用積極心理學消除職業(yè)倦怠

用積極心理學

消除職業(yè)倦怠，塑造陽光心態(tài)

當前1頁，總共118頁。

腦力激蕩--猜廣告詞

1、猴子進了玉米地，右手掰下一個，夾在左腋下，又發(fā)現(xiàn)了個更好的，于是左手再掰一個夾在右腋下，如此往復，猴子忙了半天，仍然沒有停下的跡象。這時在一旁放哨的同伴急了：“行了行了，找到好的了嗎？”掰玉米的猴子回過頭來，認真地說：

當前2頁，總共118頁?！皼]有最好，只有更好！”當前3頁，總共118頁。

2、一群猴子首尾相連，探著身子在河里撈月亮，一而再，再而三，始終不能成功。一個不懂事的小猴急了："我們什么時候才能撈到月亮??？""你沒看見嗎？"猴王正色道—當前4頁，總共118頁?！拔覀円恢痹谂Α！碑斍?頁，總共118頁。

上聯(lián)：聽狗叫，看豬臉，課時加重，收入在減

下聯(lián)：教畜牲，哄笨蛋，生不逢時，誨人不倦

橫批：人民教師

上聯(lián)：囊中羞澀，無權無勢，人生坎坷心憔悴

下聯(lián)：居中定所，難以成炊，衣帶漸寬終有悔

橫批：教師倒霉

當前6頁，總共118頁。暢所欲言：

分析這兩副對聯(lián)的作者是何種心態(tài)？

你認識心理壓力嗎flash.exe當前7頁，總共118頁。積極心理學的由來1996年的這一天改變了塞利格曼的生活。他過去的五十年都在陰暗的氣氛中生活，心靈中有許多不高興的情緒，而從那天開始，他決定讓心靈充滿陽光，讓積極的情緒占據(jù)心靈的主導。繼而，塞利格曼將這種關心人的優(yōu)秀品質和美好心靈的心理學，定位為積極心理學。“爸爸，你還記得我五歲生日嗎？我從三歲到五歲一直都在抱怨，每天都要說這個不好那個不好，當我長到五歲時，我決定不再抱怨了，這是我從來沒做過的最困難的決定。如果我不抱怨了，你可以不再那樣經常郁悶嗎？”2000年，塞里格曼與契克岑特米哈伊在《美國心理學家》(AmericanPsychologist)上發(fā)表《積極心理學導論》一文，標志著積極心理學的誕生。當前8頁，總共118頁。積極心理學積極心理學是心理學史上具有革命意義的學科，主張以人的積極力量、善行和美德為研究對象，強調心理學不僅要幫助處于某種“逆境”條件下的人們知道如何求得生存和發(fā)展，更要幫助那些處于正常境況下的人們學會怎樣建立起高品質的個人生活與社會生活。對人們如何追求幸福生活具有積極的指導意義。當前9頁，總共118頁。

積極心理健康教育內涵——

教育對象從面向有問題的學生轉到面向全體學生教育視角從關注學生問題轉到關注學生內在的積極心理品質教育重心從放在“診斷和解除痛苦”轉到加強人自身積極因素和潛能的開發(fā)

當前10頁，總共118頁。案例一

我是一名高中教師，參加工作15年了。按說現(xiàn)在正處于奮發(fā)有為的階段，可是好長時間以來，我一直提不起精神，工作沒有激情，生活懶懶散散，做事有氣無力，感覺工作乏味，天天就是備課、講課、改作業(yè)；家里、學校、講臺。特別是推行新課改、強化新理念后，感到無所適從：你尊重學生可學生不尊重你；你嚴格要求學生，他說你不給他自由發(fā)展的空間；你想懲罰違紀的學生，他說你體罰；學生上課睡覺，你管他說你干涉自由……學生越來越難教，家長、社會的要求又太高，我總感覺自己生活在夾縫里，困惑無法解決，激情難以燃燒，身心疲倦，慢慢地變得很漠然，得過且過。我該怎么辦？當前11頁，總共118頁。案例二2004年六月里的一天，寧波二中的一名副校長在風景秀麗的千丈巖縱身一躍。身后留下的遺書上說，自己工作壓力太大、郁悶、壓抑，實在忍受不了。一名當教師的朋友在看了寧波二中校長自殺的新聞后對記者說：“除了我沒去千丈巖，其他的我都感同身受———有誰會想到我們這個群體中，有相當一部分人已到了快崩潰的邊緣。”

