學習柔力球的方法教學

———學習柔力球的方法教學在日常生活中我們要保持良好的生活習慣，擁有健康的身體才是學習和工作的前提，柔力球是一種健身運動，你知道學習柔力球的方法有哪些嗎？下面是我為大家?guī)淼膶W習柔力球的方法，希望能給大家提供幫助。學習柔力球的方法

1.正手基本站位。

正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在后，兩腳自然開立，略寬于肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節(jié)放松，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置于身體的右前上方。

2.反手基本站位

反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在后，兩腳自然開立，略寬于肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節(jié)放松，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置于身體的左前上方。

3.正手接拋高球

接拋球時根據(jù)來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置于身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍后，順勢向后，向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前拋出。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。

4.正手接拋低球

接球隊員正握球拍，將接球點置于身體右側前下方，持拍臂要以肩為軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍后迅速順勢向右后45度方向作弧形引化經(jīng)右前上方將球拋出。

5.反手正握接拋高球

接球隊員以正握拍的方法，將接球點置于身體左側前上方，持拍臂要以肩為軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍后，迅速順勢向左側后下方做弧形引化將球由左前下方向前拋出。

6.反手正握接拋低球

接球隊員以正握拍方法，根據(jù)來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置于身體的左側前下方，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍后迅速順勢向左后上方做弧形引化，將球從左前上方向前拋出。

7.反手反握接拋高球

接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球入球拍后，向左側后下方做弧形引化，將球從左前下方向前拋出。

8.反手反握接拋低球

接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍后迅速順勢向左后上方做弧形引化，將球由左前上方向前拋出。

9.正拍右拉球

接球隊員正握球拍，將接球點置于體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球入球拍后迅速在體前向右側做水平弧形引化，并將球在身體的右側擇向拋出。

10.正拍左拉球

接拋球隊員正握球拍，將接球點置于體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球入球拍后迅速在體前向左側做弧形引化，并將球在身體的左側擇向拋出。

練習柔力球的注意事項

1.不能急于求成初練太極柔力球的人們，心情都非常迫切，希望今天學會基本動作，明天就要提高到會做套路操，后天就要練一些花樣動作，急于求成的心態(tài)普遍存在。不管采用何種形式方法鍛煉身體，都應遵循持之以恒,循序漸進的原則，柔力球也不例外

2.做好準備運動柔力球雖然比不.上足球或籃球那樣劇烈但是還是有些運動量的。因此在每次活動之前，要做些活動關節(jié)的準備活動

3.要掌握好運動的強度和時間建議每周維持運動至少3--5次，每次20-30分鐘，運動前用5-10分鐘暖身,運動后用數(shù)分鐘放松。運動前或運動中有頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動

4.選擇合適的運動鞋，鞋底以富彈性而不滑為佳

5.有高血壓、心臟病、糖尿病、關節(jié)置換、腰肩頸酸痛、手腳關節(jié)急性扭傷等健康問題者，應請專業(yè)醫(yī)師診查，并按物理治療師所指導的方法、強度及注意事項去做，以確保安全。

練習柔力球的好處

它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉。

在一般體育運動中往往雙手得不到均衡鍛煉，特別是左手得不到應有的活動。我們知道指揮左手活動的是人體的右腦，據(jù)醫(yī)學證明右腦在處理節(jié)奏、旋律、音樂、圖像、幻想等創(chuàng)造性思維方面起主要作用，再加上圓形動