保持頭腦清醒的方法

第頁(yè)保持頭腦清醒的方法當(dāng)才到中午的時(shí)候，你就覺(jué)得已經(jīng)精疲力竭了。你掙扎著堅(jiān)持清醒可能沒(méi)有用，你不知道怎樣才干阻止自己在錯(cuò)誤的時(shí)間里犯困。下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)堅(jiān)持頭腦清醒的方法，大家千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)。

堅(jiān)持頭腦清醒的方法

步驟1:

刺激你的感官。堅(jiān)持清醒最簡(jiǎn)單的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以讓你的眼睛，耳朵，甚至鼻子堅(jiān)持警醒和活躍。你身體清醒的部位越多，你就越不容易睡著。下面有一些方法可以嘗試:

盡可能地開(kāi)多一點(diǎn)的燈。如果你不在一個(gè)可以控制燈光的地方，那么你要讓自己盡可能地靠近燈光。

含一塊薄荷糖或嚼口香糖，來(lái)堅(jiān)持口腔清新。

吸一些薄荷油，來(lái)喚醒你的嗅覺(jué)。

如果你處在一個(gè)可以聽(tīng)音樂(lè)的地方，聽(tīng)一些爵士樂(lè)，嘻哈樂(lè)或輕搖滾，放一些不太刺耳，又能夠讓你清醒的聲音。

如果眼睛很累，可以休息一下，看著墻面或看看窗外。

步驟2:

堅(jiān)持身體警醒。除了刺激你的感官之外，你可以把你的身體調(diào)整到比你現(xiàn)在感覺(jué)更清醒的狀態(tài)?；c(diǎn)時(shí)間在四周走動(dòng)走動(dòng)，捏一捏你的耳垂，或者雙手摩擦一下讓你感覺(jué)更清醒、更活躍。下面還有一些讓你身體更清醒的方法:

用冷水洗臉。在水沖在臉上的時(shí)候，試著睜開(kāi)眼睛，但別傷著眼睛。

慢慢地向下拉你的耳垂。

捏自己的前臂或小腿。

握緊拳頭再打開(kāi)，重復(fù)十次。

用腳趾輕拍地板。

伸展你的腰，手臂和腿。

轉(zhuǎn)動(dòng)你的雙肩。

走出去，呼吸新鮮空氣。

步驟3:

堅(jiān)持身體活躍。你并不必須要跑一場(chǎng)馬拉松來(lái)讓自己堅(jiān)持清醒。只要一點(diǎn)身體活動(dòng)就可以喚醒你的身體。有一些方法，可以讓你即使在學(xué)?；蛘吖ぷ鞯胤剑材芴嵘顒?dòng)水平，只要幾分鐘的鍛煉，就能意想不到地喚醒你的身體。鍛煉身體能讓你知道，你的身體是否到了必須要休息的時(shí)候。以下有一些你可以做的:

只要有機(jī)會(huì)你就去走走。如果你是上班，去最遠(yuǎn)的休息室，或者去馬路對(duì)面買咖啡。如果你在學(xué)校，走一段長(zhǎng)路去上課，或者在坐下進(jìn)餐之前在你的餐廳四周遛達(dá)上幾圈。

如果可以爬樓梯，就不乘電梯。除非你是要去十五層，爬樓梯比乘電梯能給你更多的能量。它能提升你的心率，讓你堅(jiān)持清醒。

有空的話，出去步行十分鐘。

如果你沒(méi)辦法按時(shí)定點(diǎn)鍛煉，那也要養(yǎng)成規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，天天至少30分鐘。天天鍛煉容易改善你的精力，幫你堅(jiān)持清醒。

步驟4:

健康飲食。吃正確的食物能提升你的精力，讓你更清醒，讓你能保持幾個(gè)小時(shí)。錯(cuò)誤的食物會(huì)讓你感覺(jué)懶怠、發(fā)脹，甚至比不吃任何東西更覺(jué)得累。以下教你如何吃正確的東西來(lái)增加你的精力，讓你覺(jué)得不那么累:

