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思維導圖PPT模板《徒手力量訓練》最新版讀書筆記，下載可以直接修改力量健身計劃階段訓練技術指導兄弟練習伙伴愛好者序健身房身體運動員腹肌體操版權百科本書關鍵字分析思維導圖01序第一章變得強壯第三章額外獎勵中文版序第二章保持強壯目錄03050204內容摘要這是一本指導你如何變得強壯、如何保持強健體魄的自重健身書籍。在本書中，阿爾·卡瓦德羅和丹尼·卡瓦德羅兄弟提供了一套精簡而有效的16周訓練計劃，幫助自重健身愛好者成就非凡的力量。該計劃由易到難分為4個訓練階段，搭配精美彩圖講解了自重健身最為核心的35種技術動作，并提供了科學的進階指導及評估方法。無論健身新手還是達人，都能找到提升自身水平的方案。此外，本書還包含了獨具特色的“保持強壯”指導內容?？ㄍ叩铝_兄弟介紹了更富挑戰(zhàn)性的單人練習、伙伴式練習及錦上添花的訓練計劃，并從技術、營養(yǎng)和心態(tài)等多角度解答了健身愛好者最常見的疑問及最關心的問題，幫助健身者不斷錘煉力量、超越自身極限，在變強之路上走得更遠。序感覺這本書更像兄弟倆學習的自己課程的一個教材。中文版序1.這本書更像是作者的訓練計劃，分享給你了而已；2.另外突然覺得像這兄弟兩這樣高的強度進行訓練也沒有肌肉塊，由此可見其實想要練成肌肉男得有多費勁，或許也因為他兩追求的就是線條，不是塊頭吧，所以也別還沒開始就覺得自己要是練成大塊頭那樣多難看，想太多了，沒那么簡單的；3.有配圖倒是一看就能明白說的那些動作都是啥；4.隨手翻翻吧，很快就能翻完了。第一章變得強壯這本動作和計劃也是簡單實用的，適合大部分健身者，兩分化或者三分化訓練雖然不能細化到每一個部位練透，但是一個部位每周可以循環(huán)2～3次。引言建造你的新家熱身階段一打地基階段二砌墻階段三澆筑鋼筋混凝土階段四安裝玻璃幕墻010302040506第一章變得強壯第二章保持強壯我個人是以八部金剛功作為調節(jié)身心，以瑜伽里的我撿選的姿勢作為拉伸，以徒手訓練作為增加氣力。引言終點即起點向阿爾發(fā)問丹尼的“要”和“不要”錦上添花的練習錦上添花的訓練計劃伙伴式練習010302040506第二章保持強壯第三章額外獎勵當在沒有任何器械和場地的情況，依靠自身的身體力量也能把肌肉練的很健康，書中給出了一整套對我個人來說還是有很大難度訓練方法就像書中所說，讀和說都沒有練來的更有價值，干就完了，只要堅持，終能遇見。引言活在當下無須多言，去做吧！沉沒成本謬誤內在的力量體操運動員式身體打造屬于你的“健身房”010302040506第三章額外獎勵深蹲進行中

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