健康生活與防癌

健康生活方式

與防癌組長：林樺組員：詹慕琳、翁哲、翁佳儀、陳曉雯、莊楷微、陸雙迪指導(dǎo)老師：林銀鑾健康生活與防癌潮州市南春中學(xué)組長：林樺組員：詹慕琳、翁哲、翁佳儀、陳曉雯、莊楷微、陸雙迪指導(dǎo)老師：林銀鑾課題提出：健康的生活方式對于人們的身體健康有很大的影響，擁有健康的生活方式將使我們可以更好地學(xué)習(xí)和工作，因此擁有健康的生活方式與一些防癌的基本知識(shí)具有重大意義。研究目的：通過現(xiàn)在人們的生活方式，了解當(dāng)今社會(huì)存在的健康隱患通過癌癥的發(fā)病特征，了解怎樣的生活方式是健康的生活方式研究過程：組員討論2.上網(wǎng)查閱資料3.得出結(jié)論4.整理報(bào)告研究成果：（一）癌癥預(yù)防目前分三級:一級預(yù)防:采用有效措施.減少或消除各種致癌因素對人體產(chǎn)生的致癌作用.治療癌前期病變.降低癌癥的發(fā)病率.二級預(yù)防:利用初篩普查和早期診斷的方法.發(fā)現(xiàn)早期癌癥患者.使他們得到早期治療.取得良好的療效.降低癌癥死亡率.三級預(yù)防:在治療癌癥患者時(shí).設(shè)法預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移.防止并發(fā)癥和后遺癥.腫瘤的發(fā)病率主要受人口年齡結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)、遺傳、環(huán)境、生活方式和經(jīng)濟(jì)水平、受教育程度等影響。80%的腫瘤是由生活方式和環(huán)境所致。因此，健康的生活方式、良好的生活習(xí)慣是個(gè)人應(yīng)對癌癥最為有效的武器。降低患癌癥機(jī)率可以通過控制煙草吸入、限制大量飲酒、避免紫外線過度照射和治療肥胖來實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，還應(yīng)該鼓勵(lì)適量體育鍛煉及均衡飲食等健康行為。腫瘤的預(yù)防應(yīng)從控制吸煙、限制飲酒、拒絕超重和肥胖、平衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)、疫苗注射等途徑，遵循科學(xué)指導(dǎo)下的健康生活方式，倡導(dǎo)實(shí)施規(guī)范的“三級預(yù)防”。其中，避免接觸煙草和保持健康的生活方式可預(yù)防三分之二的癌癥。我國癌癥年新發(fā)病例為200萬，因癌癥死亡人數(shù)為140萬，我國居民每死亡5人中，即有1人死于癌癥。近年來，我國癌癥的發(fā)病年齡提前了15?20年，35?55歲發(fā)病群體比率趨于上升。（二）六類人應(yīng)該做定期防癌體檢：肺癌高危人群：20歲以下開始吸煙、煙齡在20年以上者、每天吸20支以上為肺癌高危人群。肝癌高危人群：年齡40歲、乙肝表面抗原陽性，或有慢性乙型、丙型肝炎及肝硬化病史的為肝癌高危人群。胃癌高危人群：患有慢性胃潰瘍、胃息肉、慢性萎縮性胃炎等慢性胃病的為胃癌高危人群。宮頸癌高危人群：女性，早婚、多產(chǎn)、多性伴侶、宮頸糜爛大多為宮頸癌高發(fā)人群。乳腺癌高危人群：直系親屬中有得過乳腺癌、本人患有乳腺囊性增生、未生育及未哺乳的為乳腺癌的高危人群。結(jié)直腸癌高危人群：家族性結(jié)腸息肉病的家族成員、結(jié)腸腺瘤綜合癥、慢性潰瘍性結(jié)腸炎、腸血吸蟲肉芽腫患者均為結(jié)直腸癌的高?；颊?。惡性腫瘤的“十個(gè)”早期征兆：身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其它部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；持續(xù)性消化不良；吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；持續(xù)性聲啞，干咳或痰中帶血；原因不明的大便帶血，無痛性血尿、外耳道出血；月經(jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；久治不愈潰瘍；原因不明的體重減輕或低熱?？