華中社《舞蹈》教學(xué)課件NO8

第8章民族民間舞基礎(chǔ)訓(xùn)練第一節(jié)傣族舞蹈第二節(jié)藏族舞蹈第三節(jié)蒙古族舞蹈第四節(jié)維吾爾族舞蹈第五節(jié)東北秧歌第三節(jié)膠州秧歌第四節(jié)云南花燈舞第五節(jié)朝鮮族舞蹈1.了解民族民間舞蹈的舞蹈特征；2.掌握各民族民間舞蹈的基本手型和腳位以及基本姿態(tài)；3.掌握各民族民間舞蹈的基本動律和基本舞姿特征；4.掌握各民族民間舞蹈的風(fēng)格并能夠規(guī)范而流暢地完成民族民間舞蹈動作組合。知識目標(biāo)第8章民族民間舞基礎(chǔ)訓(xùn)練第一節(jié)傣族舞蹈

傣族舞蹈簡介

一、傣族舞是傣族古老的民間舞，也是傣族人民最喜愛的舞蹈。傣族舞流行于整個(gè)傣族地區(qū)，表演性舞蹈有孔雀舞、大象舞、魚舞、蝴蝶舞、篾帽舞等，其中最具代表性的是孔雀舞?？兹肝柙诖鲎逦璧钢惺亲罹咛攸c(diǎn)的表演性舞蹈，在德宏地區(qū)、西雙版納地區(qū)及景谷、孟連、耿馬等縣都有流傳。傣族舞蹈內(nèi)容豐富、形式多樣，具有優(yōu)美、含蓄、靈巧、質(zhì)樸的舞蹈基本風(fēng)格特征。（一）訓(xùn)練目的（1）學(xué)習(xí)民族民間舞最基本的體態(tài)，系統(tǒng)掌握傣族民族民間舞的基本規(guī)律。（2）通過對舞姿的訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力和造型感。（3）進(jìn)一步了解和掌握傣族舞蹈的動靜相宜、三道彎體態(tài)和特有的起伏等特征。訓(xùn)練目的與訓(xùn)練體系

二、第一節(jié)傣族舞蹈（二）訓(xùn)練體系傣族舞蹈以基本動律訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以循序漸進(jìn)為手段，將常見特征性動作的組合進(jìn)行細(xì)致講解和教授。首先進(jìn)行基本體態(tài)、動律、步法、手位和動勢的基礎(chǔ)訓(xùn)練和風(fēng)格訓(xùn)練，進(jìn)而逐漸過渡到舞姿組合的訓(xùn)練，形成從低到高、從簡到難，由單一到復(fù)合、由淺到深循序漸進(jìn)的系統(tǒng)性訓(xùn)練體系。其中，主要訓(xùn)練腿在半蹲的狀態(tài)下做重拍的屈伸帶動身體起伏，膝部均勻延綿地顫動，上身左右微擺，腳有力地抬起以及身體各關(guān)節(jié)的三道彎等。第一節(jié)傣族舞蹈基本動作訓(xùn)練

三、（一）基本手型、手位1.手型1）掌形動作要求四指并攏伸直，指根下壓，虎口張開，大拇指向里45°（見圖8-1）。圖8-1第一節(jié)傣族舞蹈2）爪形動作要求在掌形的基礎(chǔ)上，食指第二關(guān)節(jié)向掌心折曲，其余三指依次張開形成扇形（見圖8-2、圖8-3）。圖8-2圖8-3第一節(jié)傣族舞蹈動作要求在爪形的基礎(chǔ)上，大拇指與食指相捏成圓形。3）冠形第一節(jié)傣族舞蹈4）嘴形動作要求在冠形的基礎(chǔ)上，大拇指食指相捏伸直似孔雀嘴（見圖8-4）。圖8-4第一節(jié)傣族舞蹈5）葉形動作要求在嘴形的基礎(chǔ)上，大拇指與食指略分開（見圖8-5）。圖8-5第一節(jié)傣族舞蹈6）曲掌動作要求四指并攏從指根處向里曲呈半握狀（見圖8-6）。圖8-6第一節(jié)傣族舞蹈2.手位1）一位手動作要求雙手自然下垂，在胯前、斜前、旁、斜后的位置（見圖8-7）。圖8-7第一節(jié)傣族舞蹈2）二位手動作要求雙手在胸前的位置（見圖8-8）。圖8-8第一節(jié)傣族舞蹈3）三位手動作要求雙手在頭前、斜前、斜旁、旁斜、旁、斜后、后的位置（見圖8-9）。圖8-9第一節(jié)傣族舞蹈4）四位手動作要求一手二位、另一手三位（見圖8-10）。圖8-10第一節(jié)傣族舞蹈5）五位手動作要求一手三位，另一手在體旁，如五位、小五位（見圖8-11）。圖8-11第一節(jié)傣族舞蹈6）六位手動作要求一手二位，另一手在體旁（見圖8-12）。圖8-12第一節(jié)傣族舞蹈7）七位手動作要求雙手在體旁，手臂三道彎（見圖8-13）。圖8-13第一節(jié)傣族舞蹈8）一七位動作要求一手胯旁，一手體旁（見圖8-14）。圖8-14第一節(jié)傣族舞蹈9）一三位動作要求一手胯旁，一手頭上（見圖8-15）。圖8-15第一節(jié)傣族舞蹈10）小一七位動作要求一手胯旁，一手曲肘于頭旁。第一節(jié)傣族舞蹈3.常用手臂動作1）柔手動作要求旁一位，雙手壓腕掌形，指尖朝前，右手腕帶動向前上抬至二位，左手腕帶動向上抬至二位，同時(shí)右手腕帶動向下，手臂呈波浪形。左右手交換做。第一節(jié)傣族舞蹈2）曲掌翻腕手動作要求旁一位，雙手壓腕掌形，指尖朝前。雙手旁一位，提腕曲掌。雙手提腕翻成六位手。第一節(jié)傣族舞蹈3）掏蓋手動作要求里二位，右手從下繞到左手里面，提腕向上向右，掏出到小三位，手心向上，指尖向右，左手向下蓋手心朝下（見圖8-16）。左手按以上動作向左掏出，同時(shí)右手原路蓋回，動作同左手。圖8-16第一節(jié)傣族舞蹈4）翻掌托按手動作要求左一三位手，右手托掌手心朝上大三位，左手提肘指尖對胯，手心朝下。左手翻腕，從旁向上托到大三位，同時(shí)右手經(jīng)胸前按至右旁一位，即右一三位手。第一節(jié)傣族舞蹈5）下穿手動作要求左一三位手，右手指間帶向內(nèi)曲，從右肩向下穿手到右胯旁向外翻腕，同時(shí)左手翻腕手心朝上，向前托到三位，身體右擰。左右手交換做。第一節(jié)傣族舞蹈6）環(huán)手動作要求左一三位手，左手向外翻腕，經(jīng)斜前手心向上托到三位，同時(shí)右手經(jīng)斜后往右胯后按，左手頭上里翻腕，右手胯后外翻腕。左右手交換做。第一節(jié)傣族舞蹈動作在流動和靜止中都要保持“三道彎”臂形，手臂線條柔和，肩、肘、腕各關(guān)節(jié)略彎曲。掌形手手腕無論提、壓，指根都要下壓，指尖上翹。在各種手臂動作中要體現(xiàn)傣族舞蹈柔、軟、韌、力、脆的動作力勢。注意事項(xiàng)第一節(jié)傣族舞蹈（二）基本腳位和常見步法

1）正步八字位

2）3）丁字位點(diǎn)丁字位4）5）之字位點(diǎn)之字位6）1.基本腳位第一節(jié)傣族舞蹈2.基本步法第一節(jié)傣族舞蹈1）平步2）點(diǎn)吸步3）點(diǎn)跳步4）踮步5）碎踮步6）吸踮步舞姿組合訓(xùn)練

四、（一）平步、曲掌推腕、翻腕等動作組合（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：正步，對1點(diǎn)。第一個(gè)八拍：1拍右腳向2點(diǎn)走平步，雙手向左一七位曲掌推腕；2拍左腳平步，落右腳右斜方前，雙手旁一位曲掌，左腳旁點(diǎn)步，雙手翻腕，指尖對2點(diǎn)；3—6拍重復(fù)1—2拍動作2次；7—8拍右腳原地平步，雙手旁一位曲掌，左腳旁點(diǎn)步，雙手翻腕到一三位，左手心向上，右手心向下，上身左傾。第二個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍的動作。訓(xùn)練步驟：第一節(jié)傣族舞蹈（二）屈身旁后點(diǎn)地、雙手反壓腕等動作組合（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：正步，對1點(diǎn)。第一個(gè)八拍：1拍右腳向前平步，雙手旁一位曲掌；2拍左腳用前腳掌內(nèi)側(cè)在左斜后方點(diǎn)地，雙手翻壓手腕到五位，右手在上，上身左傾；3—4拍做1—2拍動作的反面；5—6拍原地顫兩次；7—8拍右腳向前一步，左腳旁后點(diǎn)地，雙手到左一三位，左手心向下，右手心向上。第二個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍的動作。訓(xùn)練步驟：第一節(jié)傣族舞蹈（三）點(diǎn)跳步、曲掌翻腕、雙翻腕等

