大學(xué)生心理健康教育

大學(xué)生心理健康教育第一章關(guān)注大學(xué)生心理健康大學(xué)解讀它是人生最好的時(shí)期，也是最壞的時(shí)期它是智慧的時(shí)期，也是愚蠢的時(shí)期它是信仰的時(shí)期，也是懷疑的時(shí)期它是光明的時(shí)期，也是黑暗的時(shí)期它是充滿希望的春天，也是令人失望的冬天我們前途有著一切，我們前途什么也沒(méi)有我們正在直升天堂，我們也正在直墜地獄一、關(guān)注校園心理健康問(wèn)題2004年2月，云南大學(xué)馬加爵殘忍殺死四名同學(xué)，震驚全國(guó)；2003年4月，浙江大學(xué)周某因公務(wù)員選拔失利殺死主考官，震驚全?。?002年3月，清華大學(xué)劉海洋用濃硫酸向黑熊潑去這些事件告訴我們什么？據(jù)專家分析，心理問(wèn)題已經(jīng)成為威脅學(xué)生發(fā)展的第一公敵。你再想想，你有過(guò)心理困惑嗎？你為何選修這門課？你有亞健康狀態(tài)嗎？“亞健康狀態(tài)”是介于健康與非健康之間的中間狀態(tài)，是機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來(lái)講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)尚未引起器質(zhì)性損傷。?“亞健康狀態(tài)表現(xiàn)：生活質(zhì)量低、學(xué)習(xí)工作效率低、注意力分散、生活缺乏動(dòng)力、學(xué)習(xí)沒(méi)有目標(biāo)、有些茫然不知所措，感覺(jué)生活沒(méi)勁。軀體反映為睡眠質(zhì)量不高，容易疲勞，身體乏力，食欲不振。?“大學(xué)生亞健康的表現(xiàn)”人生目標(biāo)茫然，學(xué)習(xí)目標(biāo)不明確、學(xué)習(xí)動(dòng)力缺失，生活目標(biāo)隨波逐流，常有無(wú)意義感伴隨，自卑與自負(fù)兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。（問(wèn)問(wèn)你自己，你有嗎？）?如何預(yù)防？?1、適度運(yùn)動(dòng)2、全面均衡適量的營(yíng)養(yǎng)3、保持心理健康4、提高自我保健意識(shí)，戒除不良習(xí)慣5、適時(shí)干預(yù)二、這門課能讓你獲得什么？你的期望？你對(duì)心理健康的理解？你期望解決什么問(wèn)題？你有心理問(wèn)題嗎？三、參考書(shū)目?1.張滿堂著.大學(xué)生心理健康教程，云南大學(xué)出版社，2004年8月第1版。2、歐陽(yáng)輝等編著：《大學(xué)生心理健康學(xué)》遼寧教育出版社2001年版3、錢銘怡著：《心理咨詢與心理治療》.北京大學(xué)出版社1993年版4、葛操著：《當(dāng)代大學(xué)生心理分析》工商業(yè)出版社2000年9月第一版5、樊富珉、王建中主編《當(dāng)代大學(xué)生心理健康教程》武漢大學(xué)出版社2006年6月第一版。?四、心理健康的概念與標(biāo)準(zhǔn)健康：世界衛(wèi)生組織的章程序言中指出:健康不僅是沒(méi)有疾病的表現(xiàn),而且是一種個(gè)體身上、精神上、社會(huì)上完全安好的狀態(tài)。心理健康：個(gè)體在各種狀態(tài)下能夠充分發(fā)揮身心潛能，保持最佳的功能狀態(tài)從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)?健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織明確提出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：（1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，不感到過(guò)分緊張。（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。（3）善于休息，睡眠良好。（4）能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)。（5）能夠抵抗一般性的感冒和傳染病。（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。（7）反應(yīng)敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血現(xiàn)象，齒齦顏色正常。（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性?？梢?jiàn)，健康包括生理健康和心理健康兩個(gè)方面，人的健康是生理健康和心理健康的統(tǒng)一。