公務(wù)員工作壓力與心理調(diào)適

公務(wù)員工作壓力與心理調(diào)適現(xiàn)在是1頁\一共有139頁\編輯于星期三健全的人生，更需要一枚心理的太陽

現(xiàn)代社會所產(chǎn)生的很多心理問題都歸結(jié)于人們心理發(fā)展的盲點化和無知化狀態(tài)。親愛的朋友，在不遺余力追求功名利祿的時候，請停下來，哪怕每天僅花10分鐘，關(guān)注一下自己的心理健康，學(xué)習(xí)一點心理衛(wèi)生常識，讓心理的陽光照耀我們的心靈，就像空氣和水、糧食和鹽一樣，成為我們的健康必需品。現(xiàn)在是2頁\一共有139頁\編輯于星期三

時代變化給公務(wù)員帶來的巨大心理壓力心理壓力的分析心理健康及其影響因素心理調(diào)適的方法現(xiàn)在是3頁\一共有139頁\編輯于星期三公務(wù)員職業(yè)的光環(huán)現(xiàn)在是4頁\一共有139頁\編輯于星期三公務(wù)員職業(yè)的光環(huán)現(xiàn)在是5頁\一共有139頁\編輯于星期三公務(wù)員職業(yè)的光環(huán)現(xiàn)在是6頁\一共有139頁\編輯于星期三公務(wù)員職業(yè)的光環(huán)現(xiàn)在是7頁\一共有139頁\編輯于星期三公務(wù)員職業(yè)發(fā)病率現(xiàn)在是8頁\一共有139頁\編輯于星期三公務(wù)員疾病譜現(xiàn)在是9頁\一共有139頁\編輯于星期三壓力！現(xiàn)在是10頁\一共有139頁\編輯于星期三時代變化給公務(wù)員帶來的巨大心理壓力

政府職能的轉(zhuǎn)變社會變遷工作方式變化生活方式改變現(xiàn)在是11頁\一共有139頁\編輯于星期三

壓力應(yīng)對

現(xiàn)在是12頁\一共有139頁\編輯于星期三公務(wù)員心理壓力產(chǎn)生原因

過度緊張可使機體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致心跳加速，血壓增高，對身體造成不良影響。現(xiàn)在是13頁\一共有139頁\編輯于星期三光環(huán)背后的隱患不能入睡到整夜失眠焦慮、抑郁、煩躁、沮喪慢性疲勞綜合證皮膚瘙癢經(jīng)常處于緊張焦慮狀態(tài)的人容易發(fā)生皮膚過敏，這是心理疾病的一個信號過勞死現(xiàn)在是14頁\一共有139頁\編輯于星期三心理壓力表現(xiàn)普遍忽略心身調(diào)節(jié)：沒有娛樂和消遣方式、沒有親密朋友極端自戀情結(jié)：因?qū)Ｗ⒊晒蜋?quán)利而言行傲慢自大，內(nèi)心卻有著被他人認(rèn)可的強烈需求回避社會交往，給人一種冷漠的感覺害怕對家人說出內(nèi)心深處的真實感受現(xiàn)在是15頁\一共有139頁\編輯于星期三請您卸下“強者”的面具為了不因與別人關(guān)系過近而失去自我，經(jīng)常忽略與人溝通。人際交往中忽視他人的情感和需要。時尚攀比心理讓他們成了金錢的“奴隸”?，F(xiàn)在是16頁\一共有139頁\編輯于星期三長期心身健康不良的結(jié)局輕：亞健康狀態(tài)，毫無快樂可言。中：惡劣心境和嚴(yán)重的焦慮抑郁情緒。重：自殺或殺人?，F(xiàn)在是17頁\一共有139頁\編輯于星期三世界衛(wèi)生組織關(guān)于心理健康的幾個標(biāo)準(zhǔn)良好的個性（情緒要穩(wěn)定，不能忽起忽落，性格要溫和，不要太暴躁，意志要堅強，能夠胸懷坦蕩、樂觀）良好的處事能力（觀察問題客觀、現(xiàn)實，不能夠主觀易斷。良好的情緒控制能力（勇于承擔(dān)責(zé)任，能夠勝任復(fù)雜的環(huán)境的變化)良好的人際關(guān)系（助人為樂，與人為善，與人相處心情愉快）現(xiàn)在是18頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是19頁\一共有139頁\編輯于星期三《蝸居》帶來的反思……