偟膩碚f，在不明原因的不適持續(xù)較長時(shí)間后，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。必須指出，出現(xiàn)以上癥狀不一定是惡性腫瘤，但應(yīng)及早就醫(yī)。飲食上如何防癌？癌癥病人中.約有90%左右的發(fā)生是與環(huán)境因素有關(guān)的.我國的癌癥病人中.約有35%-50%的發(fā)生是與飲食習(xí)慣.食物構(gòu)成.食品的加工和烹調(diào)方法有關(guān).約有30%左右是與不良的生活習(xí)慣如吸煙.嗜酒有關(guān).因工作和生活環(huán)境引起的癌癥約占總癌癥人數(shù)的8%.所以領(lǐng)導(dǎo)重視.組織全社會(huì)力量.有計(jì)劃.有步驟的讓群眾掌握有關(guān)防治癌癥的知識(shí).多數(shù)癌癥是可以預(yù)防的.國際衛(wèi)生組織曾提出三個(gè)1/3的觀念，即1/3的癌癥是可以預(yù)防的，1/3的癌癥如早期發(fā)現(xiàn)是可以治療的，1/3的癌癥可以減輕痛苦、延長壽命。健康的生活方式，可以減少致癌因素對我們的影響，包括：不吸煙，勸誡別人不吸煙。吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、t±dJt=r"尺&.胃癌等。不酗酒。過量飲酒可以傷害人的胃腸道和肝臟，導(dǎo)致胃癌和肝癌。

不吃高脂、高糖、高熱量飲食。不吃發(fā)霉變質(zhì)的食品。少吃腌制食品。腌制食品中有較多致癌物質(zhì)，可以導(dǎo)致消化道惡性腫瘤。避免暴曬，尤其是皮膚白皙的人，減少皮膚癌發(fā)生的可能性。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，保持體重在正常范圍內(nèi)。保持樂觀的情緒，心理精神因素在疾病的發(fā)生、發(fā)展中起著決定性的作用。每日主動(dòng)堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉對防癌作用：這里所說的運(yùn)動(dòng)并不是比賽中的運(yùn)動(dòng)，而是長期的、持續(xù)的，有效的有氧運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)包含有慢跑、快走、游泳、騎腳踏車等較穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)科學(xué)的溫和運(yùn)動(dòng)是每周3次，每次至少半小時(shí)，或每周四次，每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，重要的是堅(jiān)持不懈。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使血液重新分配，如顳動(dòng)脈振幅減少，而橈動(dòng)脈振幅增大，意守部位血液量增加，非意守部位則減少(說明意念可以調(diào)動(dòng)自身血流量的再分配)使毛細(xì)血管通透性改善，加強(qiáng)毛細(xì)血管通暢性增加毛細(xì)血管袢數(shù)量，且改善流態(tài);同時(shí)改變血液成分及血細(xì)胞的功能，對造血機(jī)能有激活作用，如練功后可以使嗜酸粒細(xì)胞、血紅蛋白、紅細(xì)胞、血小板細(xì)胞都有不同程度的增加，白細(xì)胞的吞噬功能及吞噬指數(shù)也都趨向增加?？拱┙∩矸梢酝ㄟ^意守作用，有意識(shí)地調(diào)整血液在體內(nèi)的分布，使癌癥瘤灶區(qū)(意守這一部位)單位時(shí)間的血流量加大，毛細(xì)血管通透性增強(qiáng)，抗癌因素的活力增加，從而達(dá)到抗癌治癌的目的。飲食與癌癥，一物降一物卷心菜在所有蔬菜中，卷心菜所含的抗癌物質(zhì)特別多。它們能抑制造成腫瘤生長的基因的活性預(yù)防健康基因受損，降低“膽怯”細(xì)胞的生長能力。