膝關(guān)節(jié)鏡康復(fù)鍛煉健康圖譜

能鍛煉1、腘繩肌收縮練習(xí):仰臥或坐位,膝關(guān)節(jié)彎曲大約10度,用足跟向下蹬踩床面,使大腿后面得肌肉緊張。保持5秒鐘,然后放松。重復(fù)10次、2、股四頭肌收縮練習(xí):俯臥位,小腿前方墊一毛巾卷或枕頭、用踝關(guān)節(jié)向下壓毛巾卷或枕頭,盡量將腿伸直。保持5秒鐘,放松。重復(fù)10次3、直腿抬高練習(xí):仰臥位,健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲,患側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。慢慢抬起患肢,足跟距離床面約12厘米,保持5秒鐘。繼續(xù)抬高12厘米至24厘米,再保持5秒鐘。然后與先前得程序相反,放下12厘米,保持5秒鐘,再放下12厘米,回到起始位置、4、提臀練習(xí):仰臥位,收緊臀部肌肉。保持5秒鐘后放松。重復(fù)10次、5、站立直腿抬高練習(xí):站穩(wěn),必要時可抓住扶手,慢慢向前抬腿并保持膝關(guān)節(jié)伸直,再回到起始位置。重復(fù)10次、術(shù)后3－5天1、終末伸膝練習(xí)(仰臥位,膝關(guān)節(jié)下方墊一毛巾卷或枕頭、伸強化練習(xí):開始練習(xí)前,在踝關(guān)節(jié)上綁縛沙袋等重物,從1公斤逐漸增加,4周后最大增至5公斤。2、直腿抬高練習(xí):仰臥位,健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲,患側(cè)股四頭肌收縮使膝關(guān)節(jié)伸直。慢慢抬起患肢至足跟距離床面約12厘米,然后慢慢放回到床面并放松。重復(fù)10次,共做5組。強化練習(xí):開始練習(xí)前,在踝關(guān)節(jié)上綁縛沙袋等重物,從1公斤逐漸增加,4周后最大增至5公斤。3、半蹲練習(xí):扶住一把結(jié)實得椅子或床架,腳距離椅子或床架20厘米左右。背部挺直,慢慢彎曲膝關(guān)節(jié)向下蹲。不要完全4、股四頭肌牽拉練習(xí):站立位,患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲,將足跟拉向術(shù)后2周1、單腿部分屈膝練習(xí):站立位,扶住椅背支撐身體。健側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲,患側(cè)足部踩平,足趾抓地以保持平衡,慢慢屈膝降低身體,然后再站直回到起始位置,放松。重復(fù)10次。注意這項練習(xí)不能過度2、前向踏步練習(xí):站立位,前方放一高15厘米得板凳?；紓?cè)邁步踏上板凳,健側(cè)腿跟上,再以相反順序回到起始位3．側(cè)向踏步練習(xí):站立位,側(cè)方放一高15厘米得板凳。患側(cè)邁步踏上板凳,健側(cè)腿跟上,再以相反順序回到起始位置、重復(fù)10次、隨著鍛煉強度得增大增加板凳得高度、4、終末伸膝練習(xí):坐位,患側(cè)小腿及足跟放在板凳上。伸直膝關(guān)節(jié),保持5秒鐘,再慢慢回到起始位置。重復(fù)10次、5．腘繩肌牽拉練習(xí):仰臥位,屈曲髖關(guān)節(jié),雙手在膝關(guān)節(jié)上方抱住大腿。慢慢伸直膝關(guān)節(jié)直到感覺膝關(guān)節(jié)后面緊張。保持5秒鐘,放松。重復(fù)10次。再做另外一側(cè)。如果沒有感覺到牽拉,就將髖關(guān)節(jié)再屈曲一些、練習(xí)時不能擺動,要保持穩(wěn)定。延長牽拉時間可獲得最好得效果。6。靠墻腘繩肌牽拉練習(xí):靠門仰臥,患側(cè)腿抬起,伸直膝關(guān)節(jié),將足跟靠在墻面上,健側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲,使臀部貼向墻壁。當(dāng)感覺到膝關(guān)節(jié)后面緊張時再伸膝,保持5秒鐘,放松。重復(fù)10次,再練習(xí)另一側(cè)。身體離墻壁越近,牽拉得效果就越好。7．蹬車練習(xí):如果您能夠進行蹬自行車練習(xí),將座椅調(diào)高至足部剛剛能踩到踏板并能完成一次蹬車循環(huán)。將阻力定為“輕"并逐漸增加到“重"、可以每天蹬10分