怎樣鍛煉腦力和記憶力

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擁有一個好的記憶力無論是對于哪一類人來說，都是一件分外好的事情。那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是我為你整理的提升腦力記憶力手段，夢想對你有扶助!

提升腦力記憶力手段

1、補充養(yǎng)分

補充養(yǎng)分并不意味著盲目進補，平日可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。

2、經(jīng)常閑聊

據(jù)研究說明，堅持每天與他人閑聊10分鐘以上，能起到磨練大腦的成果，對提高人的智商，鞏固記憶力分外有利。經(jīng)常閑聊還可以磨練我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

3、理解記憶

假設(shè)說你想要快速去記住一些東西，在你理解的處境下你會更輕易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西舉行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，

4、重復記憶

好多告成人士說過，重復是記憶之母。重復次數(shù)與記憶長久是成正比的...重復的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。

5、興趣記憶

愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對于感興趣的東西往往會掌管的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛留心斟酌我們畢竟熱愛什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導大腦斟酌，挖掘信息，對我們提升記憶有扶助。

6、記錄回想

假設(shè)說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。譬如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們磨練大腦記憶，更能扶助我們合理調(diào)配時間，記錄生活。

7、充沛睡眠

只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的處境下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充沛的睡眠是對于我們鞏固記憶很重要。

改善記憶力的食物

1、牛奶

好多的上班族男人都有喝牛奶的習慣，牛奶是分外完備的養(yǎng)分品之一，它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不成缺少的重要物質(zhì)。此外它還含對神經(jīng)細胞特別有益的維生素B1等元素。假設(shè)用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋

為了健康，為了補腦我們可以吃點雞蛋，雞蛋里面的養(yǎng)分物質(zhì)也好多，大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量緊密相關(guān)。

測驗證明，吃雞的妙處在于當?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可鞏固記憶力。每天吃1或2個雞蛋就可以向機體供應足夠的膽堿，對養(yǎng)護大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚

好多女人都知道吃魚能夠補腦，在女人懷孕的時候就很熱愛吃魚，是由于魚能補腦。它們可以向大腦供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反還能養(yǎng)護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

4、花生醬

大家很少聽過花生醬都可以補腦吧，但是花生醬中有豐富的維生素A、維生素E、葉酸以及多種微量元素和蛋白質(zhì)，對于補充腦能量和調(diào)理身體健康有極大的扶助。

5、燕麥

燕麥作為早餐的最正確選擇，其中豐富的維生素、纖維素、鉀、鋅等，都可以為人體供給足夠的能量，起健腦作用。

6、蔬菜

多吃嶄新的多種顏色的蔬菜，有助于保持大腦的活力，讓大腦更加健康。多吃番茄、紅薯、南瓜、胡蘿卜都可以補腦健腦。

7、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床查看察覺，吃小米有防止衰弱的作用。假使平日常吃點小米粥、小米飯，都將益于腦的保健。

8、菠菜

菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐碩的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的"最正確供給者'之一。此外它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

9、辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐碩。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液輪回。研究察覺，辣椒的"辣'味仍是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)告成的激素，使人精神抖擻，思維活躍。

10、玉米

玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有養(yǎng)護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能輔佐