平花輪滑教學(xué)心得體會

文檔來源為文檔來源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持平花輪滑教學(xué)心得體會篇一：輪滑平花訓(xùn)練心得平花練習(xí)首先要注意的幾個問題：，腳的壓刃。大部分的平花動作都是需要腳壓外刃的，比如最基本的cross、最重要的crazy等，小部分動作需要用平刃或者內(nèi)刃，單腳過樁采用平刃，而雙腳轉(zhuǎn)則需要采用內(nèi)刃。還有一些動作是幾個刃互換的，比如eight（畫八）就有內(nèi)刃和外刃的交換。大家在練習(xí)的過程中，要逐步掌握刃的變換，懂得怎樣去壓刃。，腿部韌帶。蟹步類和蹲坐類的動作要求腿部韌帶要靈活，這兩類動作都需要身體往下蹲，而蹲坐類則需要完全蹲下去，如果腿部韌帶好，這兩類動作練起來就會輕松自如。所以建議大家多壓壓韌帶。，身體重心。根據(jù)動作特點，身體重心的位置也是不一樣的，比如cross類的動作重心在兩腳之間，點規(guī)類的動作重心在畫圓支撐的腳，單腳類動作重心在腳的中部靠后一點，跳躍類動作重心在身體中部并且偏向跳躍的方向（而不是在身體中心）。大家在學(xué)習(xí)的過程中多去了解身體重心的放置，練習(xí)時間長了自然也會感悟出來。，身形。身形姿勢包括：頭部、眼睛、肩膀、手臂和膝蓋。拿倒向和旋轉(zhuǎn)動作來說，練習(xí)時，肩膀要先于腳轉(zhuǎn)向所滑行或者旋轉(zhuǎn)的方向，頭部同時轉(zhuǎn)向，用眼睛余光看所滑行的方向，一般要求眼睛看前一個或兩個樁。手臂一般要求自然下垂，跳躍類動作則需要手臂跟腳的配合擺動，單輪類動作也需要手的配合以調(diào)節(jié)平衡。所有動作都要求膝蓋微曲，這樣有助于交叉或者控制重心，部分動作需要膝蓋彎曲幅度稍大，比如點規(guī)類動作?；兄?，整體身形保持直立、放松，不要過于低頭看樁，盡量采用余光看樁，這樣身體姿勢方能優(yōu)美、好看。，基礎(chǔ)?；A(chǔ)動作至關(guān)重要，基礎(chǔ)扎實了，難度動作才能上得去。就平花入門而言，cross是最基礎(chǔ)的動作，而crazy則是最核心最重要的動作，把這兩個動作做到爐火純青，那么平花大廈的地基就算建穩(wěn)固了。不要求大家把動作等級表里的所有基礎(chǔ)動作都練會，但要求把各類別里的最普遍的動作都練會練好，吸收大部分動作就可以了。不支持大家越級練動作，比如在不會倒向單輪的情況下練單輪轉(zhuǎn)向，這樣往往會費力不討好，即使練會了那也是在繞彎路，動作也未必會好看，所以需要像建樓一樣，一層一層來，這樣動作才會扎實、好看。建議基礎(chǔ)類動作雙向都要會，這樣在編排動作時才會更加容易，真正的全能高手的基礎(chǔ)動作是雙向都能掌握的。大家在練習(xí)時先練好正向動作再去開發(fā)反向，為自己的未來平花道路創(chuàng)造捷徑。6，練習(xí)量。有人說過，練習(xí)才是王道。練習(xí)是重中之重，可以沒有天賦，但不可以沒有練習(xí)。動作由生疏到熟練的過程，就是一個積累練習(xí)量的過程，在懂得動作技巧的前提下，只有通過大量反復(fù)的練習(xí)，才能掌握動作。這個過程漫長而枯燥，需要有毅力，需要堅持。就拿單輪來說，技巧性不多，關(guān)鍵就在于苦練，熟能生巧，這是所有難度動作共有的特點。關(guān)于練習(xí)時間，初學(xué)階段1小時足夠了，然后慢慢增加，合適時間一般在2-4小時。希望大家在平花的道路上，一路堅持。,Comb喊習(xí)。這里的combo泛指所有組合套路動作。