當前12頁，總共118頁。案例三嘉興平湖的初中英語教師周君在杭州割喉自殺，年僅33歲。他是學校的教學骨干，多次評為優(yōu)秀教師，擔任班主任多年，任教已經十多年，為人厚道，工作積極。他人緣一直不錯，和同事，領導的關系也一直很好，家庭也沒有出過什么事情，所以大家根本想不出其自殺理由。其妻子回憶周君生前曾透露工作壓力大，吃不消。當前13頁，總共118頁。案例四香港明報2010年11月22日電報道，香港一名小學女教師不堪工作壓力困擾，21日上午在香港某公寓15樓躍下身亡，成為近兩年內香港地區(qū)第6名自殺身亡教師。當?shù)亟逃缛耸恐赋觯煌瑢W校在學術成績上競爭激烈，教師除負責繁重教學工作，也要兼顧大量瑣碎校務，容易造成心理壓力失衡，提醒教師遇壓力及困難要求助。

當前14頁，總共118頁。案例五一位教師在家中與愛人因家庭瑣事大吵了一頓，第二天上班情緒還處在低谷，心情不好。上課時，看到兩個學生跟往常上課一樣偷偷地鬧著玩，該老師心里的無名火就上來了。他先是把這兩個學生給狠狠地批評了一通，接著又對全班學生說：“如果不歡迎我來上課，你們可以寫信給校長要求換人。我最討厭上你們班的課了?！睂W生被罵得個個不出聲，只好悶著頭在聽完課，而該老師此時也沒心情去講課了，并且也覺得自己的課上得很吃力，因此心里對該班學生的厭惡情緒也越來越嚴重，甚至開始厭惡上課。

當前15頁，總共118頁。新時代老師的標準

上得了課堂，跑得了操場。批得了作業(yè)，寫得了文章。開得好班會，訪得了家長。勸得了情種，管得住上網。解的了憂傷，破得了迷惘。Hold得住多動，控得住輕狂。受得了奇葩，護得住低智商。查得了案件，打得過囂張。還有一點是，忍得住工資不漲。當前16頁，總共118頁。

第一部分誰偷走了我們的激情

--關于職業(yè)倦怠

當前17頁，總共118頁。

一、職業(yè)倦怠

70年代由美國學者登伯格提出。是指人們在緊張和繁忙的工作中，由于受環(huán)境、情感等內外因素影響而出現(xiàn)的一種身體不適、心理衰竭、情感封閉的亞健康狀態(tài)。

當前18頁，總共118頁。2004年北京國際心理學大會資料顯示：

職業(yè)倦怠有其特殊的高發(fā)人群，主要包括助人工作者、工作過度投入者、高壓力人群和自我評價過低者。教師群體是五大高發(fā)人群之一（心理咨詢師、新聞工作者、警察和醫(yī)護人員。）當前19頁，總共118頁。國外動態(tài)：

美國學者羅納得在著作中寫到：“美國人每年因為一般性疲憊感求醫(yī)的高達5億人次，如果說占就診原因第一位的是流感和感冒，疲憊就占了第二位?！?/p>

美國教育協(xié)會主席指出：“一個重大的新的疾病正在折磨著教學職業(yè)。職業(yè)枯竭的感受正打擊無數(shù)具有愛心、理想、樂于奉獻的教師，使他們逐漸放棄自己的專業(yè)工作……如果不能及時有效的糾正，那么就會達到流行的程度?！碑斍?0頁，總共118頁。國內動態(tài)：

中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查--中國人民大學公共管理學院、人力資源研究所、新浪教育頻道。

1、39.20%的教師生存狀況不佳；

2、34.60%的老師壓力很大；47.60%的教師壓力較大。

3、86%的教師出現(xiàn)輕微的工作倦?。?8.50%的教師中度工作倦?。?9%的教師嚴重工作倦怠。

4、38.50%的教師心理健康不佳。

當前21頁，總共118頁。小學職業(yè)倦怠資料：

我國小學教師中，60.38％表現(xiàn)出了倦怠狀態(tài)，其中44.11％和14.13％處于輕度和中度倦怠狀態(tài)，2.14％的教師處于高度倦怠狀態(tài)。

當前22頁，總共118頁。

《執(zhí)教三年話辛苦》

……想到七尺講臺上的絮絮叨叨；紅燭滴淚耗心燃血照亮別人的憔悴；一個笑話連講數(shù)遍自己都覺得嚼蠟般寡淡；教師的清貧、辛苦，逝去青春若滾石無苔……此時百感交集橫亙胸中不免如臘月天灌了一肚子冰水，從頭涼到腳心……當前23頁，總共118頁。

結論：

職業(yè)疲倦已經成為世界范圍內的現(xiàn)象，特別容易出現(xiàn)在工作重復性強、壓力大的行業(yè)中。

當前24頁，總共118頁。古希臘神話：西西佛斯現(xiàn)象

有個曾經是國王的叫西西弗斯的神，由于在世作惡多端，死后被打入地獄。在地獄里，他被懲罰作一件重復的工作，每天把一塊巨石賣力地推向山頂，然后回家休息。可是在他休息的時候，石頭又會自動地滾下來。于是他又要把那塊石頭往山上推，如此重復循環(huán)，永無止境……當前25頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

