最靠譜的減肥法

最靠譜的減肥法這個(gè)減肥法１．會(huì)餓死你２．很快讓你看到效果３．瘦２０公斤只要一個(gè)月我們開(kāi)始吧接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知：１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí)，不然你別想瘦２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去２～３公斤３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說(shuō)，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤。４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天～三天才量一次體重。５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑荩责囸I時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤?。罚滥愕男玛惔x好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅?。福^(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做?。梗僮陔娨暻?，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西１０．泡面比什麼都可怕開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重，就是你減肥前的體重，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！【第一周】－無(wú)醣？素食？第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛(ài)吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉，如果你想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類(lèi)（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的不吃醣類(lèi)只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢？不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡懶的話(huà)就算了 不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！基本上這星期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞＊第一天你會(huì)瘦＊第二天你也會(huì)瘦＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”＊第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn)你會(huì)難過(guò)到想哭會(huì)很煩這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡４．５天這時(shí)候就是要撐過(guò)去 你就會(huì)瘦很快?。谖逄炷銜?huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多?。诹炷銜?huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦?。谄咛炷憧赡懿粫?huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊這個(gè)星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂(lè)但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康可以承受接下來(lái)的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－無(wú)醣周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無(wú)糖茶這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類(lèi)食物）可以吃些肉類(lèi)的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時(shí)便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多只要你都沒(méi)偷吃乖乖照著規(guī)矩光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤加起來(lái)兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是１５公斤｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁勝追擊！沖啊～當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠先恭喜你成功減肥了不過(guò)不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法５天不需要往下了因?yàn)樵賮?lái)是地獄【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三周的開(kāi)始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我?。　彪S便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘當(dāng)你感到精神不佳拿出你的綜合維他命這個(gè)星期１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了其它時(shí)間只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口！ ）但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點(diǎn)東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會(huì)要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要一直灌水！?。?！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了要小心幾個(gè)狀況：１．貧血會(huì)很?chē)?yán)重 記得補(bǔ)充維他命２．每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話(huà)就睡吧！睡了就不用吃了?。兀哪阏娴恼J(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）狠話(huà)說(shuō)完了用看的當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣说侵?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？【最終周】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類(lèi)的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死三個(gè)星期很短但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！你一天吃的東西不可以超過(guò)２００公克喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺(jué)得根本就不要吃最好因?yàn)槌粤诉€想再吃記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會(huì)更餓所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢？你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài)雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大這一個(gè)星期很難受可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦喔對(duì)了人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了關(guān)于胃酸的問(wèn)題如果你胃酸過(guò)多你可以喝胃乳雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤但是這是第四個(gè)星期了所以會(huì)有一點(diǎn)卡住有一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題可能有些人會(huì)有些人不會(huì)你會(huì)很口渴 喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不過(guò)別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉就盡量多喝水吧｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤｜所以到今天為止你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了｜你從８０公斤變成６０公斤了你以前要瘦到５０還差３０現(xiàn)在只差１０了｜你從７０公斤變成５０公斤了你以前要瘦到４５還有２５現(xiàn)在只差５了｜你從６０公斤變成４０公斤了你瘦成那樣干麻白癡啊結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！！萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標(biāo)請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看?。撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸撸摺竞罄m(xù)處理】－沒(méi)有做你就完了！接下來(lái)的兩個(gè)星期減肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息這段時(shí)間讓飲食恢復(fù)正常這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表所以在這一個(gè)星期后你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子但是也如同我預(yù)言的你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐但是不能過(guò)多參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了）第１１天～第１４天你可以正常飲食了！給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了周?chē)娜艘欢ǘ紩?huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕院笕f(wàn)一又胖了一點(diǎn)只要２天都只吃?xún)刹途涂梢允莼厝ビ浀?，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)泡面絕對(duì)不要吃！想死你就盡量吃吧給未完成的人：我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過(guò)１０公斤了吧那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后就從第一周再開(kāi)始一次！這次只要到第二周就差不多了～千萬(wàn)不能沒(méi)有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開(kāi)始！你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)！！雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒(méi)有！）你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你