不要吃大餐。相反，吃一些小餐，當(dāng)你覺(jué)得餓的時(shí)候就略微吃點(diǎn)東西。

隨身攜帶一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。

不管去哪里，帶上水果。不僅因?yàn)樗旧砗芙】担乙驗(yàn)樵诒匾臅r(shí)候能防止你沉溺于高糖分的食物中。

吃一點(diǎn)點(diǎn)花生巧克力和芹菜或酸奶。

以一個(gè)健康的早餐開(kāi)始一天。雞蛋，火雞肉和一點(diǎn)點(diǎn)面包。或者嘗試一些燕麥粥和酸奶。在中餐中加一點(diǎn)綠色，如菠菜，芹菜或甘藍(lán)菜。如果你不習(xí)慣早餐吃這么多蔬菜，可以來(lái)杯鮮果奶昔，或者在去上學(xué)或上班的路上喝一杯鮮果奶昔。

如果你必須要可以來(lái)杯咖啡?？Х瓤隙〞?huì)讓你堅(jiān)持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能會(huì)頭痛，想睡覺(jué)。必須要的時(shí)候來(lái)一杯茶或咖啡，快速喝完不然你會(huì)想睡覺(jué)或者會(huì)胃痛。

"避免能量飲料'。無(wú)論它們能讓你快速清醒，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說(shuō)，它們會(huì)讓你更疲憊，同時(shí)會(huì)損害你睡眠的質(zhì)量，這樣會(huì)讓你在隔天更累。

避免油膩的食物，淀粉類食品，高脂食物和酒精。這些都會(huì)讓你覺(jué)得更累，讓你的消化系統(tǒng)運(yùn)行更慢。

喝冷水，喝大量的冷水。堅(jiān)持水分能讓你堅(jiān)持清醒。

不要不吃飯。無(wú)論你可能太累了沒(méi)什么食欲，不吃東西只會(huì)加重你和疲憊。

步驟5:

堅(jiān)持思維清楚。如果你的思維已經(jīng)混沌了，身體上的清醒和警醒不要保持很久。為了堅(jiān)持思維清楚，你得積極地讓你的思索活躍起來(lái)，不管你是在參加一個(gè)討論還是在聽(tīng)老師講課。這里是你可以做的事情:

如果你是教室里，找一個(gè)能集中你〔注意力〕的額外的事。寫下老師說(shuō)的每一句話，甚至復(fù)誦一遍來(lái)堅(jiān)持集中。舉手回答問(wèn)題。如果你對(duì)某個(gè)概念不懂，可以提出問(wèn)題。如果你正和老師對(duì)話，你就不太會(huì)犯困了。

如果你在上班，休息的時(shí)候和同事討論最近的工作內(nèi)容，隨便聊一點(diǎn)歷史或政治的話題，或者甚至可以聊你的家庭。

如果你是在家里掙扎著要堅(jiān)持清醒，打給朋友，寫個(gè)郵件，或收聽(tīng)一個(gè)脫口秀。

換個(gè)任務(wù)。為了讓思維堅(jiān)持活躍，盡可能地轉(zhuǎn)換工作內(nèi)容。如果你在學(xué)校，你可以換一支新筆來(lái)用，用熒光筆，或者起來(lái)去喝點(diǎn)水。如果你在上班，停止打字的工作，做些復(fù)印的事或整理文件。

步驟6:

來(lái)一個(gè)有效的打盹。如果你是在家或在上班，花5-20分鐘快速地打個(gè)盹也能讓你身體迅速恢復(fù)，達(dá)到持續(xù)奮戰(zhàn)的水平。睡的時(shí)間超過(guò)這個(gè)會(huì)使你覺(jué)得接下來(lái)的時(shí)間里會(huì)更累，而且讓你在晚上不容易睡著。下面告訴你怎么做:

找一個(gè)舒適的地方。如果是在家，長(zhǎng)椅很理想;如果是公司，可以躺在椅了里。

把干擾最少化。關(guān)掉手機(jī)，關(guān)上門讓四周的人知道你要睡一會(huì)了。

在你睡醒的時(shí)候，深呼吸一下，喝一杯水，喝點(diǎn)咖啡讓自己精神飽滿。花三分鐘活動(dòng)一下身體。

步驟7:

避免以后的問(wèn)題。無(wú)論這些竅門在你困境的時(shí)候可以幫到你，如果你能夠養(yǎng)成一種生活方式，避免讓你在極度疲憊的時(shí)候還要強(qiáng)迫自己堅(jiān)持清醒，你會(huì)更舒適的。這里有一些方法:

