心理焦慮與調(diào)節(jié)

心理健康

之

焦慮與調(diào)節(jié)1．如果你獨(dú)自在黑暗中是否感到有一些害怕?

2．你是否經(jīng)常覺(jué)得自己責(zé)任太重，而想減輕一點(diǎn)?

3．你是否在意別人如何對(duì)待你?

4．你是否常被突如其來(lái)的電話鈴聲嚇一跳?

5．你操心生活中的瑣事嗎?

6．你會(huì)擔(dān)心自己的健康狀況嗎?7．你關(guān)心錢(qián)的問(wèn)題嗎?

8．旅行時(shí)，如果你與其他人走散了，你會(huì)害怕嗎?

9．你是否常需要服用安眠藥方可入睡?測(cè)試2023/2/5213．在你十分生氣或緊張時(shí)，聲音會(huì)不會(huì)出現(xiàn)顫抖的情況呢?

14．你是否很會(huì)害羞、臉紅?

15．你能不能很快地讓自己放松下來(lái)?10．到了該入睡的時(shí)間，你是否仍然會(huì)躺在床上反復(fù)考慮一些事情?11．你很害怕認(rèn)識(shí)新朋友嗎?12．你是不是十分自我主義。16．你是否比其他人更容易感到煩惱?

17．你是否總是對(duì)某種事放心不下?

18．你是否很容易感到坐立不安?2023/2/53325．如果別人取笑你，你心中會(huì)惶惶不安嗎?

26．外出或睡前，你是否都要好幾次查看門(mén)窗有沒(méi)有真的鎖好了?27．在外出赴宴、開(kāi)會(huì)等社交活動(dòng)前，你是不是會(huì)感到有些緊張?19．你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)得恐慌?

20．你是否將身邊重要文件及財(cái)物都收拾妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便可以從容離去?21．你是否常被一些毛病，如消化不良、發(fā)疹之類所困擾?并且因此感到很煩惱?222．你是否不太能忍受噪音?

23．你是否會(huì)因?yàn)樾∈露３１患づ?

24．有了差錯(cuò)或遇到挫折時(shí)，你會(huì)感到十分不安和憂慮嗎?119．你是否經(jīng)常會(huì)覺(jué)得恐慌?

20．你是否將身邊重要文件及財(cái)物都收拾妥當(dāng)，一旦有危險(xiǎn)便可以從容離去?21．你是否常被一些毛病，如消化不良、發(fā)疹之類所困擾?并且因此感到很煩惱?2023/2/5410分以上看得出你為生活操心。分?jǐn)?shù)越高，你越容易焦慮，越易于承受各方面的精神壓力。因此你常為一些不值得擔(dān)心的事而放心不下，甚至于被激怒、無(wú)故發(fā)脾氣、煩躁不安。4—9分這表明你一般可以好好地控制自己的情緒，但依然有少焦慮。通過(guò)一些放松技巧可以促進(jìn)降低焦慮，減少不必要的擔(dān)心。將“信心”與“平常心”握在你手心，找到你自己!3分以下你的心境平和如鏡。在面對(duì)諸多問(wèn)題時(shí)，你陣腳不亂，應(yīng)付自如，帶著微笑與必勝的信念迎向生活。測(cè)試結(jié)果2023/2/55法國(guó)哲學(xué)家笛卡兒曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“我思故我在”。焦慮的內(nèi)因卻是“我思故我怕”。換句話說(shuō)，焦慮產(chǎn)生于我們的思想或是認(rèn)知。

2023/2/56焦慮是人的一種常見(jiàn)的心理情緒焦慮是人們遇到某些事情、挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時(shí)出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。.2023/2/57大學(xué)生的焦慮為緊張忙碌的學(xué)習(xí)考試擔(dān)憂1為人際交往的復(fù)雜而忐忑2為戀愛(ài)的不確定而迷茫3為畢業(yè)就業(yè)壓力而惶恐42023/2/58焦慮和抑郁是全世界最普遍的精神健康問(wèn)題。它們給人類帶來(lái)了巨大的痛苦。在這個(gè)容易焦慮的時(shí)代你需要成為自己的心理醫(yī)生！——大衛(wèi)·伯恩斯《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊(cè)：改變生活的全新心理療法TextText2023/2/59慈禧太后的焦慮2023/2/510焦慮情緒的調(diào)節(jié)焦慮調(diào)節(jié)宣泄自我放松認(rèn)知轉(zhuǎn)換2023/2/511自我放松吹氣浸泡熱水放松肌肉利用運(yùn)動(dòng)深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

1)坐下，閉上眼睛

(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒

(4)再重復(fù)二次即可。(規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘

2023/2/512認(rèn)知轉(zhuǎn)換例子：身任加州律師協(xié)會(huì)的主席的杰弗瑞，他輸了一場(chǎng)官司.他感到羞愧和焦慮.他不想讓任何人知道他輸了這場(chǎng)官司.

大衛(wèi).伯恩斯做了一次實(shí)驗(yàn).測(cè)試一下杰弗瑞深信無(wú)疑的看法.即如果他輸了，別人就會(huì)拋棄他.杰弗瑞告訴十個(gè)德高望重的同事他剛輸了一場(chǎng)官司，然后看他們的反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓杰弗瑞大感驚訝.其中五個(gè)律師甚至沒(méi)有聽(tīng)到他所說(shuō)的事情，相反.他們只顧興致勃勃地談?wù)撟约?

而另外五個(gè)律師同行的反應(yīng)甚至讓他更吃驚.他們并沒(méi)有如自己所想的那樣做出否定反應(yīng)，而是推心置腹地把心里的話講給他聽(tīng).那些律師說(shuō)，聽(tīng)到連杰弗瑞都會(huì)不時(shí)輸了案子這讓他們的壓力就不是那么重。2023/2/513

這個(gè)世界并不完美，承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最