競技跆拳道的基本技術(shù)

-.z.競技跆拳道的根本技術(shù)第一節(jié)實戰(zhàn)姿勢類型與根本步法施戰(zhàn)姿勢也稱之為準備姿勢，它是指跆拳道比賽中，運發(fā)動運用技法進攻或防守時的預爵動作。一、實戰(zhàn)姿勢類型跆拳道的實戰(zhàn)姿勢可以分為：種類型，即標準實戰(zhàn)姿勢、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢和低位實戰(zhàn)姿勢：運發(fā)動在比賽時以根據(jù)對手的情況來刪節(jié)相應(yīng)的實戰(zhàn)姿勢，練習時，左腿在前稱為左宴戰(zhàn)姿勢，右腿在前稱為右實戰(zhàn)姿勢、標準實戰(zhàn)姿勢

[動作方法]兩腳前后開立，兩腳之間的距離是本人肩寬的1.5倍，腳尖斜向前方45。，前腳掌支撐，后腳跟抬起，兩膝微屈，身體重心落于兩腳之間，身體放松，右手握拳置于胸前，高度應(yīng)距下頜約一拳左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘關(guān)節(jié)角度應(yīng)大丁或等于900，上體保持正直，目視前方。

(圖2-1、圖2-2)

[動作要領(lǐng)]實戰(zhàn)姿勢時，身體要放松，兩膝要微劇，做標準實戰(zhàn)姿勢時，兩腿不要站在一條直線上兩側(cè)以便保持身體平衡，使身體時刻處于待發(fā)狀態(tài)側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢

[動作方法]身體完全側(cè)向，兩腳間距離為肩寬的15—2倍，兩腳在一條直線，其他同標準實戰(zhàn)姿勢、側(cè)向?qū)崙?zhàn)姿勢適用于側(cè)踢、后踢等腿法。〔圖2-3、圖23附圖〕

[動作方法]低位實戰(zhàn)姿勢站立時，上體微向前傾，兩腿屈膝的角度加大，身體重心降低，兩腳間隔為肩寬的1.5-2倍，其他同標準實戰(zhàn)姿勢，，低位實戰(zhàn)姿勢適用「還擊技術(shù)，如：后踢、后旋踢的還擊，〔圖2-4、網(wǎng)2-4附圖〕二、根本步法1前進步前進步包括前滑步、上步和前躍步，下面分劇予以介紹。

(1)前滑步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，右腳蹬地，左腳向前上十步，落地時車腳掌先著地，而后右：腳再向前跟進半步

(圖2-5)

[動作要領(lǐng)]移動時，兩腳距離保持小變，兩腳離地不要太高，進步要穩(wěn)，跟步要快。

[實戰(zhàn)作用]調(diào)整與對手之間的距離。

(2)

上步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，以左腳掌為軸。腳尖外轉(zhuǎn)，右腳蹬地向前上步，成實戰(zhàn)姿勢站立。

(圖2-6)[動作要領(lǐng)]動作要協(xié)調(diào)，要有整體性，上步要快。[實戰(zhàn)作用]1)調(diào)整距離伺機進攻；2)假動作引誘對方或追擊對方。

(3)前躍步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，兩腳同時蹬地向前縱fI130—40厘米，動作完成后保持實戰(zhàn)姿勢站立。

(圖2-7)

[動作要領(lǐng)]

1)要依靠兩腳踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)的力量彈跳縱出，雙腳要緊貼地面．不要騰空過高：

2)動作起動時，重心不宵過低，否則容易暴露動作意剛。

[實戰(zhàn)作用]用于接近對手或配合技術(shù)進攻。

2后退步后退步包括后滑步，后躍步和后撤步。

(1)后滑步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，左腳蹬地，右腳先后退半步，落地時右，腳掌先著地，隨之左腳向后跟半步，落地后保持實戰(zhàn)姿勢不變。

[動作要領(lǐng)]右腳退步距離不宜過大；右腳退多大距離，左腳要跟多大距離，要借助蹬地的反作用力加快移動速度

[實戰(zhàn)作用]躲閃對方進攻或配合技術(shù)反山。

(2)后躍步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，兩腳同時蹬地向后躍出30—40厘米，動作完成后成實戰(zhàn)姿勢站立

(圖2-9)

[動作要領(lǐng)]參考前躍步，，

[實戰(zhàn)作用]用于躲閃對方的進攻或配合技術(shù)還擊

(3〕撤步

[動作方法1實戰(zhàn)姿勢站立，以右腳為軸內(nèi)轉(zhuǎn)，左腳向后撤步，成右實戰(zhàn)姿勢站立(圖2-10)

[動作要領(lǐng)]動作要協(xié)凋致，撤步要快

[實戰(zhàn)作用]用于躲閃對方的進攻或配合技術(shù)還擊。

3側(cè)移步

向左移動時稱為左側(cè)移步，向有移動時稱為右側(cè)移步。

(1)左側(cè)移步

[動作方法]突戰(zhàn)姿勢站立，右腳踏地，左腳向左側(cè)上步，右，腳隨之跟上使身體重心向左移動離開原來的位置〔圖2-11〕

(2)右弧形步

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向右側(cè)跨步，亡體隨之右轉(zhuǎn)(圖2-14)

(1)側(cè)移步

[動作方法]

實戰(zhàn)姿勢站立，左腳蹬地，右腳向右側(cè)方上步，左腳隨之跟廣使身體重心向右移動離開原來的位置。

(圖2-12)[動作要領(lǐng)]移動時要有彈性，速度要快，身體堅放松。[實戰(zhàn)作用]川于躲閃對力的進攻或躲閃后反山．4弧形步向左跨步時稱為左弧形步，向右跨步時稱為右，弧形步。

(1)左弧形步

[動作方法)

實戰(zhàn)姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向左側(cè)跨步，上體隨之左轉(zhuǎn)。

(圖2-13)

(2)右弧形步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，以左腳為軸，右腳蹬地向右側(cè)跨步，亡體隨之右轉(zhuǎn)(圖2-14)，

[動作要領(lǐng)]整個動作要協(xié)調(diào)一致。

[實戰(zhàn)作用]用于躲閃對方進攻及躲閃后還擊

5跳換步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，左右腳同時離地，以腰部力量，帶動雙腿相互交換，落地后仍成實戰(zhàn)姿勢站立。

(圖2-15)

[動作要領(lǐng)]換步要靈活，彈跳小宜太高

[實戰(zhàn)作用]調(diào)整實戰(zhàn)姿勢。

6墊步

(])前墊步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，重心后移，右腳向左腳內(nèi)側(cè)并攏，同時左腳蹬地向前邁步(圖2-16)

[動作要領(lǐng)]右腳向前上步要迅速，不等右腳落地，左腳就向前移動，移動的距離不要過大，整個動作要協(xié)調(diào)連貫。

[實戰(zhàn)作用]

1)用于快速接近對手：

2)連接橫踢、下劈踢、側(cè)踢等技術(shù)進攻對手。

(2)后墊步

[動作方法]實戰(zhàn)姿勢站立，左腳向右腳方向并攏；同時，右腳蹬地向后移動，兩腳落地成實戰(zhàn)姿勢?！矆D2-17〕

[動作要領(lǐng)]左腳撤步要迅速，整個動作要協(xié)調(diào)連貫。

[實戰(zhàn)作用]

1)用于拉開與對手之間的距離；

2)用于連接橫踢、下劈踢等技術(shù)還擊。

7沖刺步