訂一張“一周減壓時(shí)刻表”長(zhǎng)訂到寧化汽車時(shí)刻表

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新聞背景５月１８日，中央電視臺(tái)財(cái)經(jīng)頻道資深編輯馬云濤因胃癌晚期離世，時(shí)年３６歲。５月２２日，《深圳晚報(bào)》文藝部女記者黃蕾不幸因病去世，時(shí)年３１歲。

５月２３日晚，鄭州電視臺(tái)政法頻道記者劉建突發(fā)心肌梗死離世，時(shí)年２８歲。

六天，三位年輕媒體人的離世消息，讓不少媒體界同行自嘆“傷不起”，也讓更多上班族再次回頭掃視自己的健康。針對(duì)現(xiàn)代人“壓力山大”的現(xiàn)象，加拿大心理學(xué)家德比?莫斯考維茨教授認(rèn)為從周一到周五，人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對(duì)性地制訂一張“一周減壓時(shí)刻表”。

周一：早起最重要

“星期一綜合征”帶來(lái)的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟諳。所以，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。早起后充裕的時(shí)間不僅能裁減焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)５－羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種得志感。

周二：做意象訓(xùn)練

假設(shè)說(shuō)周一還處在由休息向工作的過(guò)渡時(shí)間，周二人們就不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，讓自己徹底投入到工作之中。英國(guó)一家人力資源公司的研究顯示，周二上午１０點(diǎn)是一周中工作壓力的峰值，人們普遍感覺(jué)焦頭爛額。那么不妨在１０點(diǎn)壓力最大時(shí)，做一個(gè)心理意象訓(xùn)練。找個(gè)相對(duì)寧?kù)o的地方，閉上眼睛，先做１０～２０次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，逐漸開頭數(shù)：１層、２層、３層……直到１０層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從１０層到１層。

周三：想手段讓自己笑

每到周三，好多人都會(huì)板著臉，陷入心緒最消極的一天，周三也是人們采納信息最多、感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天，想手段讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯(cuò)的選擇。

周四：把燈光調(diào)到最亮

星期四被好多人看成“黎明前的黑暗”，感覺(jué)疲乏，工作效率很低。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和５－羥色胺的才能就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)、喜悅。

周五：把它當(dāng)成周一看

一到周五，好多人變得分外放松。本來(lái)理應(yīng)是無(wú)心工作的一天，但調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是由于放松的心情讓大腦留神力更加集中，處理問(wèn)題的速度加快。不過(guò)，對(duì)于四五十歲的中年人來(lái)說(shuō)，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合，維持原有的工作節(jié)奏最重要?？梢詫⒅芪瀹?dāng)做周一來(lái)看，才能善始善終。

周末：用１小時(shí)想想下周工作

好不輕易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩”一天后，周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中，甚至導(dǎo)致失眠。要解決這一問(wèn)題，可以在周日晚上拿出１個(gè)小時(shí)，想想自