二、職業(yè)倦怠的典型癥狀

1、情感衰竭：指情緒和情感處于極度疲勞狀態(tài)，情感資源干枯，工作熱情完全喪失。逃避工作，害怕面對上班的時間。

2、去人性化：指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，無同情心可言。對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯。

3、個人成就感降低：指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。

當前26頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

三、教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

（一）生理——心理癥狀。從人的主觀心理體驗上看，教師職業(yè)倦怠主要表現(xiàn)為：1、抑郁。2、焦慮：①持續(xù)的憂慮和高度的警覺，如過分擔心自己的人身安全問題；②彌散性的、非特異性的焦慮，如說不出具體原因的不安感、無法入睡等；③預期焦慮。如并不怎么關心現(xiàn)在正在發(fā)生的事，而是擔心以后可能會發(fā)生的事。這些心理行為問題通常伴隨著一些身體上的癥狀，如失眠、食欲不振、咽喉腫痛、腰部酸痛、惡心、心動過速、呼吸困難、頭疼、暈旋等。如果不及時疏導或宣泄自己的不良情緒，則很可能會產生更深層次的心理行為問題。當前27頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

（二）人際關系問題教師職業(yè)倦怠的身心癥狀不可能僅限于個人的主觀體驗，而且會滲透到教師的人際關系網絡中，影響到教師與家人、朋友、學生的關系。

當前28頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

（三）職業(yè)行為問題教師心理健康可使學生受益，而若教師出現(xiàn)種種職業(yè)倦怠問題，受害最大的自然也是學生。

1、逐漸對學生失去愛心和耐心，并開始疏遠學生，備課不認真、不備課，教學活動缺乏創(chuàng)造性。時常將教學過程中遇到的正常阻力擴大化、嚴重化，情緒反應過度。如將一個小小的課堂問題看成是嚴重的冒犯，處理方法簡單粗暴，甚至采用體罰等手段?；蛘哂行┙處熢趪L試各種方法失敗后，對教學過程中出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。當前29頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

2、對學生和家長的期望降低，認為學生是“孺子不可教也”，家長也不懂得如何教育孩子和配合教師，從而放棄努力，不再關心學生的進步。

3、對教學完全失去熱情，甚至開始厭惡、恐懼教育工作，試圖離開教育崗位，另覓職業(yè)。當前30頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

四、職業(yè)倦怠的危害職業(yè)倦怠因工作而起，直接影響到工作準備狀態(tài)，然后又反作用于工作，導致工作狀態(tài)惡化，職業(yè)倦怠進一步加深。它是一種惡性循環(huán)的、對工作具有極強破壞力的因素。

危害自己危害學生危害社會

當前31頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

五、教師職業(yè)倦怠的原因引起教師職業(yè)倦怠的原因是多方面的，既有教師職業(yè)特殊性的影響，如工作量過大、學生難于管理、學校提供的支持匱乏等校園環(huán)境中的因素，又有社會對教師的要求，教師自身的個性特點也是引發(fā)職業(yè)倦怠的重要原因。當前32頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠（一）教師角色的錯位原本的教師角色：組織者交流者激發(fā)者管理者改革者、指導者、示范者、心理輔導員、教育科研者……當前33頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠先知：老師是權威，無所不知圣人：老師是道德楷模法官：對學生的爭執(zhí)作出裁判偵探：必須對班級情況了解保姆：學生在校發(fā)生的事情教師要負責騙子：要作社會認可的教師告密者：讓社會知道學生的現(xiàn)狀替罪羊：教師要為教育問題負責當前34頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

（二）工作負荷的重壓

1、從工作的投入來看，教師的職業(yè)的特殊性決定了他們在8小時之外還要工作，除備課、批改作業(yè)、家訪外，還要個人進修、繼續(xù)教育，另外，社會和學校舉行的各種名目繁多的檢查、活動，工作時間長、勞動強度大、福利待遇偏低。

2、從工作的內容上看，教師的教學工作是一項重復性很強的工作，教學內容的不斷重復，教學方法的不斷熟練，容易使人產生“不新鮮”的感覺。當前35頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

3、從教師實際完成的工作量來看：第一，教書，要取得好成績。第二，育人，要保證學生遵規(guī)守紀，不容閃失。第三，學歷，要“再上新臺階”。第四，晉升，要電腦過關，要論文專著，要教師本人的學歷進修和各種繼續(xù)教育培訓的各項達標。第五，安全，特別是學生的安全工作，更是讓教師日夜操心，身心極度疲憊。當前36頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

（三）管教學生困難

1、學生問題的困撓?，F(xiàn)在中小學生幾乎都是獨生子女，很多學生沒有養(yǎng)成良好的學習習慣和生活習慣，心理素質差，問題行為很多，難于教育，這都需要教師付出更多的時間和精力，給教師帶來了難以排解的長期壓力。

