快樂(lè)的鑰匙在哪里

我的快樂(lè)我做主

快樂(lè)的鑰匙在哪里

熱身活動(dòng)：人物畫(huà)小調(diào)查：你快樂(lè)嗎，你每天笑幾次？據(jù)有關(guān)調(diào)查：10次以上54.31%5到10次21.39%1到5次18.57%基本不笑5.73%《我真的很不錯(cuò)》——關(guān)于微笑這段話(huà)說(shuō)得真好，與大家一起分享被人誤解的時(shí)候能微微一笑，這是一種素養(yǎng)；受委屈的時(shí)候能坦然的一笑，這是一種大度；吃虧的時(shí)候能開(kāi)心的一笑，這是一種豁達(dá)；處窘境的時(shí)候能自嘲的一笑，這是一種智慧；無(wú)奈的時(shí)候能達(dá)觀的一笑，這是一種達(dá)觀；危難的時(shí)候能泰然一笑，這是一種大氣；被蔑視的時(shí)候能平靜的一笑，這是一種自信；失戀的時(shí)候能輕輕的一笑，這是一種灑脫。每人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給了別人掌管。一位推銷(xiāo)員抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶(hù)?！彼芽鞓?lè)的鑰匙放在別人手里。一位職員說(shuō)：“我的老板很苛刻，叫我很生氣！”他把鑰匙交在老板手中。一位經(jīng)理人說(shuō)：“我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦！”。一位美女說(shuō)：“工作壓力太大，我開(kāi)始變老了！”這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他們的心情。一個(gè)成熟的人能夠握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負(fù)責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。情境聚焦

拿著數(shù)學(xué)試卷的丁丁自言自語(yǔ):"唉,這下完了,78分,比上次降了7分,比中考的成績(jī)就更差了

……爸爸,媽媽一定會(huì)對(duì)我很失望

……這道題怎么多扣了我2分哼!這位數(shù)學(xué)老師向來(lái)對(duì)我沒(méi)有好感.“丁丁越想越傷心.

同桌小C見(jiàn)丁丁不高興,主動(dòng)與他說(shuō)話(huà),丁丁抬起頭,并不理會(huì)小C.小C看到丁丁的試卷,說(shuō):"唉呀,第3題我們不是一起復(fù)習(xí)過(guò)了么怎么做錯(cuò)了,真可惜.“丁丁冷冷地回答:"是呀,我腦子笨,有啥可惜!有人高興還來(lái)不及呢."小C安慰說(shuō):"你不要難過(guò)了,我上次考試也只有60多分."丁丁沒(méi)好氣地說(shuō):"貓哭老鼠,假慈悲!“

回到家里,丁丁不敢把數(shù)學(xué)成績(jī)告訴父母.第二天,他看見(jiàn)數(shù)學(xué)老師總是避開(kāi),數(shù)學(xué)課無(wú)精打采.后來(lái),丁丁對(duì)數(shù)學(xué)作業(yè)越來(lái)越不認(rèn)真,還常常遲交。朋友，你的快樂(lè)鑰匙在哪里？在別人手里嗎？那么請(qǐng)你快去把它拿回來(lái)吧！如果有人問(wèn)你，你對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)嗎？你可能會(huì)說(shuō)：情緒怎么能隨隨便便控制呢？有高興事就樂(lè)，有傷心事就悲，這是人之常情嘛。著名的情緒研究專(zhuān)家愛(ài)利斯認(rèn)為：正是由于我們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會(huì)引起情緒障礙呢。他的理論是：A表示誘發(fā)性事件，B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。案例聚焦丁丁是和我們?cè)谧耐瑢W(xué)一樣，以?xún)?yōu)異的成績(jī)考入了重點(diǎn)高中，他在以前的學(xué)校里學(xué)習(xí)成績(jī)總是數(shù)一數(shù)二的，學(xué)習(xí)對(duì)他來(lái)說(shuō)是一件輕松的事。但是現(xiàn)在，他卻感到很困惑，他說(shuō)：“進(jìn)入高中以來(lái)，我一直感覺(jué)很疲憊，壓力很大，學(xué)習(xí)像脫了節(jié)一樣。以前上課總覺(jué)得老師講得太慢了，可現(xiàn)在卻覺(jué)得老師講得實(shí)在太快了，聽(tīng)起來(lái)非常吃力。上學(xué)期期中考試和期末考試都很爛，就連我的強(qiáng)項(xiàng)現(xiàn)在也不能發(fā)揮它的優(yōu)勢(shì)了，只有班級(jí)中游的水平。我覺(jué)得現(xiàn)在的我變得很渺小。哎！我在懷疑，是不是到了高中我的腦子就不靈了？”丁丁的心態(tài)分析（1）他遇到了什么問(wèn)題？（2)他對(duì)這件事有什么看法？（3）丁丁表現(xiàn)出什么樣的情緒和行為？事情看法情緒、行為丁丁心態(tài)分析表事情非理性看法情緒、行為數(shù)學(xué)成績(jī)比上次下降了7分我腦子笨悲觀、自責(zé)；作業(yè)馬虎同學(xué)幸災(zāi)樂(lè)禍討厭、惱怒；不理同學(xué)老師對(duì)我沒(méi)好感害怕、緊張；躲避老師父母會(huì)失望內(nèi)疚；不敢告訴父母成績(jī)不可以下降傷心、難過(guò)；上課沒(méi)精神人的認(rèn)知（包括知覺(jué)和思維）是有選擇性的，不同的選擇會(huì)有不同的結(jié)果。雙關(guān)圖引出合理情緒療法幫助丁丁改變非理性想法小組討論后，全班交流，每組派一位代表闡述本組討論結(jié)果。事情非理性看法理性看法情緒、行為數(shù)學(xué)成績(jī)比上次下降了7分我腦子笨同學(xué)幸災(zāi)樂(lè)禍老師對(duì)我沒(méi)好感父母會(huì)失望成績(jī)不可以下降幫助丁丁改變非理性想法

