對付春節(jié)后綜合癥六大招法4

/對付春節(jié)后綜合癥六大招法生活中很多人都有這樣的體驗：在春節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心為即將開始的學習做準備.這就是“春節(jié)后綜合癥”的典型表現(xiàn)。這種現(xiàn)象其實是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài)，一般在節(jié)后一周左右可恢復。下面提供對付“春節(jié)后綜合癥”的六大招法。1.心理放松，輕松上班。七天長假之后,要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力?？蓪懸粡埍愫炇降膫渫洠瑢⑽幢M事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實,一目了然。2．深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡;還可在醫(yī)生的指導下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,改善情緒，消除對上班的恐懼。3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫(yī)生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張,有效消除疲勞。４。適當運動對付神經(jīng)性厭食:過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。5。多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發(fā)生環(huán)境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產(chǎn)生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現(xiàn)回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,尋找癥結所在,然后得到他人的說服,逐漸對事物本質有一個完整的認識。6．想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn).如果采用一個想象放松法,會得到良好的矯正.即到一個安靜的地方,閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失.若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效.【癥狀一:水土不服】，即外出歸來后感到渾身不暢,以及腸胃不適等?！景Y狀二:心慌氣悶】，通常是由于過多的把時間花在購物、逛商場上，再加上春節(jié)假日中百貨商店的“人口"激增,空氣流通不暢,導致心慌氣急、頭暈頭痛、胸悶心煩、惡心欲吐等?！景Y狀三:上班恐懼癥】，這是最常見的一種癥狀.在春節(jié)假日中,瘋狂地玩樂,要么通宵麻將、要么通宵電腦游戲、ＫＴV,并且大量飲酒、吸煙等，容易造成收假后“剎不住車”，一方面身體憔悴不堪,睡眠不足；一方面精神恍惚，無法集中注意力，導致產(chǎn)生對上班上學的恐懼、厭惡心理。【癥狀四：退潮憂郁癥】，在高度興奮、高度熱鬧的春節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。健康提示：1、睡眠：保持6－8個小時的睡眠／天，以飽滿的精神面對工作；２、如假期攝入過多煎炸、上火的食品,可以適當喝點涼茶,但若假期吃了過多冷凍食品,可喝點姜湯（姜有溫中散寒之效），以調節(jié)胃腸的陰陽平衡;３、盡快使心態(tài)恢復到節(jié)前,可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,做到心里踏實，一目了然；4、運動：按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結果造成“睡眠紊亂"，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。5、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