動作組合（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：正步，對1點(diǎn)。第一個(gè)八拍：1—6拍右腳在旁，點(diǎn)跳步6次，雙手左小一七位，曲掌翻腕一拍一次；7—8拍右腳向旁邁出一步，雙手七位曲掌。第二個(gè)八拍：1—4拍左腳旁點(diǎn)，雙手翻腕到一七位；5—8拍右腳做反面動作。訓(xùn)練步驟：第一節(jié)傣族舞蹈（四）蹦跳抬腿、斜前掏手到右小一七位動作組合（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：正步，對1點(diǎn)。第一個(gè)八拍：1—2拍右腳向2點(diǎn)跳步，左小腿旁抬，雙手向右斜前掏出，指尖向前，手心向上；3—4拍左腳落右腳旁；5—6拍右腳再向2點(diǎn)跳一步，屈膝，左小腿旁抬，雙手翻腕到右小一三位手，左手心向上；7—8拍舞姿不變，右腿膝蓋伸直。第二個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍的動作。訓(xùn)練步驟：第一節(jié)傣族舞蹈（五）平步、吸踮步、小晃手、掏手等動作的組合（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：正步，對1點(diǎn)。第一個(gè)八拍：1—4拍右腳向前做4個(gè)平步，雙手二位，右手托掌，左手按掌，一拍一次交替；5—6拍雙腿蹲、起，左小腿旁抬，雙手胸前向左小晃手到右前方，右手高，左手低，手心向外，手指向左；7—8拍左腳向8點(diǎn)吸踮步，右小腿勾腳旁抬，雙手經(jīng)過向8點(diǎn)掏手到右一三位，最后一拍變嘴形手，左手指尖對下，右手指尖對上，頭看右手。第二個(gè)八拍：1—4拍右腳起，向4點(diǎn)退四個(gè)平步；5—6拍右腳向2點(diǎn)邁一步，雙手向2點(diǎn)前掏手；7—8拍轉(zhuǎn)向4點(diǎn)做5—6拍的反面動作。訓(xùn)練步驟：第一節(jié)傣族舞蹈（六）舞姿組合訓(xùn)練（2/4拍音樂,中速）（1）準(zhǔn)備動作。正步，雙手自然下垂。（2）前奏。雙手經(jīng)前向外掏，經(jīng)下弧線到旁，再由旁蓋至前貼腹叉腰，雙腿跪地坐。第一個(gè)八拍：1—4拍跪地做起伏，四拍做一個(gè)，二拍一次做兩個(gè)時(shí)吸氣，坐時(shí)呼氣；5—8拍重復(fù)1—4拍的動作。第二個(gè)八拍：1—2拍跪坐起；3拍上身略微右傾，向左斜后方出胯；4拍向下坐；5—8拍做1—4拍的反面動作。訓(xùn)練步驟：第一節(jié)傣族舞蹈第三個(gè)八拍：1—4拍將第二個(gè)八拍的動作加快一倍；5—6拍跪坐；7—8拍起伏一次。第四個(gè)八拍：1—2拍一七位曲掌，翻腕到三位，雙手提腕；3—4拍一七位曲掌，翻腕到三位，提腕跪立；5—8拍重復(fù)1—4拍的動作。第五個(gè)八拍：1—2拍七位手曲掌，翻腕到四位，提腕；3—4拍做1—2拍的反面動作；5—6拍雙手旁一位曲掌，翻腕六位手提腕，左手左前，起伏一次；7—8拍重復(fù)5—6拍動作。訓(xùn)練步驟：第一節(jié)傣族舞蹈第二節(jié)藏族舞蹈

藏族舞蹈簡介

一、（一）翻身的特點(diǎn)藏族民間自娛性舞蹈可分為“諧”和“卓”兩大類?！爸C”主要是流傳在藏族民間的集體歌舞形式，其中又分為果諧、果卓（鍋莊）、堆諧與諧四種。果卓流行地域廣闊，不同地區(qū)的稱謂不同。薩迦地區(qū)稱之為“索”，工布地區(qū)稱之為“波”“波強(qiáng)”，藏北牧區(qū)稱為“卓”或“鍋莊”。堆諧是最早流傳于雅魯藏布江流域，地勢高聳的日喀則以西至阿里整個(gè)地區(qū)的圓圈舞，后來逐漸盛行于拉薩。諧也稱為弦子，因由男舞者邊領(lǐng)舞邊以弦樂二胡或牛腿琴伴奏而得名，藏語稱之為“葉”或“康諧”，流行于西藏自治區(qū)的昌都及青海、甘肅等地。藏族舞蹈形式多樣，內(nèi)容豐富，動律奇特，風(fēng)格古樸。顫、開、順、左、繞是各類不同藏舞的共同點(diǎn)，或稱為藏族舞蹈五大元素。在舞蹈的動律上還普遍存在最基本的三步一變、后撤前踏、倒腳輾轉(zhuǎn)、四步四轉(zhuǎn)的共同規(guī)律。比如，最突出的共同特點(diǎn)“顫”，在膝部上分別有連續(xù)不斷的或小而快或有彈性顫動，或連綿柔韌的屈伸，連續(xù)不斷的顫動或屈伸，在步法上形成重心移動，帶動了松弛的上肢運(yùn)動。這些獨(dú)特的動律是藏族舞蹈區(qū)別于其他民族舞蹈的獨(dú)特風(fēng)格的關(guān)鍵所在。把握了藏族舞蹈的核心動律，也就把握了藏族人民在精神氣質(zhì)、審美心理、審美情趣等方面上的特點(diǎn)。第二節(jié)藏族舞蹈

訓(xùn)練目的與訓(xùn)練體系

二、（一）訓(xùn)練目的AddYourText（2）通過身體的訓(xùn)練，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、韌性，彌補(bǔ)其他民族民間舞的身體訓(xùn)練在這些方面的不足。（1）學(xué)習(xí)藏族民族民間舞最基本的體態(tài)，掌握藏族民族民間舞的基本規(guī)律。（3）通過對學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，加深對藏族舞蹈的審美特征的了解。第二節(jié)藏族舞蹈（一）訓(xùn)練目的以藏族舞蹈動律訓(xùn)練為主線，循序漸進(jìn)地進(jìn)行分解、連貫。把基本體態(tài)、動律、步法、手位和動勢的基礎(chǔ)訓(xùn)練、風(fēng)格訓(xùn)練和表演性訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，如將藏族舞蹈中弓腰曲背的基本體態(tài)、基本手勢和步法，以及上身隨動和膝部屈伸的基本動律貫穿在舞蹈組合中，從而形成從低到高、從簡到難，由單一到復(fù)合、由淺到深循序漸進(jìn)的系統(tǒng)性訓(xùn)練體系。第二節(jié)藏族舞蹈

