痛經(jīng)保健整理大全Microsoft-PowerPoint-演示文稿

痛經(jīng)保健很多女孩子都有痛經(jīng)的毛病，只是有的人痛的輕，有的人痛的嚴(yán)重。小雞也是痛經(jīng)大軍的其中一員，并且是相當(dāng)嚴(yán)重。但是經(jīng)過我自己的調(diào)理之后，癥狀大有好轉(zhuǎn)。我的方法也不是讓你吃什么藥，只是從生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣上加以調(diào)整?，F(xiàn)在我就把我自己調(diào)理的方法告訴各位，希望能拯救眾多痛經(jīng)的姐妹們。主要內(nèi)容1、痛經(jīng)的原因2、冬季如何預(yù)防痛經(jīng)3、少女痛經(jīng)藥膳調(diào)理4、處理方法5、茶飲食譜一、痛經(jīng)原因

（一）生理因素

由于月經(jīng)期出血過多導(dǎo)致血鈣的流失，然而正值青春期的女性對鈣的需求又正好加大，所以導(dǎo)致嚴(yán)重缺鈣，血鈣降得更低，才會時常造成子宮壁的肌肉痙攣收縮而導(dǎo)致疼痛。（二）受涼因素

因天氣寒冷或衣著過少而受涼，導(dǎo)致氣血凝滯，經(jīng)血無法暢通排出而加重痛經(jīng)。

（三）勞累因素

經(jīng)期的女性的體質(zhì)本來就不如平時好，需要補充營養(yǎng)和多加休息，過重的體力勞動會加重出血及痛經(jīng)。（四）飲食因素

有些女孩愛吃零食，月經(jīng)期也吃冷飲及梨等生冷食物，易導(dǎo)致氣血凝滯，正如中醫(yī)所說：不通則痛，自然會使痛經(jīng)加重。二、冬季如何預(yù)防痛經(jīng)？冬季天氣較冷，痛經(jīng)患者也會增多，其中以未婚姑娘最為多見。寒冷是痛經(jīng)的“催化劑”，所以做好冬季經(jīng)期保健非常重要。尤其是經(jīng)常痛經(jīng)的女性，更應(yīng)該注意冬季經(jīng)期保健。1．首先，衣著不能太單薄，尤其在月經(jīng)期，更要注意保暖，以利改善全身及子宮的血液循環(huán)。痛經(jīng)期間在小腹上放上一個熱水袋，無論天氣有多熱，請切記不要吃雪糕冰棒！把這一條放在第一位，我真是強調(diào)的不想更強調(diào)了。男人為陽，女人為陰，女孩子身體本就偏冷，可能更容易招惹濕寒。寒氣進入腹部，便引起了痛經(jīng)。如果本來已經(jīng)痛經(jīng)的姐妹們，那就請你不要再繼續(xù)吃雪糕或冰鎮(zhèn)食品了。有些女生能吃雪糕，并且從來不痛經(jīng)，這只能證明她身體里火比較旺，吃涼食也沒有關(guān)系。但是在這我奉勸各位姐妹，冰凍三尺非一日之寒，現(xiàn)在不發(fā)作并不代表以后也沒事。

經(jīng)期不要碰涼水，不洗衣服。例假來了，最好什么也別干，不要覺得衣服臟了褲子臟了著急去洗，而且還用涼水。有人說我可以兌熱水，溫水洗衣服就行了呀。千萬不要這么想，手腳本來就是肢體軀干的末端，女生本來就容易手涼腳涼，這個時候就別再逞能了。即使有臟衣物，請你留到姨媽走了之后再勤快吧勿洗頭，勿洗澡。不讓洗頭洗澡的原因，其實跟不讓洗衣物的原因差不多。洗頭洗澡不擦干很容易著涼，尤其是冬天，在經(jīng)期抵抗力本來就差，稍不注意就著涼感冒了。而且特殊時期，某部位抵抗細菌的能力也減弱了，這個時候洗澡，細菌會悄悄進入的，引起不必要的炎癥等等。

