中學心理輔導系列-突破高原現(xiàn)象自信應對考試

突破高原現(xiàn)象自信應對考試努力超越再創(chuàng)輝煌一位高中生的自白我對學習一點信心都沒有了。最近的幾次考試，我的成績不僅沒有上升，反而在不斷下降。家長和老師以為我不努力，其實我也很認真啊。我一直在抓緊時間復習，但是覺得效率越來越低。我經常記不住東西，剛復習過的知識關上筆記本就記不清楚了，基本上就是”開書馬冬梅，關書馬什么梅“的狀態(tài)。我覺得我變笨了，而且?guī)缀趺刻於际倾碌?。馬上就要期末考試了，感覺自己還有好多沒解決的問題，心里慌得……別慌！你只是正在經歷學習的“高原”期高原現(xiàn)象什么是高原現(xiàn)象?開始復習階段，感覺學習進步快，收獲大，復習效率高。但隨著復習的進一步深入，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復習好像進展不大，感覺學習效率大大減弱。?心理學上將這種隨著復習時間的延長和復習難度的增加而導致學習效果不明顯，甚至呈“下降趨勢”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。學習的心路歷程跨過高原期長跑時跑到哪個階段是最累、最想放棄的？不管是長跑中的極點現(xiàn)象還是學習中的高原現(xiàn)象，他們都是客觀存在也是正常的，所以大家不需要太焦慮。你需要想辦法度過這個階段，一旦走出來，學習效率和學習成績還是會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學習到了極限、成績到了極限，只是為了考驗你對學習是否忠誠！?。槭裁磿霈F(xiàn)學習的高原現(xiàn)象心理疲勞：努力后沒有進步，感到乏味、無力，情緒低落崩潰，感覺自己在做“無用功”，對自己和學習都失去信心。學習方法不當：如學習方法一層不變、不知道變通、只會埋頭苦讀、題海戰(zhàn)術等。身體疲勞：長時間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學習的效率明顯下降，會產生“今不如昔”的停止感和倒退感。如何突破高原現(xiàn)象1、調整心態(tài)，進行積極心理暗示

心理暗示：

語言的暗示確實可以刺激大腦，改變人的行為，所以大家可以給自己設計一些自我心理積極暗示語，每天在心里給自己打氣。

高原現(xiàn)象，也可以看作是學習過程中遇到的一次“危機”。所謂危機，危險背后就是機遇，不需要太害怕、太焦慮，結合老師的計劃和自己的節(jié)奏，平穩(wěn)度過就好。如何突破高原現(xiàn)象2、調整學習方法①自我反思：對自己的學習要有階段性地總結，總結過去的學習狀態(tài)和學習方法，如果發(fā)現(xiàn)過去的學習方法已經不再適合現(xiàn)階段的學習，那么要學會變通。可以去向其他同學汲取經驗，不明白的地方要臉皮厚一點多問！多問！多問！。②總結歸納：最后階段是查漏補缺，形成自己的知識體系的重要時段，因此，要對每一次考試進行分析，還要自己去總結知識點。如何突破高原現(xiàn)象安靜性休息交替式休息活動性休息將不同性質的學科交叉在一起來學習，如文理科交替，簡單的和容易的交替，這樣大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，還會起到相互促進的作用。也叫積極性休息，主要包括散步