基本動作訓(xùn)練

三、（一）基本體態(tài)動作要求重心偏前，上身微前送或90°前俯，含胸、垂臂、前傾、懈胯，下身膝關(guān)節(jié)連續(xù)不斷、有彈性地顫動和連綿柔韌地屈伸?？傮w形成了上肢松弛,手臂動作隨附而動，松垮、弓腰、曲背的基本姿態(tài)。第二節(jié)藏族舞蹈（二）基本手型、手位1.基本手型扶胯手型自然手型垂柳手型1）2）3）第二節(jié)藏族舞蹈2.基本手位1）自然手位（1）一位手（扶胯手位）動作要求雙手放松扶于雙胯，手臂稍向前包（見圖8-17）。圖8-17第二節(jié)藏族舞蹈（2）二位手（斜下手位）動作要求雙臂伸于左右斜前下45°（見圖8-18）。圖8-18第二節(jié)藏族舞蹈（3）三位手（交叉手位）動作要求手臂放松，腕部交叉于身前，與身體距離約一拳（見圖8-19）。圖8-19第二節(jié)藏族舞蹈（4）四位手（托手位）動作要求手臂上托至身體斜上45°，手掌相對（見圖8-20）。圖8-20第二節(jié)藏族舞蹈（5）五位手動作要求左臂伸于旁平位，稍向下垂，手心向下，右手抬于頭頂稍向前方，手心向下，視線看向8點(diǎn)（見圖8-21）。圖8-21第二節(jié)藏族舞蹈（6）六位手動作要求五位手的反方向（見圖8-22）。圖8-22第二節(jié)藏族舞蹈（7）七位手動作要求在背水體態(tài)的基礎(chǔ)上，身體面向7點(diǎn)，右手做舉手狀向上延伸，左手向3點(diǎn)方向斜上延伸，手心向下（見圖8-23）。圖8-23第二節(jié)藏族舞蹈（8）八位手動作要求七位手的反方向（見圖8-24）。圖8-24第二節(jié)藏族舞蹈（9）圍腰手位動作要求大臂放松，手腕帶力，一手身前，一手身后，提至腰部正中，手距身體一拳遠(yuǎn)（見圖8-25）。圖8-24第二節(jié)藏族舞蹈（三）基本腳位和步法1.基本腳位1）正步位動作要求雙腳內(nèi)側(cè)完全平行并住，腳跟對齊（見圖8-26）。圖8-26第二節(jié)藏族舞蹈2）小八字位動作要求腳跟對齊，腳尖打開，雙腳成45°（見圖8-27）。圖8-27第二節(jié)藏族舞蹈3）前踏腳位動作要求在正步位的基礎(chǔ)上，右腳向前踏出約半腳遠(yuǎn)，全腳著地。第二節(jié)藏族舞蹈4）丁字步位動作要求身體向小2點(diǎn)方向，右腳尖向小2點(diǎn)，右腳跟貼于左腳內(nèi)側(cè)中部，右腳尖向小8點(diǎn)方向，雙腳約成直角（見圖8-28）。圖8-28第二節(jié)藏族舞蹈5）大丁字步位動作要求在丁字步位的基礎(chǔ)上，左腳向小8點(diǎn)方向踏出一步，約一腳遠(yuǎn)，雙腿微蹲（見圖8-29）。圖8-29第二節(jié)藏族舞蹈6）前點(diǎn)步位一7）前點(diǎn)步位二動作要求在正步位的基礎(chǔ)上，右腳微微打開約15°，左腳跟點(diǎn)于右腳前，左腳尖外開。動作要求在前點(diǎn)步位一的基礎(chǔ)上，左臂在前，右臂在后，做擺臂狀，上身微向后仰，下頜微向上抬。第二節(jié)藏族舞蹈8）前點(diǎn)步位三動作要求在前點(diǎn)步位一的基礎(chǔ)上，做交叉手位，出右腮（見圖8-30）。圖8-30第二節(jié)藏族舞蹈9）旁點(diǎn)步位一動作要求以左腿為重心，右腳腳尖點(diǎn)于距左腳約一腳遠(yuǎn)處，膝蓋內(nèi)扣，手做二位手位，出左腮（見圖8-31）。圖8-31第二節(jié)藏族舞蹈10）旁點(diǎn)步位二動作要求右腿微蹲，左腳旁擦，腳尖點(diǎn)地，兩腳間距約為一腳，重心在右腳上。第二節(jié)藏族舞蹈11）后點(diǎn)步位一動作要求右腳尖點(diǎn)于左腳正后約一腳遠(yuǎn)，上身微向前傾，右臂在前、左臂在后做擺臂狀，視線看向右斜下方45°方向（見圖8-32）。圖8-32第二節(jié)藏族舞蹈12）后點(diǎn)步位二動作要求以左腳為重心，右腳腳尖點(diǎn)于左腳左斜后45°方向約一腳遠(yuǎn)處，膝蓋夾緊，雙臂上抬至斜前上位約45°，出右腮（見圖8-33）。圖8-33第二節(jié)藏族舞蹈13）后踏步位動作要求左腳尖點(diǎn)于右腳斜后約45°，兩腳間距約為一腳，膝蓋夾緊，重心在右腳上（見圖8-34）。圖8-34第二節(jié)藏族舞蹈14）別步位動作要求右腿微蹲，左腿與右腿于膝蓋交叉，右腳點(diǎn)地于斜前方8點(diǎn)方向，兩腳間距約為一腳，重心在左腳上（見圖8-35）。圖8-35第二節(jié)藏族舞蹈15）結(jié)束步位動作要求在前點(diǎn)步位的基礎(chǔ)上，手做扶胯手位，身體面向1點(diǎn)。第二節(jié)藏族舞蹈2.基本步法1）前抬步動作要求在正步位基礎(chǔ)上，雙腿快速屈伸，伸膝的同時(shí)重心后移至腳后跟，雙腳腳后跟貼地，腳掌同時(shí)前抬（見圖8-36）。圖8-36第二節(jié)藏族舞蹈2）讓步動作要求左腳做前抬步的同時(shí)，右腳向上抬起，然后右腳向右踏出一小步，左腳隨著并住，向右出胯，身體向右讓出（見圖8-37）。圖8-37第二節(jié)藏族舞蹈3）前踏步動作要求以左腳為重心，在快速屈伸的同時(shí)，右腳在左腳前半步處全腳掌踏地（見圖8-38）。圖8-38第二節(jié)藏族舞蹈4）單抬步動作要求左腳做前抬步的同時(shí)，右腳向上抬起，然后右腳落地做前抬步，如此反復(fù)，胯隨動（見圖8-39）。圖8-39第二節(jié)藏族舞蹈5）嘀嗒步一動作要求在丁字步位的基礎(chǔ)上，雙腿做伸的同時(shí)左腳做前抬步，雙腿做屈的同時(shí)右腳抬起，如此反復(fù)，上身前傾（見圖8-40、圖8-41）。圖8-40圖8-41第二節(jié)藏族舞蹈6）嘀嗒步二動作要求在踢踏步的基礎(chǔ)上，右腳每一步落地，稍向身體后方落下，使動作連接成自轉(zhuǎn)一圈（見圖8-42、圖8-43）。圖8-42圖8-43第二節(jié)藏族舞蹈（四）常見舞姿造型1.背水位舞姿動作要求身體朝向2點(diǎn)，腳下為后踏步位，上身下俯，尾椎向上，胸部向上，面向1點(diǎn)，雙臂自然下垂（見圖8-44）。圖8-44第二節(jié)藏族舞蹈2.七位手舞姿圖8-45動作要求在背水舞姿的基礎(chǔ)上，做七位手，視線看向1點(diǎn)（見圖8-45）。第二節(jié)藏族舞蹈3.五位手舞姿動作要求腳下做前點(diǎn)步，手做五位手位，視線看向小8點(diǎn)，背部向上延伸至頭頂。第二節(jié)藏族舞蹈4.托手舞姿動作要求腳做前點(diǎn)步位，手做托手步位（圖8-46）。圖8-46第二節(jié)藏族舞蹈5.報(bào)告手舞姿動作要求腳做后踏步位，身體面向8點(diǎn)，右手做舉手狀，向上延伸，左手背手，后背挺直，向上延伸，視線看向8點(diǎn)斜上方（見圖8-47）。圖8-47第二節(jié)藏族舞蹈6.塌腰舞姿動作要求在背水舞姿的基礎(chǔ)上，右手虛握拳放在下頜處，左手背手，腰部下塌，胸腰向上，抬頭看向1點(diǎn)（見圖8-48）。圖8-48第二節(jié)藏族舞蹈7.大雁舞姿動作要求在背水舞姿的基礎(chǔ)上，右臂向3點(diǎn)延伸，小臂微向前包，左臂向7點(diǎn)延伸（見圖8-49）。圖8-49第二節(jié)藏族舞蹈

動作短句及組合訓(xùn)練

四、（一）動作短句訓(xùn)練1.下肢步法動作組合1）屈伸組合動作動作要求雙膝連綿不斷屈伸，雙腿放松，自然直立，腳點(diǎn)地時(shí)雙腿不完全伸直，重拍向上，雙手一位即扶胯位，氣息貫穿始終，上身帶動頭部舞動，動作過程中注意呈現(xiàn)“S”形體態(tài)（見圖8-50）。圖8-50第二節(jié)藏族舞蹈準(zhǔn)備動作：身體面對1點(diǎn)，雙腳小八字位，手臂自然垂下。第一個(gè)八拍：1—4拍保持不動；5—6拍雙手由自然位提至扶胯位；7—8拍雙腿屈伸。第二個(gè)八拍：1—8拍原地雙腿屈伸兩次，重拍在上。第三個(gè)八拍：1—8拍原地雙腿屈伸四次，一拍一動，重拍在上。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈2）單靠動作圖8-51一個(gè)八拍動作：1—2拍扶胯位，右腳向右一步，屈膝，左腳拖收腳跟點(diǎn)在右腳掌旁伸膝，一拍一動；3—4拍扶胯位，左腳向左一步，屈膝，右腳拖收，腳跟點(diǎn)在左腳掌旁伸膝，一拍一動；5—8拍同1—4拍(見圖8-51)。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈3）三步一靠動作圖8-52一個(gè)八拍動作：1—2拍雙手由扶胯位至前交叉位，右手在上，右腳向左一步，屈膝(見圖8-52)，左腳交叉行進(jìn)至右腳斜方伸膝，右腳再向右上步屈膝，左腳腳跟靠在右腳掌旁，伸膝，一拍一動；3—4拍雙手由交叉位打開后再形成交叉位，右手在上，左腳向左一步，屈膝，右腳交叉行進(jìn)至左腳斜方伸膝，左腳再向右左上步屈膝，右腳腳跟靠在左腳掌旁，伸膝，一拍一動；5—8拍同1—4拍。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈4）加胯單靠動作圖8-53第一個(gè)八拍：1—2拍雙手形成圍腰手，右腳向右一步，屈膝，左腳拖收腳跟點(diǎn)在右腳掌旁，伸膝，一拍一動；3—4拍圍腰手，左腳向左一步，屈膝，右腳拖收腳跟點(diǎn)在左腳掌旁，伸膝，一拍一動；5—8拍，右腳向斜上方上步，身體隨向轉(zhuǎn)身，兩人形成面對面隊(duì)形（見圖8-53），動作同1—4拍。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第二個(gè)八拍：1—4拍右腳繼續(xù)向斜上方上步，保持面對面隊(duì)形，繼續(xù)單靠動作，一拍一動；5—8拍右腳繼續(xù)上步，身體轉(zhuǎn)向1點(diǎn)方向，一拍一動。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈5）加胯三步一靠動作（后退）一個(gè)八拍動作：1—4拍雙手形成前交叉手位，重復(fù)兩次，右腳向斜后方退步屈膝，左腳拖靠右腳旁伸膝，左腳繼續(xù)向后退步屈膝，右腳拖靠左腳旁伸膝，左腳拖回點(diǎn)地，一拍一動；5—8拍雙手形成前交叉手位，重復(fù)兩次，左腳向斜后方退步屈膝，右腳拖靠左腳旁伸膝，右腳繼續(xù)向后退步屈膝，左腳拖靠右腳旁伸膝，右腳拖回點(diǎn)地，一拍一動。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈6）加胯三步一靠動作（前進(jìn)）第一個(gè)八拍：1—4拍雙手經(jīng)外托起，手背朝上，右腳向前邁步屈膝，左腳拖靠右腳旁伸膝，左腳繼續(xù)向前邁步屈膝，右腳拖靠左腳旁伸膝，左腳拖回點(diǎn)地，一拍一動；5—8拍雙手由前滑下至扶胯位，左腳向前邁步屈膝，右腳拖靠左腳旁伸膝，右腳繼續(xù)向前邁步屈膝，左腳拖靠右腳旁伸膝，右腳拖回點(diǎn)地，一拍一動。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第二個(gè)八拍：1—2拍圍腰手，右腳向右一步屈膝，左腳拖收腳跟點(diǎn)在右腳掌旁伸膝，一拍一動；3—4拍圍腰手，左腳向左一步屈膝，右腳拖收腳跟點(diǎn)在左腳掌旁伸膝，一拍一動；5—6拍右腳向右一步屈膝，左腳拖收腳跟點(diǎn)在右腳掌旁伸膝，一拍一動；7—8拍前交叉手位，左腳向左一步屈膝，右腳拖收腳跟點(diǎn)在左腳掌旁伸膝，一拍一動。結(jié)束動作：雙手由旁起形成托手位，后退三步抬起左腿同時(shí)屈膝，左腳慢慢點(diǎn)在右腳旁，同時(shí)伸膝。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈2.手位組合（4/4拍音樂，柔和、慢速）準(zhǔn)備動作：小八字基本站姿，雙手自然放于腿兩側(cè)，7—8拍雙腿屈膝。第一個(gè)八拍：1—8拍雙手由腿兩側(cè)慢慢提至扶胯位，形成一位手，雙腿同時(shí)伸膝。第二個(gè)八拍：1—4拍扶胯位，雙腿伸膝；5—8拍雙手滑下，手臂伸直貼于腿兩側(cè)，雙腿屈膝。第三個(gè)八拍：1—4拍雙手經(jīng)下弧線向斜前打開，手臂伸直形成二位手，雙腿伸膝；5—8拍斜前位，雙腿屈膝。第四個(gè)八拍：1—4拍斜前位，雙腿伸膝；5—8拍雙手由斜前形成前交叉手位即三位手，雙腿屈伸。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第五個(gè)八拍：1—8拍前交叉位，雙腿屈伸各一次。第六個(gè)八拍：1—4拍雙手在身前提到頭頂上方，手保持交叉，雙腿伸膝；5—8拍雙手打開形成托手位即四位手，雙腿屈伸。第七個(gè)八拍：1—4拍托手位，雙腿伸膝；5—8雙手打開落下成一直線，雙腿屈膝。第八個(gè)八拍：1—2拍雙臂打開，左腳向旁邁步，雙腿伸膝；3—4拍右手經(jīng)下弧線向左劃弧，雙腿屈膝；5—6拍右手由體前提至頭頂上方，左手在斜前位形成五位手；右腳點(diǎn)于左腳前方，頭向8點(diǎn)方向，雙腿伸膝；7—8拍五位手，雙腿屈膝。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第九個(gè)八拍：1—2拍五位手，雙腿伸膝；3—4拍五位手，雙腿屈膝；5—8拍五位手，雙腿伸膝。第十個(gè)八拍；1—2拍雙臂打開，右腳向旁邁步，雙腿伸膝；3—4拍左手經(jīng)下弧線向右劃弧，雙腿屈膝；5—6拍左手由體前提至頭頂上方，右手在斜前位形成六位手，左腳點(diǎn)于右腳前方，頭向2點(diǎn)方向，雙腿伸膝；7—8拍六位手，雙腿屈膝。第十一個(gè)八拍：1—6拍六位手，雙腿伸膝；7—8拍左手由體前落下，雙腿屈膝。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第十二個(gè)八拍：1—2拍雙手打開，右手上、左手下形成直線，左腳向旁邁步屈伸各一次；3—4拍右手繼續(xù)向左上伸，左手向右下落保持直線，右腳落于左腳旁形成小八字；5—8拍身體面向8點(diǎn)，雙腿伸膝，右手曲臂，左手保持形成七位手，雙腿屈膝。第十三個(gè)八拍：1—2拍七位手，雙腿伸膝；3—4拍七位手，雙腿屈膝；5—6拍七位手，雙腿伸膝；7—8拍右手由體前落下雙腿屈膝。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第十四個(gè)八拍：1—2拍雙手打開，右手上、左手下形成直線，右腳向旁邁步屈伸各一次；3—4拍左手繼續(xù)向右上伸，右手向左下落保持直線，左腳落于右腳旁形成小八字；5—8拍身體面向2點(diǎn)雙腿伸膝，右手保持、左手曲臂形成八位手，雙腿屈膝。第十五個(gè)八拍：1—2拍八位手，雙腿伸膝；3—4拍八位手，雙腿屈膝；5—6拍八位手，雙腿伸膝；7—8拍左手由體前落下，雙腿屈膝。結(jié)束動作：雙手經(jīng)過弧線至一位即扶胯位，左腳向右邁步，右腳落于左腳旁形成小八字。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈3.腳位組合（2/4拍音樂，舒緩、慢速）準(zhǔn)備動作：正步位基本站姿，雙手自然放于腿兩側(cè)。第一個(gè)八拍：1—4拍雙手由腿兩側(cè)慢慢提至扶胯位（見圖8-54）；5—8拍扶胯位，雙腳腳尖打開形成小八字位。訓(xùn)練步驟：圖8-54第二節(jié)藏族舞蹈第二個(gè)八拍：1—4拍雙手形成右手在前的圍腰手位，右腳上步，腳跟落于左腳腳心處形成丁字位，身體向8點(diǎn)方向；5—8拍雙手打開至斜前位，右腳向2點(diǎn)方向邁步形成大八字位，雙腿屈膝（見圖8-55）。訓(xùn)練步驟：圖8-55第二節(jié)藏族舞蹈第三個(gè)八拍（反方向動作）：1—4拍雙手形成左手在前的圍腰手位，左腳上步，腳跟落于右腳腳心處形成丁字位，身體向2點(diǎn)方向；5—8拍雙手直臂打開至斜前位，左腳向8點(diǎn)方向邁步形成大八字位，雙腿屈膝。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第四個(gè)八拍：1—4拍右手前左手后，右腳腳尖點(diǎn)于身后，頭微傾（見圖8-56）；5—7拍雙手交換，左前右后，經(jīng)過一個(gè)屈伸右腳腳跟點(diǎn)于身前，上身后仰（見圖8-57）；8拍雙手回到腿兩側(cè)自然垂下，左腳跟上落于右腳旁，雙腿屈膝。訓(xùn)練步驟：圖8-56圖8-57第二節(jié)藏族舞蹈

