒面子C．擔(dān)心一次考試就被老師定型了D．其他4、在考試后到試卷發(fā)下來那段時間，你會想到：“這次考試要是考得到一個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”（）

A．是，曾經(jīng)有這種想法B．是，經(jīng)常有這種想法

C．從來沒有，對自己有信心5、考試后，你會經(jīng)常做關(guān)于考試成績的夢嗎？（）

A．是B．否6、考試題目難度較大時，你會擔(dān)心自己考得不好嗎？（）

A．是B．否7、當(dāng)你考試失手考得不理想時，你是如何面對？（）（可多選，根據(jù)自己的實際情況選擇）A．自己獨自傷心和煩惱B．讓自己平靜下來尋找原因C．找同學(xué)傾訴D．找老師幫忙分析原因E．跟家長聊天F．其他8、請把你認(rèn)為考試后調(diào)整自己心態(tài)的最佳方法寫下來：班會關(guān)注點一：從案例看情緒蒼蠅擊倒了世界冠軍在1965年9月7日世界臺球冠軍爭奪賽中，路易斯遙遙領(lǐng)先對手。此時，一只蒼蠅落在臺球上。路易斯一揮手趕走蒼蠅，俯下身準(zhǔn)備擊球時，發(fā)現(xiàn)這只可惡的蒼蠅又落到了主球上。在觀眾的笑聲中，他又去趕蒼蠅，情緒也受到了影響。然而，這只蒼蠅好像故意要和他作對，他一回到臺盤，它也跟著飛了回來，惹得在場的觀眾放聲大笑。路易斯的情緒惡劣到了極點，終于失去了冷靜和理智，憤怒地用球桿去擊打蒼蠅，不小心球桿碰動臺球，被裁判判為擊球，從而失去了一輪機會。本以為敗局已定的競爭對手約翰見狀勇氣大增，最終趕上并超過路易斯，奪得了冠軍。路易斯沮喪地離開了，第二天早上，有人在河里發(fā)現(xiàn)他的尸體。他投水自殺了。情緒主宰考試成?。?）某中學(xué)一位高三高學(xué)生，家長和學(xué)校對其高考寄予了厚望。然而，第一場語文考試她就感覺自己考“糊”了，一出考場，憂慮和沮喪籠罩了她，接下來的幾場考試，她迷迷糊糊地進考場，糊里糊涂地出考場?？荚嚦煽兂鰜砗?，她的語文成績并不是她所想象的那樣差，反而是這么多成績中考得最好的，由于其他科成績拉低了她的總分，結(jié)果名落孫山。（2）另一位高三高學(xué)生，由于作文水平發(fā)揮不好，使她第一場語文考試就考“砸”了，走出考場后，理性的她沒有因為考“砸”而憂慮、沮喪，而是靜下心來調(diào)整自己的情緒，分析上場考試失誤的原因，避免在接下來的考試中犯同樣的錯誤，她心想：“離下場考試還有一天，我要調(diào)整好狀態(tài)，發(fā)揮我的真正水平來彌補上一場的失誤?！惫?，在接下來的幾場考試中，她都發(fā)揮了自己最高水平，如愿地考上了自己理想的大學(xué)。班會關(guān)注點二：看我們的情緒討論下面宣泄情緒的方法哪些可?。磕男┎豢扇?？為什么？1、遇到委屈、痛苦的事情哭一場。2、我把老師的頭像畫在紙上，回家后放在地上踩。3、同學(xué)要是惹了我，我給他發(fā)一頓脾氣后再也不理他。4、我走在路上使勁踢石子兒……5、我總?cè)滩蛔Ω改赴l(fā)火。6、教師聲稱領(lǐng)導(dǎo)批評了他，在全班學(xué)生面前發(fā)一頓火，并特別批評幾位違紀(jì)的同學(xué)。7、利用網(wǎng)絡(luò)發(fā)泄情緒?，F(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)很方便，可以在網(wǎng)上發(fā)帖罵罵自己痛恨的人。有情緒，須借某些渠道的發(fā)泄加以釋放，否則積聚起來，傷心、悲痛、憤怒、焦慮等消極情緒引起的生理和心理變化，對人身心是非常不利的。但是，發(fā)泄不當(dāng)，會對自己和他人造成危害，甚至違背法規(guī)導(dǎo)致犯罪。而且不合理的發(fā)泄還會產(chǎn)生“蝴蝶效應(yīng)”。班會關(guān)注點三：正確宣泄情緒宣泄情緒的正確渠道（1）向老師、家長和同學(xué)傾訴。你覺得老師誤會了你，你和同學(xué)鬧了矛盾，要積極地與老師、同學(xué)交換意見，消除誤會，彼此才能了解真實情況和對方的心理感受，而不是怨恨老師或給同學(xué)使壞。也可以把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，向家長、同學(xué)一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。（2）寫周記、日記。如果你對老師的做法不滿，或?qū)σ恍┦虑橛星榫w，又不敢當(dāng)著老師和同學(xué)的面說，就可以把這些記在老師每周要求交的周記中，讓老師知道，老師知道會作出反應(yīng)。如果不想讓別人知道，可以在日記中表達你的委屈和不滿，甚至在日記中發(fā)發(fā)牢騷。（3）痛痛快快哭一場。在你感到特別痛苦悲傷時，不要壓抑自己，不妨痛痛快快地大哭一場?？弈苡行У蒯尫欧e聚的緊張和情緒，發(fā)泄心理，暴風(fēng)雨后就會見彩虹。