如果時光可以倒流，我會帶著你們過另一種生活，不要太多的錢，每天去菜場斤斤計較，為發(fā)論文、評職稱而與人爭得面紅耳赤，也為女兒考不上好學(xué)校而心焦。也許，這樣，才是一種幸福的生活，而我以前并沒有意識到。

——宋思明對老婆宋太太說

一個人的偉大，并不是說你為社會作出了多少貢獻，你多有成就，而在你面對誘惑的時候，懂得放棄。

——宋思明對海藻說現(xiàn)在是20頁\一共有139頁\編輯于星期三中年男人最大的渴望是愛名愛利愛攀比，最大的不懂是不懂愛健康，不懂愛家人，不懂愛自己工作是永遠做不完的，事情是永遠沒有完美的，目標(biāo)是永遠沒有盡頭的，因此凡事一定要有度,量力而行,適可而止出力出汗拼腦拼勁不拼命。不然，一走極端，物極必反。

現(xiàn)在是21頁\一共有139頁\編輯于星期三一幅畫改變了他的生活，也是這幅畫讓他立志競選美國總統(tǒng)。

《希望》-----英國畫家喬治·弗雷德里克·瓦茲現(xiàn)在是22頁\一共有139頁\編輯于星期三

美國總統(tǒng)奧巴馬

白宮的生活現(xiàn)在是23頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是24頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是25頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是26頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是27頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是28頁\一共有139頁\編輯于星期三美國白宮總統(tǒng)保健醫(yī)生給

奧巴馬總統(tǒng)所開的健康處方1.每周至少與夫人相處15個小時以上；2.每天至少與夫人相處2小時以上，還要包括一次共進晚餐或共進午餐；3.節(jié)假日，全家外出旅游，外出時盡量多的時間要夫妻手牽手?，F(xiàn)在是29頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是30頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是31頁\一共有139頁\編輯于星期三生命需要均衡發(fā)展生命家庭工作/事業(yè)健康社交私人空間\愛好精神現(xiàn)在是32頁\一共有139頁\編輯于星期三事業(yè)、家庭、健康三足鼎立事業(yè)固然很重要，但事業(yè)失敗，可以再來；家庭更重要，婚姻失敗就難以再來；而健康最重要，健康一去就永不再來。現(xiàn)在是33頁\一共有139頁\編輯于星期三對60歲以上的老人的專題調(diào)查“你最后悔什么”

