體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康

體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康第一頁，共47頁。體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康

江蘇省學(xué)生心理健康運(yùn)動干預(yù)研究中心

顏軍揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院

電子信箱：

第二頁，共47頁。一、科學(xué)的心理健康觀

1.什么是健康？（世界衛(wèi)生組織，1989）

第三頁，共47頁。

軀體健康（5快）

吃的快；走的快；睡的快；說的快；便的快。心理健康（3好）個性好，心地善良；處世能力好，自控能力好，適應(yīng)變化；人際關(guān)系好，助人為樂。

世界衛(wèi)生組織，1999第四頁，共47頁。道德健康包括：

1不做損人利己的事；能自覺地遵守社會的各種規(guī)范、準(zhǔn)則，約束自己的行為；能盡職盡責(zé)的完成自己的工作，盡自己的可能為社會多做貢獻(xiàn)；不僅有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行為中去實(shí)踐真善美，并能與假丑惡進(jìn)行斗爭；當(dāng)社會或國家需要的時候，能夠無條件地服從，犧牲自己的利益，甚至自己的生命。第五頁，共47頁。健康的特點(diǎn)

生理健康是基礎(chǔ)，心理健康和社會適應(yīng)是核心，道德健康是保證。穩(wěn)定性----保持時間較長，沒有太大起伏；和諧性----生理、心理、社會適應(yīng)協(xié)調(diào)；可變性----健康是一種狀態(tài)，經(jīng)過努力可以改變。

第六頁，共47頁。影響健康的要素

生理因素：遺傳15%自然環(huán)境因素：10%社會環(huán)境因素：7%社會變遷、家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、文化氛圍、職業(yè)、婚姻等衛(wèi)生因素：8%

醫(yī)療條件、保健措施生活因素：45%飲食、睡眠、休閑、運(yùn)動、性行為等心理因素：15%

認(rèn)知、情緒、人格等第七頁，共47頁。

2.心理健康及其標(biāo)準(zhǔn)的演進(jìn)

Step1:沒有精神病即心理健康Step2:感到精神愉快，能有效地對付各種心理壓力即心理健康Step3:高心理效能，即人們在智力、體能和道德方面最大限度地發(fā)揮心理潛能第八頁，共47頁。

心理健康

在身體、智能及情感上與他人心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)。

——世界衛(wèi)生組織個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)，所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，而不是指絕對的十全十美。

——《簡明不列顛百科全書》

第九頁，共47頁。

心理健康

指一種持續(xù)的、正常的心理狀態(tài)，個體具有良好的適應(yīng)力，能最大限度地發(fā)揮身心潛能。其一是沒有心理疾病，這是心理健康最基本的含義；其二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這是心理健康最本質(zhì)的含義，它意味著要消除一切不健康的心理傾向，使一個人的心理處于幸福狀態(tài)。

第十頁，共47頁。

3.心理健康的認(rèn)識誤區(qū)

第十一頁，共47頁。

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心理健康與心理問題

是動態(tài)變化的第十二頁，共47頁。

心理健康標(biāo)準(zhǔn)

智力正常；

情緒良好；

人際和諧；

適應(yīng)環(huán)境；

行為有效。第十三頁，共47頁。年級段基本健康存在異常傾向存在嚴(yán)重問題小學(xué)生79.416.44.2初中生82.914.22.9高中生82.714.82.5大學(xué)生常見的心理問題

與校園環(huán)境適應(yīng)有關(guān)的心理問題與學(xué)習(xí)有關(guān)的心理問題

學(xué)習(xí)動機(jī)缺乏或過強(qiáng)、學(xué)習(xí)疲勞、

習(xí)得性無助、考試焦慮等與人際交往有關(guān)的心理問題與戀愛有關(guān)的心理問題與就業(yè)有關(guān)的心理問題與家庭有關(guān)的心理問題第十四頁，共47頁。2016年3月7日，香港黃大仙竹園南邨商場7日凌晨發(fā)生男學(xué)生從高處墮下身亡事件，死者為15歲中四學(xué)生，近日連續(xù)多日未有上學(xué)，更曾透露不愛讀書，向母親發(fā)出死亡短訊后，從商場一樓平臺一躍而下，結(jié)束短暫的一生。