在掌握大部分基礎(chǔ)動作后，一定要增加大量combo練習(xí),廣泛練習(xí)他人的 combo，在此過程中熟練運用單個基礎(chǔ)動作，并且從中領(lǐng)會和吸收動作連接，各種連接套路，時間長了就會有自己的想法了，然后開始自己的動作套路編排生涯。想必大部分人都是這么過來的吧。，瓶頸期。每個人在平花練習(xí)的過程中都遇到一些大大小小的瓶頸，在一些動作上卡住，下不來也上不去，一些人卡在 crazy上、一些人卡在單輪上、一些人卡在蟹步上等等，按瓶頸期來說的話，最大的坎應(yīng)該是由初中等水平邁向高等水平的階段，在基礎(chǔ)動作飽和的情況下，想提升自己的整體難度卻很難上去，這是為什么呢？當(dāng)初我遇到這個情況的時候也不得其解，現(xiàn)在能夠明白其中的道理所在，因為難度動作比基礎(chǔ)動作要來得慢很多，成型周期長，固然在練習(xí)過程中會有更多阻力和困難，影響人的心情、打擊人的積極性。提醒大家在遇到瓶頸的時候不要泄氣，更不能放棄，要堅持，多付出一倍的時間去搞定“它”。有人說，沒有練不會的動作，只有沒練過的動作。這句話絕對是真理。大家一定要迎難而上。參照動作難度等級表，下面將基礎(chǔ)動作進(jìn)行分類練習(xí)（限C-F級動作）1，交叉類動作：基礎(chǔ)： cross其他： CrazyBackCrossNelsonBackNelsonDoubleCrazyBackDoubleCrazyMabroukSunMexicanBackStrollStrollCrazySunItalianBrushGregFrietTotalCross2，蛇形類動作基礎(chǔ)： snake其他： BackSnakeHeel-Toe（馬力）HeelToeBack3，點規(guī)類動作基礎(chǔ)：點規(guī)畫圈其他：voltEightBackEightCrazyLeg4，跳躍、橫向類動作基礎(chǔ)：X其他：ChapChapX-backHeelToeSpecialSpecialX-JumpWiper5，單腳支撐類動作基礎(chǔ)： onefoot其他： BackOneFootFootspin單腳翻刃Tea-pot(茶壺)6，蟹步類動作(分內(nèi)、外蟹)基礎(chǔ)： EagelSnake其他： EagelCrossZ蟹雙輪蟹7，旋轉(zhuǎn)、天鵝類動作基礎(chǔ)：雙腳轉(zhuǎn) QQ(jturn)其他：Oliver雙前輪轉(zhuǎn)馬力轉(zhuǎn)反QQfanvolt天鵝轉(zhuǎn)由上面所示，crosssnakevoltXonefootEagelSnake雙腳轉(zhuǎn)QQ(jturn)應(yīng)該是基礎(chǔ)動作的基石，大家重點先掌握交叉類、蛇形類和單腳類的動作，這些動作的運用是最廣泛的。在大部分基礎(chǔ)動作完成后，可以分兩條主線同時進(jìn)行練習(xí)，一是尋找大量他人的combo組合來練習(xí)，提高自己適應(yīng)動作的能力，并且才能學(xué)到很多不知名的新動作，當(dāng)然了做自己編排的combo也很好，二是開始難度類動作的練習(xí)，先從單輪和茶壺入手，這兩個動作一般需要2到3個月去適應(yīng)，半年時間熟練和掌握。我并沒有把所有的動作都放上來，在練習(xí)的過程中，我們也許會舍棄個別不常用的動作，比如 ChapChap、Crab等。當(dāng)然有時舍棄一些基礎(chǔ)動作也會帶來麻煩，比如不會 QQ，那么可能天鵝轉(zhuǎn)就轉(zhuǎn)不好，這些都是有內(nèi)在聯(lián)系的，建議大家把基石抓好。在練習(xí)過程中遇到困難和問題的，一定要找周圍的人多請教、多了解。