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（1）國(guó)際心理學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)（1946年）1946年第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)曾把心理健康的標(biāo)準(zhǔn)擬定為：①身體、智力、情緒十分調(diào)和；②適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；③有幸福感；④在工作和生活中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活?！保?）馬斯洛和麥特曼的標(biāo)準(zhǔn)美國(guó)著名的心理學(xué)家馬斯洛和麥特曼在20世紀(jì)50年代初提出了心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)：①有充分的自我安全感；②能充分了解自己，并能恰當(dāng)估量自己的能力；③生活理想切合實(shí)際；④不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；⑤能保持人格的完整和諧；⑥善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；⑦保持良好的人際關(guān)系；⑧能適度地宣泄情緒和控制情緒；⑨在符合團(tuán)體要求的情況下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；⑩在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。（3）我國(guó)多數(shù)學(xué)者認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)①智力正常。②情緒健康。③意志健全。④人格完整。⑤自我評(píng)價(jià)正確。⑥人際關(guān)系和諧。⑦社會(huì)適應(yīng)正常。⑧心理行為符合年齡特征。五、心理問(wèn)題及其類型1．心理問(wèn)題的含義心理問(wèn)題是指各種心理及行為異常的情形。2．心理問(wèn)題的類型通常根據(jù)心理問(wèn)題的嚴(yán)重程度，將其分為心理困擾、心理障礙和精神病。（1）心理困擾主要是指各種適應(yīng)問(wèn)題、應(yīng)激問(wèn)題、人際關(guān)系問(wèn)題等。（2）情緒及行為障礙主要是指焦慮障礙-、性心理障礙-和人格異常等輕度心理失調(diào)。（3）精神障礙精神障礙是所有心理障礙中最嚴(yán)重的疾病，這些障礙包括心境障礙-中的雙向情感障礙-、精神分裂癥和妄想性障礙等。3．心理問(wèn)題的鑒別（1）心理異常的判斷維度①?gòu)纳鐣?huì)文化意義上講，心理異常是對(duì)某一文化常模或社會(huì)準(zhǔn)則的偏離，指行為是對(duì)社會(huì)準(zhǔn)則的破壞，或行為無(wú)法預(yù)測(cè)。②從統(tǒng)計(jì)意義上講，心理異常是指與某個(gè)確定的常模的偏離。③從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)上講，是指?jìng)€(gè)體的不舒適感。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)依據(jù)人們自己感覺(jué)的判斷，如果他自己倍感壓力或者抑郁等不適，那么他就需要治療。④從生活適應(yīng)上講，指行為適應(yīng)不良。個(gè)體是否能夠運(yùn)用他的方式來(lái)適應(yīng)生活，比如能夠自如地應(yīng)付工作，與家人朋友和睦相處等。（2）心理異常的鑒別方法判斷是否有心理問(wèn)題，特別是判斷是否有某種心理障°-或精神病，實(shí)質(zhì)上是一個(gè)心理評(píng)估與診斷問(wèn)題，需要專業(yè)人員，如臨床心理學(xué)家、心理咨詢師等，運(yùn)用心理學(xué)和精神病學(xué)的理論、技術(shù)、方法和手段，根據(jù)嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，按照嚴(yán)格的程序去實(shí)施的一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的工作。通常所使用的評(píng)估和診斷方法主要有：①觀察法：觀察其行為是否異常②會(huì)談法：在會(huì)談中了解其思維、情感是否異常③測(cè)驗(yàn)法：用科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)化心理測(cè)量量表測(cè)查是否偏離常模。