2．其次，要加強體格鍛煉，增強體質(zhì)，增強人體對寒冷的適應(yīng)能力。所謂“動則生陽”，即使平日多走動，經(jīng)?？觳阶叨寄苷{(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。運動處方適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對于月經(jīng)過少的女性來說，可促進子宮內(nèi)膜脫落，有利于經(jīng)期保健；對于有痛經(jīng)的人來說，可減輕心理上的壓力，驅(qū)除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有利于痛經(jīng)的康復(fù)。運動：在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。當(dāng)然，月經(jīng)期的體育鍛煉要講究科學(xué)方法。通常以乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目為主，同時要注意縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，一般以不感到特別勞累為宜。3．在飲食上適當(dāng)多食一些溫?zé)崾澄?，少食寒性食物，忌食冷飲?．平時生活中要保持愉快的心情與積極的生活態(tài)度，這對女性的“氣色”好壞至關(guān)重要。經(jīng)期勿動氣。在這段特殊的日子里，最好不要生氣不要哭，保持愉悅的心情。可能你覺得我過于謹(jǐn)小慎微，但是這樣說確實有這樣的道理。而且這段時期不能被嚇到，如果被嚇到的話也會影響到姨媽的狀況的。相信我，你只有把姨媽伺候好了，姨媽才會讓你好過。否則像我一樣疼的滿床打滾那就悲催了。研究發(fā)現(xiàn)大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦緊張度成正比。應(yīng)消除對月經(jīng)的緊張、恐懼心理，解除思想顧慮，心情要愉快?？梢赃m當(dāng)參加勞動和運動，但要注意休息。5．每天堅持用熱水洗腳，防止“寒從腳起”。

用開水煮紅花泡腳。這是一個中醫(yī)告訴我的辦法，紅花是促進血液流通的藥物，我不說大家都知道吧?？戳诉@么多年宮廷劇了，后宮的妃子娘娘們都用這個來害別人流產(chǎn)的……不好意思扯遠了……但是這就證明了紅花的功效。痛經(jīng)多因血流不暢，淤積在小腹留不下來。那么用紅花泡腳既能活血化瘀，又能刺激腳底穴位，反正是好處多多，但仍是重在堅持，堅持真的有效果。請注意：例假期間照常泡腳，但是切記不要加紅花了，否則后果你懂的。三、少女痛經(jīng)藥膳調(diào)理

(1)月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)可以多吃豆類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。飲食清淡易消化。攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經(jīng)期疼痛癥狀。(2)忌生冷，宜溫?zé)嵩陆?jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。(3)忌酸辣，宜清淡為保持營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。(4)多喝些補氣血的飲品，尤其是需要長期調(diào)理，例如紅姜茶，阿膠，桂圓等。來補充氣血。經(jīng)期勿吃寒性水果。大家可能有個誤解就是水果什么時候吃都是好的，但是實際上水果也分涼熱。像香蕉這樣具有潤腸通便效果的水果就是寒性水果，正是因為寒性的不好消化所以才具有通便的功能，同理可推，蜂蜜也是寒性的食物。廣大女同胞要注意分辨，不要在經(jīng)期吃錯了水果導(dǎo)致痛經(jīng)的加劇。四、處理方法1、疼痛發(fā)作時可對癥處理，可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。長期不能緩解的，可作適當(dāng)?shù)闹嗅t(yī)辨證調(diào)理。2、另外，喝一些熱的紅糖姜水也會收到良好效果。經(jīng)期每天早上空腹喝一大杯紅糖水。紅糖水要濃濃的，少加一些姜絲也可以。女生本來就體寒，如果趕在例假時期就更虛，容易被濕寒所侵蝕。一大杯紅糖水作用有二：一是驅(qū)寒，保持身體能夠抵抗外界的寒濕侵蝕；二是排淤，體寒虛弱者經(jīng)血往往排不凈，用紅糖可以促進經(jīng)血排空，還可以排出血塊。在這請注意，是紅糖水，沒讓你加紅棗。吃紅棗可以，但請在例假過去之后再吃。3、經(jīng)痛貼經(jīng)痛貼是目前改善女性月經(jīng)痛經(jīng)的產(chǎn)品，它的作用主要在于在經(jīng)期活血化瘀，溫暖子宮，促進腹部血液循環(huán)；有效緩解或減輕女性經(jīng)期的腹痛，腰骶酸痛；這類的產(chǎn)品目前在市面銷售的品牌很多，比如嬌妍經(jīng)痛貼等等。姨媽來的時候在小腹放個暖水袋。姨媽轟轟烈烈地來了，肚子還是很涼怎么辦。自己弄個熱寶放在肚子上捂著，或者放個暖水袋。個人不建議使用熱寶貼，感覺又小熱量也不足，還是水自然散發(fā)出的溫度我覺得比較好，像熱寶貼那種化學(xué)的發(fā)熱個人不推薦。4、體位保持頭低臀高姿勢。痛經(jīng)時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。五、茶飲食譜1、山楂桂枝紅糖湯

[用料]山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。[制作]將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

五、茶飲食譜1、山楂桂枝紅糖湯

[功效]溫經(jīng)通脈，化淤止痛。主治婦女寒性痛經(jīng)癥。2、姜棗紅糖水

[用料]干姜、大棗、紅糖各30克。[制作]將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。[功效]溫經(jīng)散寒，適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。3、玫瑰花茶[用料]玫瑰花15克。[制作]沸水沖泡代茶。[功效]活血散淤，理氣解郁，適用于經(jīng)期腹痛