老年人傳統(tǒng)氣功養(yǎng)生保健

氣功主講人:XXX氣功源自中國，歷史悠久至今，氣功發(fā)展有千余種流派，代表有醫(yī)家、道家、佛家、武家等中華民族文化瑰寶。中國傳統(tǒng)康復(fù)治療的重要手段。氣功氣功氣功又稱“導(dǎo)引”、“吐納”、“行氣”、“存神”、“修煉”、“禪定”氣功是建立在整體生命觀理論基礎(chǔ)上，通過主動運(yùn)用意識活動的鍛煉(調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息)，改造、完美、提高人體的生命功能，把自然的本能變?yōu)樽杂X的智能。氣功是以意念為主導(dǎo)，以呼吸為動力，通過特定姿勢，調(diào)和氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，治病強(qiáng)身的方法，也即通過意識的運(yùn)用，優(yōu)化身心的自我鍛煉方法氣功特點生命整體觀經(jīng)絡(luò)、穴位、氣血學(xué)說是理論基礎(chǔ)講究精、氣、神的統(tǒng)一“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”三大要素為基本方法利用人體內(nèi)在的自我調(diào)整發(fā)揮作用，是自我運(yùn)動、自我調(diào)節(jié)、自我控制的過程。氣功特點整體療法——中樞調(diào)節(jié)，提高免疫力，降低代謝，貯藏能量，提高代償能力自我療法——主動參與自然療法——順其自然綜合療法——包含多種治療方法氣功調(diào)節(jié)陰陽、調(diào)理臟腑調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)培養(yǎng)真氣、增強(qiáng)氣化功能養(yǎng)身益智、祛病延年基本作用氣功治療作用對神經(jīng)系統(tǒng)影響

調(diào)節(jié)大腦皮層和皮層下植物神經(jīng)中樞對呼吸系統(tǒng)影響減慢呼吸頻率，降低呼吸道阻抗，改善呼吸功能對循環(huán)系統(tǒng)影響

心率減慢，心輸出量減少，血壓下降對消化系統(tǒng)影響緩解胃腸痙攣，促進(jìn)潰瘍愈合，有利炎癥吸收氣功治療作用對內(nèi)分泌系統(tǒng)影響調(diào)節(jié)激素水平，減輕和消除緊張感調(diào)控細(xì)胞代謝能力對免疫系統(tǒng)影響提高分泌性免疫球蛋白（SIgA）和溶菌酶含量，提高殺傷細(xì)胞（NK）活性調(diào)節(jié)情緒神清意靜、陶冶性情、促進(jìn)心理健康有助于增強(qiáng)注意力、記憶力和動作協(xié)調(diào)能力調(diào)整大腦皮層興奮與抑制的平衡氣功靜功和動功靜功——內(nèi)功，“外靜內(nèi)動”，靜以養(yǎng)神，以吐納呼吸為主如：內(nèi)養(yǎng)功、松靜功、強(qiáng)壯功動功——外功，以內(nèi)功為基礎(chǔ)動以練形，以運(yùn)動肢體為主如：太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”分類氣功放松功靜松功，吸氣—思“靜”、呼氣—思“松”內(nèi)養(yǎng)功放松功基礎(chǔ)上氣貫丹田、意守丹田強(qiáng)壯功強(qiáng)健筋骨基本功法氣功三要素“調(diào)身”、“調(diào)意”、“調(diào)息”調(diào)身—動作、姿勢。坐姿：端坐、便坐臥姿：側(cè)臥、平臥站姿：自然站、三圓式調(diào)息—調(diào)整呼吸，用腹式呼吸自然呼吸法、順呼吸法、逆呼吸法、頓凝呼吸法練功原則氣功練功原則三要素“調(diào)身”、“調(diào)意”、“調(diào)息”調(diào)意—入靜，氣功最基本功夫隨呼吸法、意守法、想象法、暗示法等氣功幫助入靜具體方法隨呼吸法—數(shù)息法、隨息法、止息法、觀息法意守法—思想集中在身體某部位，若有若無想想象法—利用音樂、聲音暗示法—默念良心暗示語數(shù)字信息調(diào)節(jié)—“3-5-1-1--”幫助睡眠，“8-4-5—1-0-1-0-0----”有助高血壓治療聲波導(dǎo)引—呼吸與聲波結(jié)合氣功練功要領(lǐng)松靜自然動靜相兼意氣合一內(nèi)外相合專氣致柔，慎勿執(zhí)著情緒平衡，心情舒暢氣功適應(yīng)征神經(jīng)系統(tǒng)疾病神經(jīng)性頭痛、更年期綜合癥—靜松功偏癱、截癱—動靜結(jié)合功法，八段錦、鶴翔莊心血管系統(tǒng)疾病高血壓、冠心病—靜松功、站樁功呼吸系統(tǒng)疾病慢支、肺氣腫、哮喘、支擴(kuò)—六字訣、內(nèi)養(yǎng)功氣功適應(yīng)征消化系統(tǒng)疾病慢性胃炎、胃下垂、胃、十二指腸潰瘍、胃腸功能紊亂—內(nèi)養(yǎng)功、放松功、真氣運(yùn)行法骨、關(guān)節(jié)疾病頸肩腰腿痛、關(guān)節(jié)炎—練功十八法軟組織損傷、骨折、脫位——床上八段錦癌癥輔助治療—郭林新氣功、鶴翔莊、大雁功氣功注意事項選擇合適練功場所練功前20分鐘停止較劇烈體力和腦力活動，保持心情愉快，安詳寧靜練功前寬衣松帶，便于全身肌肉放松和呼吸通暢練功完畢，注意收功。先收心，后收形，再收息注意練功的次數(shù)和時間氣