六、大學(xué)生中常見(jiàn)的心理問(wèn)題1．生活適應(yīng)方面主要表現(xiàn)在：①生活能力差，自立能力弱的情況普遍存在；②對(duì)挫折的心理承受力較弱。2．學(xué)業(yè)方面主要表現(xiàn)在：受到學(xué)業(yè)問(wèn)題困擾，如學(xué)習(xí)壓力大，學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，學(xué)習(xí)目的不明確，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)功利化，學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，學(xué)習(xí)困難等。另外，有的學(xué)生專業(yè)選擇不當(dāng)，也會(huì)影響學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)成績(jī)。大學(xué)生中常見(jiàn)的心理問(wèn)題3．情緒方面主要表現(xiàn)為：①抑郁。以個(gè)體心中持久的情緒低落為主，常伴有身體不適、睡眠不足等，心情壓抑、沮喪、無(wú)精打采、什么活動(dòng)都懶于參加。②情緒失衡。大學(xué)生的社會(huì)情感豐富而強(qiáng)烈，具有一定的不穩(wěn)定性與內(nèi)斂性，表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大。4．人際關(guān)系方面主要表現(xiàn)為：①人際關(guān)系不適。進(jìn)入大學(xué)，遠(yuǎn)離原-來(lái)熟悉的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，面對(duì)新的人際群體，部分學(xué)生顯得很不適應(yīng)。②社交不良。部分學(xué)生缺乏在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己思想的能力與勇氣，面對(duì)各種各樣的活動(dòng)，充滿了興趣，卻又擔(dān)心失敗，只是羨慕而積極參與的不多，久而久之，開(kāi)始回避，感嘆“外面的世界很精彩，外面的世界很無(wú)奈”。③個(gè)體心靈閉鎖。個(gè)體間的正常的交往不夠，又易引發(fā)猜疑、妒忌等，不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。大學(xué)生中常見(jiàn)的心理問(wèn)題5．情感方面愛(ài)情困擾、友情困惑、親情問(wèn)題是學(xué)生情感方面的3個(gè)重要問(wèn)題。6．性心理方面主要表現(xiàn)在：①性生理適應(yīng)不良。②性心理問(wèn)題。大學(xué)生中常見(jiàn)的心理問(wèn)題7．特殊群體學(xué)生的心理健康問(wèn)題部分家庭經(jīng)濟(jì)困難的學(xué)生表現(xiàn)出自卑、過(guò)于敏感、人際交往不良等問(wèn)題?！半p困生”學(xué)業(yè)2．文化差異的沖擊3．心理承受能力差4．缺乏應(yīng)對(duì)技巧四、提升適應(yīng)能力的策略與途徑1．正確評(píng)價(jià)自己，有選擇地彌補(bǔ)差距2．尊重現(xiàn)實(shí)，調(diào)整期待3．樂(lè)于交往，善于交往4．自我調(diào)適，尋求幫助第四章、給理想插上堅(jiān)實(shí)的翅膀一、學(xué)習(xí)的內(nèi)涵一、學(xué)習(xí)概述（一）學(xué)習(xí)的涵義學(xué)習(xí)是不是人和動(dòng)物在生活過(guò)程中獲得個(gè)體經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程。凡是以個(gè)體經(jīng)驗(yàn)方式發(fā)生的個(gè)體適應(yīng)變化都是學(xué)習(xí)。狹義，學(xué)習(xí)是學(xué)生在學(xué)校里掌握知識(shí)、技能、形成一定的道德品質(zhì)的過(guò)程。（二）學(xué)習(xí)理論1、巴甫洛夫經(jīng)典條件反射學(xué)習(xí)理論2、桑代克的嘗試與錯(cuò)誤學(xué)習(xí)理論3、斯金納的操作條件反射的學(xué)習(xí)理論4、班都拉的社會(huì)學(xué)習(xí)理論5、學(xué)習(xí)的信息加工理論二、學(xué)習(xí)活動(dòng)對(duì)心理健康的影響（一）學(xué)習(xí)對(duì)心理健康的積極影響首先，學(xué)習(xí)能夠開(kāi)發(fā)大學(xué)生的智力。