最后送大家三個字：【練】【堅持】篇二：輪滑實踐報告心得專業(yè)實踐報告專業(yè)：電子信息工程班級：學(xué)號：姓名：鄒鋒XX283408前言1）實踐期間： XX年7月7日——XX年8月20日2）實踐單位：颶風(fēng)輪滑俱樂部實踐部門：颶風(fēng)輪滑俱樂部實踐單位地址：嘉興市桐鄉(xiāng)鎮(zhèn)賓河廣場實踐單位電話：實踐單位主管：陳杭洋，沈曉梅3）實踐動機(jī)：輪滑運動在各個城市都正處于發(fā)展階段，很多的年輕人，特別是在校大學(xué)生對此特別的青睞，很多的家長看見后覺得這個很酷，也能鍛煉小孩子的平衡能力，所以就選擇了讓小孩學(xué)習(xí)輪滑。而我的我的課余愛好就是輪滑。恰逢有這個實習(xí)機(jī)會我滿心歡喜的選擇了自己所愛好的輪滑。本文（1）實踐單位簡介：桐鄉(xiāng)颶風(fēng)輪滑俱樂部是嘉興市桐鄉(xiāng)鎮(zhèn)一家針對幼兒輪滑教育培訓(xùn)的專業(yè)輪滑俱樂部。招收學(xué)員年齡平均為3至4歲。俱樂部聘請三位資深輪滑教練，他們從事輪滑教學(xué)四年以上，有著豐富的教學(xué)經(jīng)驗。其余教練都是經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)，嚴(yán)格挑選的優(yōu)秀教練員！俱樂部培訓(xùn)學(xué)費屬全國最低價，平均每節(jié)課不到一元錢！動感輪滑俱樂部自成立至今，以良好的形象，專業(yè)、安全的教學(xué)模式，周到負(fù)責(zé)的服務(wù)理念贏得了社會一致好評！動感輪滑俱樂部又于XX年5份新開成人初級培訓(xùn)班，中級平花班、高級平花班、針對人群為初、高中學(xué)生，大學(xué)生及各界社會人士，年齡不限，學(xué)費只收一半，可免費試學(xué)！輪滑設(shè)備可自帶，也可從俱樂部直接購買，本俱樂部代理米高、奧德賽、勁道、美洲獅、貝德隆、雄風(fēng)、颶風(fēng)等知名品牌輪滑鞋，都以批價出售！颶風(fēng)輪滑俱樂部在桐鄉(xiāng)得到良好發(fā)展，相信在不久的將來，輪滑將會是人們健身娛樂必不可少的運動項目?。?）作業(yè)流程及實踐工作內(nèi)容：我們所教的輪滑班分為初級班和中級班兩的類。其中初級班包括站立，側(cè)蹬，移動重心，滑行，轉(zhuǎn)彎，制動等等。站得穩(wěn)穩(wěn)、直直的：將兩只腳站成 T字形或?qū)赡_腳跟并在一起，使成V字形。身體的姿勢：身體稍稍半蹲，像是要坐。將雙腳向前伸出，彎曲膝蓋及腳踝，使重量在整雙鞋上放松。起步：從T字形站姿起步，讓前腳保持前進(jìn)姿勢，后腳向外方推軔，就會有向前前進(jìn)之力量?；校夯袝r為保持較好的平衡，讓一腳稍稍提起放在另一腳前方，膝蓋彎曲。身體的擺動：將重心放到左腳，用右腳推軔并伸向外側(cè)伸展，滑行；然后將雙腳并行。接下來將重心放到右腳，左腳向外推軔、伸展、滑行，如此左右不斷互換。停止：以上述姿勢滑行，雙腳靠近保持平行，有煞車的那腳稍稍向前滑行，使兩腳距離約有半個腳，提起腳尖直到煞車碰觸到地面，然后慢慢將重量移到煞車，增加壓力，直到停下來。而中級班又包括前交叉，后交叉，雙S,前蛇，倒蛇，速樁，剎車等等因為我主要教初級班這里就不多加介紹了。（3）行業(yè)發(fā)展情況調(diào)研 :現(xiàn)在，大家所知的輪滑項目主要有：雙排花樣輪滑、單排花樣輪滑、速度輪滑（直排）、輪滑球（直排為主）、極限輪滑（街區(qū)和U池）、輪舞、自由輪滑F(xiàn)SK（休閑與野街）、平地花式（速度過樁、花式過樁、平地剎停）、速降、跳高（平地、拋臺）。在世界各地的參與者中，有熱衷于其中一項的，也有參與其中幾項的。