女性夏季養(yǎng)生保健小常識2023

女性夏季養(yǎng)生保健小常識2023

常識1、注意心理調(diào)整：

夏天養(yǎng)心安神之品有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，這些都能起到養(yǎng)心安神的作用。在飲食方面，應(yīng)多吃小米、玉米、豆類、魚類、洋蔥、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、蘆筍、南瓜、香蕉、蘋果等，少吃動物內(nèi)臟、雞蛋黃、肥肉、魚子、蝦等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。

以下三種夏日常見護(hù)心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除煩止渴、清熱解暑。適用于熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利、喉痹、口瘡等癥。

黃瓜：皮綠汁多脆嫩鮮美，含水量約為97%，是生津解渴的佳品。鮮黃瓜有清熱解毒的功效，對除濕、滑腸、鎮(zhèn)痛也有明顯效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、潤腸、活血、消積。適用于煩渴、血淤、大便不暢，小便不利，脹滿等癥。每日午、晚飯后食用兩個。

常識2、飲食宜清淡：

飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、關(guān)心消化、增加食欲，有肯定好處。而食暖的方法很簡潔，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。

常識3、運(yùn)動后別立刻吃冷飲：

夏季天氣酷熱，許多人運(yùn)動后就都覺得渾身出汗難過，于是趕忙大量喝冷飲或者吃冰棍，覺得這樣特別"爽'，可以有效解暑。其實這樣對身體損害特別大，不僅簡單產(chǎn)生急性腹瀉，而且對身體的肺部、肝臟等都有損害。

人體在運(yùn)動之后，氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而立刻受涼之后，很簡單對這些臟器進(jìn)行損害，也會損傷人體的陽氣。中醫(yī)學(xué)有"形寒飲冷傷肺'的說法，說的就是這個道理。

因此，人們在運(yùn)動之后，須過渡到平穩(wěn)狀態(tài)再進(jìn)行飲用冷飲，最好也不要過涼。虛寒體質(zhì)的人最好少吃冷飲，簡單造成胃痛等疾病。而經(jīng)期的女性假如吃冷飲可能引發(fā)痛經(jīng)或者經(jīng)期延后等癥狀。

常識4、上火宜多吃南瓜：

夏季愛上火的女性伴侶，平常宜多吃些南瓜，能補(bǔ)中益氣、消炎解毒。可將其蒸食，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡，最宜夏食。

常識5、夏季作息宜晚睡早起：

夏季作息，一般他說，宜晚些入睡，早點起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。夏季多太陽光，不要厭煩日長天熱，仍要適當(dāng)活動，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長之氣。

夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足，所以在經(jīng)過一前晌的進(jìn)修以及工作時，可能有疲憊之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是耆老，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起的又早，到了午時就想打瞌睡。因此，更需要午時休息一下。

此外，由于白天空氣溫度較高，汗出又多，體力耗損較大、再加上正午時分，烈日當(dāng)空，此時人體血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表，從而導(dǎo)致體內(nèi)血液安排不太平衡，腦部供血量削減，故而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡之時，疲憊消退，精神煥發(fā)，可更好地適應(yīng)午時的工作以及勞動。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi)。這里要提示一下，不能由于午睡時間短，就草率從事，亦要留意睡眠衛(wèi)生。

飯后不要馬上躺臥，應(yīng)稍事活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒。

夏天睡眠需要留意的是：睡眠時不行讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹;夜里困覺不宜在外面睡，由于夏季暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)峻的能導(dǎo)致手足麻木不遂、面癱等病。困覺前也不要乘涼大晚，更不宜永劫間在水亭中、樹蔭下、過道中、涼臺上乘涼。

常識6、多喝花草茶：

多喝花草茶，早晨喝一杯排毒養(yǎng)顏茶：5朵金蓮花、2朵玫瑰茄、2克枸杞、適量冰糖;午餐喝一杯纖身美體茶：2克絞股藍(lán)、3克山楂、5朵菊花、1片檸檬片;下午喝一杯提神減壓茶：小葉苦丁、西洋參、茉莉花、薄荷葉等;睡前喝一杯安神助眠茶：玫瑰花、百合花、薰衣草。

常識7、多吃涼性蔬菜：

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。

常識8、多吃瓜類蔬菜：

夏季氣溫高，人體丟失的`水分多，須準(zhǔn)時補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的自然?、干凈、養(yǎng)分且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜類蔬菜都具有降低血壓、愛護(hù)血管的作用。

空氣溫度上升易使人上火，消失痰多、喉嚨干燥等不適，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃，可緩解初夏季候消失的肺火癥狀，有清喉之效。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜漸漸變黃紅色，味甘性平。它能除熱邪、解勞乏、清心明目，工作勞累的人可以多吃些。

常識9、補(bǔ)充分夠的蛋白質(zhì)和維生素：

補(bǔ)充分夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補(bǔ)充維生素：新奇蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

常識10、早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水：

每天早起空腹喝一杯蜂蜜+醋水，醋最好是白醋或者米醋或者果醋。既能減肥，排毒養(yǎng)顏，又能抑制痘痘的生長。

蜂蜜能夠改善人體的血液成分，促進(jìn)心腦和血管功能，特別適合心血管病人食用;食用蜂蜜能夠快速地為人體補(bǔ)充體力，消退疲憊，增加對疾病的反抗力;蜂蜜能夠愛護(hù)肝臟，促使肝細(xì)胞再生，肯定程度上抑制脂肪肝的形成。

醋