其次，學(xué)習(xí)能夠提高大學(xué)生的能力。大學(xué)生的能力包括：自學(xué)能力、操作能力、創(chuàng)造能力、表達(dá)能力和管理能力等等。一方面，上述能力是通過(guò)學(xué)習(xí)獲得的；另一方面，只有通過(guò)學(xué)習(xí)，才能使能力不斷得到提高。再次，學(xué)習(xí)能促進(jìn)大學(xué)生認(rèn)知水平的提高和自我概念的發(fā)展。最后，學(xué)習(xí)能夠調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒和情感。（二）不良學(xué)習(xí)對(duì)心理健康的消極影響學(xué)習(xí)既能對(duì)心理健康產(chǎn)生積極的有益的影響，又可以對(duì)心理健康產(chǎn)生消極的、不良的影響。學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易造成心理壓力，造成精神高度緊張；學(xué)習(xí)內(nèi)容不健康容易造成心理污染，使一些辨別能力差、抵抗力弱的大學(xué)生受害；學(xué)習(xí)難度過(guò)大，容易使人產(chǎn)生畏難情緒，甚至失去信心；學(xué)習(xí)方式方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)成績(jī)長(zhǎng)期得不到提高，容易導(dǎo)致自卑心理，甚至自暴自棄；勞逸結(jié)合不當(dāng)，過(guò)度疲勞，容易對(duì)身體健康造成危害，進(jìn)而影響心理健康。凡此種種，都應(yīng)該引起足夠的重視三、心理健康狀況對(duì)學(xué)習(xí)的影響心理健康狀況良好，對(duì)學(xué)習(xí)有很大的促進(jìn)作用；反之，心理健康狀況不良，甚至有心理疾病，則會(huì)不同程度地妨礙大學(xué)生學(xué)習(xí)，阻礙大學(xué)生潛能的發(fā)揮，嚴(yán)重者甚至無(wú)法學(xué)習(xí)。四、農(nóng)科院校大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)（一）大學(xué)生學(xué)習(xí)的一般特點(diǎn)1.學(xué)習(xí)的自主性2.學(xué)習(xí)的廣泛性3.學(xué)習(xí)的專業(yè)性4.學(xué)習(xí)的探索性（二）農(nóng)科院校大學(xué)生學(xué)習(xí)的特點(diǎn)應(yīng)用性實(shí)踐性區(qū)域性五、大學(xué)生中常見(jiàn)的學(xué)習(xí)心理問(wèn)題及調(diào)適一、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏1、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)2、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的表現(xiàn)即學(xué)習(xí)沒(méi)有內(nèi)在的驅(qū)動(dòng)力量，無(wú)學(xué)習(xí)興趣，無(wú)知識(shí)需求，不想學(xué)習(xí)，也就是有的學(xué)生常講的“學(xué)習(xí)沒(méi)勁”。1）無(wú)明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。2）學(xué)習(xí)無(wú)計(jì)劃。3）無(wú)成就感，無(wú)抱負(fù)和理想，無(wú)求知欲和上進(jìn)心，沒(méi)有壓力，沒(méi)有緊迫感。4）厭倦學(xué)習(xí)、逃避學(xué)習(xí)。3、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的原因1）社會(huì)原因。隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)上存在著一些功利和浮躁的人才的觀念2）學(xué)校原因。不可否認(rèn)，當(dāng)前中國(guó)大部分高校專業(yè)設(shè)置過(guò)細(xì)、口徑過(guò)窄，一定程度上脫離社會(huì)需要，導(dǎo)致大學(xué)生擇業(yè)困難，學(xué)用脫節(jié)，用非所學(xué)；課程設(shè)置不合理，教學(xué)內(nèi)容陳舊，方法刻板、單一，教學(xué)效果不佳；教學(xué)管理不嚴(yán)，教學(xué)條件跟不上等等，是造成大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明的直接原因3）家庭原因。