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文檔簡介
運動處方的定義
以處方的形式來確定運動的種類、方法、強度、運動量,并提出在治療中注意事項。
第一頁,共30頁。運動處方制定原則因人而異,量力而行自監(jiān)自控,負荷適宜循序漸進,持之以恒第二頁,共30頁。因人而異,量力而行
依據(jù):健康狀況、體力基礎、技術水平、年齡、性別、心理素質(zhì)確定:鍛煉內(nèi)容、手段、方法、運動強度第三頁,共30頁。自監(jiān)自控,負荷適宜一定程度的疲勞加上一定的負荷耐受力,可有效增加體質(zhì)。一般性鍛煉:滿負荷原則減肥:超負荷原則年輕人:超負荷原則老年人:滿負荷原則第四頁,共30頁。循序漸進,持之以恒
由不適應→適應→不適應→適應由小→大、由慢→快、由短時間→長時間每次運動由靜→動由動→靜動靜結(jié)合,逐步過度第五頁,共30頁。運動處方的內(nèi)容運動的方式運動量運動的時間運動的頻度運動的注意事項第六頁,共30頁。運動處方藥物處方運動方式藥物品種日總運動量每日劑量運動強度每次劑量(規(guī)格/數(shù)量)運動的時間每次服藥時間運動的頻度每天服藥的次數(shù)/每周服藥次數(shù)運動的注意事項服藥注意事項第七頁,共30頁。運動的方式有氧運動依據(jù)病人平時運動習慣最好不受季節(jié)、場合等因素限制提倡步行第八頁,共30頁。最好的運動是步行
增強心、肺功能的有效手段之一有利于維持健康體重促進體內(nèi)血糖、血脂代謝正?;兄谘泳徍头乐构琴|(zhì)疏松及退行性關節(jié)變化可緩解神經(jīng)肌肉的緊張“散步出智慧”是唯一能終生堅持的鍛煉方式
第九頁,共30頁。運動量運動量亦稱“運動負荷”,通常指機體在練習中所承受的“生理負擔量”,即訓練中人體所完成的肌肉工作量。運動量是運動處方的核心,運動時必須掌握好運動量,使生理負擔量適合于自己的實際情況,才能收到良好的鍛煉效果。第十頁,共30頁。運動量的監(jiān)測
自我感覺判定法(見下表)心率監(jiān)測法儀器監(jiān)測法第十一頁,共30頁。自我感覺判定法
運動量小運動量大運動量適宜汗無淋漓微汗脈搏變化無加快運動后15分鐘不能恢復加快運動后15分鐘恢復自我感覺無不適(頭暈眼花、胸悶氣喘、疲勞倦怠)輕度疲勞次日感覺疲勞乏力輕松愉快第十二頁,共30頁。運動時脈搏
=
170-年齡以上二種方法存在問題:缺乏個性化、缺乏準確性、較為機械。
心率監(jiān)測法第十三頁,共30頁。“知己”能量監(jiān)測儀
監(jiān)測法
能準確監(jiān)測每人每天運動消耗;能準確計算每人總的消耗量;使每個人隨時掌握和調(diào)整自己運動量。
第十四頁,共30頁。
北京醫(yī)科大學運動醫(yī)學研究所
研究表明
70歲以上,基本運動量每人每天不能少于250大卡。70歲以下,基本運動量每人每天不能少于300大卡。以上的量是指運動鍛煉消耗量,每天家務勞動只能占運動消耗的1/3,醫(yī)生可根據(jù)各類人群及情況進行調(diào)整。第十五頁,共30頁。運動量過大運動量適中運動量過小
第十六頁,共30頁。運動量提倡儀器監(jiān)測
與自我感覺相結(jié)合
第十七頁,共30頁。運動的時間運動頻率:最好每天堅持1-2次,至少每周5次。次運動時間:30分鐘以上/次運動時間段:不提倡晨練。每天早晨10點鐘,下午4點鐘,晚餐后1小時。
第十八頁,共30頁。運動的注意事項安全性:禁忌癥的把握、體檢個性化:疾病、習慣有效性:運動量、有效運動量第十九頁,共30頁。絕對禁忌證未得到控制的充血性心力衰竭近期心肌梗塞活動期心肌炎或心包炎不穩(wěn)定型心絞痛近期體、肺循環(huán)栓塞
第二十頁,共30頁。6.急性感染7.血栓性靜脈炎8.室性心動過速和其它室性心律失常9.嚴重心室流出道梗阻10.未經(jīng)治療的高血壓和肺動脈高壓第二十一頁,共30頁。糖尿病空腹血糖>14mmol/L伴嚴重大血管病變伴嚴重眼底病變嚴重的糖尿病腎病有足部潰瘍者1型糖尿病未很好控制第二十二頁,共30頁。高血壓伴嚴重心律不齊伴心動過速伴腦血管癥狀(眩暈、頭痛、惡心、嘔吐)近期內(nèi)發(fā)生心絞痛或不穩(wěn)定性心功能失代償期第二十三頁,共30頁。心血管疾病1.心功能Ⅲ級、Ⅳ級心絞痛2.原發(fā)性心臟停搏3.心肌梗死4.心力衰竭急性期第二十四頁,共30頁。運動指導注意事項第二十五頁,共30頁。不要急于追求體重下降,而要先增強心血管的功能和整個機體功能。體育運動之后食欲可能會增加,此時要堅持原來已實行的減肥計劃,適當控制飲食,控制糖和脂肪的攝入量,必要時還應適當控制飲水量。肥胖第二十六頁,共30頁。運動量應由小到大,循序漸進,長期堅持。對于合并心血管系統(tǒng)疾病及老年肥胖者在進行力量練習時,應降低其運動強度,增加呼吸運動比例,避免憋氣,防止過度疲勞。第二十七頁,共30頁。糖尿病忌空腹、忌盲目運動;時間:飯后30-60分鐘運動;注射胰島素者更應嚴格;空腹血糖>16.5mmol
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