足球少年宮社團(tuán)活動(dòng)計(jì)劃

足球少年宮社團(tuán)20152016年度活動(dòng)計(jì)劃濟(jì)源市沁園中學(xué)趙東升一、活動(dòng)指導(dǎo)思想為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，發(fā)展學(xué)生體育特長，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，豐富學(xué)校文化生活，推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校足球少年宮活動(dòng)計(jì)劃。二、奮斗目標(biāo)（一）完成全年的訓(xùn)練計(jì)劃（二）進(jìn)入濟(jì)源初中前四名，力爭更好成績。三、活動(dòng)的基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段（一）提高隊(duì)員訓(xùn)練作風(fēng)、比賽作風(fēng)。.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性。.嚴(yán)格訓(xùn)練質(zhì)量。.培養(yǎng)良好的體育道德風(fēng)尚。.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的戰(zhàn)斗意志。（二）嚴(yán)抓體能訓(xùn)練.全面提高隊(duì)員有氧、無氧、混氧地綜合耐力素質(zhì)。.提高隊(duì)員的力量素質(zhì)。.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需的靈敏、協(xié)調(diào)能力。（三）提高技術(shù)運(yùn)用能力。.提高對抗下的控球能力。.提高快速的傳接球技術(shù)。.強(qiáng)化射門技術(shù)。.發(fā)展個(gè)人技術(shù)特長。（四）全面提高球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人、局部及整體戰(zhàn)術(shù)。.明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。.提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識和局部2對1、3對2能力.完善提高各種戰(zhàn)術(shù)套路，形成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。（一）主要訓(xùn)練手段。.體能訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各種啟動(dòng)跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負(fù)重練習(xí)及蛙跳，多級跳，拉伸練習(xí)。.技術(shù)訓(xùn)練手段：各種顛、控練習(xí)，多球連續(xù)傳控練習(xí)，2?3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習(xí)比賽。

四、時(shí)期的劃分，各項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，內(nèi)容，訓(xùn)練負(fù)荷的安排上半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/12小時(shí).抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。.提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。（以有氧耐力為主）（1）有氧耐力8000~10000米定時(shí)跑或越野跑（2）力量 以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。.個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)（1）活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)（2）傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)

第二周6課/12小時(shí).進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。(1)有氧耐力100?200米間歇跑；400~800米變速跑。(2)力量 以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。.一般對抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1)1對1 2對1 3對2 4對4等(2)個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí).嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。.體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力(1)無氧耐力30~60米重復(fù)沖刺跑；100?400米反復(fù)跑；折返跑。(2)爆發(fā)力 中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。.基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽一場第四周6課/12小時(shí).體能訓(xùn)練 無氧耐力及全身力量.提高快速傳、接球技術(shù).局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽一場第五周6課/121.抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng)

小時(shí).鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度.局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì).對外教學(xué)比賽一場第六周6課/12小時(shí).嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合.定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽一場第七周6課/12小時(shí).戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用.定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽兩場第八周6課/12小時(shí).有針對性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.保持一定得的身體訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽兩場第九周6課/12小時(shí).有針對性技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.保持一定的身體訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽三場第十周6課/12小時(shí).調(diào)整訓(xùn)練一周.對外教學(xué)比賽一場

.做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作.心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃第一周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第二周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第三周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽

第四周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第五周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第六周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第七周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第八周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練

（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第九周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第十周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽過渡期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周.放假休息、.準(zhǔn)備期末考試第二周.放假休息、.進(jìn)行期末考試

第三周6課/12小時(shí).進(jìn)行賽后總結(jié).多采用游戲換項(xiàng)訓(xùn)練第四周6課/12小時(shí)采用多種項(xiàng)目訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)下半年各時(shí)期周訓(xùn)練計(jì)劃

準(zhǔn)備期周訓(xùn)練計(jì)劃周次課次/時(shí)間訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容第一周6課/12小時(shí).抓好訓(xùn)練作風(fēng)，嚴(yán)抓訓(xùn)練紀(jì)律。.提高隊(duì)員有氧耐力、力量耐力，以提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷能力。(以有氧耐力為主)(1)有氧耐力8000~10000米定時(shí)跑或越野跑(2)力量 以小負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。.個(gè)人基本技、戰(zhàn)術(shù)(1)活動(dòng)中運(yùn)、控、傳、射及搶截球技術(shù)(2)傳球與接應(yīng)、緊逼與保護(hù)第二周6課/121.進(jìn)一步提高隊(duì)員的有氧耐力、力量耐力，

小時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力。(1)有氧耐力100?200米間歇跑；400~800米變速跑。(2)力量 以中負(fù)荷、多重復(fù)、組次少的器械練習(xí)為主。2.一般對抗下的基本技、戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。(1)1對1 2對1 3對2 4對4等(2)個(gè)人攻守職能訓(xùn)練、分隊(duì)比賽第三周6課/12小時(shí).嚴(yán)抓訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。.體能訓(xùn)練提高無氧耐力及爆發(fā)力(1)無氧耐力30~60米重復(fù)沖刺跑；100?400米反復(fù)跑；折返跑。(2)爆發(fā)力 中負(fù)荷、少次數(shù)、多組數(shù)的器械練習(xí)為主。.基本技術(shù)及局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽一場第四周6課/12小時(shí).體能訓(xùn)練 無氧耐力及全身力量.提高快速傳、接球技術(shù).局部攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽兩場

第五周6課/12小時(shí).抓好比賽作風(fēng)的培養(yǎng).鞏固改進(jìn)技術(shù)，提高訓(xùn)練難度.局部與整體的攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.速度耐力、全身力量及柔韌素質(zhì).對外教學(xué)比賽兩場第六周6課/12小時(shí).嚴(yán)抓戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.進(jìn)一步提高局部與整體攻守戰(zhàn)術(shù)配合.定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.保持一定的身體和技術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽兩場第七周6課/12小時(shí).戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 壓迫式打法與防守反擊的結(jié)合運(yùn)用.定位球攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.保持一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽兩場第八周6課/12小時(shí).調(diào)整訓(xùn)練一周.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.對外教學(xué)比賽一場.做好賽前的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作及心理調(diào)節(jié)比賽期周訓(xùn)練計(jì)劃

第一周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第二周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第三周6課/12小時(shí).及時(shí)總結(jié)做好第二階段比賽的準(zhǔn)備工作.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練第四周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第五周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）

.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.兩場聯(lián)賽第六周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)練（適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)整）.有針對性的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練.一場聯(lián)賽第七周6課/12小時(shí).強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)斗意志及戰(zhàn)術(shù)紀(jì)律.體能恢復(fù)性訓(xùn)練及保持一定的力量訓(xùn)