家長(zhǎng)的不恰當(dāng)期望，過(guò)高或過(guò)低的要求是導(dǎo)致大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明的間接原因。4）個(gè)人原因。大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明的個(gè)人原因主要包括：學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不正確，社會(huì)責(zé)任感不強(qiáng)，價(jià)值觀念不健全，自我意識(shí)不成熟，自我效能感缺乏，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)態(tài)度不端正，學(xué)習(xí)毅力不強(qiáng)，對(duì)某一專業(yè)學(xué)習(xí)不感興趣，等等，這些是造成學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不明和動(dòng)機(jī)缺乏的主要原因4、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)缺乏的自我調(diào)適二、學(xué)習(xí)疲勞1、學(xué)習(xí)疲勞學(xué)習(xí)疲勞是學(xué)習(xí)效率逐漸降低并伴有渴望停止學(xué)習(xí)活動(dòng)的生理和心理現(xiàn)象，分為生理疲勞和心理疲勞兩種2、學(xué)習(xí)疲勞的表現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍，頭麻木或者疼痛，注意力分散，思維滯緩，情緒沮喪或煩躁.3、學(xué)習(xí)疲勞的原因?qū)W習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不注意勞逸結(jié)合；學(xué)習(xí)內(nèi)容難度太大；睡眠時(shí)間不足等等。4、學(xué)習(xí)疲勞的自我調(diào)適學(xué)習(xí)疲勞的調(diào)適；善于科學(xué)用腦；注意勞逸結(jié)合；遵循人體生物節(jié)律；創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。三、注意障礙1、注意障礙2、注意障礙的表現(xiàn)：注意的穩(wěn)定性很差，難以長(zhǎng)時(shí)間保持在特定的對(duì)象或活動(dòng)上，注意力分散且難以持久；或注意力穩(wěn)定性極高，對(duì)某種觀念固定不變，也無(wú)法擺脫，不能轉(zhuǎn)移注意力。3、注意障礙的原因（1）學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)，缺乏學(xué)習(xí)興趣，尤其是對(duì)專業(yè)學(xué)習(xí)不感興趣。（2））過(guò)多地參與與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng)，造成中心興趣轉(zhuǎn)移。4、注意障礙的自我調(diào)適（1）增強(qiáng)自我意識(shí)，樹(shù)立戰(zhàn)勝“疾病”的自信心；（2）增強(qiáng)注意力的動(dòng)力，保持最佳的學(xué)習(xí)注意狀態(tài)；（3）增強(qiáng)集中注意力的自覺(jué)性，提高自控能力；（4）防止因過(guò)度疲勞而導(dǎo)致注意障礙。四、記憶障礙1、記憶障礙。是人們?cè)谧R(shí)憶、保持、再認(rèn)或回憶過(guò)程中發(fā)生的困難或異常。2、記憶障礙的表現(xiàn)：記憶力差、保持時(shí)間短、遺忘快、不能回憶或再認(rèn)產(chǎn)生的錯(cuò)誤，反映遲鈍，集中力差，常頭腦發(fā)“木”等現(xiàn)象。3、記憶障礙的原因（1）身體健康方面的原因。如患有疾病、體質(zhì)差、精力差等都會(huì)影響記憶力。（2）不良的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣引起的。如大量吸煙、飲酒、熬夜，過(guò)度疲勞等容易導(dǎo)致記憶力下降。（3）記憶方法不當(dāng)。不了解記憶規(guī)律，不是在理解基礎(chǔ)上記憶，而是死記硬背，等等，都會(huì)影響記憶效率。（4）注意力不集中。精力過(guò)于分散，也不利于記憶效率的提高。4、記憶障礙的自我調(diào)適（1）遵守記憶規(guī)律，提高記憶效率（2）重視科學(xué)的復(fù)習(xí)方法（3）樹(shù)立記住的信心，培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣，愉快的情緒。