當前37頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

2、家長過分的苛求。雖說絕大多數(shù)家長對教師的工作是理解和支持的，但還是存在這樣的情況：一類家長不能正確認識到孩子成才的目標，過多地苛求學校、教師，另一類家長過于關心子女的學習，常對學校和教師做無謂的干擾、評價，甚至動轍用媒體輿論來譴責教師的行為，無限上綱，造成了教師長期不被理解，致使工作行為退化，工作士氣降低。當前38頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

（四）來自社會各方面的壓力五高時代：高速度、高競爭、高壓力、高風險、高科技。

1、社會發(fā)展和教育改革對中小學教師提出了越來越高的要求。新的課程標準相繼出臺，教材全面更新，先進的教育教學理念正在廣泛傳播，現(xiàn)代教育教學手段不斷涌現(xiàn)。所有這一切都對教師的素質提出了更高的要求。在高要求下，教師感受到的壓力有所提高，發(fā)生倦怠的可能性也有所增加。

2、社會各界對中小學教師的角色期望值過高。當前39頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

（五）教師的人格特點教師若具有某些不良人格特征，如不現(xiàn)實的理想和期望，較低的自我價值與判斷，自信心過低，對自己的優(yōu)缺點缺乏準確認識和客觀評價等則很容易產生職業(yè)倦怠。當前40頁，總共118頁。第一部分、誰偷走了我們的激情---關于職業(yè)倦怠

（六）家庭經濟狀況雖說教師目前的經濟待遇不斷提高，但在現(xiàn)實社會里，社會地位、經濟地位、家庭地位與教師神圣的光環(huán)有相當差距。特別是部分農村中小學教師，普遍工資不高，存在著購房、贍養(yǎng)老人、子女上學等生活壓力，使家庭生活處于困境中，從而失去了對教師職業(yè)的認同感而產生倦怠。當前41頁，總共118頁。

蘇軾東坡說：“舊書不厭百回讀，熟讀深思子自知?！迸f書之所以百讀不厭，在于每讀一次會得到不同的收獲；每讀一遍都有新的領悟、新的發(fā)現(xiàn)。

其實，教師職業(yè)本來是一個具有很強創(chuàng)造性的職業(yè)，面對的是每天都在發(fā)展變化的人，而人是最獨特、最具魅力的，尤其是小學生，更是富于變化，更具有可塑性。

當前42頁，總共118頁。第二部分走出教師職業(yè)倦怠的誤區(qū)

---塑造陽光心態(tài)當前43頁，總共118頁。思考

在同樣的社會環(huán)境下,為什么有的教師終身樂教永不倦??？而有的教師則多次產生職業(yè)倦怠？

----根本原因在于教師的主觀心理因素。當前44頁，總共118頁。一、關于心態(tài)

1、心態(tài)：是一個人對待和處理周圍事物時內心的想法和表現(xiàn)。一般分為積極心態(tài)和消極心態(tài)兩種。

2、積極心態(tài)和消極心態(tài)：兩個歐洲人到非洲去推銷皮鞋，由于炎熱，非洲人向來都打赤腳。第一個推銷員立刻失望起來：“這些人都打赤腳，怎么會要我的鞋呢?！庇谑欠艞壟?，失敗沮喪而回；另一個推銷員驚喜萬分：“這些人都沒有皮鞋穿，這皮鞋市場大得很呢。”于是想方設法，引導非洲人購買皮鞋，最后發(fā)大財而回。 積極心態(tài)的最大特點是：自信、希望。消極心態(tài)是：悲觀、失望。當前45頁，總共118頁。一、關于心態(tài)

人的一生中，心態(tài)很大程度上決定成敗，我們用怎樣的心態(tài)對待生活，生活就怎樣對待我們；我們用怎樣的心態(tài)對待別人，別人就怎樣對待我們。可以說，心態(tài)就像一面鏡子，你怎樣看它，它怎么看你。心態(tài)不好，情緒就容易不好。成功學大師拿破倫·希爾說：“積極的心態(tài)就是心靈的健康和營養(yǎng)，能吸引財富、成功、快樂和健康；消極的心態(tài)是心靈的疾病和垃圾，不僅排斥財富、成功、快樂和健康，甚至會奪走生活中已有的一切?！碑斍?6頁，總共118頁。資料卡片

心態(tài)決定命運的宇宙定律模式：心態(tài)決定思想，思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。一位偉人說：“要么您去駕馭生命，要么是生命駕馭您。您的心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師”。當前47頁，總共118頁。一、關于心態(tài)

3、陽光心態(tài)：就是積極心態(tài)，是寬容、感恩、樂觀和自信的心智模式。有人說，積極的心態(tài)像太陽，照到哪里哪里亮；消極的心態(tài)像月亮，初一十五不一樣。