（4）換個角度、換個角色想一想。當(dāng)家長或老師批評自己后，如果心里有氣，我們可以設(shè)身處地想一想：假如我是家長或老師會怎樣做呢？這樣，往往就能理解家長、老師對自己的良苦用心，心情也就會慢慢平靜下來，不良情緒就會減弱，甚至煙消云散了。（5）借助擊打物體進行宣泄。當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴(yán)重后果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新?lián)Q個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，你的火氣會降溫。（6）通過劇烈活動進行發(fā)泄。當(dāng)你有了消極情緒，又不愿和家長、同學(xué)交流，不妨拼命玩你喜歡的一項活動，或跑步、打球、唱歌，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。（7）到心理輔導(dǎo)室尋求幫助。學(xué)校有心理輔導(dǎo)室，大家可以找我們心理輔導(dǎo)老師傾訴，他們也給大家準(zhǔn)備了一些發(fā)泄的東西，讓大家盡情地合理發(fā)泄，防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒。班會關(guān)注點四：高三好心態(tài)要贏得高考，你的心態(tài)要有三種構(gòu)成模式：駱駝的心態(tài)，獅子的心態(tài)，嬰兒的心態(tài)。要有駱駝的心態(tài)，是因為備考之路并非一馬平川，而多沙漠荒灘。有了駱駝心態(tài)，就有了“沙漠之舟”般強健的心志，堅韌的品格，傲岸的風(fēng)骨，勇往的精神?？v使遭遇飛沙走石、滴水不進、炙烤蒸發(fā)的磨難，依然還能不松生命的發(fā)條，不減加速的檔次，不改前進的航向，心無旁騖，昂首闊步。就會不因暫時領(lǐng)先與暫時落后而得意或悲戚。認(rèn)定大目標(biāo)，以嚴(yán)格的計劃來保證跋涉的高效是其一大特色。有人會說，駱駝太慢啊，殊不知，“走得慢的人，只要他不喪失目標(biāo)，也比漫無目的地徘徊的人走得快”（萊辛）。因此，駱駝心態(tài)就是一種信念的執(zhí)著與頑強，就是對希望與成功的頑強向往。生活有時并不公正，然而，希望的大門對每個人總是永遠(yuǎn)敞開的。因此，駱駝心態(tài)就是對目標(biāo)的一種忠誠不渝，就是無與倫比的忍耐。要有獅子心態(tài)，是因為高考的競爭與殘酷無時不在，獨木橋上闖出一條屬于自己的路靠自己的博擊。有了獅子的心態(tài)，就會在你強健的體魄內(nèi)，涌動著隨時準(zhǔn)備廝殺的渴望，充盈著直面鮮血淋漓的冷靜，鼓蕩著藐視對手和一切困難的王者風(fēng)范。耐得住孤獨，敢于把自己豁向茫茫大荒，而不在意自己是否傷痕累累；經(jīng)得起風(fēng)雨，不論尖石如刃，不管電閃雷鳴，依然穿行在莽莽林海。因此，獅子心態(tài)，就是有那種勇者無敵的氣概，即使折戟沉沙，也在所不惜。人被打倒，有兩種類型：一種被別人打倒，但倒下的人并不影響其仍是英雄，一如項羽被劉邦打倒，因為他有過“劍在手，問天下誰是英雄”、拼力抗?fàn)幍娜诵怨廨x；一種是自己被自己打倒：在競爭面前自己嚇倒了自己，要么，就是背負(fù)太重、羈絆太多，如柳宗元筆下的“蝜蝂”，不得不倒。因此，獅子的心態(tài)，就是把要成功的欲望燒成白熾化，像火一般的旺盛，把“想”變成“一定要”，把強烈的欲望，變成堅如磐石的信念。當(dāng)一個人把生命的精力集中到一點上時，就可能做出令自己吃驚的事業(yè)。要有嬰兒心態(tài)，意味著簡化自己，就是使走向高考的每個日子里，把心靈回歸到天真、單純的本初心態(tài)。所謂天真，就是能本能地刈除潛意識中的偽裝與惡念，秉有做人的真誠與善意，保持沒有污染的人性源頭與原生態(tài)。我們攜著高三的純真，遭遇帶有社會性、功利性明顯的高考，每個人心中都充塞著許多的繁雜與紛亂。打造心態(tài)，使自己的心態(tài)盡可能地單純起來，盡可能地回到本初狀態(tài)，是撥開纏繞在我們心靈上的枯枝荒藤、理清前進方向、釋放自身潛能、最大限度發(fā)揮自身優(yōu)勢、取得超水平成績的必然選擇。所謂的嬰兒心態(tài)就是使自己的心態(tài)單純起來。比賽的時候，寫作的時候，發(fā)明的時候，創(chuàng)造的時候，腦子越單純越好?，F(xiàn)在非常時尚的一個詞叫做：原創(chuàng)。最單純的心境最有原創(chuàng)力，最能創(chuàng)造令人目眩的奇跡。單純自己的心態(tài)，要做兩方面的工作，一是把自己心地上的雜草與瘋枝除去，除去的是外來與自衍的糟粕，留下的是心境的空靈與明靜。二是培植自己放得下的智慧。一個學(xué)生問蘇格拉底：“請告訴我，為什么我從未見過您蹙額皺眉呢？”答曰：“因為我沒有那種失