六、大學(xué)生考試心理及調(diào)適一、大學(xué)生的考試心理（一）大學(xué)生考試心理類型正常型、異常型（二）大學(xué)生考試中的心理活動(dòng)類型獨(dú)我型、憂郁型、雙顧型（三）考試對(duì)大學(xué)生身心健康的影響二、考試焦慮1、考試焦慮的表現(xiàn)：一般說(shuō)來(lái)，考試焦慮是在一定應(yīng)試情境的刺激下，受個(gè)體認(rèn)知評(píng)價(jià)能力、人格傾向以及其他身心因素所制約，以擔(dān)憂為基本特征，以防御和逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應(yīng)所表現(xiàn)出來(lái)的一種心理狀態(tài)。在心理上多表現(xiàn)為憂慮、緊張、恐懼、坐立不安、不知所措，不能集中注意力，記憶力減退。2、在生理上表現(xiàn)為肌肉緊張、呼吸急促、心率加快，頭婚、睡眠不良、食欲不振、腸胃不適。（二）考試焦慮的危害1、過(guò)度考試焦慮危害認(rèn)知過(guò)程（１）過(guò)度考試焦慮能夠分散和阻斷注意過(guò)程。（２）過(guò)度考試焦慮會(huì)干擾回憶過(guò)程。（３）過(guò)度考試焦慮能破壞思維過(guò)程。2、過(guò)度考試焦慮危害心理健康過(guò)度考試焦慮很容易轉(zhuǎn)為慢性焦慮，使人的意識(shí)范圍變得狹窄，認(rèn)知評(píng)價(jià)能力無(wú)法正常發(fā)揮，過(guò)高地評(píng)價(jià)別人而過(guò)低地評(píng)價(jià)自己；使人的情緒難以穩(wěn)定，終日焦躁不安，自制力減弱；使人的人格結(jié)構(gòu)遭到損害，易退縮，好幻想，過(guò)分膽怯或害羞；使人的心理反應(yīng)過(guò)于敏感，經(jīng)常猜疑或挑剔；使人的社會(huì)適應(yīng)能力大大削弱，生活中缺少主動(dòng)性和幸福感。總之，過(guò)度考試焦慮對(duì)心理健康的危害決不能低估。3、過(guò)度考試焦慮危害身體健康過(guò)度、長(zhǎng)期的考試焦慮，是多種心身疾病的誘因之一，在不同程度上破壞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能發(fā)揮，對(duì)人的身體健康有著嚴(yán)重危害。（三）考試焦慮的原因1、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)及能力。2、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力。3、應(yīng)試技能。4、身體狀況。三、考試心理調(diào)適1、端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)2、實(shí)事求是，制定恰當(dāng)目標(biāo)3、認(rèn)真學(xué)習(xí)，做好復(fù)習(xí)4、保證身體健康5、精神上放松6、考試怯場(chǎng)的處理7、尋求心理咨詢。第五章、做情緒的主人一、什么是情緒1．生理層面2．心理層面3．認(rèn)知層面4．行為層面二、情緒的產(chǎn)生1．情緒是由刺激引發(fā)的2．個(gè)體的認(rèn)知決定了情緒的性質(zhì)3．情緒受個(gè)人的生理狀態(tài)和動(dòng)作行為的制約三、情緒的特性1．情緒的強(qiáng)度2．情緒的緊張水平（3）情緒的快感度4．情感的復(fù)雜性5．情感的兩極性四、情緒的基本狀態(tài)1．心境2．激情3．應(yīng)激五、情緒管理何謂情緒管理？就是以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫诚卤磉_(dá)適度的情緒。1．培養(yǎng)健康的情緒態(tài)度2．辨識(shí)情緒3．改變認(rèn)知4．?dāng)[脫負(fù)面情緒情緒管理要徹底擺脫那些頑固的、不斷困擾自己的負(fù)面情緒，還得從改變認(rèn)知，去除非理性信念，代之以合理信念入手。要改變認(rèn)知，去除非理性信念，可以按以下步驟進(jìn)行：A：找出使自己產(chǎn)生不良情緒的誘發(fā)事件。B：分析自己對(duì)誘發(fā)事件的看法，即原有信念。C：辨識(shí)B所引發(fā)的情緒和行為，即對(duì)A的情緒反應(yīng)。D：駁斥原-有不合理認(rèn)知，即對(duì)B進(jìn)行質(zhì)問(wèn)。E：重建認(rèn)知，即通過(guò)對(duì)A的新看法，擺脫負(fù)面情緒六、培養(yǎng)愛(ài)的能力1．掌握“性”的有關(guān)知識(shí)2．具備獨(dú)立自信的人格3．懂得給愛(ài)一個(gè)自由空間4．無(wú)奈的時(shí)候舍得放棄七、學(xué)農(nóng)愛(ài)農(nóng)八、情緒自我調(diào)適方法第六章、在逆境中依然微笑一、意志和意志行動(dòng)1．