當前48頁，總共118頁。他山之石

愛因斯坦讀小學時，老師布置了一道手工作業(yè)，他便做了一只小凳子。做好第一只后，他很不滿意，于是又做了第二只，還是不滿意，又做了第三只。第二天，他把后做的兩只凳子一齊帶到了學校。當老師檢查時，他拿出一只最好的。老師看了很不滿意，說，我真不知道世界上還有沒有比這更糟糕的凳子。愛因斯坦說，有的。他馬上拿出第二只，說，這是我做的第二只，還有一只比這更差的，那是我做的第一只凳子。

當前49頁，總共118頁。一、關于心態(tài)

4、情緒：關于情緒的類別，長期以來說法不一。但一般認為有四種基本情緒：即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。如果人的負面情緒占多數(shù)，不知覺中就會進入不良情緒狀態(tài)。心態(tài)不好，就會造成情緒不良。當前50頁，總共118頁。一、關于心態(tài)

5、壞情緒的傳染性：美國洛杉磯大學醫(yī)院的心理學家加利.斯梅爾研究發(fā)現(xiàn)，原來心情舒暢、開朗的人，如果同一個整天愁眉苦臉、抑郁難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。在家庭中，某個家庭成員如果情緒低落，他（她）的配偶最容易出現(xiàn)情緒問題。 美國密歇根大學心理教授詹姆斯.科因研究證明：只要20分鐘，一個人就可以受到他人低落情緒的傳染。 當前51頁，總共118頁。輕松一下

男主人在公司里受了上司的批評，回到家里便把火發(fā)泄到女主人身上。女主人深感委屈，又不便發(fā)作，正好孩子放學回來，新衣服弄得臟臟的，女主人不分青紅皂白，大發(fā)雷霆，把孩子臭罵一頓。孩子特別委屈，可又無可奈何。小貓見小主人回來了，高興的在小主人腳面上“瞄瞄”的蹭著撒嬌。小主人一腔怒火正沒有地兒發(fā)，對著小貓咪就是一腳：“滾！我正煩著呢！”。-----心理學家把這種心理學效應總結為“踢貓反應”。當前52頁，總共118頁。一、關于心態(tài)

6、生氣時的收獲。美國生理學家愛爾馬設計了一個簡單的試驗，研究心理狀態(tài)與人們身體健康的關系。把一支玻璃試管插在有冰有水的容器里（此時容器中冰水混合物的溫度為零），收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“生氣水”。結果發(fā)現(xiàn)：人心平氣和時呼出的氣變成水后清澈透明，無色無雜質；悲痛時，其氣體變成的水中有白色沉淀；生氣時，水中出現(xiàn)紫色沉淀。愛爾瑪把帶有紫色沉淀的“生氣水”注射在小白鼠的身上，5秒鐘后小白鼠死去。由此愛爾馬推測，人生氣時生理反應劇烈的同時，還會分泌許多有毒的物質。當前53頁，總共118頁。資料卡片

生理功能紊亂——主要表現(xiàn)在軀體不適。比如消化功能下降、失眠、植物神經失調等。 心理功能下降——因為生氣要消耗大量的能量，因此導致注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍，進一步影響人際交往能力和社會適應能力。 負性情感增加——由于生氣，心里本來就煩惱、焦慮，這時特別容易被激怒，頭腦發(fā)熱，易沖動，做事不忌后果。 情感遷移泛化——由于內心不痛快，往往把怒氣遷移到別的人和事上。 還有專家研究，一個人如果在精神上受到重大創(chuàng)傷或者打擊，比如配偶死亡、失業(yè)等，即便努力調節(jié)自己，保持心理平衡，也要損命一年；如果生氣持續(xù)大半年以上，那么一個人的壽命起碼要縮短２－３年?？梢娚鷼馐墙】甸L壽的大敵！ 當前54頁，總共118頁。二、心態(tài)對人生的影響

1、心態(tài)決定命運。古時候甲、乙兩個秀才趕考，路上遇到一口棺材。甲說，真倒霉，碰上了棺材，這次考試死定了；乙說，棺材，升官發(fā)財，看來我的運氣來了，這次一定能考上。當他們答題的時候，兩人的努力程度就不一樣，結果乙考上了?；丶乙院笏麄兌几约旱姆蛉苏f，哪口棺材可真靈啊。心態(tài)影響命運。生命的質量取決于你每天的心態(tài)，如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；如果你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質量，體驗別人體驗不到的靚麗生活。當前55頁，總共118頁。二、心態(tài)對人生的影響