第五個(gè)八拍：1—2拍右腳向旁邁步，左腳腳尖踏于后，身體前傾，雙手交叉于體前，身體向7點(diǎn)，雙腿連續(xù)伸屈各兩次；3拍左腳腳跟點(diǎn)于右腳前，身體、手位保持不變，雙腿屈伸各一次（見圖8-58）；4拍左腳收回至右腳旁，上身立正，雙腿屈伸各一次；5—8拍重復(fù)1—4拍動作。訓(xùn)練步驟：圖8-58第二節(jié)藏族舞蹈第六個(gè)八拍（反方向動作）：1—2拍左腳向旁邁步，右腳腳尖踏于后，身體前傾，雙手交叉于體前，身體向3點(diǎn)，雙腿連續(xù)伸屈各兩次；3拍右腳腳跟點(diǎn)于左腳前，身體、手位保持不變，雙腿屈伸各一次；4拍右腳收回至左腳旁，上身立正，雙腿屈伸各一次。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第七個(gè)八拍：1—2拍左腳分別在前后點(diǎn)地，手臂伸直，前后自然擺動，左、右傾頭各一次，雙膝連續(xù)屈伸；3—4拍身體轉(zhuǎn)向7點(diǎn)方向，左腳向7點(diǎn)方向前點(diǎn)后踏，上身后仰，再前傾頭看1點(diǎn)方向，雙膝連續(xù)屈伸（見圖8-59、圖8-60）；5—6拍（反方向動作）右腳分別在前后點(diǎn)地，手臂伸直，前后自然擺動，右、左傾頭各一次，雙膝連續(xù)屈伸；7—8拍左腳分別在前后點(diǎn)地，手臂伸直，前后自然擺動，左、右傾頭各一次，雙膝連續(xù)屈伸。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈圖8-59圖8-60第二節(jié)藏族舞蹈第八個(gè)八拍：1—4拍雙手由前交叉手位至斜前位，右腳前、旁點(diǎn)地（見圖8-61），雙手由斜前位再到手心向外的托手位，右腳后點(diǎn)地（見圖8-62），雙膝連續(xù)屈伸；5—8拍（反方向動作）雙手由前交叉手位至斜前位，左腳前、旁點(diǎn)地，雙手由斜前位再到手心向外的托手位，左腳后點(diǎn)地，雙膝連續(xù)屈伸。訓(xùn)練步驟：圖8-61圖8-62第二節(jié)藏族舞蹈第九個(gè)八拍：1—4拍雙手扶胯位，左腳向旁邁步，右腳點(diǎn)于左腳前后，再向3點(diǎn)方向擦出（見圖8-63），經(jīng)弧線向左拖至左腳斜前，形成別步位（見圖8-64），雙膝連續(xù)屈伸；5—8拍（反方向動作）雙手扶胯位，右腳向旁邁步，左腳點(diǎn)于左腳前后再向3點(diǎn)方向擦出，經(jīng)弧線向右拖至右腳斜前，形成別步位，雙膝連續(xù)屈伸。訓(xùn)練步驟：圖8-63圖8-64第二節(jié)藏族舞蹈第十個(gè)八拍：1—4拍雙手扶胯位，左腳左斜前邁步，右腳繼續(xù)上步，經(jīng)過別步位后左腳向1點(diǎn)上步，右腳收回小八字位，身體左轉(zhuǎn)一圈回1點(diǎn)，上身后仰，雙腿連續(xù)屈伸；5—8拍雙臂打開成直線，左手上后、右手下前形成六位手，腳下三步一靠，左腳點(diǎn)右腳前，雙腿連續(xù)屈伸。第十一個(gè)八拍：1—4拍（反方向動作）雙臂打開成直線，右手上后、左手下前形成五位手，腳下三步一靠，右腳點(diǎn)左腳前，雙腿連續(xù)屈伸；5—8拍右手曲臂放平，右腳向斜后方邁步，三步一靠，左腳點(diǎn)于右腳前，上身前傾，身體向右旋轉(zhuǎn)一圈后面向2點(diǎn)。結(jié)束動作：身體面向2點(diǎn)方向，扶胯手位，左腳腳跟點(diǎn)于右腳前，上身后仰。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈（二）舞姿組合（2/4拍音樂，緩急、快速）1.顫組合動作要求雙手為對掌手位即在自然手位的基礎(chǔ)上，大臂不動，小臂上提至與大臂垂直，手掌相對，小臂以身體為間距平行。第二節(jié)藏族舞蹈2.舞姿組合（4/4拍音樂，柔和、慢速）準(zhǔn)備動作：小八字基本站姿，雙臂自然垂下。準(zhǔn)備拍5—6拍手臂抬起互相拉手；7—8拍雙腿屈膝。第一個(gè)八拍：1—4拍手臂繼續(xù)抬起至托手位，右腳向右邁步，左腳抬起，雙腿伸膝（見圖8-66）；5—8拍雙臂伸直，右手后落經(jīng)下弧線抬起，左手后落背手形成報(bào)告手舞姿，左腳懸空經(jīng)外弧線踏于右腳后，身體面向2點(diǎn)，雙腿伸膝。訓(xùn)練步驟：圖8-66第二節(jié)藏族舞蹈第二個(gè)八拍：1—2拍保持報(bào)告手舞姿，繼續(xù)向上延伸；3—4拍保持報(bào)告手舞姿，雙腿屈膝；5—8拍保持報(bào)告手舞姿，雙腿伸膝。第三個(gè)八拍：1—2拍保持報(bào)告手舞姿；3—4拍右手落到水平，上身前傾，雙腿屈膝；5—7拍右手握拳，曲臂收到下巴處成塌腰舞姿，雙腿伸膝；8拍舞姿保持，雙腿屈膝。第四個(gè)八拍：1—2拍舞姿保持，雙腿伸膝；3拍舞姿保持，雙腿屈膝；4拍右手落下伸直，左手提起曲臂，上身下沉，身體回1點(diǎn)；5—8拍左手帶動身體立圓翻身，雙腳打開與肩同寬，身體面對5點(diǎn)方向，上身挺胸、腰。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第五個(gè)八拍：1—4拍身體繼續(xù)向左翻身，右手在頭頂右上45°方向，左手伸直與上身平行。右腳在后踏步，上身下俯形成大雁舞姿；5—7拍舞姿保持，身體伸展；8拍舞姿保持，雙腿屈膝。第六個(gè)八拍：1—2拍舞姿保持，雙腿伸膝；3拍舞姿保持，雙腿屈膝；4拍雙腿繼續(xù)屈膝，右手落下，出雙手成斜前位互相牽手，右腳收回左腳旁。第七個(gè)八拍：1—4拍身體繼續(xù)向右翻身，左手在頭頂前方曲臂，右手伸直與上身平行，左腳在后踏步；5—7拍上身下俯，形成大雁舞姿，雙腿屈膝；8拍右手從體前提起，左手從旁提起，雙手輕微曲臂，左腳向旁邁步，上身右傾。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第八個(gè)八拍：1—2拍右手向上抬起，左手向下，上身右下落，同時(shí)雙腿屈伸，右腿旁點(diǎn)，一拍一動（見圖8-67）；3—4拍手臂伸直劃立圓，身體旋轉(zhuǎn)，右腳踏后；5—6拍左手向2點(diǎn)落下曲臂，右手從身后里提起直臂，上身前傾形成八位手，右腳后踏，雙腿屈膝；7—8拍左手下落，移動重心到右腳上，上身下沉。訓(xùn)練步驟：圖8-67第二節(jié)藏族舞蹈第九個(gè)八拍：1—2拍左手經(jīng)下弧線向8點(diǎn)方向提起，右手經(jīng)上弧線從身后落下，身體前傾；3—4拍雙手劃立圓，右手經(jīng)下弧線至8點(diǎn)，曲臂，左手經(jīng)上弧線到身后形成七位手，雙腿屈伸一次，右腳抬起收回落左腳旁，上身前傾；5—8拍上身繼續(xù)前傾，舞姿保持，雙腿屈膝。第十個(gè)八拍：1—4拍舞姿保持，雙腿伸膝；5—8拍結(jié)束動作，舞姿保持，雙腿屈膝。訓(xùn)練步驟：第二節(jié)藏族舞蹈第三節(jié)蒙古族舞蹈