天天按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，讓身體養(yǎng)成規(guī)律的習(xí)慣。

天天早晨做好一天的計(jì)劃，讓自己堅(jiān)持清醒，為一整天做好準(zhǔn)備。

有責(zé)任心。不要熬夜到黎明三點(diǎn)，如果你知道再過(guò)幾個(gè)小時(shí)你還要起來(lái)去上班或上學(xué)。不要在洗澡的時(shí)候在浴缸里睡著了。

如果你是整夜不睡覺(jué)來(lái)為考試作準(zhǔn)備，試著作一些學(xué)習(xí)的計(jì)劃，不要讓你下次再通宵熬夜校習(xí)。大多數(shù)人在疲憊的時(shí)候并不能學(xué)到什么內(nèi)容。

如果你常常入睡困難，白天的時(shí)候又掙扎著堅(jiān)持清醒，那你應(yīng)當(dāng)去看醫(yī)生看看你是否是睡眠紊亂。

注意事項(xiàng)

不要對(duì)自己說(shuō)，"我只是在休息眼睛。'你很可能直接睡著了!

冷水澡可以讓你堅(jiān)持清醒，而熱水澡能讓你更困。

不要朗誦因?yàn)樗屇愕乃季S放松。不要躺在床上--它也會(huì)放松你的思維。

試著打個(gè)，或者拿起〔電腦〕玩你最喜愛(ài)的游戲。

不要靠著太舒適的東西，像你的床或者最愛(ài)的椅子或沙發(fā)。坐在金屬的椅子上或者直接坐在地上。

看電視不必須要太多思維，可以讓你很快睡著。如果你想堅(jiān)持清醒，打開(kāi)收音機(jī)而不是電視。

晚上繼續(xù)不睡覺(jué)對(duì)你的健康很不好。長(zhǎng)期睡眠剝奪可能引起幻覺(jué)，口齒不清，頭暈和幻像。

如果你正開(kāi)著車就感覺(jué)要睡著了，馬上停到路邊。在極度困倦的狀況下開(kāi)車和酒駕一樣危險(xiǎn)，后果可能是致命的。

如果你天天晚上都入睡困難，卻又總是在掙扎著堅(jiān)持清醒，你應(yīng)該去看醫(yī)生。

工作中讓自己堅(jiān)持頭腦清醒的方法

工作中我們有時(shí)會(huì)出現(xiàn)腦袋不夠用的狀況，出現(xiàn)思路不清楚，因?yàn)樗悸凡磺宄瑥亩斐梢恍Q策的錯(cuò)誤，有時(shí)候有的錯(cuò)誤是可以彌補(bǔ)的，有些錯(cuò)誤是不可以彌補(bǔ)的，錯(cuò)誤造成了會(huì)對(duì)別人造成傷害，帶來(lái)一定得經(jīng)濟(jì)損失，當(dāng)然最重要的就是對(duì)你自己造成的損失。那么當(dāng)自己在工作中，頭腦不清楚的時(shí)候，必須要采用一些措施來(lái)確保自己的頭腦清楚。

優(yōu)良的睡眠

首先，要堅(jiān)持清醒的頭腦，要有優(yōu)良的睡眠，要先休息好了，這樣我們才會(huì)有優(yōu)良的精神狀態(tài)，這樣才不會(huì)出現(xiàn)頭腦不清醒這樣的狀態(tài)。特別是對(duì)40歲以上的人群，論體力和精力你不是小年輕的對(duì)手。有句話說(shuō)得真是不假，就是一歲年紀(jì)，一歲人啊，真的，40歲人的體力和精力絕對(duì)沒(méi)有30歲的人的精力好，因此罵我們必須要天天都要確保自己的睡眠時(shí)間，休息好，不要熬夜干活。早睡早起

注意生活規(guī)律

想要堅(jiān)持自己的大腦清楚的話，還必須要注意自己的生活要規(guī)律，早睡早起，常常的參加體育鍛煉，規(guī)律進(jìn)食，避免暴飲暴食，有優(yōu)良的生活習(xí)慣，你對(duì)自己身體好，身體才會(huì)為你提供最正確的工作狀態(tài)，才會(huì)對(duì)你有回報(bào)。

好心態(tài)

