十四章運動中的認知干預方法

十四章運動中的認知干預方法第1頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第一節(jié)表象訓練

一、表象和表象訓練的概念

1.表象：它是一種不需外部刺激直接參與，在頭腦中對人體的一切感覺（視覺、聽覺、觸覺、本體感覺等）經(jīng)驗進行再現(xiàn)或重構(gòu)的心理過程。

2.表象訓練：它是人們有意識地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的表象，對技術(shù)動作或運動情景進行回顧、重復和豐富發(fā)展，從而喚起運動感覺，強化肌肉本體感覺，提高運動技能和情緒控制能力的方法和過程。第2頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三二、表象訓練的作用

1.它有助于加快運動技能的學習，鞏固和改善已學會的運動技術(shù)動作。

2.它具有調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。第3頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三三、表象訓練的原理

(一)心理神經(jīng)肌肉理論(psycho-neuromusculartheory)

該理論認為：當人進行運動動作的表象演練時，與動作有關(guān)的神經(jīng)和肌肉會產(chǎn)生相應的反應，反應在模式上與實際完成動作的情況一致，在強度上略低。

第4頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三

(二)符號學習理論（Symboliclearningtheory）

該理論認為：表象演練時未必一定會出現(xiàn)肌肉系統(tǒng)的潛意識電活動。表象演練能夠促進運動操作，是因為它可以幫助運動者獲得和理解技術(shù)動作的圖式編碼，從而在認知層面上對技術(shù)動作進行準備和計劃，對各動作序列進行符號的練習。

第5頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三

（三）喚醒—注意理論(arousal—attentiontheory)

該理論將心理神經(jīng)肌肉理論和符號學習理論有機的結(jié)合起來。

該理論認為：表象演練可以從神經(jīng)肌肉與認知兩個方面提高練習者的技術(shù)動作操作。

第6頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三四、表象訓練在體育教學與訓練中的作用（一）提高學生和運動員表象能力的方法

1.表象的感官覺察訓練

2.表象的清晰性訓練3.表象的控制能力訓練第7頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（二）在體育教學和訓練中結(jié)合項目的表象訓練

1.在體育教學中，體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運動專項、不同的練習目的來設計相應的表象訓練內(nèi)容。2.有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學，先組織學生或運動員觀看優(yōu)秀運動員正確技術(shù)動作的音像資料，然后，進行表象訓練。3.初學者以視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主。4.利用準確簡練的語言提示輔助學生或運動員表象訓練

第8頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（三）體育教學和訓練中表象訓練的循序漸進原則

1.表象的內(nèi)容從易到難。

單個動作→組合動作→完整動作→成套動作→模擬比賽

2.表象的喚起和強化。

（1）運用所有的感覺喚起表象，以達到強化動覺為最終目的。（2）采用簡明、積極、正面的詞語暗示，進一步強化動覺和喚起完整清晰的運動表象。

第9頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三五、表象訓練中應注意的問題

1.初學表象練習應當在安靜狀態(tài)下做，這樣容易掌握。2.練習一個階段之后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進行表象訓練開拓更多的途徑。3.最后一定要能夠在比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實際有效地運用。4.在最初進行表象訓練時，應在練習前做好放松訓練，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進入表象的情景。5.一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強化作用。6.預先確定表象訓練的內(nèi)容和程序，制訂積極簡明的詞語暗示(語言總表)。第10頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三7.表象動作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實。8.逐漸要求運動員用“第一人稱”以內(nèi)部感覺知覺進行表象練習，也就是用自己大腦的眼睛去“看”(感覺)自己的動作。9.要喜歡做表象訓練，才能積極自覺地進行。10.循序漸進并堅持系統(tǒng)訓練。11.借助心理測試或生物反饋技術(shù)的幫助，及時評價運動員表象能力的變化和提高。12.密切結(jié)合運動項目的技術(shù)和比賽特點進行，以保證表象訓練的針對性和有效性第11頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三