蒙古族舞蹈簡介

一、蒙古族人民能歌善舞，他們主要集中居住在內(nèi)蒙古草原上，遼闊的草原畜牧生活培養(yǎng)了蒙古族人民勇敢、熱情、爽直的性格。他們善于用舞蹈淋漓盡致地表現(xiàn)牧人的生活，表達(dá)牧人的美好情感。傳統(tǒng)的蒙古族舞蹈有安代舞、盅碗舞、筷子舞、牛斗虎舞、摔跤舞等。蒙古族舞蹈熱情奔放、穩(wěn)健有力、節(jié)奏歡快，具有粗獷、彪悍、質(zhì)樸、莊重的特點(diǎn)。肩部動作豐富、靈活、富有彈性；腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態(tài)上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個(gè)手臂的舞動。頭穩(wěn)，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步法時(shí)，雙膝的屈伸沉而柔韌，雙腳落地扎實(shí)，腳下穩(wěn)重，強(qiáng)調(diào)下沉的力量，主要強(qiáng)調(diào)其舞姿的“圓”和“遠(yuǎn)”的總體特征。

訓(xùn)練目的與訓(xùn)練體系

二、（一）訓(xùn)練目的（2）通過手、腕以及肩的配合，掌握蒙古族舞蹈中上肢動作的配合。（1）通過肩部的訓(xùn)練掌握蒙古族舞蹈中各種肩的動作的要領(lǐng)。（3）通過上肢與步法的整體配合，掌握蒙古族舞蹈中步法的特點(diǎn)以及與整個(gè)身體的協(xié)調(diào)與配合。第三節(jié)蒙古族舞蹈（二）訓(xùn)練體系通過訓(xùn)練肩部、手、腕、肩以及步法，了解和掌握蒙古族舞蹈的基本動律特征，從而達(dá)到身體各部位的緊密、協(xié)調(diào)配合，包括合理的呼吸、圓潤流暢的動作以及蒙古族舞特有的表現(xiàn)力。通過循序漸進(jìn)的組合，掌握其動律特征，包括蒙古族舞蹈主要以“圓”和“遠(yuǎn)”為主的總體特征。本教材主要通過組合短句和舞姿的組合，逐漸深入教學(xué)。第三節(jié)蒙古族舞蹈

基本動作訓(xùn)練

三、（一）基本體態(tài)動作要求挺胸立腰，上身略后傾，后背略后靠，仰頭，頸部稍后枕。第三節(jié)蒙古族舞蹈（二）基本手型、手位1.手型1）平手動作要求四指伸直、并攏，拇指稍翹，自然旁開，五個(gè)手指在一個(gè)平面內(nèi)，又稱板手（見圖8-68）。圖8-68第三節(jié)蒙古族舞蹈2）勒馬手動作要求手握空拳，拇指在食指的第一個(gè)關(guān)節(jié)上（見圖8-69）。圖8-69第三節(jié)蒙古族舞蹈3）叉腰手動作要求四指握拳，拇指向手的正旁伸直打開（見圖8-70）。圖8-70第三節(jié)蒙古族舞蹈2.手位1）平的鷹式位動作要求平手，雙臂向旁抬起與肩平，向前呈弧形（見圖8-71）。圖8-71第三節(jié)蒙古族舞蹈2）高的鷹式位動作要求在平的鷹式位上提起45°（見圖8-72）。圖8-72第三節(jié)蒙古族舞蹈3）叉腰位動作要求四指握拳，拇指打開，叉于腰間（見圖8-70）。圖8-70第三節(jié)蒙古族舞蹈4）勒馬位動作要求勒馬手呈下弧形狀，向外伸出。單手為單勒馬位（見圖8-73），雙手在外稱雙勒馬位（見圖8-74）。圖8-73圖8-74第三節(jié)蒙古族舞蹈3.常見手臂動作1）硬腕2）柔臂第三節(jié)蒙古族舞蹈4.常用肩部動作6）碎抖肩1）硬肩2）軟肩3）聳肩4）笑肩5）圓肩7）甩肩第三節(jié)蒙古族舞蹈（三）基本腳位和步法1）正步2）小八字位3）前點(diǎn)步4）后踏步5）踏步位6）大踏步位7）點(diǎn)步位8）大點(diǎn)步位1.基本腳位第三節(jié)蒙古族舞蹈圖8-75踏步位圖8-76踏步位第三節(jié)蒙古族舞蹈2.基本步法1）平步2）踏踮步3）蹚步4）走馬步5）軟騎馬步6）硬騎馬步7）跑馬步8）踏點(diǎn)馬步第三節(jié)蒙古族舞蹈9）進(jìn)退馬步10）搖籃馬步11）跟馬步12）滑步馬步13）磋腳14）跺腳步15）圓場步（女）16）圓場步（男）第三節(jié)蒙古族舞蹈（一）平步硬肩：平步、硬肩等動作組合（2/4拍音樂，中速）

動作短句和舞姿組合訓(xùn)練

四、第一個(gè)八拍：一拍一步平步硬肩向前。第二個(gè)八拍：1—4拍一拍一步平步后退；5—8拍重復(fù)1—4拍動作，左轉(zhuǎn)一圈，面向7點(diǎn)、5點(diǎn)、3點(diǎn)、1點(diǎn)。訓(xùn)練步驟：第三節(jié)蒙古族舞蹈（二）蹚步柔肩：蹚步柔肩等動作組合（4/4拍音樂，中速）第一個(gè)八拍：1—2拍左腳向前方蹚步，同時(shí)柔肩；3—4拍慢慢向左轉(zhuǎn)；5—8拍動作相反。第二個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍動作。訓(xùn)練步驟：第三節(jié)蒙古族舞蹈上下身配合要協(xié)調(diào)，步法穩(wěn)健，硬肩有力度，抬頭挺胸，男生蹚步步法和肩部動作稍大于女生，力度稍強(qiáng)于女生。注意事項(xiàng)第三節(jié)蒙古族舞蹈（三）肩腕組合（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：面向2點(diǎn)，右腳踏步，雙手叉腰，目視前方。第一個(gè)八拍：二拍一次由右硬肩開始，與此同時(shí)，左膝漸彎，右腳直膝貼于地面向后移動。第二個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍動作，只是左膝由屈膝逐漸伸直，回到右踏步位。第三個(gè)八拍：一拍一次的右硬肩，同時(shí)身體逐漸向前傾。第四個(gè)八拍：上身重復(fù)第三個(gè)八拍動作，下肢身體逐漸回到原位；最后半拍左肩上提，兩次雙聳肩。訓(xùn)練步驟：第三節(jié)蒙古族舞蹈第五個(gè)八拍：1—2拍右腳上步，左硬肩一次；3—4拍左腳上步，右硬肩一次；5—8拍右腳上步至左腳旁小八字位左、右硬肩共四次。第六個(gè)八拍：重復(fù)第五個(gè)八拍動作。第七個(gè)八拍：二拍一次硬肩，右腳往前踏步。第八個(gè)八拍：一拍一次雙提壓腕。第九個(gè)八拍：一拍一次右手提壓腕。第十個(gè)八拍：一拍一次右手提壓腕，同時(shí)身體向前傾后再回到原第十一個(gè)八拍：右踏步，雙手按掌，1—2拍一拍一次雙提壓腕；3—8拍右手單提壓腕。第十二個(gè)八拍：一拍一次，右手單提壓腕，同時(shí)身體前傾再回到原位。訓(xùn)練步驟：第三節(jié)蒙古族舞蹈（四）柔臂動作組合（4/4拍音樂，慢速)準(zhǔn)備動作：面對6點(diǎn)雙手叉腰，右踏步。第一個(gè)八拍：1—4拍右腳往4點(diǎn)邁步成右弓步，前傾右柔臂；5—8拍身體逐漸立直，右柔肩。第二個(gè)八拍：1—4拍撤右腳，變?yōu)橛姨げ?，左柔肩?—8拍與1—4動作相反。第三、四個(gè)八拍：與第一、二個(gè)八拍動作相反。第五至第八個(gè)八拍：面向5點(diǎn)，四拍一次，右腳往前蹚步，柔肩并向前邁步，右手向上，左手向下，反復(fù)上下柔臂。訓(xùn)練步驟：第三節(jié)蒙古族舞蹈第四節(jié)維吾爾族舞蹈