2、心態(tài)影響能力。一名教授找了九個人作實驗。教授說，你們聽我指揮，走過這座小橋，千萬別掉下去；不過掉下去也沒關系，底下就是一點兒水。九個人聽明白全都順利過去了。之后教授打開了一盞黃燈，大家看到，橋底下不僅僅是一點兒水，還有幾條蠕動的鱷魚和吐著信子的毒蛇。教授問，現(xiàn)在誰敢走回去？沒人應答。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上，誘導了半天，終于有三個人站起來愿意嘗試一下。第一個人顫顫巍巍，多花了一倍的時間；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚、毒蛇之間還有一層網！ 當前56頁，總共118頁。二、心態(tài)對人生的影響

3、心態(tài)影響生理。一名教授把一個蒙上眼鏡的死囚關在屋子里，對他說，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，發(fā)現(xiàn)死囚死了——其實他是被嚇死了。所以心態(tài)好，生理就健康，能力就增強；心情不好，生理就會差，能力也會差。當前57頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

1、改變角度。有個老奶奶，終日郁郁寡歡，有個好心人問她原因，她說：“我的大女兒是賣布鞋的，小女兒是賣雨鞋的。下雨的時候大女兒生意不好，晴天的時候小女兒生意不好，這該怎么辦呢？”好心人笑著說：“其實這件事并沒那么糟糕，你換一種角度看就好了，下雨的時候小女兒生意好，晴天的時候大女兒生意好，這不就可以了？”

當前58頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

換一種角度，讓心靈獲得了莫大的解脫。當自己面對不愉快，或是失敗時，嘗試著換一個角度來看，或許會獲得意想不到的收獲呢。(案例：盧勤)有人調查了122名患過一次心臟病的人，8年后發(fā)現(xiàn)最悲觀的25人中死了21個，最樂觀的25人中死了6個，結論是樂觀者長壽。當前59頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

2、順其自然。一只鐵籠里關進兩只猴子，一只可以自由活動，一只被捆在籠邊上不能自由活動。籠子的一邊有一根絕緣棒，試驗者每隔半分鐘向籠子里通一次電的時候，自由的猴子就可以抓住這根絕緣棒免受電擊，而被捆住的猴子只好聽天由命。試驗開始之后，自由的猴子總是提心吊膽，惦記每隔半分鐘去抓絕緣棒；而不自由的猴子只能聽之任之。一段時間下來，兩個猴子都得了胃潰瘍。哪只猴子會病的更重一些？

當前60頁，總共118頁。

心理學家發(fā)現(xiàn)，第一只猴子反而病得更厲害。表面上看，第一個籠子里的猴子可以靠自己的行動主動躲避電擊，可實際上呢，由于猴子老是算計著何時去蹬杠桿，每時每刻都焦慮不安，精神緊繃。而第二個籠子里的猴子雖然也遭受電擊，但沒有辦法躲開，只好接受，心情反而不緊張了。

當前61頁，總共118頁?！秾捫闹{----趙樸初先生92歲時作日出東海落西山，愁也一天，喜也一天。遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。每月領取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡。少葷多素日三餐，粗也香甜，細也香甜。新舊衣服不挑揀，好也御寒，賴也御寒。常與知己聊聊天，古也談談，今也談談。內孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安。早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀。心寬體健養(yǎng)天年，不是神仙，勝似神仙。當前62頁，總共118頁。人世間不能改變的事情

1）離你而去的人。離你遠去的人，是他失去了你，不是你失去了他。離開，也許是為了下個路口的更好的重逢。

2）流逝的時間。時間比水流失的還要快，所以想做的事情就去努力，人這輩子，至少自己得對得起自己。

3）無法選擇的出身。有人天生就是王，有人天生就是貴族，但是很多人天生的就是平凡。

4）別人的嘲笑。嘴長在別人的身上，耳朵在自己身上，說不說，是他們的事情，聽不聽，是你自己的事情了,我們要學會微笑的面對這一切。

5）不可避免的死亡。生命是個過程，死亡只是必然的結果，但軌跡是自己的色彩和溫度，既然不可避免，那么就更無所畏懼。

當前63頁，總共118頁。錦囊妙計面對人世間不可以改變的事情……知道時間不可能停留，就沒有必要傷春悲秋。知道感情不可能刻意，就不會為了誰尋死覓活。知道孤獨總是如影隨形的，就不會在某一些時刻難以自制。知道死亡總是在將來的某一刻，就能好好把握現(xiàn)在能做好的。知道這些，就不必勉強為難自己，心放開了，就什么都好了，就沒有那么多給自己設置的心結，心境也就平和了。當前64頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

3、活在當下。活在當下的真正涵義來自禪。有人問禪師，什么是活在當下？禪師回答，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，這就叫活在當下。人的一生只有三天：昨天已過去，明天不可知，我們只有今天。一個人被老虎追趕，他拼命跑，一不小心掉下懸崖，他眼疾手快抓住了一根藤條，身體懸掛在空中。他抬頭向上看，老虎在上邊盯著他；他往下看，萬丈深淵在等著他；他往中間看，突然發(fā)現(xiàn)藤條旁有一個熟透了的草莓?，F(xiàn)在這個人有上去、下去、懸掛在空中和吃草莓四種選擇，他該怎么辦？把這個問題問幼兒園的孩子，孩子們一定毫不猶豫回答，吃草莓。孩子比我們大人快樂，因為他們活在當下。當前65頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