72％的老人后悔年輕時努力不夠，以致事業(yè)無成。

67％的老人后悔年輕時錯誤地選擇了職業(yè)。

63％的老人后悔對子女教育不夠或方法不當(dāng)。

58％的老人后悔鍛煉身體不足。

56％的老人后悔對伴侶不夠忠誠。

47％的老人后悔對雙親盡孝不夠。

41％的老人后悔選錯了終身伴侶。

36％的老人后悔自己未能周游世界。

32％的老人后悔自己一生過于平淡，缺乏刺激。

11％的老人后悔沒有賺到更多的金錢。

現(xiàn)在是34頁\一共有139頁\編輯于星期三心理調(diào)適的方法一、改變認(rèn)知模式提升靈性空間現(xiàn)在是35頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是36頁\一共有139頁\編輯于星期三對幸福的認(rèn)識有意義的快樂就是幸福在不同時期設(shè)定不同的目標(biāo)，當(dāng)一個個目標(biāo)實現(xiàn)的時候，才會感到幸福人的幸福就來自健康的心理知足常樂，以健康的心態(tài)對待人生就會常常感到幸?，F(xiàn)在是37頁\一共有139頁\編輯于星期三幸福應(yīng)當(dāng)把握在自己手中社會發(fā)展最終目標(biāo)是為了創(chuàng)造幸福、快樂而不是制造痛苦。樹立多元價值觀。成功、名譽、權(quán)利、地位不是我們的最終目標(biāo)。從幫助他人中感受自身存在的價值和幸福感?，F(xiàn)在是38頁\一共有139頁\編輯于星期三幸福應(yīng)當(dāng)把握在自己手中從他人的快樂中分享快樂。接納現(xiàn)實中的“自我”。有了壓力就說出來，融入更多的情感交流。有錢不一定快樂，沒錢不一定不快樂做情緒管理的主人。現(xiàn)在是39頁\一共有139頁\編輯于星期三關(guān)注我們長期忽略的問題多分一些愛給父母你有多久是在生活享受孩子成長的過程關(guān)愛的心現(xiàn)在是40頁\一共有139頁\編輯于星期三樹立正確健康觀念聰明的人，主動健康，投資健康，健康增值，一百二十；明白的人，關(guān)注健康，儲蓄健康，健康保值，平安九十；無知的人，漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命縮水，五十六十?，F(xiàn)在是41頁\一共有139頁\編輯于星期三不要死于愚昧，不要死于無知煩惱是想出來的，疾病是造出來的，肥胖是吃出來的，健康是走出來的?，F(xiàn)在是42頁\一共有139頁\編輯于星期三七個小細節(jié)會毀掉你的健康

餓了才吃渴了才喝累了才歇困了才睡急了才排胖了才減病了才治現(xiàn)在是43頁\一共有139頁\編輯于星期三*世界衛(wèi)生組織：健康四大基石行為與健康─雙向關(guān)系戒煙限酒合理營養(yǎng)適當(dāng)鍛煉心理平衡現(xiàn)在是44頁\一共有139頁\編輯于星期三美國國家疾病控制中心“健康基石”的推行高血壓的發(fā)病率減少55%

腦卒中的發(fā)病率減少75%

糖尿病的發(fā)病率減少50%

癌癥減少三分之一美國人的預(yù)期壽命增加10年現(xiàn)在是45頁\一共有139頁\編輯于星期三*合理營養(yǎng)1、每天一瓶牛奶紅：一天一個西紅柿2、六至八兩主食黃：黃紅蔬菜維生素A多3、三分高蛋白綠：飲綠茶4、吃飯七八分飽白：燕麥片、燕麥粉5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳現(xiàn)在是46頁\一共有139頁\編輯于星期三暴食現(xiàn)在是47頁\一共有139頁\編輯于星期三三歲幼兒體重達120斤！現(xiàn)在是48頁\一共有139頁\編輯于星期三超重！現(xiàn)在是49頁\一共有139頁\編輯于星期三啤酒肚！現(xiàn)在是50頁\一共有139頁\編輯于星期三*戒煙限酒煙有百害而無一利，酒要少喝或不喝?，F(xiàn)在是51頁\一共有139頁\編輯于星期三喝酒問題這個世界的問題就在于每個人都少喝了兩杯酒，以致于都太過清醒。