維吾爾族舞蹈簡介

一、新疆地區(qū)自古就是中西交通要道，也是古西域樂舞盛行的地方。我國的中原文化以及印度、伊朗文化，對新疆文化的發(fā)展起過重要的作用，而西域樂舞對中原及其他地區(qū)樂舞，也有深遠(yuǎn)的影響。由于新疆南北地區(qū)的自然環(huán)境和經(jīng)濟(jì)發(fā)展的不同，使維吾爾族各種舞蹈既有共同的風(fēng)格，又有不同的地區(qū)特色。維吾爾族舞蹈大致可分為自娛性舞蹈、禮俗性舞蹈和表演性舞蹈。維吾爾族舞蹈的主要特點(diǎn)是身體各部位的動作同眼神配合傳情達(dá)意。從頭、肩、腰、臂到腳趾都有動作。昂首、挺胸、直腰是體態(tài)的基本特征。通過動靜的結(jié)合和大小動作的對比以及移頸、翻腕等裝飾性動作的點(diǎn)綴，形成熱情、豪放、穩(wěn)重、細(xì)膩的風(fēng)格韻味。其特點(diǎn)還表現(xiàn)在：（1）膝部連續(xù)性的微顫或變換動作前瞬間的微顫，使動作柔美，銜接自然。（2）旋轉(zhuǎn)快速、多姿和戛然而止。各種舞蹈形式的旋轉(zhuǎn)，均各具特色，通常在舞蹈的高潮時(shí)做競技性旋轉(zhuǎn)（3）音樂伴奏多用切分音、符點(diǎn)節(jié)奏，弱拍處常給以強(qiáng)奏的藝術(shù)處理，用以突出舞蹈的風(fēng)韻和民族色彩。第四節(jié)維吾爾族舞蹈

訓(xùn)練目的與訓(xùn)練體系

二、（一）訓(xùn)練目的（4）掌握維吾爾族舞蹈的運(yùn)用規(guī)律,熟練掌握維吾爾族舞蹈的特點(diǎn)。（3）掌握維吾爾族舞蹈的基本要素與應(yīng)用原則。（2）理解維吾爾族舞蹈的基本常識及應(yīng)用原則。（1）理解維吾爾族舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練認(rèn)知概念。第四節(jié)維吾爾族舞蹈（二）訓(xùn)練體系維吾爾族舞蹈以多變的手勢和步法而獨(dú)具特色，本教材從基本體態(tài)開始，講解維吾爾族舞蹈的基本站姿、基本手型、手勢以及腳位、步法訓(xùn)練等，并且在此基礎(chǔ)上以短小的短句組合，來鞏固這些內(nèi)容，進(jìn)而發(fā)展到較有表現(xiàn)力的綜合性的舞姿組合等，不斷加深對維吾爾族舞蹈的切身體會和認(rèn)識。第四節(jié)維吾爾族舞蹈

基本動作訓(xùn)練

三、（一）基本體態(tài)動作要求昂首挺胸，立腰挺背，挺而不僵。第四節(jié)維吾爾族舞蹈（二）基本手型、手位、常用的手臂動作1.基本手型動作要求女：立腕，手指自然彎曲，中、拇指靠近。男：平手，稍立腕，自然掌形。第四節(jié)維吾爾族舞蹈2.基本手位1）一位動作要求雙手自然下垂，在胯的兩側(cè)微微擺肘、擺腕（見圖8-77）。圖8-77第四節(jié)維吾爾族舞蹈2）二位動作要求雙手分?jǐn)偟叫厍皟蓚?cè)斜45°，經(jīng)過繞腕雙手合抱至胸前做軟手動作（見圖8-78）。圖8-78第四節(jié)維吾爾族舞蹈3）三位動作要求雙手提到頭頂上方斜45°的位置，繞腕或折腕（見圖8-79）。圖8-79第四節(jié)維吾爾族舞蹈4）四位動作要求雙手平攤身體兩側(cè)后合抱，一手在腰側(cè)繞腕立掌，一手至三位繞腕。頭向一側(cè)平視（圖8-80）。圖8-80第四節(jié)維吾爾族舞蹈5）五位6）六位動作要求雙手在一側(cè)向上平托，一手臂與肩平，另一手托至頭頂繞腕。頭隨手的方向平視。動作要求雙手從身體一側(cè)平攤到另一側(cè)，一手在胸前繞腕，一手與肩平行繞腕。頭隨手的方向運(yùn)動。第四節(jié)維吾爾族舞蹈7）七位動作要求雙手平攤到身體兩側(cè)與肩平行，繞腕立掌（見圖8-81）。圖8-81第四節(jié)維吾爾族舞蹈8）叉腰位動作要求雙手分?jǐn)偟缴眢w兩側(cè)45°繞腕，用虎口（掌和半握拳均可）拉回腰間（見圖8-82）。圖8-82第四節(jié)維吾爾族舞蹈9）提裙位動作要求雙臂斜下打開，立腕提裙（見圖8-83）。圖8-83第四節(jié)維吾爾族舞蹈10）托帽位動作要求兩手分?jǐn)偟缴眢w兩側(cè)45°，一手叉腰（亦可置于其他位置），另一手至耳朵上方翻腕，手心向上（見圖8-84、圖8-85）。圖8-84圖8-85第四節(jié)維吾爾族舞蹈11）點(diǎn)肩位動作要求雙手平攤到身體兩側(cè)斜前方45°繞腕，一手?jǐn)[到身體另一側(cè)的腰旁，另一手點(diǎn)到身體另一側(cè)的肩前（見圖8-86）。圖8-86第四節(jié)維吾爾族舞蹈12）山膀位立腕動作要求面向1點(diǎn)，雙手臂側(cè)平舉與肩同高，同時(shí)立腕（見圖8-87）。圖8-87第四節(jié)維吾爾族舞蹈13）遮羞位動作要求一手舉于頭旁，一手側(cè)平舉于肩的高度，頭埋于高手位處，做含羞狀，雙手立腕（見圖8-88）。圖8-88第四節(jié)維吾爾族舞蹈3.常用的手臂動作5）撩肩手6）繞臉手7）纏繞手8）彈指手1）攤手2）軟手3）繞腕立掌4）扛撩手第四節(jié)維吾爾族舞蹈圖8-89繞臉手第四節(jié)維吾爾族舞蹈（三）基本腳位和步法1）踏步位2）點(diǎn)部位1.基本腳位第四節(jié)維吾爾族舞蹈2.基本步法1）一步一點(diǎn)2）三步一踢3）碾步4）關(guān)開步5）點(diǎn)探步6）退錯(cuò)步7）退蹭步8）進(jìn)退步第四節(jié)維吾爾族舞蹈沖步二步一跺

別步跺半腳尖步跺移步13）12）11）10）9）第四節(jié)維吾爾族舞蹈（四）技巧部分1）七位側(cè)腰跺轉(zhuǎn)2）原地舞姿轉(zhuǎn)3）跺步轉(zhuǎn)4）彈指翻身第四節(jié)維吾爾族舞蹈

動作短句及舞姿組合訓(xùn)練

四、（一）前點(diǎn)進(jìn)步、后點(diǎn)蹭退步彈指組合（2/4拍音樂，中速）一個(gè)八拍動作：1—4拍前點(diǎn)進(jìn)，雙手交叉從下至胸上穿手打開手心向上斜托，向著8點(diǎn)；5—8拍后蹭退步，彈指上穿手，雙手從上至下，身體向1點(diǎn)。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)維吾爾族舞蹈（二）提裙式晃身同三步一踢前撩手點(diǎn)轉(zhuǎn)組合（2/4拍音樂，中速）第一個(gè)八拍：1—4拍身體向1點(diǎn)，提裙晃身，右腳前點(diǎn)；5—6拍三步一抬，右前撩手。7—8拍三步一抬，左前撩手。第二個(gè)八拍：1—4拍正閃身前點(diǎn)，顫步點(diǎn)轉(zhuǎn)，雙手山膀；5—8拍雙托掌位。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)維吾爾族舞蹈（三）滑沖步與顫點(diǎn)步組合一個(gè)八拍動作：1—2拍右滑沖步，右手經(jīng)1點(diǎn)至上托式，左手側(cè)旁打開；3—4拍左滑沖步，左手經(jīng)1點(diǎn)至上托式，右手側(cè)旁打開；5—8拍墊步，攤手挽花于山膀位移頸。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)維吾爾族舞蹈（四）舞姿組合（2/4拍音樂，中速）準(zhǔn)備動作：小八字位垂手準(zhǔn)備。第一個(gè)八拍：跺腳前點(diǎn)，山膀立腕位繞腕立掌，提裙式晃身。第二個(gè)八拍：探三步四次，雙手山膀按掌位交替柔第三個(gè)八拍：踏三步兩次，退右腳，右手山膀位，左手至右肩前。第四個(gè)八拍：踏三步，手捋發(fā)式轉(zhuǎn)身。第五個(gè)八拍：三步一抬，單手前撩兩次，順風(fēng)旗繞腕，接著雙手于胸前交叉向外攤手繞。第六個(gè)八拍：前點(diǎn)進(jìn)步四次右起，托按掌位柔腕晃身。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)維吾爾族舞蹈第七個(gè)八拍：滑沖步兩次，手圍腰變托帽式。第八個(gè)八拍：踏三步兩次，退右腳，右手山膀位，左手至右肩前。第九個(gè)八拍：右踏步，雙手托掌位蓋手至頸前交叉手，移頸。第十個(gè)八拍：進(jìn)退步兩次，攤繞立腕七位手兩次。第十一個(gè)八拍：1—4拍向左轉(zhuǎn)身右手做遮羞狀；5—8拍向右轉(zhuǎn)體，手做托帽位。訓(xùn)練步驟：第四節(jié)維吾爾族舞蹈第五節(jié)東北秧歌