事情非理性看法理性看法情緒、行為數(shù)學(xué)成績(jī)比上次下降了7分我腦子笨我還有潛力沒(méi)發(fā)揮改善學(xué)習(xí)方法、勤奮學(xué)習(xí)同學(xué)幸災(zāi)樂(lè)禍同學(xué)沒(méi)有惡意，是在安慰我尊重同學(xué)、互相學(xué)習(xí)老師對(duì)我沒(méi)好感老師是公正的主動(dòng)請(qǐng)教老師問(wèn)題父母會(huì)失望父母是愛(ài)我的、理解我的主動(dòng)與父母溝通成績(jī)不可以下降成績(jī)總會(huì)有升有降上課專(zhuān)心，認(rèn)真學(xué)習(xí)樂(lè)快樂(lè)的鑰匙在我們自己的手里！

快樂(lè)的鑰匙在哪里？以積極的心態(tài)看待事物，我們找到自己快樂(lè)的鑰匙，不期待別人使自己快樂(lè)，反倒可以把快樂(lè)幸福帶給別人！

力克的故事感悟茶坊

你對(duì)生活的態(tài)度決定了你是否是一個(gè)快樂(lè)的人。積極樂(lè)觀地面對(duì)生活，生活中快樂(lè)可以由自己來(lái)做主！校園風(fēng)箏節(jié)到了，你帶著精心制作的風(fēng)箏來(lái)到廣場(chǎng)準(zhǔn)備試飛，當(dāng)你轉(zhuǎn)身去取線(xiàn)軸再次回到風(fēng)箏跟前的時(shí)候，一個(gè)人一腳踩在你風(fēng)箏的翅膀上·

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····

此時(shí)你會(huì)是什么反應(yīng)？

當(dāng)你抬起頭看時(shí)，你發(fā)現(xiàn)那個(gè)人是一個(gè)··

···

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盲人??！

這時(shí)你會(huì)怎么想？

為什么當(dāng)你發(fā)現(xiàn)他是盲人之前和之后情緒差異那么大？因?yàn)樗敲と藛?？不，是因?yàn)槟銓?duì)這件事的看法改變了！當(dāng)事件無(wú)法改變時(shí)，若想改變消極情緒，首先要改變對(duì)事件的看法和信念！引起消極情緒的不是事件，而是你對(duì)事件的不合理的看法、解釋以及評(píng)價(jià)，或者稱(chēng)不合理信念。艾利斯合理情緒治療的ABC理論

A（Activatingevents）指引起情緒的事件；B（Beliefs）指?jìng)€(gè)人對(duì)該事件的看法、解釋和評(píng)價(jià)，或稱(chēng)信念；C（Consequences）指在特定情景下個(gè)人的情緒及行為的表現(xiàn)。

情緒(C)并非由外部誘發(fā)事件(A)本身所引起，而是由于個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)和解釋或稱(chēng)信念(B)造成的。

表5-1艾利斯的觀念測(cè)試

有道理說(shuō)不清無(wú)道理1．人應(yīng)該得到自己生活中每一位重要人物的喜愛(ài)與贊許

2．一個(gè)有價(jià)值的人應(yīng)該在各方面都比別人強(qiáng)