有人總是為未來擔心，憂心忡忡。最好不要庸人自擾，如果你擔心的事情不能被你左右，就隨它去吧，我們只能考慮力所能及的事情。力所能及則盡力，力不能及則由它去。當前66頁，總共118頁。

《歌曲：感恩的心》當前67頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

4、學會感恩。日常生活中我們常常會聽到抱怨：父母抱怨孩子們不聽話，孩子們抱怨父母不理解他們；男朋友抱怨女朋友不夠溫柔，女朋友抱怨男朋友不夠體貼；領導埋怨下級工作不得力，下級埋怨上級不夠理解自己，不能發(fā)揮自己的才能。他們對生活總是抱怨而不是一種感激。拿破侖·希爾認為，如果您常流淚，您就看不見星光，對人生、對大自然的一切美好的東西，我們要心存感激，則人生就會顯得美好許多。 當前68頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

這個世界上，有人幫您是幸運，沒人幫您是正常，學會感謝，感恩可以贏得未來。針對單位而言：

1）感恩就是熱愛您的單位；

2）感恩就是熱愛您的領導和同事：人可以為一個陌路人點滴幫助而感激不盡，卻無視朝夕相處的上司、同事的種種恩惠，將一切視之為理所當然。

3）感恩就是熱愛您的工作：不要用試試看的心態(tài)工作/不要用僥幸的心態(tài)工作/不要用回本的心態(tài)工作。當前69頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

針對家庭而言，感恩就是感謝父母給予生命并把我們養(yǎng)大成人；感謝丈夫（妻子）給我們一個完整的家；感謝孩子……

當前70頁，總共118頁。錦囊妙計

多看孩子的優(yōu)點，才會有賞識；多看老公（妻子）的辛苦，才會有體貼；多看同事的幫助，才會有友情；多看婆婆妯娌的付出，才會有親情……

善待自己，因為一輩子不長；善待別人，因為下輩子不一定相遇。

當前71頁，總共118頁。錦囊妙計看擁有不看失去看未來不看過去(如果你想痛苦，就向后看；如果你想快樂，就向前看)看自己不看別人當前72頁，總共118頁。我們能擁有孩子多少年？

3歲，他去上幼兒園了，看著他小小的堅強的背影，心中又喜悅又有點小小的心酸。離別了一整天，孩子看到你高興得奔跑過來，撲在你的懷里。跟你說：媽媽，我想你了。那一刻，抱著孩子就像抱著了整個世界。

6歲，他上小學了，孩子終于走進校門，這是多么值得紀念的事情，孩子的人生從此翻開了新的篇章，卻沒想到，這也是孩子離開我們的第一步。他已經對與你分開一天習以為常了，而且他喜歡每天去學校，這是他更喜歡的生活。甚至，他有時還會說：媽媽，在家好無聊，沒有小朋友和我玩。

13歲，他上初中了，甚至有的開始上寄宿學校，一個月或者幾個月回一次家，見上一次面。他們開始不再依賴你，甚至，他們喜歡和你對著干。你想幫他們做點事情，他們說：媽媽，我自己來吧。突然覺得這句話讓我們覺得好失落，孩子是不是不再需要我們了？當前73頁，總共118頁。我們能擁有孩子多少年?

18歲，他離開你去上大學，一年回來兩次?；貋淼暮脦滋烨?，家里的冰箱就裝不下了，為他準備了各種各樣他喜歡吃的東西?？墒且换貋泶騻€照面，他就忙著和同學朋友聚會去了。從此，你最怕聽到的一句話是：媽媽，我不回家吃飯了，你們自己吃吧。大學畢業(yè)后，孩子留在了遠方工作，一年也難的回來一次了。好不容易回來一趟，幾天就走了。你最盼望的就是孩子的電話，希望，孩子對你說一聲：“媽媽，我很好，你保重身體?！边@樣就足夠了。

孩子結婚了，回家的時間有一半勻給了你的親家，孩子回來的更少了。你已經習慣就老兩口在家了，但是，你最希望聽到孩子對你說：“媽媽，今年過年我回家過?。　碑斍?4頁，總共118頁。我們能擁有孩子多少年