堅(jiān)持自己的大腦清楚的話，還必須要有一個(gè)優(yōu)良的心態(tài)。不要因?yàn)樽约核闹艿沫h(huán)境發(fā)生了一些變化，自己就受到這些環(huán)境的影響，從而就會(huì)做出了一些錯(cuò)誤的推斷。因此要有一個(gè)優(yōu)良的心態(tài)，碰到事情有條不紊的進(jìn)行分析，大腦快速的做出一些推斷，提出解決的方案，快速的做出一些布暑，這樣才是智者的表現(xiàn)。

善于總結(jié)

堅(jiān)持自己的大腦清醒的話，還要善于進(jìn)行總結(jié)。常常的總結(jié)自己錯(cuò)誤的原因，成功的原因，別人錯(cuò)誤的原因，別人成功的原因，只有與這樣的不斷進(jìn)行總結(jié)教訓(xùn)，才會(huì)不斷的吸取教訓(xùn)，才會(huì)讓自己隨時(shí)堅(jiān)持著一顆清醒的腦袋，才會(huì)一直的向前進(jìn)。

頭腦中又有高壓線

堅(jiān)持自己的大腦清醒的話，還必須要在自己的大腦中有一個(gè)高壓線。也就是底線了，自己要嚴(yán)格記住自己的底線和高壓線，不要觸及高壓線，也不要有什么心存僥幸的心理。高壓線就是高壓線，是絕對(duì)不能觸及的。

冷水洗臉

堅(jiān)持自己的大腦清醒的話，在碰到累、頭腦特別昏懵的時(shí)候，可以去洗手間里用冷水洗臉，冷水的刺激會(huì)讓你精神為之抖擻一下的，，會(huì)讓你的精神不在萎靡，又或者就地閉目休息一下，讓自己補(bǔ)充一些體力。千萬(wàn)不要在自己犯困或者極度疲憊的時(shí)候還在咬牙保持，這種方式是不可取的。

注意事項(xiàng)

生活規(guī)律、飲食規(guī)律、均衡膳食、合理運(yùn)動(dòng)，一個(gè)健康的身體才是頭腦清醒的源泉。

如何堅(jiān)持清醒的頭腦

天天早上坐公交車上班，我都會(huì)玩一個(gè)游戲，我把它稱作"公交車冥想法'。

游戲規(guī)則跟簡(jiǎn)單：把自己想象成一架攝像機(jī)，觀察沿路的場(chǎng)景，不思索不推斷沒(méi)有任何的情緒活動(dòng)，只是忠實(shí)的讓眼睛看到的一切，從大腦中流過(guò)，不留下任何的痕跡。

如果你沒(méi)有玩過(guò)這個(gè)游戲，無(wú)妨試一試。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)游戲遠(yuǎn)沒(méi)有聽(tīng)起來(lái)那么簡(jiǎn)單。

大腦不知不覺(jué)就走神了，等你發(fā)現(xiàn)時(shí)，已經(jīng)過(guò)了好久。如果你把這個(gè)游戲的時(shí)間只設(shè)定1分鐘，你將發(fā)現(xiàn)在這短短的1分鐘內(nèi)，你會(huì)被你的大腦秒殺無(wú)數(shù)次，要堅(jiān)持大腦不被胡思亂想帶偏，還真的很難呢!

但這里有一件可貴的事：如果你天天上班路上，都強(qiáng)迫自己變成一架沒(méi)有情感的攝像機(jī)，只是默默的觀察，一旦發(fā)現(xiàn)自己大腦跑偏了，就趕緊把它拉回來(lái)，這樣不斷反復(fù)你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，你走神跑偏的時(shí)候越來(lái)越少了

恭喜你!你正在學(xué)習(xí)通過(guò)自己主動(dòng)的意識(shí)，去控制自己的大腦。

上面這個(gè)游戲，只是為了讓你親身體驗(yàn)2個(gè)事實(shí)