-電影《卡薩布蘭卡》中的臺詞現(xiàn)在是52頁\一共有139頁\編輯于星期三不要抽煙現(xiàn)在是53頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是54頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是55頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是56頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是57頁\一共有139頁\編輯于星期三減少飲酒現(xiàn)在是58頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是59頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是60頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是61頁\一共有139頁\編輯于星期三*心理平衡1、心胸開闊2、戒懶惰四句話：忘掉過去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福沒有標(biāo)準(zhǔn)?，F(xiàn)在是62頁\一共有139頁\編輯于星期三《三國演義》詞曰：滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉(zhuǎn)頭空：青山依舊在，幾度夕陽紅。白發(fā)漁樵江渚上，慣看秋月春風(fēng)。一壺濁酒喜相逢：古今多少事，都付笑談中。現(xiàn)在是63頁\一共有139頁\編輯于星期三要會移位思考，旁觀者清不要把小事看得太大。忍一時風(fēng)平浪靜退一步海闊天空現(xiàn)在是64頁\一共有139頁\編輯于星期三莫生氣人生就像一出戲，有緣相聚不容易。為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若生氣誰如意，勞神損壽又費力。他人之事由他去，親朋鄰居不攀比。知足常樂心平靜，健康快樂永珍惜?，F(xiàn)在是65頁\一共有139頁\編輯于星期三不論當(dāng)官與否，健康就好；不論發(fā)財多少，平安就好；不論順逆幾多，充實就好；不論是否常聚，相知就好；不論你在哪里，快樂就好?，F(xiàn)在是66頁\一共有139頁\編輯于星期三累了，別逞強，歇會；煩了，別悶著，找樂；困了，別硬撐，早睡；樂了，別獨吞，與我共享；想了，別不說，與我聯(lián)系；人生短暫，要善待自己?，F(xiàn)在是67頁\一共有139頁\編輯于星期三二、增強人際關(guān)系的適應(yīng)能力人在不同的場合應(yīng)該有不同的表現(xiàn)改變看問題的角度1、要學(xué)會做自我否定，不要太固執(zhí)。2、應(yīng)該能夠換位思考現(xiàn)在是68頁\一共有139頁\編輯于星期三三、應(yīng)該對壓力有所認(rèn)識， 有所準(zhǔn)備現(xiàn)在是69頁\一共有139頁\編輯于星期三四、排除負性情緒的手段

1、應(yīng)該善于轉(zhuǎn)移，適當(dāng)?shù)男?、不能老生活在歷史里面3、要多讀書4、培養(yǎng)幽默感5、要學(xué)會寬容6、要能夠放下現(xiàn)在是70頁\一共有139頁\編輯于星期三禪理：人生警世語人生最大的難事是管轄好自己人生最多的煩惱來自爭名奪利人生最大的危險是貪孌與冒險人生最大的善良是無私奉獻人生最大的不該是欺騙他人人生最大的欣慰是自己和親友平安人生最大的幸福是身體健康人生最大的財富也是身體健康人生最重要的追求是生命長存人生最重要的思考是修心養(yǎng)性現(xiàn)在是71頁\一共有139頁\編輯于星期三保持良好心態(tài)現(xiàn)在是72頁\一共有139頁\編輯于星期三且能時常想起以前————那段難忘的歲月！現(xiàn)在是73頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是74頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是75頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是76頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是77頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是78頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是79頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是80頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是81頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是82頁\一共有139頁\編輯于星期三保持心態(tài)健康，稍安勿躁現(xiàn)在是83頁\一共有139頁\編輯于星期三我跟你拼了！現(xiàn)在是84頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是85頁\一共有139頁\編輯于星期三別人的事、老天爺?shù)氖?、自己的事現(xiàn)在是86頁\一共有139頁\編輯于星期三五、要注重人格的建設(shè)和修養(yǎng)

人格的建設(shè)和修養(yǎng)就是樂于接受一些新的管理的理念。要對社會的變遷有一個較高的思想和心理的準(zhǔn)備。與人相處要尊重、理解和寬容，并能用開放的心靈去容納別人不斷的意見和看法；人際相處要和諧、善于溝通與合作；能夠用有效的方法來解決所遇到的問題；能夠調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，這是講人格的建設(shè)和修養(yǎng)，就是所謂的與時俱進，才能符合這個時代對的要求?，F(xiàn)在是87頁\一共有139頁\編輯于星期三六、建立一個穩(wěn)定的社會支持系統(tǒng)

1、要學(xué)會尋求幫助。2、要與直屬領(lǐng)導(dǎo)建立有效的支持性的關(guān)系。3、要去理解領(lǐng)導(dǎo)的問題，并能夠讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題。現(xiàn)在是88頁\一共有139頁\編輯于星期三

七、減少對瑣事的關(guān)注

八、與人為善，和諧相處

尊重他人；關(guān)懷、理解他人；幫助他人；支持他人?，F(xiàn)在是89頁\一共有139頁\編輯于星期三九、提高我們的情商

情商(EQ)又稱情緒智力，是近年來心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對應(yīng)的概念。情商主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦控制情緒的部分(邊緣系統(tǒng))受損的人，可以很清晰和符合邏輯地推理和思維，但所做出的決定都非常低級?，F(xiàn)在是90頁\一共有139頁\編輯于星期三如何提高我們的情商？學(xué)會劃定恰當(dāng)?shù)男睦斫缦?。找一個適合自己的方法。想抱怨時，停一下先自問。掃除一切浪費精力的事物。找一個生活中鮮活的榜樣。為人父母。從難以相處的人身上學(xué)到東西。時不時嘗試另一種完全不同的方式。