什么是意志意志是指人們自覺(jué)地確定目的，并根據(jù)目的來(lái)支配調(diào)節(jié)行動(dòng)，克服各種困難，從而實(shí)現(xiàn)目的的心理活動(dòng)。2．什么是意志行動(dòng)3．意志行動(dòng)的特點(diǎn)（1）明確的目的性（2）以隨意動(dòng)作為基礎(chǔ)（3）與克服困難相聯(lián)系二、優(yōu)良的意志品質(zhì)1．主動(dòng)性2．果斷性3．堅(jiān)持性4．自制性三、農(nóng)科院校學(xué)生意志品質(zhì)的特點(diǎn)1．主動(dòng)性品質(zhì)不斷提高與獨(dú)斷性、受暗示性和惰性不同程度存在2．果斷性品質(zhì)不斷增強(qiáng)與優(yōu)柔寡斷、冒失的意志特點(diǎn)相伴3．堅(jiān)持性品質(zhì)得到鍛煉與頑固性、動(dòng)搖性意志特點(diǎn)依稀存在4．自制性品質(zhì)得到發(fā)展與任性、怯懦仍然存在四、農(nóng)科大學(xué)生提出的意志問(wèn)題及其解決建議1．依賴性2．受暗示性3．優(yōu)柔寡斷4．頑固性5．任性6．動(dòng)搖性7．惰性五、良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)1．樹(shù)立正確的人生觀和世界觀2．培養(yǎng)崇高的社會(huì)情感3．完善個(gè)性（1）針對(duì)氣質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行意志培養(yǎng)（2）針對(duì)性格類型進(jìn)行意志鍛煉4．積極參加社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)5．以意志教育為主6．意志的自我培養(yǎng)7．積極參加體育鍛煉8．嚴(yán)格遵守校紀(jì)校規(guī)第七章、從熟悉到陌生一、人際交往與人際關(guān)系1．什么是人際交往人際交往是指人與人之間在心理與行為上的互動(dòng)，主要是人的心理、情感的交流與溝通。2．什么是人際關(guān)系人際關(guān)系是指人與人之間一切直接或間接的相互作用，是人與人之間通過(guò)動(dòng)態(tài)的相互作用形成的情感聯(lián)系。3．人際交往與人際關(guān)系相互依存相互作用4．人際關(guān)系分類（1）按交往場(chǎng)合分類主要有宿舍人際關(guān)系，班級(jí)人際關(guān)系，職場(chǎng)人際關(guān)系，網(wǎng)絡(luò)人際關(guān)系。（2）按交往的對(duì)象分類主要包括：同學(xué)關(guān)系、朋友關(guān)系、師生關(guān)系。二、人際關(guān)系的意義1．有利于發(fā)展良好的個(gè)性2．有助于智力和能力的開(kāi)發(fā)3．促進(jìn)大學(xué)生心理健康三、影響人際關(guān)系的因素1．空間距離2．人格特征（1）能力（2）氣質(zhì)（3）個(gè)性品質(zhì)3．外貌4．交往頻率5．態(tài)度相似與需要互補(bǔ)四、大學(xué)生人際關(guān)系不適表現(xiàn)1．缺少知心朋友2．與個(gè)別人難以相交3．與他人交往質(zhì)量不高4．感到交往有困難5．社交恐懼癥6．不想交往男女同學(xué)交往的積極作用男女同學(xué)之間交往的好處至少可以表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：首先，智力方面。男、女生在智力類型是有差異的。男女生經(jīng)常在一起互相學(xué)習(xí)、互相影響，就可以取長(zhǎng)補(bǔ)短，差異互補(bǔ)，提高自己的智力活動(dòng)水平和學(xué)習(xí)效率。其次，情感方面。人際交往間的情感是豐富而微妙的，在異性交往中獲得的情感交流和感受，往往是在同性朋友身上尋不到的。這是因?yàn)閮尚栽谇楦刑攸c(diǎn)是有差異，女生的情感比較細(xì)膩溫和，富于同情心，情感中富有使人寧?kù)o的力量。這樣，男生的苦惱、挫折感可以在女生平和的心緒與同情的目光中找到安慰；而男生情感外露、粗?jǐn)U、熱烈而有力，可以消除女生的愁苦與疑惑。男女同學(xué)交往的積極作用最后，個(gè)性方面。只在同性范圍內(nèi)交往，我們的心理發(fā)展往往會(huì)狹隘，遠(yuǎn)不如既與同性又與異性的多項(xiàng)交往更能豐富我們的個(gè)性。多項(xiàng)的人際交往，可以使差異較大的個(gè)性相互滲透，個(gè)性互補(bǔ)，使性格更為豁達(dá)開(kāi)朗，情感體驗(yàn)更為豐富，意志也更為堅(jiān)強(qiáng)。保加利亞的一位心理學(xué)家說(shuō)過(guò)：男人真正的力量是帶一點(diǎn)女性溫柔色彩的剛毅。