而我們也慢慢的習慣了這樣的日子。只是習慣在閑來無事的時候，經常翻翻相冊，看看我們自己的一家三口，無論孩子身在何方，他卻永遠是我們家庭中無可取代的一員。

是啊，其實當孩子在身邊的日子，我們是多么幸福。可是有時我們卻還會抱怨。抱怨因為他，你做了太多的犧牲。抱怨他晚上老醒來，讓你睡不好，抱怨他無理取鬧，抱怨他愛撒嬌長不大，抱怨他生病，讓你操碎了心，抱怨為了培養(yǎng)他，花費了太多的精力與金錢...可是，如果你想想，10多年后，就算你想要，也沒有機會了。孩子會不停的長大，過了這個時期他就再沒有這個時期的習性。你是不是常常在他斷奶后懷念喂他吃奶的日子，可是那時你卻覺得好累好辛苦好厭倦。是不是常常看他以前吃手的照片覺得好可愛，可是你曾經卻為要不停的給他洗手而煩惱透了。是不是在他褪去童聲后，特別想念他曾經奶聲奶氣的聲音，可是他以前撒嬌的時候你卻很不受用。是不是當孩子去上學后你特別懷念他黏在你身邊的日子，可是以前你卻總在想他要什么時候才能去上學啊……當前75頁，總共118頁。我們能擁有孩子多少年

時間無法倒流，過去了就只能永遠過去了。孩子能呆在身邊的日子是多么難得與寶貴。因為這一點，我更加的珍惜與孩子相處的每一刻，也讓我無論遇到什么，都心存感恩。謝謝上天給我這么一個孩子，讓我分享與見證他成長的每一刻。無論帶給我多少困難，煩惱，甚至挫敗，無論讓我失去多少睡眠，時間，金錢，精力，我仍然豁達，因為，這都是上天的恩賜。當他在身邊的每一天，我都會讓他覺得幸福，也是讓我們都有一個美好的回憶。我不會給他太多壓力，束縛，更不會給他牽絆，阻擾，但是我會適時管教，也會做量力而行的投資，因為我有責任與義務教會他生活的本領，好讓他來日自由快樂的飛翔。同時，我也會告訴他，就算所有的路都行不通時，還有一條路你可以暢行，那就是回家的路……當前76頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

5、境由心生。佛說：“物隨心轉，境由心造，煩惱皆由心生?！薄懊杉涸?，相由心生，世間萬物皆是化相，心不動，萬物皆不動，心不變，萬物皆不變?！?/p>

《菜根譚》：心底上無風濤，所在皆青山綠水。一個人幸福不幸福，在本質上和財富、地位、權力沒有關系。幸福由思想、心態(tài)決定，心可以造天堂，也可以造地獄。

當前77頁，總共118頁。武士與禪師

一個日本武士問一個老禪師，師父，請問什么是天堂？什么是地獄？老禪師輕蔑地看了他一眼，說你這種粗糙、卑鄙的人，根本不配和我談天堂。武士被激怒了，嗖的拔出刀，把刀架在老禪師的脖子上，說糟老頭，我要殺了你！老禪師平靜地說，這就是地獄。武士明白了，憤怒的情緒是地獄，把刀收回殼中。老禪師又平靜地說，這就是天堂。武士聽明白了，心情好就是天堂，馬上跪下說謝謝師父。

當前78頁，總共118頁。天堂的故事

上帝領著一個人到地獄，這個人發(fā)現(xiàn)地獄里的人都瘦骨嶙峋，他們都用一個特質的勺子喝粥，勺子的把特別長，勺子的頭很小，舀出的粥都灑在了地上，一點也喝不上，最后桶里就沒粥了，大家就互相埋怨，互相憎恨。上帝又把這個人領到了天堂，他發(fā)現(xiàn)天堂里的人一個個都長得胖乎乎，笑逐顏開，他們用的是同樣的勺子，吃的是同樣的粥，但是他們是把粥舀出來喂別人，你喂我，我喂你，結果大家都吃到粥了。當前79頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)6、學會選擇你有職業(yè)幸福感嗎？舉出一、二例當前80頁，總共118頁。用認同心看待教師職業(yè)。

用平常心看待職業(yè)報酬。

用包容心看待學校環(huán)境。

用隨喜心看待學生成長。

用學習心看待職業(yè)成長。

體驗教師職業(yè)幸福的五個境界當前81頁，總共118頁。三、塑造陽光心態(tài)

7、舍得付出第一層次：付出不是為了回報；第二層次：不付出就沒有回報；第三層次：付出不一定就有回報；第四層次：付出越多回報越多。當前82頁，總共118頁。錦囊妙計

懂得知足的人找到《快樂》

懂得放下的人找到《自在》

懂得珍惜的人找到《幸福》

懂得放心的人找到《輕松》

懂得遺忘的人找到《自由》

懂得關懷的人找到《朋友》當前83頁，總共118頁。8、合理認知

——情緒ABC理論當前84頁，總共118頁。（事件）（認識、觀念）（情緒或行為反應）D勸導干預、自我辯論與不合理信念作斗爭，以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減