小學(xué)體育理論課教案

四季與體育鍛煉一年有四季，而四季的氣候變化經(jīng)歷著春暖、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對(duì)人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血各方面都有一定的影響。如何在四季進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉呢？（一）春季體育鍛煉1春季是鍛煉身體的大好時(shí)光春天，大地復(fù)蘇、春光明媚。在這充滿生機(jī)的季節(jié)里，積極從事體育鍛煉，會(huì)使我們獲得更大的效益。首先能促進(jìn)青少年更好地生長(zhǎng)發(fā)育。人雖不象動(dòng)物那樣冬眠，但體內(nèi)的新積極鍛煉身體，對(duì)青少年尤為重要。春季從事體育鍛煉的另一個(gè)好處是能使獲得更多的空氣維生素（空氣中的陰離子是維持人體組織細(xì)胞正常功能的必要元素，所以稱為空氣維生素）對(duì)增進(jìn)健康有重要意義。春季鍛煉還有利于調(diào)節(jié)情緒。學(xué)者們認(rèn)為，不同顏色的光線對(duì)人體有不同紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)，升高皮膚溫度，加強(qiáng)新陳代謝外，還能提更香此外，由于全身毛細(xì)血管開(kāi)放，代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉，韌帶和皮膚變的更加柔軟而富有彈性，因而減少扭傷拉傷的發(fā)生。2．春季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題候的變化，春天氣候變化無(wú)常（春天孩兒臉，一天變?nèi)儯?，所以在鍛煉中要注凍傷。生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其他疾病。痛。（二）夏季體育鍛煉4點(diǎn)中以后天氣較涼爽時(shí)進(jìn)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免中暑。夏季進(jìn)行體育鍛煉出汗多，水分消耗大，要注意補(bǔ)充水分及鹽分，要多次少量地喝一些淡鹽水。夏季鍛煉后不要馬上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。夏季運(yùn)動(dòng)后不能馬上吃飯，否則會(huì)引起胃禁臠。夏季常下雨，如鍛煉中衣服被雨淋濕，一定要幾時(shí)更換，以免感冒。夏季還要注意勞逸結(jié)合，由于夏季夜短晝長(zhǎng)，中午要堅(jiān)持午休，不能打疲勞戰(zhàn)，而影響文化課的學(xué)習(xí)。（三）秋季體育鍛煉入秋后天氣漸漸變涼，體育鍛煉更顯蓬勃發(fā)展，但在體育鍛煉中一定要注注意逐漸增加，不可加得太快、太猛。秋季氣溫易使人疲勞、思睡，所以在鍛煉后需要很快地休息。（四）冬季體育鍛煉冬季進(jìn)行體育鍛煉好處很多，因?yàn)楹涞奶鞖馐菍?duì)身體很好的鍛煉，對(duì)體質(zhì)的增強(qiáng)是大有幫助的。首先，它能增加人體的御寒力。人在與寒冷做斗爭(zhēng)中使皮下脂肪增厚，這是一層天然的皮大衣”節(jié)能力，一遇氣候變化就能及時(shí)的調(diào)整身體的生活和散熱過(guò)程，維持體溫恒定，提高了防寒能力。其次，冬季鍛煉能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。在冬季鍛煉中由與冷的的刺激，以及抵抗疾病的兩中秋蛋白也同時(shí)增加，提高了對(duì)疾病的抵抗能力。第三，冬季氣溫低，一般室內(nèi)門(mén)窗緊閉，空氣渾濁不利健康。經(jīng)常到室外參的。第四，由于冬季氣溫較低，四肢末端血液循環(huán)緩慢，肌肉的粘帶性強(qiáng)，韌穿好衣服保暖，在特別寒冷的氣候中要注意耳朵、面部、手的保護(hù)，防止凍傷。里面，以防感冒。冬季在鍛煉中要注意呼吸的方法，不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。情況下，應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。冬季鍛煉要注意在向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，增加健康，但是如不遵循一定的鍛煉原則，鍛煉的效煉手段，是取得良好鍛煉效果必要保證。四季體育鍛煉注意事項(xiàng)春季1、運(yùn)動(dòng)前要熱身僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖、甚至是扭腰，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其2、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。3、剛出汗就夠人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中。4、鍛煉后需“冷身”對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。夏季忌鍛煉后立即洗涼水澡不可耐。同時(shí)，突然遇到冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。忌大量喝水會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于天氣水，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。忌大量吃冷飲體育鍛煉時(shí)由于肌肉的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起提內(nèi)血液的重新分配，慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉夏天如果常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下進(jìn)行體育鍛陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，將會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。秋季1、健身項(xiàng)目要慎選劇烈的運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。累引發(fā)身體不適。腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。一天之中，假如能抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。此外，太極拳和健身舞等也是秋季不錯(cuò)的健身方式，可以很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷，尤其適合中老年人。2、循序漸進(jìn)防拉傷等。一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。3、晨煉不宜在路邊邊進(jìn)行。4注重衣著防感冒立位可能會(huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。5睡眠充足防秋乏俗話說(shuō)春困秋乏”，秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證體力，才能取得好的鍛煉效果。6調(diào)整飲食增體力免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。冬季肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺”冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來(lái)的空保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，往造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終生遺憾。要的。那么，如何有效預(yù)防呢？主要有以下幾個(gè)方面：一、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。引起運(yùn)動(dòng)傷。五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組有十分重要的意義。也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)損傷后的有效處理：一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷：由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。四、扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，造成附在關(guān)節(jié)外面的韌帶撕裂所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。急性腰扭傷讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。五、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定后送醫(yī)院治療。六、骨折：常見(jiàn)骨折分為兩種，一種是皮膚不破