雖說都是輪滑，但不同項目給參與者帶來的感覺是不同。我現(xiàn)在主要就國內(nèi)各輪滑項目的發(fā)展前景及普及途徑來說說我的看法。先將眾多的參與者進(jìn)行分類：，將輪滑作為純運動的，這包括專業(yè)運動員，以及業(yè)余參與者中的少數(shù)精英，他們有較高的技術(shù)水平，并且他們致力于不斷提高技術(shù)，或力求突破創(chuàng)新。他們的動力來源于參加各種比賽來證實自己的實力。他們主要參與的運動是單、雙排花樣輪滑，速度輪滑，極限輪滑，輪滑球，以及平地花式（較少）。就算他們最終成不了專業(yè)。但他們主觀上將其作為了純競技運動。，將輪滑視為休閑健身的手段，他們不求過高的技巧，不會投入大把的時間與精力及金錢給輪滑，但他們很有規(guī)律，將輪滑作為一種學(xué)習(xí)工作之余的消遣。他們只需要不必太高的基礎(chǔ)即可。參與者在年齡段上是在兩頭，即小孩子們及年紀(jì)在25歲以上的近中年的人。當(dāng)然小孩子們多是不懂得休閑健身的意義的，他們多是在玩樂。也姑且算是休閑吧。他們參與的多是自由輪滑中的休閑輪滑，包括他們感覺上的速度輪滑，即使其中一些人甚至一些小孩子接受過一些較正規(guī)的訓(xùn)練，只要他們不純粹是為了將來參加比賽，只要他們?nèi)允翘幱诔跫壦?，那么他們也是在休閑，我比較反感那些剛接觸過一些訓(xùn)練還沒多高水平就把自己分門分派的人。以為穿上5輪的鞋就是速滑，其實還是休閑。3，將輪滑視為時尚，作為新興流行事物，輪滑的吸引力不用多說，愛酷的少男少女，當(dāng)然不會錯過輪滑。參與者多是學(xué)生，他們參與的多是平地花式及自由輪滑中的刷街，以及一幫人到輪滑館玩雙排。一些玩FSK的人，其實也是將FSK作為了時尚。也是為了眩。4，將輪滑無形中作為街頭運動，在這里，我想特別提一下FSK野街，野街的不少動作來源于極限輪滑，但又不受場地與道具的限制，所以我想說FSK野街其實就是街頭運動，將平花及刷街列為街頭運動或街頭文化是不合適的。一般人理解的一般水平的 FSK是不危險的。對上世紀(jì)六七十年代美國反主流文化興起根源了解的人知道，后來的街頭舞蹈，滑板運動，說他們是運動也好，其實都是反主流文化，是一種社會現(xiàn)象。正統(tǒng)主流社會認(rèn)為他們是頹廢的，而這部分青少年人也有自已的理想，但在現(xiàn)實社會中不被理解，但他們也無奈于主流力量，他們選擇了逃避，于通過一些極端的手段來證實自己的存在價值，他們無視危險，無視流血。這才是危險的街頭運動的根源。 FSK野街及滑板這些街頭運動是現(xiàn)代商品社會的產(chǎn)物，只要商品社會存在，他們就有長期的生存空間，就像地下彪車一樣 。經(jīng)過了以上的分類，我現(xiàn)在說說我對各輪滑項目發(fā)展前景的觀點。一、速度輪滑是人類追求速度的體現(xiàn)，它永遠(yuǎn)都有發(fā)展空間，并且他是最主要的輪滑競技項目，比賽成績很直觀，不像其它項目有一定的人的主觀因素。但用它來普及輪滑，恐怕多數(shù)人只能用5輪鞋休閑了。二、單雙排花樣輪滑項目的藝術(shù)性是各輪滑項目中最高的，與花樣滑冰相比，它們除了場地與器材的區(qū)別造成了文檔來源為文檔來源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持文檔來源為文檔來源為:從網(wǎng)絡(luò)收集整理 .word版本可編輯 .歡迎下載支持.技術(shù)動作的些微差別。但它們的優(yōu)勢在于，場地的局限性要小得多。不管將它們作為純運動而參與的人再少，他們都是有較長遠(yuǎn)的發(fā)展空間的。