東北秧歌簡介

一、我國的東北地區(qū)屬于以漢文化為主體的多元文化圈，融合了滿族、蒙古族、朝鮮族、鄂倫春族、鄂溫克族等民族的文化習(xí)俗以及日本、俄羅斯和朝鮮等國家的風(fēng)俗文化和語言。發(fā)源于東北農(nóng)村的鄉(xiāng)土娛樂有二人轉(zhuǎn)、秧歌、吉劇、踩高蹺。其中，踩高蹺在古代文獻(xiàn)中就有描繪。最早的秧歌產(chǎn)生于我國中原一帶，后流傳到東北地區(qū)，至今已形成獨(dú)具特色的東北秧歌。東北秧歌是廣大群眾喜聞樂見的一種民間歌舞。東北秧歌是漢族民間舞中最具北方特色的舞蹈。東北秧歌形式詼諧，風(fēng)格獨(dú)特，廣袤的黑土地賦予它純樸而豪放的靈性和風(fēng)情，融潑辣、幽默、文靜、穩(wěn)重于一體，將東北人民熱情質(zhì)樸、剛?cè)岵?jì)的性格特征揮灑得淋漓盡致。東北秧歌在風(fēng)格上既有火爆、潑辣的特點(diǎn)，又有穩(wěn)健、幽默的特點(diǎn)。用三個(gè)字來形容東北秧歌就是哏、俏、浪。動作既哏又俏，既穩(wěn)又浪，而且穩(wěn)中有浪，浪中有穩(wěn)，剛?cè)峤Y(jié)合，不扭扭捏捏、纏綿無力。東北秧歌有三個(gè)基本的動律，即上下動律、前后動律、劃圓動律。第五節(jié)東北秧歌

訓(xùn)練目的與訓(xùn)練體系

二、（一）訓(xùn)練目的（1）（2）（3）

學(xué)習(xí)東北民族民間舞最基本的體態(tài)，掌握東北民族民間舞的基本規(guī)律。

通過身體的訓(xùn)練，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性、韌性，彌補(bǔ)其他民族民間舞的身體訓(xùn)練在這些方面的不足。

通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，加深對東北秧歌的了解。第五節(jié)東北秧歌（一）訓(xùn)練體系以動律訓(xùn)練為主線，以循序漸進(jìn)為手段，進(jìn)行分解、連貫。把基本體態(tài)、動律、步法、手位和動勢的基礎(chǔ)訓(xùn)練和風(fēng)格訓(xùn)練、表演性訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，從而形成從低到高、從簡到難，由單一到復(fù)合、由淺到深循序漸進(jìn)的系統(tǒng)性訓(xùn)練訓(xùn)劃。第五節(jié)東北秧歌

基本動作訓(xùn)練

三、（一）基本體態(tài)動作要求正步位站立，雙腳的腳掌和腳跟分別并攏，膝蓋微屈，雙手叉腰，手背扶在腰間，胳膊肘前攏，身體的重心在前腳掌上，后背拉長，下巴微含，略含胸(見圖8-90)。圖8-90第五節(jié)東北秧歌（二）基本手型、手位1.手型動作要求雙手持巾花。第五節(jié)東北秧歌2.手位動作要求（1）女。叉腰位、單臂位（一手持絹花在體旁、一手叉腰）、雙臂位（一手持絹花于胸前、一手持絹花于體旁）、交叉位（雙手持絹花于胸前交叉）、胸前位（雙手挽絹花于胸前，雙手相對，手心向下）、體旁位（雙手挽絹花于體旁）。（2）男。搭肩位（雙手挽巾花搭于肩上，手心向上，雙肘分于兩側(cè)）、上舉位（斜上挽巾花45°，雙臂斜上舉分于兩側(cè)）。第五節(jié)東北秧歌3.常見手臂動作1）挽花（里挽花）

4）蝴蝶花7）上捅花

2）單臂花5）交臂花8）搭肩花

3）雙臂花6）蚌殼花9）雙推山第五節(jié)東北秧歌圖8-91雙推山第五節(jié)東北秧歌（三）常見動律1.屈伸6.前后動律7.劃圓動律2.壓腳跟3.左右擺身5.上下動律4.前后扭身第五節(jié)東北秧歌圖8-92上下動律圖8-93前后動律第五節(jié)東北秧歌（四）基本腳位、基本步法1）正步位2）踏步位1.基本腳位第五節(jié)東北秧歌2.基本步法3）走場步4）蹲襠步2）后踢步1）前踢步第五節(jié)東北秧歌

動作短句及組合訓(xùn)練

四、（一）基本動律組合準(zhǔn)備動作：正步位站立，雙手叉腰。第一個(gè)八拍：四拍一動的上下動律，先左后右做兩個(gè)。第二個(gè)八拍：兩拍一動的上下動律，先左后右做四個(gè)。第三個(gè)八拍：四拍一動的前后動律，先左后右做兩個(gè)。第四個(gè)八拍：兩拍一動的前后動律，先左后右做四個(gè)。第五個(gè)八拍：四拍一動的劃圓動律，先左后右做兩個(gè)。訓(xùn)練步驟：第五節(jié)東北秧歌第六個(gè)八拍：兩拍一動的劃圓動律，先左后右做四個(gè)。第七個(gè)八拍：1—4拍左腳先上步做雙護(hù)頭；5—8拍兩拍一動的上下動律，先左后右做兩個(gè)。第八個(gè)八拍：1—4拍兩拍一動的上下動律，先左后右做兩個(gè)；5—8拍左腳先撤步回正步位，叉腰手。訓(xùn)練步驟：第五節(jié)東北秧歌（二）片花組合（2/4拍音樂，輕快、中速）動作要求（1）里片花。拇指帶動手腕由外向里轉(zhuǎn)腕，手絹緊貼小臂上、下劃平圓，重拍在里。（2）外片花。食指帶動手腕由里向外轉(zhuǎn)腕，手絹緊貼小臂上、下劃平圓，重拍在外。第五節(jié)東北秧歌準(zhǔn)備動作：正步位站立，雙手自然下垂。第一個(gè)八拍：兩拍一動右手在身前做里片花，做兩個(gè)；兩拍一動左手在身前做里片花，做兩個(gè)。第二個(gè)八拍：兩拍一動雙手在身前做里片花，做四個(gè)。第三個(gè)八拍：兩拍一動右手在身前做外片花，做兩個(gè)；兩拍一動左手在身前做外片花，做兩個(gè)。第四個(gè)八拍：兩拍一動雙手在身前做外片花，做四個(gè)。訓(xùn)練步驟：第五節(jié)東北秧歌第五個(gè)八拍：1—4拍右腳向右上步微蹲，然后慢慢站起，雙手捧絹在胸前，眼看2點(diǎn)上方，雙手翻花，左腳向右上步為左腳上前的踏步微蹲；5—8拍雙手向前推出打開，慢慢站起，眼看1點(diǎn)(見圖8-94)。訓(xùn)練步驟：圖8-94第五節(jié)東北秧歌第六個(gè)八拍：1—4拍左腳向右上步微蹲，慢慢站起，雙手捧絹在胸前，眼看8點(diǎn)上方，雙手翻花，右腳向左上步為右腳上前的踏步微蹲；5—8拍雙手向前推出打開，慢慢站起，眼從8點(diǎn)看到2點(diǎn)。第七個(gè)八拍：兩拍一動左腳在前的十字步做兩個(gè)，同時(shí)手做一拍一動的外片花八個(gè)。第八個(gè)八拍：兩拍一動左腳在前的十字步做兩個(gè)，同時(shí)手做一拍一動的外片花八個(gè)，8拍時(shí)雙腳立起。第九個(gè)八拍：1—4拍雙腳立起向后退，雙手在身體下方做一拍一動外片花；5—6拍跪下；7—8拍做頂絹轉(zhuǎn)。訓(xùn)練步驟：第五節(jié)東北秧歌（三）頓顫步組合（音樂：2/4拍，快速）動作要求（1）基本步法?；静椒轭D顫步，動作要求為：起步，主力腿膝蓋微顫動一下，落地后雙腿直立，左右腳輪流進(jìn)行，行走方向可為前、后、左、右或轉(zhuǎn)(見圖8-95)。（2）手位?；臼治粸樾⊙嗾钩?，動作要求為：直臂，翹腕，雙臂分別在體側(cè)斜下45°(見圖8-96)。圖8-95圖8-96第五節(jié)東北秧歌準(zhǔn)備動作：正步位站立，雙手自然下垂；5—8拍不動。第一個(gè)八拍：1拍左腳向前走的同時(shí)右手拿絹打右肩；2拍右腳向前走的同時(shí)左手拿絹打左肩；3拍左腳向前走的同時(shí)右手拿絹打右肩；4拍右腳后撤兩膝蓋夾住的同時(shí)左手拿絹打右肩；5—8拍重復(fù)。第二個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍。第四個(gè)八拍：重復(fù)第一個(gè)八拍訓(xùn)練步驟：第五節(jié)東北秧歌第五個(gè)八拍：1拍壓腳后跟的同時(shí)雙手在右側(cè)身斜下位做外片花；2拍重復(fù)；3拍壓腳后跟的同時(shí)雙手在左側(cè)身斜下位做外片花；4拍重復(fù)；5拍左腳向前走的同時(shí)右手拿絹打右肩；6拍右腳向前走的同時(shí)左手拿絹打左肩；7—8拍左腳在前右腳撤后，同時(shí)左手放在身旁，右手放在身前，兩臂之間的角度為90°，頭看左手的快撤步(見圖8-97)。訓(xùn)練步驟：圖8-97第五節(jié)東北秧歌第六個(gè)八拍：1拍壓腳后跟的同時(shí)雙手在右側(cè)身斜下位做外片花；2拍重復(fù)；3拍壓腳后跟的同時(shí)雙手在左側(cè)身斜下位做外片花；4拍重復(fù)；5拍左腳向前走的同時(shí)右手拿絹打右肩；6拍右腳向前走的同時(shí)左手拿絹打左肩；7拍左腳向2點(diǎn)上步，胯沖向2點(diǎn)，雙手在旁斜下位做小燕展翅；8拍右腳向8點(diǎn)上步，胯沖向8點(diǎn)，雙手在旁斜下位做小燕展翅(見圖8-98)。訓(xùn)練步驟：圖8-98第五節(jié)東北秧歌第六節(jié)膠州秧歌

