管住嘴邁開(kāi)腿

本文格式為Word版，下載可任意編輯——管住嘴邁開(kāi)腿住嘴邁開(kāi)減肥吳君如

吳君如自出道以來(lái),平凡無(wú)奇的相貌、圓滾滾的身材,再加上經(jīng)常在電影中扮演丑女的角色,整個(gè)LOOK在觀眾面前并不怎么討好。為了美觀,吳君如下定決心,甩掉身上那一圈圈的贅肉,短短三個(gè)月,爆瘦了30斤,令人詫異。今天就讓我們一起看看她的快速減肥方法吧。

三個(gè)月足不出戶,在家勤做活動(dòng),禁吃肉類和淀粉類食品,強(qiáng)制作息。她戲稱,自己所采用的是“地獄式減肥法”,也浮夸自己盡管沒(méi)有靠抽脂整容來(lái)達(dá)成瘦身目的,而是靠著決心和毅力終究戰(zhàn)勝肥胖,縱然很勞累,但能夠換來(lái)修長(zhǎng)的身材,一切都很值得。吳君如并把開(kāi)初減肥的過(guò)程記錄在“吳君如減肥血淚史”一書(shū)中,和大家共享減肥閱歷。

方式一:嚴(yán)格進(jìn)食減肥餐

吳君如說(shuō),進(jìn)餐時(shí),有幾個(gè)遵循的重點(diǎn):

1.每日吃足三餐,分量及烹調(diào)方式不限,但每餐要相隔4小時(shí)以上,餐與餐之間不能吃任何食品;

2.早餐最好吃水果;

3.飯與肉不成同時(shí)食用,吃淀粉時(shí)只能配蔬菜,吃肉類也只能配蔬菜吃。

其實(shí),這里面的核心,就是大家通常說(shuō)的“分食瘦身法”,一種很常用的減肥方式,在好多人身上都有效。

分食法就是蛋白質(zhì)、淀粉分食的方式。但這跟瘦身有什么關(guān)系呢?這是由于身材的消化系統(tǒng),要消化這兩種分子的時(shí)間是不一樣的。

假使總是蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃,你的胃要分泌不同的胃酶,要辨識(shí)消化這兩種成分,消化系統(tǒng)會(huì)很勞累,而且也會(huì)增加你的消化時(shí)間!

消化未完成時(shí),之后攝取的食品很輕易變成脂肪。假使在消化工作未完成時(shí),又開(kāi)頭攝取食品,不但會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),還會(huì)讓消化不完整的食品囤積在體內(nèi),逐漸變更成脂肪的形式存在。

分食法務(wù)必搭配高纖維食品與水,身體里的廢物自然清理得更明凈。合作大量攝取高纖維、高水分的食品,身體得主動(dòng)清洗毒素廢物,因而使身材健康、體重減輕。

為此,她推舉了三餐的食譜:

早餐:蛋白質(zhì)+高纖維蔬果:早上起床時(shí),會(huì)由于隔太久沒(méi)吃東西,一旦進(jìn)食時(shí),胃的吸收力鞏固與食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪與高纖維的食品,由于人體對(duì)高纖維食品的吸收速度較慢,這樣就可以裁減胰島素的過(guò)度分泌與脂肪的聚積!

午餐:淀粉+高纖維蔬果:每日要保持?jǐn)z取適量的淀粉類主食,由于人體能量的產(chǎn)生需要糖類,這樣身材內(nèi)各器官的動(dòng)作才會(huì)正常。

晚餐:蛋白質(zhì)+高纖維蔬果:晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食品,如肉、魚(yú)、蛋、豆類等食品,由于人體胃腸道的消化及吸收力在晚上很強(qiáng),再加上晚上熱量花費(fèi)少,吃下的熱量很輕易儲(chǔ)存起來(lái)。

蛋白質(zhì)停留在胃中的時(shí)間較久,并且有將進(jìn)食時(shí)攝取的熱量當(dāng)做熱能散發(fā)出來(lái)的作用,所以適合減肥性質(zhì)。

方式二:勤做活動(dòng)

吳君如三個(gè)月足不出戶,把自己關(guān)在家里勤做活動(dòng)。有毅力!就讓咱們看看她在家做什么活動(dòng):

一是在客廳里運(yùn)動(dòng)――瘦臂

臂屈伸,練習(xí)手臂后側(cè)肱三頭肌:雙手支撐在椅子上,肘關(guān)節(jié)向后,收緊腹部,雙腳并攏,逐漸讓肘關(guān)節(jié)彎曲,身體向下,留意重心在身體中心,然后逐漸恢復(fù)。

二是在家里練瑜伽――可以伸展身體,放松心境

她主要做瑜伽中的第一組單蓮花練習(xí):蓮花坐是瑜伽中的根基坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)