就像芭蕾舞一樣，參與者少，但它不會輕易消失，因為它本篇三：輪滑平花教程教學(xué)規(guī)范流程于學(xué)習(xí)前檢查鞋子穿釘與芭扣是否上緊，護(hù)具穿戴正確完備，并根據(jù)自己學(xué)習(xí)水平做好熱身運動減少摔跤及韌帶拉傷的可能性。【1】八字腳原地踏步：①準(zhǔn)備姿勢：雙腳踩正刃 腳后跟靠攏，腳尖打開大約成 90°夾角 （V字形，俗稱八字腳），雙膝中間一拳距離，雙手背后，上身向前彎腰 20°，微屈膝蓋，眼睛檢查一下自己的腳部姿勢?？己藰?biāo)準(zhǔn)：姿勢正確規(guī)范，原地站立 30秒以上。②踏步：在原地姿勢前提下，依次左右腳踏步，保證身形不變，姿勢正確規(guī)范。考核標(biāo)準(zhǔn)：姿勢正確動作規(guī)范身形穩(wěn)定?！?】摔倒與爬起：摔倒：靜蹲姿勢前提下，雙手伸出平放 手掌打開，雙腿向一方向傾斜向前撲倒。爬起：側(cè)身，雙手撐地，先單腿站立，雙手扶住支撐腿膝蓋，重心放支撐腿，臀部和另一只腿同時向前向上用力，另一只腿凄厲，雙腳靠攏爬起?？己藰?biāo)準(zhǔn)：以能獨立正確爬起為合格?！?】靜蹲（踏步）：①靜蹲姿勢：雙腳平行踩正刃站立 與肩同寬，重心放在兩腳中間，兩膝中間一拳距離，雙手背后，彎腰（約20度）屈膝（屁股下蹲），抬頭目視前方。訓(xùn)練目的：通過學(xué)習(xí)掌握最基礎(chǔ)的原地站立平衡基本姿勢與重心的放置，為靜蹲踏步打基礎(chǔ)。考核標(biāo)準(zhǔn)：姿勢正確規(guī)范，原地站立 10秒以上。②靜蹲踏步：在靜蹲姿勢的前提下，依次左右腳提腳踏腳，注意身形姿勢不變，只是腿腳在動。訓(xùn)練目的：考核標(biāo)準(zhǔn)：姿勢規(guī)范，動作正確穩(wěn)定即可?！?】踏步行走：第一階段 靠腳踏步行走：在原地踏步準(zhǔn)備姿勢前提下，提腳-向前挪一步—踏腳。前腳腳跟對住后腳中間呈V字形，左右換腳向前踏步行走。（以姿勢標(biāo)準(zhǔn)動作正確，有一定速度且穩(wěn)定的連續(xù)30下踏步為合格）第二階段 分腳踏步行走：在第一階段的前提下，雙腳打開一定距離（分腳）的踏步行走。（姿勢正確動作正確，有一定速度 且穩(wěn)定的連續(xù)30下踏步為合格）【5】踏步滑行（滑行基礎(chǔ)）①：腳部姿勢：在踏步行走基礎(chǔ)上增加滑行一步，具體是提腳（向前挪一步）踏腳（重心放單腳）單腳向前滑行一段三部曲。再換另一只腳，滑行時上身向滑行方向傾斜，重心放滑行腿，膝蓋彎曲，小腿向內(nèi)收呈弓字型。（正確連貫做出滑行三部曲滑行30下）②側(cè)蹬（重心轉(zhuǎn)移）及擺臂： 右腿側(cè)蹬，雙腳平行打開，左膝彎曲左腳踩正刃，右膝繃直右腳壓內(nèi)刃，三點一線鼻尖-左膝-左腳重心放左腿，屁股下蹲，右臂橫揮胸前隔一定距離，左臂向后豎揮。重點---低身位，重心要低。左膝繃直左腳壓內(nèi)刃，左臂橫揮胸前隔一定距離，右臂向后豎揮（姿勢規(guī)范動作正確左右重心轉(zhuǎn)移及擺臂 完整完成10下）③踏步滑行完整—滑行 +擺臂練習(xí)：把前 2個階段的成果結(jié)合起來，腳部姿勢和上身的重心轉(zhuǎn)移及擺臂 統(tǒng)一。（姿勢規(guī)范動作協(xié)調(diào)有一定速度 滑行30下）6】平行踩內(nèi)刃剎車（滑行基礎(chǔ)）原地姿勢：I雙腳平行打開與肩同寬，雙手水平打開；n彎腰屈膝，雙手扶右腿膝蓋，重心放右腿田右腳向前推出，腳跟點住腳尖翹起，剎車片和后輪著地。剎車：在踏步滑行有一定速度后依次做出原地姿勢的剎車三部曲，依靠剎車片與地面摩擦減速剎停。