2016年3月8日，香港天水圍一名12歲中學(xué)，疑因?qū)W業(yè)問題困擾，在學(xué)?！凹议L日”后凌晨突然從寓所墜樓身亡，警方調(diào)查后相信事件無可疑。第十五頁，共47頁。2016年6月，青海海東市互助縣威遠(yuǎn)初級中學(xué)初二年級三班學(xué)生陶某某服毒自殺，結(jié)束了自己的生命。家人在整理孩子遺物的時候，發(fā)現(xiàn)其三封遺書，從三封遺書上的內(nèi)容得知，稱難以忍受父母棍棒教育。第十六頁，共47頁。2015年2月30日，杭州11歲女孩因被“叫家長”，跳樓身亡。2015年3月24日，邯鄲磁縣住宅區(qū)內(nèi)，一名年僅16歲少年因?qū)W習(xí)壓力大從16樓跳下身亡。2015年3月29日、4月3日，河北衡水二中兩名高三中學(xué)跳樓自殺。2015年4月7日，揚(yáng)州11歲男孩因作業(yè)未完成被老師批評，自縊身亡。2015年4月24日，福建三明泰安一中一高三學(xué)生跳樓自殺。2015年4月27日，南京一初中女生因父母責(zé)備壓力太大，跳樓身亡。2015年5月5日，江西贛州八中高中一年級一男生，因受不了老師對其說“你是尖子班的還打瞌睡”，跳江自殺。2015年5月14日，山東一高中生因“校園欺凌”而跳樓自殺。第十七頁，共47頁。大學(xué)生案例2013年15日22時13分，復(fù)旦大學(xué)官方微博發(fā)布通報稱，該校醫(yī)科在讀研究生黃洋病重入院，寢室飲水機(jī)疑遭室友林某投毒。

投毒者與被害者兩人成績都很好，他們在兩家醫(yī)院不同科室研究不同方向，不存在競爭。林某成績優(yōu)異，曾獲得2012年研究生國家獎學(xué)金，復(fù)旦大學(xué)僅有265名碩士研究生獲得此項(xiàng)獎學(xué)金。2014年1月7日下午，東南大學(xué)官方微博發(fā)布消息稱，東南大學(xué)一大四男生墜樓身亡，目前警方已經(jīng)介入調(diào)查，初步判斷該男生為自己跳樓。

其原因是為情所困。2014年4月16日，廣東中山大學(xué)一名風(fēng)華正茂的碩士研究生在宿舍內(nèi)自盡，該研究生自殺前留有遺書，說明了他選擇自殺的原因是，在父母期望、學(xué)習(xí)和工作上的壓力下壓得喘不過氣，于是走上了不歸路。2015年4月7日早7點(diǎn)半左右，中國人民大學(xué)宿舍樓品園5號樓，研究生一年級的男生從8層廁所跳下，當(dāng)場死亡。第十八頁，共47頁。三、體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康第十九頁，共47頁。

1、體育運(yùn)動的心理效益完全人格，首在體育。

——蔡元培

體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也。

體育之效，至于強(qiáng)筋骨，因而增知識，因而調(diào)感情，因而強(qiáng)意志。筋骨者，吾人之身；知識、感情、意志者，吾人之心。身心皆適，是謂俱泰?！珴蓶|第二十頁，共47頁。

在運(yùn)動中,當(dāng)人們通過努力克服困難完成一個動作或一項(xiàng)活動后,就會體驗(yàn)到一種成功感。這種認(rèn)可感和成功感有助于克服自卑，增強(qiáng)自信心。（1）參加運(yùn)動能夠增強(qiáng)自信心第二十一頁，共47頁。（2）參加運(yùn)動有助于培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

參加體育運(yùn)動能夠培養(yǎng)積極向上、不怕艱苦、敢于挑戰(zhàn)和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；還能有效地激發(fā)斗志、增強(qiáng)心理承受力。第二十二頁，共47頁。（3）參加運(yùn)動有助于改善人際關(guān)系