3．對(duì)于有錯(cuò)誤的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰與制裁

4．如果事情非己所愿，將是可怕的

5.不愉快的事情是由外在因素引起的，自己不能控制與支配

6.面對(duì)困難與責(zé)任很不容易，倒不如逃避更好

7.對(duì)危險(xiǎn)與可怕的事要隨時(shí)警惕，經(jīng)常提防其發(fā)生的可能性

8.人要活得好一點(diǎn)，就必須依賴(lài)比自己強(qiáng)的人

9.以往的經(jīng)歷和事件對(duì)現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響

10.對(duì)于他人的問(wèn)題應(yīng)當(dāng)非常關(guān)切

11.任何問(wèn)題都有一個(gè)唯一正確的答案1

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-1艾利斯的觀念測(cè)試

表5-1艾利斯的觀念測(cè)試你的總分是多少？以上是艾利斯列舉的11類(lèi)不合理觀念，所以你的得分越低越好，滿(mǎn)分為-11分。

“三欄目”技術(shù)：

第一步，將你當(dāng)時(shí)頭腦出現(xiàn)的隨想統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)在紙上，不要讓他們老是盤(pán)旋在你的頭腦中，想到什么寫(xiě)什么。第二步，當(dāng)所有隨想都寫(xiě)下來(lái)以后，對(duì)每一種隨想進(jìn)行分析，將其與前面的認(rèn)知失真表進(jìn)行對(duì)照，找出你的認(rèn)知失真，準(zhǔn)確地揭示你對(duì)事實(shí)的歪曲。第三步，練習(xí)對(duì)失真的思想進(jìn)行無(wú)情的反擊，以更客觀的思想取代失真的思想。

情緒調(diào)控的三欄目表

隨想(自責(zé))認(rèn)知失真合理反應(yīng)(自衛(wèi))(1)被老師當(dāng)眾批評(píng)，真丟死人了極端化思維每個(gè)人都會(huì)有錯(cuò)，所以被人批評(píng)是正常的事，沒(méi)有什么丟人不丟人的。雖然老師當(dāng)眾批評(píng)我，讓我很難堪，但也不至于那么可怕。沒(méi)有時(shí)間觀念，的確不是什么好習(xí)慣，以后盡力改正。(2)同學(xué)們肯定在嘲笑我，他們都會(huì)看不起我，以后我在同學(xué)中還怎么做人。

瞎猜疑

極端化思維不對(duì)，大部分同學(xué)都很友好，起碼同宿舍的同學(xué)知道我身體不好，她們會(huì)同情我。一個(gè)小小的錯(cuò)誤并不會(huì)影響我在同學(xué)們心中的地位。

(3)我真是個(gè)失敗者，怎么會(huì)落到這樣落魄的地步

人格化

以偏概全不對(duì)，我能進(jìn)入重點(diǎn)中學(xué)，就說(shuō)明我很優(yōu)秀，在學(xué)習(xí)方面我一點(diǎn)也不比別人差，今天的事只是一個(gè)小插曲而已，改掉就好。(4)我真倒霉，偶爾遲到一次，就被老師碰上詛咒弱者才會(huì)怨命，只要我積極進(jìn)取，我的命一定很好。目前我要做的是，找老師溝通，解釋一下遲到的原因。換個(gè)好情緒憤怒你干嘛說(shuō)我壞話(huà)！

原來(lái)想法：有什么了不起換個(gè)想法：

多疑同學(xué)們總是用異樣的眼光看我。原來(lái)想法：我的家庭條件差，他們看不起我。換個(gè)想法：害怕明天請(qǐng)你家長(zhǎng)來(lái)！原來(lái)想法：辜負(fù)了父母期望害怕會(huì)批評(píng)。換個(gè)想法：煩惱

我要能長(zhǎng)得漂亮點(diǎn)兒該多好！原來(lái)想法：我太難看了。換個(gè)想法：樂(lè)觀豁達(dá)，培養(yǎng)積極的人生態(tài)度

實(shí)踐：松開(kāi)感覺(jué)運(yùn)用5個(gè)非常簡(jiǎn)單的問(wèn)句做自問(wèn)自答，就能幫助你立即緩解任何負(fù)面感覺(jué)或情緒困擾，例如壓力過(guò)大、心情煩亂、擔(dān)心、難過(guò)等等。這個(gè)方法叫做—松開(kāi)感覺(jué)。

第一步：

問(wèn)自己：“我現(xiàn)在什么感覺(jué)”提示：人大多數(shù)時(shí)間的注意力都會(huì)放在某個(gè)人、事、物上，或者放在了頭腦中的畫(huà)面和想法上，由于過(guò)長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)留意自己的感覺(jué)，因此起初來(lái)察覺(jué)感覺(jué)的時(shí)候，往往都會(huì)感到模糊不清，或者是混亂、空白。如果你遇到這種狀況，那同樣也需要問(wèn)第一個(gè)問(wèn)句，但是你并不需要知道自己具體有怎樣的感覺(jué)。當(dāng)表面的混亂、模糊、空白感被解除掉后，你就能察覺(jué)到比較具體的感覺(jué)和情緒了。第二步：