（以快速滑行基礎(chǔ)上 姿勢規(guī)范一次用力快速直線剎停 3次為合格）7】壓刃轉(zhuǎn)彎：（滑行基礎(chǔ)）壓刃轉(zhuǎn)彎：（以向右轉(zhuǎn)彎為例，左右2個方向都要練習(xí)）⑴滑行⑵雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移⑶身體重心右鼻尖右膝右腳3點一線⑷上身向右傾斜，同時左腳壓內(nèi)刃，右腳壓外刃。 完成壓刃轉(zhuǎn)彎8】壓步轉(zhuǎn)彎（滑行進(jìn)階）（高速彎道轉(zhuǎn)彎法，同樣也是 2個方向都要練習(xí)）：原地姿勢：（體會姿勢與重心的轉(zhuǎn)移，了解動作如何做）⑴雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移，雙手微展于兩側(cè)⑵重心移到右腿，鼻尖右膝右腳三點一線⑶左腿提腳從前面移到右腳右邊與之平行，左腳壓正刃右腳壓外刃，膝蓋鎖起來，膝蓋彎曲重心下壓雙膝鎖起來，重心放左腿上身朝右傾斜。②滑行中壓步轉(zhuǎn)彎：在滑行中依次做由 原地姿勢三部曲。特別注意2點，下半身 重心壓低與上半身敢于朝轉(zhuǎn)彎方向傾斜。（重心越低，上身傾斜角度越大動作做的越好，轉(zhuǎn)的越快）要求：以能流暢利用壓步轉(zhuǎn)彎法 用滑行軌跡 畫出一個圓為合格。2個方向都會后要求能畫出一個8字?！?0】T字型剎車（T剎） （滑行進(jìn)階）原地姿勢四部曲：⑴雙腳壓正刃一橫一豎呈90°垂直夾角，左腳后輪對住右腳2,3輪中間呈T字型⑵上身側(cè)向朝右并站正（不要彎腰）⑶屁股半蹲膝蓋彎曲，重心下壓⑷上身向左腳腳尖方向傾斜，鼻尖左膝左腳3點一線，重心放前腿前腿慢慢拉出，上身跟著前進(jìn)，前腿膝蓋彎曲小腿往內(nèi)收，后腿壓內(nèi)刃膝蓋繃直，后腿與上半身傾斜成一條斜線 并與前腿小腿平行，呈弓健步定住，進(jìn)行韌帶拉伸根據(jù)練習(xí)情況 以30秒至2分鐘為一個訓(xùn)練小節(jié)（會感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉非常酸痛，屬正?，F(xiàn)象，經(jīng)過多次練習(xí)后可緩解 ）訓(xùn)練目的：體會T剎的重心放置以及大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸考核標(biāo)準(zhǔn)：能較輕松地完成一個訓(xùn)練小節(jié)，要求姿勢標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范?；兄械腡剎四部曲⑴滑行⑵雙腳平行 與肩同寬膝蓋彎曲重心下移⑶身體重心左移鼻尖左膝左腳3點一線⑷身體側(cè)向（肩帶動腰 腰帶動腿）右腳順時針擺90放左腳背后呈T字型減速剎車。要求：姿勢正確穩(wěn)定。有一定速度 一次性直線剎停?；悠?】畫葫（葫蘆步）（花樣基礎(chǔ)）①單樁畫葫蘆：原地踏步準(zhǔn)備姿勢，腳跟碰腳跟，V字形夾樁，雙腿同時發(fā)力，以樁為圓心畫圓，先把葫蘆畫圓再畫大，過樁是腳尖和膝蓋向前，過樁后腳尖和膝蓋內(nèi)靠，最終腳尖碰腳尖，然后向后畫葫，腳跟碰腳跟（壓膝蓋，夾角>=90度，一次發(fā)力流暢完成。 來回30次為合格。）②連續(xù)向前向后畫葫（姿勢正確動作流暢）：注意向后畫葫時，肩膀向右側(cè)向，頭側(cè)過來從肩部往后瞟后面的樁，視線范圍內(nèi)有 2-4個角標(biāo)即可。訓(xùn)練目的：提升雙腳的協(xié)調(diào)能力，同時也是后面 雙魚，交叉和前蛇 3個動作的基礎(chǔ)?！?】