膠州秧歌簡介

一、膠州秧歌屬于山東秧歌中的一種。山東秧歌是山東的民俗藝術(shù)，各處流行，風(fēng)格多種多樣，其中影響最大的是鼓子秧歌、膠州秧歌和海陽秧歌，它們并稱為“山東三大秧歌”，或稱“山東三大民間舞蹈”。膠州秧歌在民間有“三彎九動十八態(tài)”之稱，又叫“扭斷腰”“三道彎”。膠州秧歌的一舉一動、一招一式都在一個(gè)“扭”字上。腰上的扭以腳下運(yùn)動為支點(diǎn)，以自下而上的“擰”“碾”“扭”作為動作發(fā)力的重點(diǎn)，從而使膠州秧歌形體線條彎曲柔和。“抻”“韌”，是通過小臂的繞8字，手推翻腕的有機(jī)配合，使身體上下協(xié)調(diào)并具有內(nèi)在控制能力。膠州秧歌的明快、舒展、賦予韌勁的舞姿和細(xì)膩、潑辣的情感，表現(xiàn)出人們對美好生活的渴望?！芭?、擰、碾、抻、韌”五大特征使動律和音樂融為一體，形神兼?zhèn)?，真正地用身體去體現(xiàn)人們的思想感情。

訓(xùn)練目的與訓(xùn)練體系

二、（一）訓(xùn)練目的AddYourText（3）通過訓(xùn)練，對膠州秧歌的審美動律和舞姿特征有更加清晰的認(rèn)識，進(jìn)而增強(qiáng)對膠州秧歌的審美特點(diǎn)的掌握。（1）學(xué)習(xí)山東膠州秧歌民族民間舞最基本的體態(tài)，掌握山東民族民間舞的基本規(guī)律。（2）通過身體的訓(xùn)練，加強(qiáng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性。第六節(jié)膠州秧歌（二）訓(xùn)練體系以動律訓(xùn)練為主線，以循序漸進(jìn)為手段。把基本體態(tài)、舞姿、動律、步伐的基礎(chǔ)訓(xùn)練、風(fēng)格訓(xùn)練、表演性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。學(xué)習(xí)丁字?jǐn)Q步、倒丁字?jǐn)Q步、小嫚扭等基本動律和動作，掌握膠州秧歌腳下抬重、落輕、走飄，以及始終貫穿于體態(tài)上的“三道彎”這些富有特點(diǎn)的動作。在力度、幅度的展開方面，使身體的運(yùn)動方式處于對抗?fàn)顟B(tài)，逐漸從碾、擰、抻、韌中達(dá)到上下配合自如、整體協(xié)調(diào)一致的訓(xùn)練目標(biāo)。第六節(jié)膠州秧歌

基本動作訓(xùn)練

三、（一）基本體態(tài)動作要求“三道彎”，即頸、腰、臀部位要跟隨鼓點(diǎn)搖擺，扭起來要有“三道彎”體態(tài)。第六節(jié)膠州秧歌（二）基本手型、手位動作要求左手捏巾，右手持扇1.基本手型第六節(jié)膠州秧歌2.基本手位1）推扇5）合扇8字扇

2）身旁橫

8字扇4）胸前抱扇3）胯旁端扇第六節(jié)膠州秧歌（三）基本腳位和步法基本腳位包括正步、正丁字位、倒丁字位、踏步位。1.基本腳位第六節(jié)膠州秧歌2.基本步法1）正丁字?jǐn)Q步動作要求由腳下的擰動促使膝蓋的轉(zhuǎn)動，帶領(lǐng)腰部的扭動，形成自下而上的運(yùn)動。以主力腳的腳掌追動力腳的腳跟，要有“碾”的動律；主力腿的膝蓋追動力腿膝蓋；腰部的扭動要有對抗力，雙膝向右擰，腰往左回。頸、腰、臀部位要跟隨鼓點(diǎn)搖擺,扭起來要有三個(gè)彎曲體態(tài)(見圖8-99)。圖8-99第六節(jié)膠州秧歌2）丁字?jǐn)Q步進(jìn)動作要求正步位準(zhǔn)備，雙膝屈向2點(diǎn)擰，同時(shí)左腳抬到右腳踝內(nèi)側(cè)，右腳跟抬起，左腳跟落右腳尖前，用右腳掌推左腳跟，雙膝擰向8點(diǎn)；左腳尖對8點(diǎn)，全腳落地，右腳在后，腳掌點(diǎn)地，之后右腳做反面動作。要注意腳上強(qiáng)調(diào)腳掌向前推腳跟，擰動時(shí)要有控制，同時(shí)配合腰肋的擰動；左腳進(jìn)時(shí)腰要向左轉(zhuǎn)，左肋向上提，右腳進(jìn)時(shí)相反。第六節(jié)膠州秧歌3）丁字?jǐn)Q步退動作要求正步位準(zhǔn)備，雙腿略曲，左腳向右腳跟后略抬起，左腳掌在右腳跟后點(diǎn)地，右腳掌離地，用右腳跟推左腳掌，雙膝擰向8點(diǎn)，左腳跟落成后丁字步位。右腳做反面動作。要注意腳上強(qiáng)調(diào)腳跟向后推掌。第六節(jié)膠州秧歌4）倒丁字碾步動作要求正步位準(zhǔn)備，身體雙膝靠攏略右轉(zhuǎn)，左腳向前探出，腳尖對8點(diǎn)，成丁字位，右腳跟抬起，重心移至左腳。雙膝靠攏略左轉(zhuǎn)，右腳向前探出，腳尖對8點(diǎn)，成丁字位，左腳跟抬起，重心移至右腳。要注意碾動時(shí)，動力腿不要提胯，略離地即可，主力腿胯向上提，腳掌向下踩。第六節(jié)膠州秧歌5）丁字三步動作要求正步位準(zhǔn)備，身體對1點(diǎn)，雙膝擰向2點(diǎn)，右腳略向左腳后撤一步，腳掌撐地，同時(shí)左腳抬至右腳踝內(nèi)側(cè)，腳尖對3點(diǎn)，身體轉(zhuǎn)向2點(diǎn)；身體轉(zhuǎn)向1點(diǎn)，左腳外緣著地，雙膝向右擰，右腳在旁略離地；右腳內(nèi)緣著地成正步，雙膝向右擰，雙腳一起向右滾碾成左腳內(nèi)緣著地、右腳外緣著地；左腳略右腳后撤一步，腳掌撐地，右腳抬至左腳踝內(nèi)側(cè)，身體轉(zhuǎn)向8點(diǎn)，雙膝向8點(diǎn)擰。之后可做反向動作。要注意膝隨腳跟滾動左右擰，保持略曲，膝不要有上下動律，腳掌撐地，腳跟立起，體現(xiàn)重抬輕落的步法特征，要有方向變化，整個(gè)動作要有腰肋的配合擰動。第六節(jié)膠州秧歌

動作短句及組合訓(xùn)練

四、（一）合扇組合（2/4拍音樂，輕快、中速）準(zhǔn)備動作：身體對1點(diǎn)，正步位準(zhǔn)備，合扇；5—8拍音樂起后，雙手從頭前由右推向左，頭給右腮向外看，雙膝蹲。第一個(gè)八拍：1—2拍3點(diǎn)方向出右腿，雙手頂腕移到右邊；3—4拍右腳立半腳尖，左腳腳，收到右腳前，右手經(jīng)下弧線向上劃一個(gè)立圓，左手隨之由下至上劃半個(gè)立圓，注意最后為左手在上，右手在下；5—7拍左腳落地，右手向下搓扇；8拍向后回身，收扇在胯兩旁，做左腳向后退的正丁字?jǐn)Q步。訓(xùn)練步驟：第六節(jié)膠州秧歌第二個(gè)八拍：1—4拍做左腳向前正丁字?jǐn)Q步，右腳向前正丁字?jǐn)Q步；5—8拍做右腳向后正丁字?jǐn)Q步，向前正丁字?jǐn)Q步。第三個(gè)八拍：1—8拍左右腳交替做向前正丁字?jǐn)Q步。第四個(gè)八拍：1—4拍身體對8點(diǎn)，做左右腳交替正丁字?jǐn)Q步，雙手由下至斜上45°慢慢起手；5—8拍做左右腳交替正丁字?jǐn)Q步，雙手由上至下慢慢落至背手（見圖8-100）。訓(xùn)練步驟：圖8-100第六節(jié)膠州秧歌

第五個(gè)八拍：1—8拍身體對2點(diǎn)，同上一個(gè)八拍做相反動作。第六個(gè)八拍：1—8拍合扇8字扇，配合做腳下向前兩次正丁字?jǐn)Q步和向后兩次向后退正丁字?jǐn)Q步（見圖8-101）。訓(xùn)練步驟：圖8-101第六節(jié)膠州秧歌第七個(gè)八拍：1—8拍合扇8字扇，配合做腳下向前兩次正丁字?jǐn)Q步和向后四次正丁字?jǐn)Q步。第八個(gè)八拍：1—2拍右腳上步雙腳正步位，腳下嫚扭步，雙手兩次合扇8字扇；撤左腳，右腳提擰步，雙手一次合扇8字扇；3—4拍動作與前兩拍相反；5拍撤左腳，右腳向后正丁字?jǐn)Q步，雙手合扇8字扇；6拍撤右腳，左腳向后正丁字?jǐn)Q步，雙手合扇8字扇；7拍上右腳，重心在左腳，身體向后微靠，右手扇在水平方向上向左盤扇；8拍重心移到右腳，開扇，頭給左腮，結(jié)束。訓(xùn)練步驟：第六節(jié)膠州秧歌（二）推扇、盤扇綜合組合（4/4拍音樂,舒緩、中速