問(wèn)自己：“我能把這個(gè)感覺(jué)松開(kāi)嗎”提示：這個(gè)問(wèn)句是在問(wèn)：“我是否能做到這一點(diǎn)呢：把感覺(jué)松開(kāi)？”問(wèn)完后，盡可能減少停頓，快速、下意識(shí)地做出回答。你可以聯(lián)想剛剛實(shí)驗(yàn)中松開(kāi)筆的動(dòng)作，也可以先將自己的手纂緊、然后松開(kāi)，用這兩個(gè)輔助方法可以幫助你體驗(yàn)到更好的效果。在使用釋放法過(guò)程中，盡可能停頓時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，做完一個(gè)步驟后，就進(jìn)入下一步驟。第三步：

問(wèn)自己：“我會(huì)松開(kāi)它嗎”提示：同樣問(wèn)完問(wèn)句后盡可能減少停頓，快速、下意識(shí)地做出回答。當(dāng)然做這一步驟時(shí)，你或許會(huì)出現(xiàn)些猶豫、停頓，你可能已經(jīng)習(xí)慣了揪著某個(gè)問(wèn)題和感覺(jué)不放，記得你來(lái)使用釋放法的目的是解除困擾、讓自己變的輕松、自在、頭腦和意識(shí)更清晰，即便你還存在困擾，松開(kāi)感覺(jué)對(duì)于解決你的困擾是很有幫助的。

通常你都會(huì)選擇后者，當(dāng)你回答：“想！”就能體會(huì)到放松和舒緩。即便你還是不想松開(kāi)感覺(jué)，也沒(méi)有關(guān)系，做完后，繼續(xù)下一步驟。第四步：

問(wèn)自己：“什么時(shí)候？”提示：這個(gè)問(wèn)句是在問(wèn)你自己：“我會(huì)在什么時(shí)候把這個(gè)感覺(jué)松開(kāi)呢？”，當(dāng)你回答說(shuō)：“現(xiàn)在！”就能體會(huì)到釋放的效果。當(dāng)然你也可以選擇“以后再說(shuō)?！辈贿^(guò)記得松開(kāi)感覺(jué)是隨時(shí)隨地都可以做到的，這很簡(jiǎn)單、容易。第五步：

就某種感覺(jué)持續(xù)使用以上步驟，直到達(dá)到令你滿(mǎn)意的效果為止。

溫馨提示：

在你起初使用釋放法的一、兩個(gè)步驟，甚至是第一、二遍的時(shí)候，有可能你感覺(jué)不到明顯的感受變化，但是只要再稍微持續(xù)使用下去，它的效果就會(huì)越來(lái)越明顯。松開(kāi)感覺(jué)五步驟：第一步：我現(xiàn)在什么感覺(jué)？第二步：我能把這個(gè)感覺(jué)松開(kāi)嗎？第三步：我會(huì)松開(kāi)它嗎？第四步：什么時(shí)候松開(kāi)？第五步：就某種感覺(jué)持續(xù)使用以上方法，直到達(dá)到你滿(mǎn)意的效果?；顒?dòng)：

制作一份調(diào)節(jié)情緒的快樂(lè)卡，用自己喜歡的方式來(lái)制作，可以是心里最想說(shuō)的一句話(huà)，也可以是格言，可以是漫畫(huà)，在優(yōu)美的音樂(lè)聲中把快樂(lè)傳遞給身邊的每一個(gè)人。

生活就像一面鏡子，你對(duì)它哭，它對(duì)你哭；你對(duì)它笑，它也對(duì)你笑。延伸：記錄一段快樂(lè)時(shí)光記錄一次消極情緒的出現(xiàn)運(yùn)用所學(xué)方法分析調(diào)整過(guò)程謝謝！2、察覺(jué)情緒的方法大聲說(shuō)出感覺(jué)記錄傷感情緒回憶童年往事關(guān)注此時(shí)此地的感覺(jué)運(yùn)用感官去體驗(yàn)外部和內(nèi)部世界

當(dāng)一朵花綻放在深山里的時(shí)候，沒(méi)有人去欣賞它，沒(méi)有人知道它的芬芳，想想這朵花會(huì)如何？沒(méi)有人經(jīng)過(guò)它，對(duì)它贊嘆一聲「啊，真美！」沒(méi)有人品嘗它的美、它的快樂(lè)、沒(méi)有人分享這一切。你想這朵花會(huì)如何？它會(huì)凋謝？它會(huì)難過(guò)？它會(huì)驚慌失措？它會(huì)尋短見(jiàn)？