1、堅(jiān)持清醒的頭腦不容易，大腦的本能就喜愛(ài)無(wú)意識(shí)的瞎想。

2、要想讓大腦聽(tīng)命于我們，必須要我們有意識(shí)的行為，而這種有意識(shí)必須要費(fèi)力才干做到。

只有堅(jiān)持清醒的頭腦，我們才有可能了解自己的思維方式，進(jìn)而去改造它，讓它變得更好。

那該怎么做呢?在《福爾摩斯思索術(shù)》這本書里，提出了4個(gè)關(guān)鍵要素選擇性、客觀性、多維度、參加感。

一、選擇性

一個(gè)減肥的人經(jīng)過(guò)一家面包店，她透過(guò)櫥窗，看見(jiàn)金燦燦的黃油，香甜的面包，上面撒著一層柔軟的肉松她走了進(jìn)去"明天我會(huì)持續(xù)節(jié)食，僅此一次，今天是個(gè)例外，天太冷了，一會(huì)還有一項(xiàng)困難的工作等著我。'

另一個(gè)減肥的人也經(jīng)過(guò)這家面包店，她透過(guò)櫥窗往里看："這么厚的黃油很可能是人造的，面包和肉松這么香，一定含有大量的添加劑，我吃了它一定會(huì)后悔，還有更多有意義的事等著我呢。'她快步離開(kāi)了。

同樣的場(chǎng)景，因?yàn)楫?dāng)事人選擇的方式不同，而改變了他們對(duì)現(xiàn)實(shí)的體驗(yàn)。

我們經(jīng)歷的所謂客觀，其實(shí)都是一種選擇性的過(guò)濾，而心態(tài)是選擇的開(kāi)始。

其實(shí)你一定知道，要做到這些并不容易。但只要你心中有一個(gè)明確的目標(biāo)，至少可以通過(guò)以下四個(gè)方式，來(lái)強(qiáng)化自己的選擇。

1、活在將來(lái)，請(qǐng)你不斷想象自己達(dá)成目標(biāo)的那個(gè)瞬間的樣子。

2、明確目標(biāo)，盡可能把大目標(biāo)分解成一個(gè)一個(gè)容易達(dá)成的小目標(biāo)。

3、設(shè)立意外事件的情景，提前思索，如果出現(xiàn)你要做什么?(假如我出現(xiàn)注意力不集中，那么暫停一切，閉上眼數(shù)到十，再重新集中注意力)

4、把每件事都寫下來(lái)而不是只在大腦里思索，它會(huì)減輕你的壓力，告訴自己不必重頭開(kāi)始思索。

二、客觀性

你覺(jué)得一個(gè)人很討厭?請(qǐng)問(wèn)這是客觀的嗎?

其實(shí)很好推斷，你只用問(wèn)自己，是所有的人都覺(jué)得他討厭嗎?他的好朋友覺(jué)得他如何呢?

答案不言自明。

我們?cè)诿枋鲆粋€(gè)人、一件物品、一個(gè)場(chǎng)景時(shí)，我們很少能做到客觀，而是不自覺(jué)的用自己的主觀去推斷。

而客觀，就是把你和你看到的東西分開(kāi)。我們的大腦最喜愛(ài)跑到主觀的，假想的，進(jìn)入最符合你預(yù)判的那個(gè)世界中去。

一個(gè)有幫助的學(xué)習(xí)是，用語(yǔ)言去描述你所觀察到的東西時(shí)，大聲說(shuō)出來(lái)，或者寫下來(lái)，在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)至少?zèng)]有被發(fā)現(xiàn)的遺漏和矛盾之處，慢慢就會(huì)顯露出來(lái)。

三、多維度

你決定買一部手機(jī)，目前有兩種選擇：

手機(jī)A，內(nèi)存32GB，價(jià)格1200元

手機(jī)B，內(nèi)存128GB，價(jià)格1500元

你會(huì)選擇購(gòu)買A還是B?

現(xiàn)在重新描述這2部手機(jī)，原信息不變，只增加一點(diǎn)東西。

手機(jī)A，內(nèi)存32GB，價(jià)格1200元，重量130克

手機(jī)B，內(nèi)存128GB，價(jià)格1500元，重量300克

你會(huì)選擇購(gòu)買A還是B?

現(xiàn)在，我要再增加一個(gè)因素，給你第三次選擇。

手機(jī)A，內(nèi)存32GB，價(jià)格1200元，重量130克，輻射0.79

手機(jī)B，內(nèi)存128GB，價(jià)格1500元，重量300克，輻射1.4

你會(huì)選擇購(gòu)買A還是B?

多維度的思索，就是不要放過(guò)一切可能，盡最大能力去觀察，盡可能的少的損失有效信息，更加