現(xiàn)在是91頁\一共有139頁\編輯于星期三高情商：

尊重所有人的人權(quán)和人格尊嚴(yán)。不將自己的價值觀強加于人。對自己有清醒的認(rèn)識，能承受壓力。自信而不自滿。人際關(guān)系良好。善于處理生活中遇到的各方面的問題?，F(xiàn)在是92頁\一共有139頁\編輯于星期三較高情商

是負責(zé)任的“好”公民。自尊。有獨立人格，但在一些情況下易受別人焦慮情緒的感染。比較自信而不自滿。較好的人際關(guān)系。能應(yīng)對大多數(shù)的問題。

現(xiàn)在是93頁\一共有139頁\編輯于星期三較低情商

易受他人影響，自己的目標(biāo)不明確。比低情商者善于原諒，能控制大腦。能應(yīng)付較輕的焦慮情緒。把自尊建立在他人認(rèn)同的基礎(chǔ)上。缺乏堅定的自我意識。人際關(guān)系較差?，F(xiàn)在是94頁\一共有139頁\編輯于星期三低情商

自我意識差。無確定的目標(biāo)，也不打算付諸實踐。嚴(yán)重依賴他人。處理人際關(guān)系能力差。應(yīng)對焦慮能力差。生活無序?，F(xiàn)在是95頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是96頁\一共有139頁\編輯于星期三

做女人就得對自己好點，得吃好、喝好、玩好。一旦不小心出了意外，別的女人就能花咱省下的錢，住咱積攢的房，睡咱節(jié)省用的老公，還打咱心疼的娃。世上就是你我這樣自以為孺子牛的女人多了，男人才瘋狂，我把他收拾體面了，他出去風(fēng)光，別的女人看見他，又有風(fēng)度又有溫度，馬上就有熱度，哪想得到背后有個女人操勞過度。

——宋太太對密友說現(xiàn)在是97頁\一共有139頁\編輯于星期三夫妻相處之道現(xiàn)在是98頁\一共有139頁\編輯于星期三健康老人有“四老”老窩、老伴老底、老友

現(xiàn)在是99頁\一共有139頁\編輯于星期三最浪漫的事就是能和你一起慢慢老去……現(xiàn)在是100頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是101頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是102頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是103頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是104頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是105頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是106頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是107頁\一共有139頁\編輯于星期三千萬不要太花心啦！現(xiàn)在是108頁\一共有139頁\編輯于星期三現(xiàn)在是109頁\一共有139頁\編輯于星期三擁有一些個人愛好喝茶聽音樂旅游聊天逛街購物現(xiàn)在是110頁\一共有139頁\編輯于星期三25種快樂的方法現(xiàn)在是111頁\一共有139頁\編輯于星期三保持健康，有健康的身體才有快樂的心情現(xiàn)在是112頁\一共有139頁\編輯于星期三充分的休息，別透支你的體力現(xiàn)在是113頁\一共有139頁\編輯于星期三適度的運動，會使你身輕如燕，心情愉快現(xiàn)在是114頁\一共有139頁\編輯于星期三愛你周圍的人並使他們快樂

現(xiàn)在是115頁\一共有139頁\編輯于星期三用出自內(nèi)心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報現(xiàn)在是116頁\一共有139頁\編輯于星期三

遺忘令你不快樂的事，原諒令你不快樂的人現(xiàn)在是117頁\一共有139頁\編輯于星期三真正的去關(guān)懷你的親人，朋友，工作和四周細微的事物現(xiàn)在是118頁\一共有139頁\編輯于星期三別對現(xiàn)實生活過於苛求，常存感激的心情

現(xiàn)在是119頁\一共有