理智面對學(xué)習(xí)壓力

理智面對學(xué)習(xí)壓力第一頁，共二十七頁，2022年，8月28日學(xué)習(xí)壓力大家談在學(xué)習(xí)生活中，你有過類似小二郞的這些情況嗎？第二頁，共二十七頁，2022年，8月28日李某，今年17歲，家住上海市閘北區(qū)，因面臨高考，學(xué)習(xí)壓力大遂產(chǎn)生了自殺的念頭，在課堂上他聽老師提到過著名的風(fēng)景區(qū)蓬萊山。于是他留下一份遺書給父母后便離家出走，一路幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)到此跳崖。幸被蓬萊寺住持發(fā)現(xiàn)，才幸免于難。第三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

2005年6月21日，也就是全國大學(xué)英語四、六級考試的前一天。某重點(diǎn)高校一名叫李某的大三男生，因?yàn)橹钡侥菚r(shí)還沒有通過英語四級考試，故于當(dāng)日下午一點(diǎn)鐘左右，從宿舍樓六樓樓頂跳下，結(jié)果因腦部失血過多，在送往醫(yī)院的途中死亡……

第四頁，共二十七頁，2022年，8月28日某大學(xué)正在讀研究生的男生劉某從四層水房跳下當(dāng)場死亡。他在遺書中說，碩士畢業(yè)論文的開題做得不理想，學(xué)習(xí)壓力太大，所以自殺。第五頁，共二十七頁，2022年，8月28日老師：你好！我叫小濤，是一個(gè)初三的學(xué)生，從開學(xué)到現(xiàn)在，我的心情都不太好。因?yàn)閶寢尯屠蠋熆傉f，初三是非常重要的一年。應(yīng)該抓緊時(shí)間好好學(xué)習(xí)，將來在高考時(shí)才能考上好高中。但近一個(gè)多月，我經(jīng)常出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂、失眠等現(xiàn)象，看書復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績一次不如一次，老師和爸媽由關(guān)心到埋怨使我痛苦不已，最近經(jīng)常有大哭一場的沖動，還時(shí)常發(fā)脾氣，真不想上學(xué)，不想?yún)⒓又锌?！唉！我該怎么辦呢？你可以幫幫我嗎？

學(xué)生：小濤

我們有沒有與小濤類似的經(jīng)歷呢？分析一下出現(xiàn)的原因吧！第六頁，共二十七頁，2022年，8月28日

面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度?

答：小晨對考試結(jié)果滿不在乎，在學(xué)習(xí)上過于輕松。小曄對考試過度緊張，壓力過大。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力。不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響?

答：小晨的滿不在乎態(tài)度可能不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步和考試成績的提高。小曄的過度緊張，壓力過大的態(tài)度反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發(fā)揮。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動力的態(tài)度，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來，考出好成績。第七頁，共二十七頁，2022年，8月28日適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。一、如何看待學(xué)習(xí)壓力第八頁，共二十七頁，2022年，8月28日

結(jié)論：

學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的動力。

第九頁，共二十七頁，2022年，8月28日學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)效率學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒有學(xué)習(xí)壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學(xué)習(xí)壓力又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。

二、學(xué)習(xí)壓力的影響第十頁，共二十七頁，2022年，8月28日

學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)。

我們要學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力化為動力。第十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日三、緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法：明確學(xué)習(xí)的意義培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣第十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日從容面對考試俗話說：考考考，老師的法寶；

分分分，學(xué)生的命根。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。第十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

中考馬上就要到來了，麗麗每天都翻來覆去地睡不好，滿腦子都是中考落榜后的情景。第二天早上，她總是拖著疲乏的身體來到學(xué)校，直覺得腦子一片空白，常常一整天都聽不好課，學(xué)習(xí)效率非常低。麗麗的煩惱緊張！噩夢！失眠！疲憊！一塌糊涂！考試失??！第十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日(1)麗麗是否面臨過大的壓力？壓力來自哪里？

(2)你有哪些應(yīng)對壓力的好辦法？說給大家聽。獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策第十五頁，共二十七頁，2022年，8月28日四、導(dǎo)致考試焦慮的原因有:①當(dāng)面臨的考試很重要，或者考試難度過大；②當(dāng)他人對自己的要求過高，超過了自己的實(shí)際能力；③僅僅以考試成績來判斷個(gè)人的價(jià)值；

……第十六頁，共二十七頁，2022年，8月28日

相關(guān)鏈接——產(chǎn)生考試焦慮的因素

考試焦慮與能力水平呈負(fù)相關(guān)，即學(xué)習(xí)能力相對較弱或?qū)W習(xí)效果較差者容易產(chǎn)生考試焦慮；考試焦慮與抱負(fù)水平呈正相關(guān)，即要求自己成績過高者容易發(fā)生；考試焦慮與競爭水平呈正相關(guān)，即考試意義越大越易產(chǎn)生；考試焦慮與考試失敗經(jīng)歷呈正相關(guān)，即經(jīng)歷過重大考試失敗者容易發(fā)生；考試焦慮與心理生理狀態(tài)呈負(fù)相關(guān)，即心理承受能力差的人容易發(fā)生，且與生理狀態(tài)也有關(guān)系。第十七頁，共二十七頁，2022年，8月28日答：A、將壓力看作是學(xué)習(xí)的動力。B、明確學(xué)習(xí)的目的，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。C、向別人傾訴、進(jìn)行心理咨詢。D、堅(jiān)持體育鍛煉、聽音樂、看書、看電影、看電視、休假旅游等。E、深呼吸或找一個(gè)沒人的地方大哭一場把內(nèi)心的壓力發(fā)泄等等。第十八頁，共二十七頁，2022年，8月28日五、考試焦慮的影響：①適度的焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認(rèn)真的態(tài)度；②過度的焦慮，則會干擾我們的學(xué)習(xí)，對身心健康造成不利的影響。

因此，我們要克服過度的焦慮，從容地面對考試。第十九頁，共二十七頁，2022年，8月28日

2006年12月7日在第15屆多哈亞運(yùn)會上，中國國家乒乓球隊(duì)18歲小將郭躍頂住壓力，苦戰(zhàn)7局，奪取女單冠軍。

比賽結(jié)束后,郭躍在接受記者采訪時(shí)說:“這塊金牌得來不易,壓力很大,但贏就贏在心態(tài)調(diào)整得好,沒有讓壓力束縛住?！?/p>

第二十頁，共二十七頁，2022年，8月28日

克服過度的考試焦慮，可以采用哪些策略和方法呢？第二十一頁，共二十七頁，2022年，8月28日

考試是學(xué)習(xí)過程中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，也是選撥學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。

但是考試具有偶然性、局限性、一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。第二十二頁，共二十七頁，2022年，8月28日如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮。俗話說：期望越高，失望越大。第二十三頁，共二十七頁，2022年，8月28日

考試不僅檢驗(yàn)我們的知識、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。而增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑。第二十四頁，共二十七頁，2022年，8月28日課堂反饋暢所欲言這節(jié)課你收獲了什么？給同齡人一句祝福語吧！第二十五頁，共二十七頁，20