參加運(yùn)動，尤其是集體性運(yùn)動項(xiàng)目有助于增強(qiáng)社會交往能力，拓寬交往范圍、健身交友，交流信息、相互幫助，克服孤獨(dú)和寂寞感，培養(yǎng)合作性。第二十三頁，共47頁。（4）參加運(yùn)動能夠提高個體的適應(yīng)能力

參加運(yùn)動能增強(qiáng)生理功能和抵抗力，提高對自然環(huán)境的適應(yīng)能力。第二十四頁，共47頁。（5）參加運(yùn)動能夠緩解心理壓力運(yùn)動具有宣泄功能，在身體活動時可以釋放內(nèi)心的壓抑、忘卻煩惱，同時也能帶來身心上的愉悅，加之運(yùn)動能使身體發(fā)熱、出汗，都有助于心理壓力的減輕。第二十五頁，共47頁。（6）參加運(yùn)動能夠豐富生活內(nèi)容、提高生活質(zhì)量運(yùn)動融入生活，生活必然更加豐富多彩。

運(yùn)動能給人帶來歡樂、刺激、挑戰(zhàn)和成功感,并煥發(fā)創(chuàng)造精神。能增添生活的樂趣、改善食欲、促進(jìn)睡眠。青春的運(yùn)動裝束、優(yōu)美的身體動作會使鍛煉者活力四射，精神面貌煥然一新。第二十六頁，共47頁。怒氣抑郁

痛經(jīng)敵意態(tài)度恐懼感神經(jīng)質(zhì)表現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)型行為焦慮工作錯誤慌亂緊張工作缺勤降低降低A提高提高體育運(yùn)動工作效率交往可接受性積極自我評價感知能力良好心境智力水平記憶力獨(dú)立性情緒穩(wěn)定性信心學(xué)業(yè)成績果斷性第二十七頁，共47頁。2、

體育運(yùn)動促進(jìn)心理健康的

理論模式與框架（1）“三層次運(yùn)動干預(yù)”理論

第一層次：發(fā)展性體育鍛煉面向全體學(xué)生第二層次：預(yù)防性體育鍛煉面向部分學(xué)生第三層次：治療性體育鍛煉面向特定學(xué)生第二十八頁，共47頁。（2）基本構(gòu)架第二十九頁，共47頁。目標(biāo)：促進(jìn)學(xué)生積極適應(yīng)和主動發(fā)展，提高學(xué)生心理健康水平。內(nèi)容：掌握運(yùn)動技能，學(xué)會促進(jìn)身心健康的體育鍛煉方法、手段等。方式：體育課堂學(xué)習(xí)、課外體育活動。目的：培養(yǎng)健全人格，促進(jìn)心理健康。第三十頁，共47頁。、體育運(yùn)動要素（1）目標(biāo)（2）運(yùn)動項(xiàng)目：喜歡的項(xiàng)目，令人快樂的活動內(nèi)容（3）運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，最大心率的60—90%之間（4）運(yùn)動持續(xù)時間：至少30分鐘/次（5）運(yùn)動頻率：3次/周及以上第三十一頁，共47頁。（1）體育鍛煉目標(biāo)

追求的目標(biāo)是提高學(xué)生的心理健康水平（包括社會適應(yīng)能力）。

目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容、方法和評價的思想，即在目標(biāo)的引領(lǐng)下，要認(rèn)真思考確定什么樣的運(yùn)動項(xiàng)目

、選用怎樣的鍛煉方法、采取何種評價方式等有助于提高學(xué)生的心理健康水平。

每一鍛煉目標(biāo)都要高度重視自身的情意表現(xiàn)、合作精神、體育品德的改善方面。第三十二頁，共47頁。第三十三頁，共47頁。（2）運(yùn)動項(xiàng)目體育鍛煉內(nèi)容應(yīng)該是自己喜愛、并在課外加以運(yùn)用、有助于促進(jìn)學(xué)生心理健康的內(nèi)容。

運(yùn)動項(xiàng)目之間本身無好壞之分，某一運(yùn)動項(xiàng)目是否有價值主要是針對自己而言的，自己喜愛運(yùn)動項(xiàng)目并能全身心投入其中就是有價值的運(yùn)動項(xiàng)目

