在家最簡單的鍛煉方法 鍛煉身體的方法

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相信大家都知道，體育磨練可以強身健體、提高身體免疫力，并且還有促進骨骼生長的效果，雖然體育磨練可以對我們的身體有好處。今天，我為你帶來了磨練身體的方法。

磨練身體的技巧

一、在加入任何一項體育磨練之前，務必做打定活動

它可以使身體從相對的寧靜狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)?；顒拥姆绞綉喾N多樣，播送體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關片面的肌肉、關節(jié)松弛生動，從而使心、肺等器官的功能逐步加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做打定活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的慌張運動造成損傷或不適。

二、在每次磨練終止后，要做放松的整理活動

假設運動突然中斷，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應裁減，血壓下降，會使大腦因供血缺乏產生腦貧血，展現心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等病癥，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散漫步，四肢肌肉放松，使身體逐漸恢復自然狀態(tài)。

三、磨練時出汗較多，往往會感到口渴

但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量屢屢補充，二是飲水中適當放一點食鹽，輕易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。磨練后有條件時洗個澡，一那么清理汗?jié)n，再那么也輕易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。】】四、空腹時不宜舉行體育磨練

長時間清早空腹舉行磨練，體內的能量大量消耗，對身體不利絧適量進食后開頭微弱活動。使休息了一整夜，長時間處于寧靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內臟器官積極活躍起來。

五、飯后不宜立刻舉行強烈活動

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如舉行強烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供給缺乏，胃腸蠕動減慢燠響消化和吸收過程的正常舉行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再舉行活動對比合理。

六、強烈運動后不宜連忙洗澡

由于運動消耗大量能量，務必等人體各系統(tǒng)機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。

七、強烈運動后切忌暴飲

因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。

磨練身體運動方式

自行車

這是一項最易于堅持的運動方式，它可以磨練你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的磨練也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

可以磨練你的腿部關節(jié)和大腿肌肉

脂肪燃燒值：240卡/小時。

慢跑/漫步

慢跑和漫步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持確定時間的磨練(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;漫步：240卡/小時。

羽毛球

經常從事該項體育活動可以進展人體的生動性，協調性，可以提高人們上下肢及軀干的活動才能，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的才能，調理神經系統(tǒng)并提高其抗乳酸的才能，而且能起到增進健康、抗病防衰、調理精神的作用。

對臂部肌肉和腹部肌肉的磨練效果尤為明顯

排球

這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的磨練效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有扶助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

爬山：上班族喜悅的放松方式

在陽光明媚、空氣新穎的春天里登山，不僅可以磨練身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是對比適合上班族放松身心的運動方式。加入登山健身，關鍵是掌管好運動的量和強度。

登山時不要跑跳，以保證安好。

登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大那么輕易造成傷病。以達成出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，由于春天山上風大很輕易遭風寒侵襲。

最正確登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床后連忙就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽后再登山。

跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒

春季有適合的溫度和濕度，充沛的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節(jié)。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是由于人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。

父母除了給孩子養(yǎng)分上的保證，還要指點孩子多磨練。適量的體育磨練能促進生長激素的分泌，通常運動后半小時