我們都有過(guò)這種體驗(yàn)：有異性參加的活動(dòng)，較之只有同性參加的活動(dòng)，我們一般會(huì)感到更愉快，活動(dòng)的積極性會(huì)更高，往往玩得更起勁，干得更出色。這就是心理學(xué)上的“異性效應(yīng)“。當(dāng)有異性參加活動(dòng)時(shí)，異性間心理接近的需要就得到了滿足，于是，彼此間就獲得了不同程度的愉悅感，激發(fā)起內(nèi)在的積極性和創(chuàng)造力。盡管健康的兩性交往對(duì)我們的成長(zhǎng)有諸多的好處，我們要把握好兩性交往的尺度，防止“過(guò)“與“不及“。五、保持良好人際關(guān)系的途徑1．大學(xué)生人際交往的原則（1）尊重的原則（2）交互原則（3）平等原則（4）寬容原則（5）功利原則（6）自我價(jià)值保護(hù)原則2．人際交往的心理效應(yīng)（1）首因效應(yīng)（2）近因效應(yīng)（3）刻板印象（4）光環(huán)效應(yīng)（5）投射效應(yīng)3．人際交往四種基本態(tài)度（1）“我不好，你好”（2）“我不好，你也不好”（3）“我好，你不好”（4）“我好，你也好”4．增進(jìn)人際交往的方法（1）增進(jìn)個(gè)人魅力，塑造良好形象（2）學(xué)會(huì)溝通①學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。②掌握批評(píng)的藝術(shù)③從誠(chéng)心贊美入手（3）掌握改善人際交往的心理技術(shù)①角色扮演②利他行為實(shí)踐（4）培養(yǎng)主動(dòng)交往的態(tài)度培養(yǎng)主動(dòng)交往的態(tài)度可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：①改變對(duì)待自己的態(tài)度②熱情待人③把每個(gè)人都看成重要人物第八章、莫讓陰霾遮住陽(yáng)光一、大學(xué)生心理困惑成因心理困惑則是指由不良刺激引起的心理異常現(xiàn)象，主要是正常心理活動(dòng)中的局部異?，F(xiàn)象，屬于輕度的心理異常。1．文化沖突造成心理困惑2．校園環(huán)境不良造成心理困惑3．家庭環(huán)境不良造成心理困惑4．不良習(xí)慣造成心理困惑5．認(rèn)知不良造成心理困惑二、大學(xué)生心理困惑的表現(xiàn)及調(diào)適1．戀愛(ài)困惑2．性心理困惑3．自殺心理4．抑郁心理5．嫉妒心理三、走出心理困惑的基本策略1．自我認(rèn)知策略2．挫折應(yīng)對(duì)策略3．身體調(diào)節(jié)策略4．自我心理干預(yù)策略第九章、性格決定命運(yùn)一、個(gè)性內(nèi)涵及特征1．什么是個(gè)性一個(gè)人在一定社會(huì)條件下形成的、具有一定傾向的、比較穩(wěn)定的心理特征的總和。2．個(gè)性的特征（1）獨(dú)特性（2）完整性（3）穩(wěn)定性（4）可塑性二、個(gè)性的結(jié)構(gòu)三、個(gè)性的結(jié)構(gòu)1．個(gè)性傾向性2．個(gè)性心理特征三、個(gè)性傾向性1．需要2．動(dòng)機(jī)、理想、信念3．世界觀四、個(gè)性心理特征1．氣質(zhì)（1）什么是氣質(zhì)心理活動(dòng)的動(dòng)力特征（2）氣質(zhì)的類型人的氣質(zhì)可分為4種類型：膽汁-質(zhì)（興奮型）、多血質(zhì)（活潑型）、粘液質(zhì)（安靜型）、抑郁質(zhì)（抑制型）。氣質(zhì)的類型（3）氣質(zhì)與成功（4）氣質(zhì)與學(xué)習(xí)（5）氣質(zhì)與職業(yè)（6）氣質(zhì)與人際交往2．性格性格是個(gè)體在對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度及其相應(yīng)的行為方式中表現(xiàn)出來(lái)的穩(wěn)定而有核心意義的心理特征。3．能力能力是指順利完成某一活動(dòng)所必需的心理?xiàng)l件。五、大學(xué)生常見(jiàn)的不良個(gè)性及調(diào)適1．自卑2.偏激3．懶惰4.孤僻5.嫉妒6．自我中心成熟的個(gè)性成熟的個(gè)性，應(yīng)該具有以下幾方面的素質(zhì)：1.情緒穩(wěn)定。對(duì)環(huán)境的刺激不很敏感，注意自我調(diào)節(jié)，使心境總保持在一個(gè)比較平穩(wěn)的水準(zhǔn)上。2.性情含蓄。懂得感情，知道尊重人們之間珍貴的情誼，善于理解別人。3.有耐力、有深度、堅(jiān)強(qiáng)、不畏困雄，能夠承受任何意外的挫折和打擊。對(duì)社會(huì)、對(duì)生活的理解有一定的深度，在挫折面前能保持穩(wěn)重、表現(xiàn)出堅(jiān)韌的毅力。成熟的個(gè)性4.有力量。對(duì)支撐一個(gè)家庭有足夠