三七的禁忌注意事項(xiàng)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——三七的禁忌注意事項(xiàng)夏季磨練有什么禁忌事項(xiàng)夏季體育磨練留神事項(xiàng)夏季磨練留神事項(xiàng)

夏天是個(gè)火熱的季節(jié)，對(duì)于健身人士來說是種"歷練'?？墒窃谙募灸ゾ毜臅r(shí)候我們還是得留神哪些禁忌事項(xiàng)呢?跟著我一起來看看吧。

夏季磨練禁忌事項(xiàng)

一、忌大量喝水

夏天出汗多，會(huì)感到口干舌燥。但這個(gè)時(shí)候千萬不要大量喝水，否那么對(duì)身體有害。由于體育磨練后肌體各個(gè)器官、系統(tǒng)舉行了慌張的工作，此時(shí)正需要休息，以便實(shí)時(shí)消釋疲乏。

假設(shè)這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。假設(shè)這時(shí)再大量喝水，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

二、忌大量吃冷飲

由于強(qiáng)烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新調(diào)配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官那么處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。

冰凍飲料由于溫度過低，假設(shè)這時(shí)大量食冷飲，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度缺乏的胃刺激過于猛烈，輕易損傷期生理功能。輕者會(huì)使食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

三、忌磨練后立刻洗涼水澡

夏天由于氣候火熱，在體育磨練過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，立刻就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。由于磨練時(shí)，全身的新陳代謝特別旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。

假設(shè)磨練后立刻洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細(xì)血管猛然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺得清涼，但過后反而會(huì)使人感到熱不成耐。同時(shí)，突然遇過冷的刺激會(huì)使體表已張開了的汗孔猛然關(guān)閉，輕易使人生病。

四、忌在猛烈的陽光照射下磨練

夏天假設(shè)經(jīng)常在猛烈的陽光下舉行體育磨練，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良影響。由于陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中特別猛烈，人體假設(shè)長時(shí)間受到陽光的照射，它將會(huì)透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，輕易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的病癥。

因此，夏天舉行體育磨練，最好安置在早晨和下午四時(shí)以后舉行，而且磨練時(shí)間不宜太長，運(yùn)動(dòng)量也不宜過大。

適合夏季磨練的運(yùn)動(dòng)

一、漫步

好多人為健身愁，尤其是夏季，好多人都不容許動(dòng)彈，其實(shí)，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。

首先，快走易于掌管。其次，快走不受時(shí)間和場地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎全體人?？熳叩难b備也很簡樸，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊漫步，公園里的林蔭道那么更適合。

每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量?？偟脑敲词且圆黄７?、每次活動(dòng)自覺微微出汗為度。在磨練過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)中斷運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后假設(shè)食欲好轉(zhuǎn)，身心高興，乏力減輕，肝功能改善，那么可在此根基上量力而行地增加活動(dòng)量。

二、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅磨練人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，更加對(duì)血管有益，被譽(yù)為"血管體操'。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到衰弱之效。

游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周約莫兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否那么會(huì)因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上養(yǎng)護(hù)皮膚，也可在身體袒露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)連忙用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。假設(shè)耳部進(jìn)水，可采用單腳"同側(cè)跳'的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩1520分鐘，以制止肌群僵化和疲乏。

三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場地、氣候的限制，故適合夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時(shí)，老年人長時(shí)間把玩健身球，通過指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展生動(dòng)，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和校正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等病癥。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是分外有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，擯棄各類雜念，消釋慌張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，制止老年癡呆癥的發(fā)生。

夏季磨練留神事項(xiàng)

1、要留神調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。必要時(shí)在最熱的三伏天短期中斷慣有的較強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，換其它緩和的運(yùn)動(dòng)，或者待外界溫度稍降后再逐步開頭運(yùn)動(dòng)。

2、留神選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動(dòng)，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在氣溫相對(duì)較低的早上或入夜舉行。假設(shè)中午運(yùn)動(dòng)，確定要限制強(qiáng)度，延長休息時(shí)間。

3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激回響，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會(huì)引起心率、血壓的波動(dòng)。血壓上下不能靠自我感覺，只有通過加大測量血壓頻度才是最切實(shí)的手段。近期內(nèi)血壓升高過多或血糖不穩(wěn)定，最好暫時(shí)中斷運(yùn)動(dòng)，等晚間外界溫度降下來后再漫步。

4、樹林分外密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的場所，樹林旁邊更為適合。

5、不能等到口渴才補(bǔ)。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動(dòng)中少量屢屢，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗量大，最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料(低鹽低