雙魚（fish）基礎(chǔ)要求：畫葫蘆很熟練①原地：雙腳平行一拳距離，膝蓋彎曲，雙手微展于兩側(cè)，重心放第3輪上，腰膝腳踝3個關(guān)節(jié)同時發(fā)力，肩帶動腰腰帶動膝膝蓋帶動腳，朝右轉(zhuǎn)向，（注意雙腳保持平行 和一拳距離）。再朝左轉(zhuǎn)向，體會 腰部左右擺動（扭屁股）的感覺②滑行中：滑行中做出原地姿勢全部內(nèi)容，流暢地做出S型。③樁上練習(xí)：在滑行②的基礎(chǔ)上做適應(yīng)樁距的練習(xí)，注意在轉(zhuǎn)向時做出壓刃技巧：向右擺動時，左腳壓內(nèi)刃右腳壓外刃；向左白洞石，左腳壓外刃右腳壓內(nèi)刃?！?】前交叉 /前剪（Cross）基礎(chǔ)要求：內(nèi)一字韌帶（壓內(nèi)蟹）&畫葫蘆非常 熟練前剪：前剪對于每一個玩輪滑的朋友來說是一個最簡單的基礎(chǔ)動作，后面的一些基礎(chǔ)動作有很多是加入了前剪的，比如Crazy 雖然很簡單的一個動作，但是請各位新手朋友不要輕視這個動作，務(wù)必做到熟練和流暢。好了現(xiàn)在開始給大家分析這個動作！剛學(xué)的朋友不要操之過急，不要急于求成，很多朋友在學(xué)新動作的時候喜歡助跑加速，注意，這是個誤區(qū)。做前剪首先在樁前半米處雙腳呈V字（外八）站立，膝蓋稍微彎曲，并且雙腳壓外韌，向前滑葫蘆步，注意雙腳劃的弧度，在劃至樁前半腳距離時雙腳的腳尖呈向內(nèi)靠攏狀（不要把腳尖靠在一起，留一個拳頭的距離），先上右腳（左腳也可以，自己習(xí)慣哪只腳就那只）忘樁左側(cè)，在右腳開始過樁后左腳跟上往樁右側(cè)，此時要注意雙腳膝蓋彎曲，不要繃直！雙腳交叉過樁后兩腳壓外韌腳尖向外側(cè)用力劃動，此時在第一樁和第二樁之間呈一個 V字（外八）接著重復(fù)以上動作，不過要注意的是從第二步開始就要劃葫蘆過第二樁！這 基本上是開始練的第一個平花動作，注意膝蓋或多或少彎曲，不要死死地直著。還有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要盡量大。開始練最好零速度上樁，有利熟悉用韌過程。注意身體的直立；【4】前蛇（snake）1〉：前蛇走直線（基本姿勢）：向前滑出，依次做出左腳滑行-右腳滑行-左腳滑行-右腳提起放在左腳正前方，雙腳前后分開 左右靠攏呈“1”字形（注意上身站正，下半身屁股半蹲，膝蓋彎曲，重心放兩腳之間，借助之前滑行的慣性持續(xù)向前走直線滑行）要求：①姿勢的正確性，走直線②滑行時間和距離愈長愈好2〉前蛇不上樁走 S型（動作技巧）：動作步驟：以右腳向為例，先做出右腳在前的前蛇走直線右腳比左腳快半拍，右腳先動向右前方走第1步，左腳還未行動。TOC\o"1-5"\h\z前腳向左前方 走第 2步，左腳向右前方 走第 1步（同右腳的第 1步）右腳向右前方 走第 3步，左腳走左前方 走第 2步（同右腳的第 2步）…….（依次循環(huán)③和④）左腳緊跟右腳走一條 S型路線，像蛇行一般 因而得名。發(fā)力技巧：用腰部帶動，腰、膝。腳踝三關(guān)節(jié)同時發(fā)力，像雙魚一樣左右擺動，但前腳始終帶動后腳，比后腳快半拍。3〉前蛇上樁（適應(yīng)樁距）在第2〉階段的前提下 上樁，適應(yīng)樁距即可 輕松掌握。要求：動作正確穩(wěn)定流暢優(yōu)美。20樁標(biāo)準(zhǔn)Snake與雙魚fish的區(qū)別：①：fish是雙腳平行靠攏呈“11“型,而snake是前后分開，左右靠攏呈”1“字形②：fish是雙腳始終朝同一個方向，而 Snake是前后腳一左一右始終朝相反方向，前后腳順序有先后，前腳比后腳節(jié)奏快半拍?！?】后交叉（BackCross）基本功：畫葫蘆