少量椰菜(每天100克)就足以降低前列腺癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。洋蔥和大蒜洋蔥和大蒜能預(yù)防基因損傷。大蒜尤其利于預(yù)防結(jié)腸癌，可降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)70%。大蒜最好生吃，切碎放置10到15分鐘后吃效果最好。番茄番茄含有一種特殊的抗癌色素，無論以何種方式吃番茄都有益健康。每天喝番茄汁持續(xù)一個(gè)月，可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)達(dá)20%。藍(lán)莓和樹莓體的所有細(xì)胞受傷，它深藍(lán)色的果瓣有助于增進(jìn)視力和預(yù)

防眼疾。藍(lán)莓和樹莓含有鞣花酸，能“剝奪”疾病營養(yǎng)和存活能力。綠茶綠茶在抗氧化和抗癌方面是能手。綠茶富含抗癌物質(zhì)茶多酚，可抑制腫瘤生長，降低腫瘤形成風(fēng)險(xiǎn)。每天喝5杯綠茶還可降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。咖喱最受歡迎的印度香料咖喱可抑制癌癥細(xì)胞生長。這要?dú)w功于姜黃，更準(zhǔn)確地說是它的芳香成分姜黃色素。紅酒每天飲少量紅酒可降低心血管疾病和相關(guān)死亡的風(fēng)險(xiǎn)。美國癌癥研究學(xué)會(huì)宣布，每杯白葡萄酒（假設(shè)每天不超過2杯）可降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)2%；化療期間，葡萄酒中的抗氧化劑可預(yù)防健康細(xì)胞受到輻射損傷。黑巧克力黑巧克力可預(yù)防健康細(xì)胞受損形成癌細(xì)胞，它的抗氧化劑來自可可豆，因此要吃標(biāo)有“可可粉含65%或者更多”的巧克力。建議每日攝入劑量為30到40克?？Х让刻旌瓤Х纫蝻嬈房蓽p緩癌癥生長16%。醫(yī)生建議，每天喝咖啡可預(yù)防前列腺癌；每天3到4杯咖啡，可降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)24%；想要預(yù)防宮頸癌的女性，每天需要喝2杯咖啡。豆類豆類富含的物質(zhì)可對抗肺癌和乳腺癌，經(jīng)常吃豆類可降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)40%。（八）健康的生活方式有哪些？1、飲食營養(yǎng)有規(guī)律且健康2、有病及時(shí)就醫(yī)3、主動(dòng)定期進(jìn)行體檢4、一定要吃好早餐5、不論多忙抽時(shí)間與家人進(jìn)行交流6、避免長時(shí)間處于空調(diào)環(huán)境中7、不宜久坐要定期活動(dòng)身體8、保證充足睡眠時(shí)間9、不連續(xù)面對電腦過久10、每日主動(dòng)堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉11、正確的人生觀、世界觀12、戒煙限酒收獲體驗(yàn)：通過這次研究性學(xué)習(xí)，我們了解到了很多的有關(guān)健康生活與預(yù)防癌癥的知識(shí)，明白了有病及時(shí)就醫(yī)以及主動(dòng)定期進(jìn)行體檢對防癌有很大的作用，定期地進(jìn)行癌癥檢查（結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等）,并詢問醫(yī)生身體檢測的年齡和時(shí)間間隔要求。這樣能發(fā)現(xiàn)早期癌癥可增大治愈的可能性,并降低死亡幾率，也知道了正確的人生觀、世界觀對防癌的作用是與癌癥的發(fā)生與心理因素密不可分，有的專家甚至認(rèn)為，性格決定罹患癌癥幾率的高低，樂觀開朗的性格、良好的心理素質(zhì)不僅可預(yù)防癌癥，還對癌癥治療有幫助，那些悲哀、絕望等負(fù)性情緒，則可能損害人的免疫系統(tǒng)，誘發(fā)癌癥。所以，我們要培養(yǎng)正確的人生觀，世界觀，要