你的性格是怎樣的

想知道自己究竟屬于哪一種類型嗎？試試下面的這個小測驗吧。

當你發(fā)現(xiàn)你的朋友把東西遺忘在你家時，你認為采取以下哪種辦法最合適？

1、立即給朋友送去。

2、通過電話或信函，約他見面，然后把東西交給朋友。

3、托人帶給朋友。

4、暫時放在家里，以后再考慮如何辦。

第12頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三

選擇1、你是一個具有大膽與冷靜兩種特性的人，凡事能以整體的利益為重，不會被眼前的小利所誘惑。不過，也許有時你對自己的要求過高，適當?shù)臅r候記得幫自己解壓。

選擇2、你是一個態(tài)度很積極的人、頭腦很靈光，工作能力非常強，只是有一點小小的缺點－－自信過盛。試試看先換位思考，然后再行動。

選擇3、你是一個樂天派的人，喜歡幫助他人，只是一旦他人對你有所求時，即使自己做不到也難以拒絕。選擇自己可以完成的，做一點人生的減法吧。

選擇4、你是一個小心謹慎型的人，絕對不會魯莽行事，有強烈的責任感，也因為責任感太強而產(chǎn)生了些壓力，請?zhí)貏e注意，有時不妨稍稍放縱自己的想法，靈感也許會更多。第13頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第二節(jié)認知訓練

一、認知訓練方法的產(chǎn)生

1.認知訓練也稱認知療法，又有人把它稱為認知調(diào)整或思維控制訓練。2.該理論假設對其后產(chǎn)生的認知訓練和認知治療理論起到了巨大的推動作用。3.此后不久，以改變?nèi)说恼J知進而改變?nèi)说那榫w和行為的認知療法和認知訓練方法也相繼問世。第14頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三二、Ellis的的合理情緒療法（ABC基本原理）

Ellis認為：

人的情緒并不是由誘發(fā)事件本身引起的，而是由經(jīng)歷了這一事件的當事人對這一事件的解釋和評價所引起的。

A.誘發(fā)事件→B.信念，解釋評價→C.情緒，行為結(jié)果第15頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三三、不合理思維的特點

1.絕對化要求。

2.過分概括化，是一種以偏概全、以一概十的不合理思維的表現(xiàn)。

3.糟糕至極的想法。

第16頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三四、體育教學和訓練中認知訓練方法的應用

1.向?qū)W生或運動員介紹Ellis合理情緒療法的理論(ABC理論)。2.結(jié)合在體育教學或訓練中，學生或運動員所存在的普遍性或特殊性的問題，與學生或運動員一起分析并識別出自己所存在的不合理信念，并一一列出。3.轉(zhuǎn)變不合理信念。辯論法是常用的方法之一。

第17頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第三節(jié)暗示訓練

一、概念

暗示訓練：它是指利用語言、手勢、表情以及其它刺激物，采用間接、含蓄的方法，對訓練者的心理狀態(tài)和行為施加影響的過程。

第18頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三二、體育與運動訓練中暗示訓練的作用

1.增強學生和運動員對學習和比賽的自信心，建立和提高自我效能感。2.幫助學生和運動員掌握技術(shù)動作。3.暗示訓練可以幫助運動員和學習調(diào)節(jié)情緒，創(chuàng)造有利于學習和比賽的情緒喚醒。4.暗示有助于幫助學生和運動員掌握技術(shù)動作的節(jié)奏和發(fā)力程度。5.暗示訓練有助于學生和運動員將注意力集中于當前任務上。第19頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三三、暗示訓練在體育教學與訓練中的應用

（一）體育教學與訓練中心理暗示的特點1.挖掘潛能性特點2.非指責性特點

3.積極性特點

第20頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（三）體育教學和訓練中心理暗示的形式與方法1.自我暗示：它是指讓學生或運動員自己用一定的暗示語言調(diào)節(jié)本體植物性神經(jīng)系統(tǒng)機能，使自己心理和肌肉狀態(tài)能更好地完成運動任務的要求。2.他人暗示：它是指在體育教學或訓練中，體育教師或教練員對學生或運動員，以及學生對學生或運動員對運動員之間、具有訓練作用的暗示內(nèi)容。3.表情和體態(tài)暗示：表情和體態(tài)語言是體育教師或教練員與學生或運動員進行溝通知識、技術(shù)和情感的良好媒介。第21頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三4.環(huán)境暗示：體育教學與訓練的環(huán)境直接影響著學生或運動員學習效果。5.標志暗示：在體育教學與訓練中，標志暗示既可以幫助學生或運動員形成良好的技術(shù)動作，提高其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)意識，而且還可以幫助他們產(chǎn)生適宜的心理準備。第22頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三（二）在體育教學與訓練中有針對性地進行暗示訓練