。第三十四頁，共47頁。

喜愛的

運(yùn)動項(xiàng)目

）主要與兩個因素有關(guān)：與

身心發(fā)展規(guī)律有關(guān)；與學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系。

體育鍛煉的運(yùn)動項(xiàng)目宜少不宜多，學(xué)段越高，鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該越少。

第三十五頁，共47頁。（3）運(yùn)動負(fù)荷

無論是體能練習(xí)、技能學(xué)習(xí)，還是促進(jìn)身心愉悅，適宜的運(yùn)動負(fù)荷是基本的保證。運(yùn)動負(fù)荷涉及到強(qiáng)度和密度。運(yùn)動密度是指累積體育鍛煉時間與一次鍛煉總時間的比例。每次體育鍛煉的運(yùn)動密度在60%—75%左右，運(yùn)動強(qiáng)度是指體育練習(xí)對人體生理刺激的程度。常用每分鐘心率來表示。運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到140-160/分鐘。第三十六頁，共47頁。（4）運(yùn)動時間每次體育鍛煉的累積時間不少于30分鐘時間，以45——60分鐘為宜。第三十七頁，共47頁。（5）運(yùn)動頻率

充分發(fā)揮每周2節(jié)體育課的鍛煉作用，另外每周保持2——3次以上課外體育鍛煉時間。第三十八頁，共47頁。給同學(xué)的建議（1）走出宿舍，走下網(wǎng)絡(luò)，走向操場；（2）培養(yǎng)運(yùn)動興趣，堅(jiān)持參加體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣；（3）體育鍛煉前做好準(zhǔn)備；（4）強(qiáng)化體育鍛煉安全意識，防止運(yùn)動傷害。第三十九頁，共47頁。給體育老師的建議（1）教學(xué)方式

體育教學(xué)的思想基礎(chǔ)是學(xué)生的運(yùn)動能力主要是練出來，不是說教出來的；

倡導(dǎo)從以教為主向以學(xué)為主的教學(xué)方式轉(zhuǎn)變，實(shí)現(xiàn)這種教學(xué)方式轉(zhuǎn)變的關(guān)鍵是提倡多樣化的教學(xué)方式。第四十頁，共47頁。

教師的有效指導(dǎo)應(yīng)建立在學(xué)生充分學(xué)練的基礎(chǔ)上，即教學(xué)方法的有效性主要體現(xiàn)在一堂體育課中學(xué)生學(xué)練了多少時間，而不是體現(xiàn)在教師“表演”了多少時間。

強(qiáng)調(diào)多樣化的教學(xué)程序，可以是“準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分”這樣的傳統(tǒng)教學(xué)程序，也可以是“激趣導(dǎo)學(xué)、增趣促學(xué)、自主探究、身心愉悅”的新型教學(xué)程序等。

從教學(xué)組織形式而言，要摒棄刻板教條、循規(guī)蹈矩、整齊劃一的組織形式。

第四十一頁，共47頁。（2）課堂氛圍

體育課堂教學(xué)氛圍的好壞主要從情緒和行為兩個方面來衡量：情緒指教師教學(xué)是否充滿自信、精神是否飽滿，學(xué)生學(xué)習(xí)是否充滿活力、情緒是否高昂等。行為指師生關(guān)系是否融洽，教師是否關(guān)愛學(xué)生、指導(dǎo)學(xué)生，學(xué)生是否投入運(yùn)動、交流合作等。

體育教學(xué)強(qiáng)調(diào)“師生和諧互動、情緒飽滿高昂、場景活潑熱烈、氣氛積極向上”的課堂氛圍。第四十二頁，共47頁。改革傳統(tǒng)的體育課堂教學(xué)形態(tài)“軍事課”—指課堂上稍息、立正、齊步走、隊(duì)形調(diào)動等花費(fèi)時間偏多，“隨時隨地”都要求整齊劃一，更為嚴(yán)重的是，有些教師每堂課都要進(jìn)行這方面的練習(xí)?！凹o(jì)律課”—指課堂上不斷充斥著教師長時間的訓(xùn)話，浪費(fèi)了學(xué)生的運(yùn)