l.當學生或運動員學習難度較大的技術(shù)動作，產(chǎn)生緊張、焦慮和畏難情緒時，可以采用暗示語使他們逐漸放松和保持鎮(zhèn)定。2.當學生或運動員出現(xiàn)錯誤動作而且難于糾正時，可以用暗示語幫助他們糾正錯誤動作。3.當訓練內(nèi)容枯燥、乏味，學生或運動員缺乏興趣、感覺厭煩時，可以用暗示訓練鼓舞情緒，喚起學生或運動員的學習興趣。4.當學生或運動員對訓練感到疲勞、情緒低落時，教師可以采用暗示訓練，提高他們的情緒水平，并強化意志品質(zhì)。第23頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三5.當學生或運動員的技術(shù)動作學習，還沒有達到動力定型的程度時，可以采用暗示語配合動作練習，強化他們對技術(shù)動作學習，鞏固和加速動力定型的形成。6.當學生或運動員注意力分散時，采用暗示訓練幫助他們及時集中注意力于當前任務。7.當動作操作需要發(fā)力時，可以采用暗示訓練，提示動作的發(fā)力時間點以及發(fā)力強度，幫助學生或運動員快速掌握發(fā)力的技巧。

第24頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三凌晨4點的哈佛大學圖書館里，燈火通明，座無虛席……圖片配文這樣寫道：哈佛是一種象征。人到底有怎樣的發(fā)揮潛力？人的意志，人的才情，人的理想，為什么在哈佛能兌現(xiàn)？哈佛的學生餐廳，很難聽到說話的聲音，每個學生端著比薩可樂坐下后，往往邊吃邊看書或是邊做筆記。我就沒見過哪個學生光吃不讀的，更沒見過哪個學生邊吃邊閑聊的。感覺哈佛，餐廳不過是一個可以吃東西的圖書館，是哈佛正宗100個圖書館之外的另類圖書館。哈佛的醫(yī)院，同樣的寧靜，同樣的不管有多少在候診的人也無一人說話，無一人不在閱讀或記錄。醫(yī)院仍是圖書館的延伸。于是，哈佛產(chǎn)生的諾貝爾獎得主有33位。哈佛產(chǎn)生的美國總統(tǒng)有7位。哈佛校園里，不見華服，不見化妝，更不見晃里晃蕩，只有匆匆的腳步，堅實地寫下人生的篇章。哈佛不是神話，哈佛只是一個證明，人的意志，精神，抱負，理想的證明。

第25頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三第四節(jié)自信訓練（拓展知識）一、自信的概念

自信：它是反映個體對自己是否有能力，或成功地完成某項活動的信任程度的心理特性。自信心屬于人格的特質(zhì)傾向，并影響著人的行為。

第26頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三二、與體育運動有關(guān)的自信理論

（一）Vealey對自信的分類

1.特質(zhì)運動自信

2.狀態(tài)運動自信

（二）

Bandura的自我效能理論

Bandura認為自我效能具有自我激勵的作用。

第27頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三自我效能理論提出了發(fā)展自信心的四個關(guān)鍵因素1.成功的親身體驗2.可借鑒的他人的成功經(jīng)驗作為參照3.言語上的鼓勵4.適宜的情緒喚醒水平等。

第28頁，共31頁，2023年，2月20日，星期三三、在體育教學與訓練中自信訓練方法

（一）通過暗示法樹立自信心

積極的自我暗示可以幫助人建立和提高自信心。

（二）通過理性情緒療法重建自信

它可以使受訓者擺脫消極情緒和無助感，而且還有助于他們在新的努力嘗試中，克